Без этого нельзя жить после 40: важные аспекты самоуважения

Без этого нельзя жить после 40: важные аспекты самоуважения

После 40 лет некоторые вещи нам кажутся намного труднее, чем в 20 или 30 лет. «Приведу самый простой пример — сложившийся стереотип нашего общества о том, что находить новую работу после 40 лет с каждым годом становится все сложнее. Это приводит к тому, что самооценка, вера в себя и в свои собственные возможности снижается», — дополняет специалист. Еще один немаловажный фактор, подчеркивает Мария Зайцева, это приближение старости. Когда мы молоды, мы совершенно не думаем о ней. Но в сорокалетнем возрасте потихоньку начинаем «примерять» ее на себя. Мы начинаем думать о том, какая старость будет у нас. И большинство из нас видит ее мрачной и тяжелой.

«Обратите внимание, что многие люди считают проявление детских качеств для себя абсолютно неприемлемым. Даже если вдруг появляется какой-то порыв сделать что-нибудь спонтанное, проявить открытость, человек моментально подавляет это в себе. Это происходит потому, что в течение жизни человек постепенно теряет контакт со своим внутренним ребенком. А ведь именно наш внутренний ребенок помогает нам самореализоваться, высвобождая наши новые возможности. Понаблюдайте за детьми, как они радуются мелочам, и попробуйте сделать так же», — отмечает Мария Зайцева.

Еще один кризис, который может возникать у большинства людей — кризис супружеских взаимоотношений. После 40 лет, обдумав свою жизнь, мы можем по-другому начать смотреть на свою вторую половинку. Усложнить этот кризис может взросление детей. Если у женщины смысл жизни заключался в их воспитании, то, когда они выросли, смысл жизни сразу же пропадает, говорит психолог Зайцева.

Важное место могут занимать переживания, которые связаны с прошлым, настоящим и будущим. Большинство людей начинает погружаться в прошлое все глубже, говоря о том, что молодость была наполнена радостью и счастьем, а сейчас этого нет. Появление тревоги за свое будущее тоже возможно, подчеркивает специалист.

У многих людей на фоне всего выше сказанного наступает апатия, снижается интерес ко всем событиям, а кто-то даже говорит, что жизнь скучна. «Испытывать все эти переживания абсолютно нормально, ведь это является этапом зрелости и обогащает, совершенствует человека», — говорит психолог Зайцева.

Связанные вопросы и ответы:

Какое значение имеет здоровое питание после достижения возраста 40 лет

30 лет – это такой возраст, когда обычно у женщины уже есть семья, дети, стабильная работа. Все заботы, связанные с этим, почти не оставляют времени для себя. Ежедневный рацион питания обычно составляют блюда, приготовленные для всех домочадцев, нередки перекусы на бегу, а то и вовсе случаются пропуски приема пищи. К сожалению, такой образ жизни не самым лучшим образом влияет на внешность: появляется лишний вес, становятся ломкими и тусклыми волосы, ухудшается состояние кожи и ногтей, происходят изменения в гормональном фоне, замедляется обмен веществ.

Несмотря на занятость, важно уделять большое внимание своему меню и при этом учитывать: то, что разрешено в более молодые или детские годы, может оказаться под запретом в 30-40-летнем возрасте. Сбалансированное питание в этот период должно включать в себя необходимое количество овощей, ягод, фруктов. Это поможет восполнить потребность организма в клетчатке, витаминах и минералах.

Поскольку после 30 лет отмечается уменьшение мышечной массы, то не следует забывать и про белок, присутствующий в рыбе и морепродуктах. К тому же они богаты незаменимым комплексом Омега, положительно влияющим на работу мозга, сердечно-сосудистой системы. Также правильное питание дополнят орехи, льняное масло. Они обеспечивают организм полезными жирами и необходимыми микроэлементами, оказывают положительное воздействие на женскую красоту и здоровье. Незаменимыми в этом возрасте считаются и кисломолочные продукты с низкой жирностью.

Очень важно включать в меню продукты, содержащие магний, кальций, железо и витамины А, С, D, Е. Они замедляют старение клеток организма, укрепляют кости, что позволяет в дальнейшем избежать остеопороза, препятствуют появлению сердечно-сосудистых заболеваний, улучшают состояние кожи, делая ее упругой и эластичной. Также считаются полезными соя, бобы, капуста, смородина, яблоки, богатые природными фитоэстрогенами.

Как важно поддерживать физическую активность после 40

После 40 лет человек часто начинает ощущать, что для поддержания нормального самочувствия нужно менять образ жизни. Идея увеличить физическую активность – начать делать упражнения или просто больше двигаться – часто приходит людям, которые всегда вели малоподвижный образ жизни. Разбираемся, даст ли она хороший эффект в таком случае.

Многие знают, что физическая активность снижает риск,и. Однако внутренний ипохондрик может подсказывать человеку старше 40 лет: «раньше надо было думать, начинать сейчас уже слишком поздно». Поэтому важно знать, насколько действительно эффективны занятия физкультурой, если впервые приступить к ним в среднем возрасте.

Никогда не поздно

В исследовании, которое былов 2019 году, ученые сравнили влияние физической активности на здоровье людей, которые начинали делать упражнения в разном возрасте. В исследовании приняли участие более 315 тысяч человек в возрасте от 50 до 71 года. Авторы научной работы обнаружили, что у людей, которые стали посвящать физической активности от четырех до семи часов в неделю в возрасте 40-61 года, риск смерти снизился на 35% по сравнению с показателями тех, кто продолжил малоподвижную жизнь. Риск смерти у тех, кто начал заниматься в более раннем возрасте и поддерживал активность на прежнем уровне, была примерно таким же.

Это не единственное исследование, способное мотивировать. Работа, которая былаучеными из Кембриджского университета позже в том же году, показала сходный результат. Люди старшего возраста (участникам было от 40 до 79 лет) с раком и болезнями сердца живут дольше, если начинают выполнять физические упражнения, чем те, кто не стал более активным. У тех, кто выполнял 30 минут упражнений средней интенсивности в сутки, риск смерти снижался на 25%.

То есть, начинать заниматься в любом возрасте – не поздно. Кроме того, совсем не обязательно быть спортсменом с впечатляющими способностями, чтобы продлить себе жизнь: к упражнениям умеренной интенсивностибег трусцой, интенсивную уборку квартиры, энергичную ходьбу, езду на велосипеде. Кроме того, участники приведенных исследований получали выгоду от физических нагрузок, независимо от веса, артериального давления и уровня холестерина в крови.

Упражнения способны обратить вспять некоторые побочные эффекты, которые сидячий образ жизни оказывает на сердце. В исследовании, которое былоCirculation, у людей, начавших заниматься в возрасте старше 40 лет, стала более эластичной сердечная мышца, то есть, у них снизился риск сердечной недостаточности. Для этого важно изменить образ жизни и начать заниматься в возрасте младше 60 лет.  

Будет ли польза для мышц?

В среднем возрасте люди на фоне физической пассивности быстрее теряют мышечную массу, чем в юности. Недостаток мышц в пожилом возрасте связан с повышенным риском инвалидности и снижением самостоятельности человека.

В возрасте старше 40 лет, конечно, не поздно начать заботиться о мышцах. Например, В исследовании,во Frontiers in Physiology, ученые сравнили, как растут мышцы после упражнений у мужчин в возрасте 60-80 лет, которые регулярно занимались в течение последних 20 лет, и тех, кто никогда этого не делал. Оказалось, что способность к синтезу мышечных волокон у людей из обеих групп приметно одинакова.

Авторы исследования, что их работа ясно демонстрирует, что ели человек не занимался регулярно в течение жизни, он получит пользу от силовых упражнений, в каком возрасте не начал бы упражняться.

Почему психологическое благополучие становится так важным после 40

Психологические проблемы старения исследуются относительно молодой областью — геронтопсихологией. Период старения стал рассматриваться как особый этап жизни, не сводимый к инволюции, нарастанию болезней и дефициту психических функций (памяти, внимания, мышления). Это общемировая тенденция. К исследованиям подключаются разные науки: медицина, биология, психология. Расширение представлений об особенностях развития человека в поздний период жизни происходит постепенно. В Институте психологии РАН также ведется изучение психологических факторов старения. В психологических исследованиях делается акцент на изучение индивидуальных траекторий развития пожилого человека, типов старения и возможностей поступательного развития личности, что предполагает и практические рекомендации, психокоррекционную помощь.

Мы используем термин «благополучное старение», включая в это понятие способность сохранения собственной индивидуальности, развитие новых возможностей взаимодействия с окружением, саморелизацию, способность к адаптации, гибкое использование и реорганизацию собственных ресурсов и обращение к внешним ресурсам, способность к совладанию, сопротивлению и компенсации болезням, конструктивным способам поведения, дальнейшему построению своего жизненного пути. Все эти факторы способствуют сохранению психологического здоровья человека в период старения и тесно взаимосвязаны с его субъективным благополучием. Субъективное или психологическое благополучие — это оценка человеком своего качества жизни, которая зависит от различных компонентов (физического и психического здоровья, субъективного экономического благополучия, финансовых возможностей, сохранения и развития взаимодействий с людьми в семье, на работе, друзьями и близкими, среды, в которой живет и работает человек, и др.).

Парадокс старения заключается в том, что, несмотря на то что физическое здоровье с возрастом имеет тенденцию к ухудшению, субъективное благополучие, удовлетворенность жизнью могут быть сохранены или даже улучшены. Несмотря на достаточно широкие исследования в геронтопсихологии за рубежом и работы, проводимые в нашей стране, субъективным факторам благополучного старения не уделялось достаточного внимания.

Приведем только несколько результатов наших работ, раскрывающих, какие психологические факторы играют существенную роль при старении.

Насколько важно следить за сном после достижения 40 лет

На кафедре психиатрии Кембриджского университета в очередной раз попытались выяснить — какое количество сна необходимо человеку. И сколько спать — вредно. Ученые изучили данные почти 40 тысяч британцев в возрасте от 38 до 73 лет.

Анализпоказал,что люди, которые спали по семь часов в сутки, в среднем показали лучшие результаты в когнитивных тестах на скорость обработки информации, зрительное внимание, память и навыки решения задач.

Важным выводом оказалось и то, что слишком много и слишком мало сна связаны с ухудшением когнитивных функций и психического здоровья. Люди, которые спали меньше 7 часов и больше этого времени, оказались больше подвержены рискам развития депрессии и повышенной тревожности.

Также ученые выяснили, что ключевой фактор здоровья — это неизменное количество сна каждую ночь. Гораздо полезнее спать каждую ночь по 7 часов, чем менять режим — например, в будни спать по 5-6 часов, а в выходные отсыпаться.

- На здоровье сказывается каждый час, который вы недосыпаете, — объяснила профессор кафедры психиатрии Кембриджского университета Барбара Саакян. — Совершенно очевидно, что процессы, происходящие в нашем мозге во время сна, очень важны для поддержания физического и психического здоровья.

Она также добавила, что качественный ночной сон важен на всех этапах жизни, но особенно в пожилом возрасте.

- Я думаю, что это так же важно, как и регулярно заниматься спортом, — считает профессор.

Причиной, почему недостаток сна так опасен для здоровья, ученые назвали нарушение фазы медленного или глубокого сна при недосыпе, которая, как оказалось, очень важна для улучшения памяти и помогает мозгу эффективно избавляться от токсинов.

Эксперты признают, что ученые тем не менее, не доказали причинно-следственную связь между сном и его качеством и некоторыми нарушениями мозга, но выводы заставляют задуматься.

- Хотя мы не можем с уверенностью сказать, что слишком мало или слишком много сна вызывает когнитивные проблемы, но и наш анализ, в котором мы изучали показатели здоровья людей в течение более длительного периода времени, подтверждает эту теорию, — заявил профессор Цзяньфэн Фэн из университета Фудань в Шанхае.

Какие привычки необходимо изменить для оптимального здоровья после 40

Многие из нас боятся угроз, связанных со здоровьем. Помимо пандемии, тревогу вызывает угроза рака и других серьезных заболеваний. Тем не менее, результаты последних исследований часто звучат более обнадеживающе, чем нам кажется: можно многое сделать, чтобы продлить продолжительность жизни и улучшить ее качество. Одно из них, проведенное Harvard T.H. Chan School of Public Health, было опубликовано в медицинском журнале BMJ, вселяет здоровый оптимизм.

Результаты исследования, которое продолжило и расширило работу 2018 года, показывают, что поддержание пяти здоровых привычек в среднем возрасте (от 45 лет) может увеличить количество лет, прожитых без диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Исследование 2018 года в свою очередь показало, что следование всем тем же привычкам увеличивает общую продолжительность жизни.

«Предыдущие исследования показали, что соблюдение здорового образа жизни увеличивает общую продолжительность жизни и снижает риск возникновения хронических заболеваний, таких как диабет, сердечно-сосудистые заболевания и рак, но мало исследований изучали влияние факторов образа жизни на продолжительность жизни без таких заболеваний, — пояснил первый автор Янпин Ли, старший научный сотрудник отдела питания. — Это исследование предоставляет убедительные доказательства того, что здоровый образ жизни может существенно продлить жизнь без заболеваний».

Исследователи изучили данные за 34 года, полученные от 73 196 женщин благодаря Nurses’ Health Study, и данные за 28 лет, полученные от 38 366 мужчин, участвовавших в исследовании Health Professionals Follow-up Study. Какие же привычки были признаны самыми полезными?

Самые важные повседневные привычки — здоровое питание, поддержание здоровой массы тела, регулярные физические упражнения, отказ от употребления слишком большого количества алкоголя и отказ от курения. В стандартном наборе нет ничего удивительного, однако ученые определили, что именно подразумевается под расхожими советами, которые мы постоянно слышим от врачей, и дополнили картину более точными критериями.

Итак, регулярные упражнения должны включать как минимум 30 минут тренировки в день, от умеренной до высокой активности; здоровый вес подразумевает поддержание индекса массы тела в пределах 18,5-24,9; умеренное потребление алкоголя ограничивает женщин до одной порции (бокала вина или пива) в день и до двух порций в день для мужчин; а здоровое питание можно определять по индексу Alternate Healthy Eating Index.

Авторы исследования обнаружили, что женщины, которые практиковали четыре или пять из перечисленных здоровых привычек в возрасте после 50 лет, жили в среднем 34,4 года без диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и рака, по сравнению с 23,7 годами жизни без болезней среди женщин, которые не практиковали ни одной из этих здоровых привычек. Таким образом разница в продолжительности здоровой жизни составила около 10 лет.

Мужчины, практикующие четыре или пять из перечисленных здоровых привычек в возрасте от 50 лет, жили в среднем 31,1 года без хронических заболеваний, в то время как мужчины, не придерживавшиеся ни одной из этих привычек, в среднем жили без болезней 23,5 года. Самая низкая ожидаемая продолжительность жизни без болезней у тех, кто активно курит и пьет. Доказано, что правильное питание, поддержание активности и отказ от курения снижают риск развития хронических заболеваний.

Старший автор Фрэнк Ху, профессор питания и эпидемиологии Fredrick J. Stare и заведующий кафедрой питания, считает, что популяризация здорового образа жизни — не только дань моде. Это еще и эффективный способ предотвращения появления серьезных заболеваний, который может оказаться приятнее и выгоднее лечения с травмоопасным вмешательством.

Менее известный, но не менее важный фактор долголетия — это достаточное количества сна. Регулярный плохой сон подвергает организм риску возникновения серьезных заболеваний, включая ожирение, ишемическую болезнь сердца и диабет, а также сокращает продолжительность жизни человека. Сколько же часов сна требуется ежедневно? Норма колеблется в районе 8 часов, но на самом деле этот показатель крайне индивидуален: кому-то нужно чуть меньше времени на сон, кому-то чуть больше. Важно следить за своим самочувствием и уметь определять потребности своего организма. Для нормализации цикла сна следует определить оптимальную длительность отдыха, ложиться спать в одно и то же время, правильно обустроить спальное место и освоить техники расслабления, если это то, чего вам не хватает. Также можно вести дневник сна.

Кстати, на длительность жизни влияют не только повседневные привычки, но и характер самого человека. Одно из исследований показало, что четыре определяющие черты характера помогают своим обладателям жить дольше и сохранять бодрость и здоровье ( читайте также: Секреты долгожителей: 4 черты характера, которые помогают жить долго и счастливо ).

Каково значение медитации и отдыха для человека старше 40 лет

Если вы начнете практиковать медитацию, ошибочно думать, что благоприятные перемены произойдут сразу. Для этого нужно время. Поэтому не стоит ждать немедленных изменений, это лишь отвратит вас от занятий. Лучше забыть про ожидания, а просто делать свое дело. Изменения в уме и сознании происходят не сразу, а постепенно. Это накопительный процесс. Положительные изменения развиваются и углубляются по мере прозрений и озарений, происходящих на пути.

Плоды занятий

Первые перемены, которые вы заметите — это обретение спокойствия и невозмутимости. Вас невозможно будет вывести из себя. У вас прекратятся негативные эмоциональные выплески, они станут для вас невозможными. Не потому, что вы будете сдерживать себя и не позволять сильным эмоциям вырваться наружу. Нет, они просто перестанут появляться. Это вовсе не значит, что вы станет роботом. Конечно, нет! Ваши чувства сохранятся, вы будете испытывать как положительные, так и отрицательные эмоции. Но фокус в том, что они будут быстро проходить (как облака на небе), и ваша психика будет быстро восстанавливаться.

Даже если произойдет неприятная ситуация, вы скоро о ней забудете. Это хорошо иллюстрирует поговорка: «как с гуся вода». Не стоит путать душевное равновесие с безразличием и равнодушием. Просто вы перестанете тратить время, силы и нервы на переживания, беготню, оханье-аханье. Такие реакции станут вам чужды. Вместо этого вы научитесь быстро реагировать на негативные ситуации и принимать меры для их устранения и восстановления равновесия. Это будет происходить само собой. По мере практики медитации сильно увеличивается способность концентрации. А она очень важна для решения жизненных проблем. Ваш ум станет острым, вы будете сразу видеть суть проблемы и пути ее решения.

Чем дальше вы будете продвигаться в медитативной практике, тем больше научитесь пребывать в настоящем моменте, здесь и сейчас. Вы не сможете долго думать о неприятностях. Неприятность была вчера, а сегодня уже другой день, и вы находитесь в новом моменте. Вчерашним мыслям нет места, они улетучились. Конечно, не стоит думать, что вы ничего не будете помнить. Память остается хорошей. Просто вы прожили этот момент, он вас больше не беспокоит («прошлогодний снег»). Именно об этом сказано в Библии: «Будет день, будет пища» (под пищей здесь понимается все, о чем люди тревожатся).

Вы научитесь всегда находиться в текущем моменте, быть здесь и сейчас. Мысли о прошлом или будущем исчезнут, прошлое уже растаяло, а будущее еще не наступило. Человек, который мысленно находится в прошлом или будущем, может совершать ошибки, потому что его сознание заполнено не тем, что происходит в данный момент, а чем-то другим.

Еще один важный результат медитативной практики — это мощный рост интуиции. Чем больше вы будете ей доверять, тем лучше она будет развиваться. Многие люди не верят интуитивным догадкам и прозрениям. Они боятся ошибки, поэтому пытаются проверять все рассудком. Но потом они нередко убеждаются, что первый интуитивный импульс был верным. По мере продолжения медитативной практики ваша интуиция будет становиться все сильнее. В будущем вам даже не придется думать, как надо поступить — интуитивная подсказка будет приходить мгновенно. Вам надо будет лишь ее уловить и принять. По мере развития интуиции будет расти доверие к миру, природе (Богу, Всевышнему, Космосу — называйте, как хотите, по сути это одно и то же).

По мере усиления способности к концентрации появится более глубокое видение сути событий. Вы будете быстро схватывать суть явлений, видеть связи между ними. Благодаря этому ваша жизнь будет выстраиваться более благоприятно. Вы поймете, что все происходит в нужное время и в нужном месте.

Разумеется, чтобы получить такие результаты, нужно время — годы, десятилетия практики. Но самые первые положительные изменения станут заметны почти сразу. Йоги шутят, что это происходит для того, чтобы стимулировать ученика к дальнейшим занятиям. Ну а дальше уже придется продолжать практику и получать от нее удовольствие. Медитация — это надолго.

Как повысить уровень самоуважения и уверенности после 40

Мне 40 лет, высокой самооценки никогда не было, но сейчас, как мне кажется, она просто катастрофически низкая. После десяти лет вполне счастливого брака от меня ушел муж, и после его ухода я вдруг поняла, что позволяю и всегда позволяла относиться к себе не так, как я бы хотела. По сути, у меня никогда не было отношений, которые бы меня устраивали. Я прощала мужчинам невнимание, мне могли подолгу не звонить, а я находила этому оправдания. Мне трудно отстоять свое мнение, я боюсь выяснять отношения, даже когда нужно это сделать. Как мне полюбить себя сейчас, в моем возрасте?

Елена, 40 лет

Елена, то, что вы перечислили, — признаки не только низкой самооценки, но и того, что вы не ощущаете себя, своих границ, своей автономии от людей вокруг. Особенно это проявляется с теми, с кем вы больше всего общаетесь, — с мужем или, например, близкими друзьями.

Скорее всего, еще ребенком вы зависели от того, как относятся к вам, — так формировалось ваше мнение о себе. Если отношение авторитетных людей (обычно это родители, бабушки, дедушки) было неадекватным, самовосприятие могло начать искажаться и травмироваться. Возможно, вы также ощущали себя потерянной, подавленной. Все это тоже небезопасно для самооценки.

Иногда родители чрезмерно контролируют, опекают, «давят» заботой, идут впереди ребенка, тогда как он должен учиться жить в этом мире, общаться с разными людьми, уметь постоять за себя.

Вас могли обижать (намеренно или нет), не уважать, заставлять делать то, что вам не нравилось или было некомфортно, ваши чувства и мысли могли обесценивать. Вы могли чувствовать себя непринятой и нелюбимой. Единственным способом удержать рядом с собой людей и получить их любовь могло стать беспрекословное выполнение их просьб. Возможно, вы решили всегда делать то, что хотят другие, и перестали слушать себя. Кроме того, вы были в отношениях, которые вас не устраивали.

Никогда не поздно начать работать над собой, но для этого надо понять первопричину происходящего. Разобраться, как работают ваши установки и ваше мышление, вам поможет психотерапевт. Также рекомендую прочитать книгу аргентинского психотерапевта Хорхе Букая «Я хочу рассказать вам о…», в которой он предлагает довольно необычный, творческий подход к решению проблем.

Как влияет социальное окружение на здоровье после перехода через 40-летний рубеж

Стратегическое планирование жизни – это её эскиз. Планируя, человек решает, каким хочет видеть себя через год, 5 лет, 10 и больше. Ставит цели. Высокие, конкретные и вдохновляющие. Попросту, стратегическое планирование жизни – это планирование будущего.

Когда речь заходит о манере существования, люди задаются вопросом: план или импровизация? Конечно импровизация! Если всё, что нужно человеку от жизни – это свежий воздух, теплотрасса и гранёный стакан. Если же романтика теплотрасс – вариант на двоечку, то без плана на жизнь не обойтись.

Представьте. Забытый дядюшка Джо оставил вам наследство. Наконец, можно осуществить давнюю мечту – построить шикарный дом. Свой! Милое гнёздышко. Вы нанимаете бригаду. А усатый прораб заявляет: у нас плана строительства нет, мы свободные художники. Сейчас мантру споем, и как-нибудь с божьей помощью само устроится.

Вызывают доверие такие «профи»? Вряд ли. Безопасно ли жить в доме, построенном при помощи песнопений вместо плана? Вряд ли.

Строительство жизни – дело куда более серьезное, чем сооружение дома. И если у человека нет плана, у него нет ориентира. Нет мотивации . Нет смысла. Одни лишь фантазии и надежды. Мягкий диван, телефончик и бесцельное течение по накатанной.

Планировать жизнь – значит:

• управлять ею;
• задавать вектор движения;
• жить со страстью;
• стать свободным.

В сутках 24 часа . Успешные люди наполняют их планами и действиями. Безуспешные – пустотой. Эффективные люди при помощи плана делают из своей жизни долгосрочный проект, приносящий весомый профит. Неэффективные – будущее не моделируют. Прожили день и ладно.

Стратегическое планирование подходит тем, кто хочет жить своей жизнью. С результатом, который радует. Со смаком.