Подготовка к беременности: 5 основных витаминов для планирования семьи

Подготовка к беременности: 5 основных витаминов для планирования семьи

Давайте все-таки разберемся, надо ли пить витаминные комплексы для поддержания здоровья в этот период? Очень важно заранее позаботиться не только о своем здоровье, но и о здоровье будущего малыша. Витаминные препараты в этом случае участвуют в насыщении органов и тканей необходимыми веществами и микроэлементами, расход которых в период планирования беременности в несколько раз увеличивается.

Почему рекомендуется принимать витаминные комплексы :

• Главным условием успешного зачатия является поступление достаточного количества полезных веществ в репродуктивные органы женщины, а их недостаток может негативно повлиять на зачатие и развитие плода.
• Вместе с витаминами в организм поступают все необходимые аминокислоты, минералы, углеводы, жиры и нуклеотиды.
• Прием витаминов необходим для профилактики пороков развития у плода, а также для поддержания нормального состояния и здоровья самой женщины.
• Назначенные врачом комплексы помогают избежать разрушения зубов, выпадения волос, а также справиться с сонливостью и депрессивными состояниями.

Важно! Подходящий витаминный комплекс для женщины должен назначить лечащий врач-гинеколог с учетом индивидуальных особенностей организма и текущего состояния будущей мамы.

Врачи единодушны в том, что забота о здоровье будущих мам начинается задолго до зачатия. При планировании беременности важно обратить внимание на прием витаминов, особенно фолиевой кислоты. Она способствует правильному развитию плода и снижает риск врожденных дефектов. Специалисты рекомендуют начинать принимать фолиевую кислоту за три месяца до зачатия и продолжать в первом триместре.

Кроме того, важно учитывать индивидуальные потребности организма. Врач может порекомендовать дополнительные витамины, такие как железо, кальций и витамины группы D, в зависимости от состояния здоровья и образа жизни женщины. Однако не стоит забывать, что избыток витаминов также может быть вреден. Поэтому консультация с врачом перед началом приема любых добавок является необходимым шагом. Заботясь о своем здоровье, будущие мамы закладывают основу для здоровья своего ребенка.

Связанные вопросы и ответы:

Какие витамины необходимы для планирования беременности

Подготовку к беременности нужно начать с анализа питания. Рацион пары, планирующей в ближайшее время стать родителями, должен быть максимально богат витаминами. Эти вещества играют роль регуляторов, которые влияют на все важные биохимические и физиологические процессы в организме. Достаточное потребление витаминов при планировании беременности позволяет избежать многих нарушений в развитии ребенка и здоровье матери. По мнению специалистов, о получении необходимого количества витаминов надо позаботиться за три месяца до зачатия. Обоим будущим родителям нужно сделать акцент в питании на продуктах, богатых фолиевой кислотой, витамином В12, аскорбиновой кислотой и витамином Е.

Витамины для подготовки к беременности: фолиевая кислота

Фолиевая кислота (витамин В9, фолацин) — один из самых значимых витаминов при планировании беременности. Во-первых, он улучшает качество спермы мужчины. Во-вторых, при достаточном содержании в тканях женщины обеспечивает нормальное деление оплодотворенной яйцеклетки, предупреждает развитие врожденных пороков у ребенка и анемии у матери.

• Фолацин рекомендуется в дозировке 400-800 микрограммов ежедневно в течение 3 месяцев до зачатия и на протяжении всего первого триместра во время беременности.
• Самыми богатыми источниками витамина В9 считаются дрожжи (550 мкг на 100 г продукта), говяжья печень (240 мкг), свиная печень (225 мкг), соя (200 мкг), петрушка (110 мкг), фасоль (90 мкг), шпинат (80 мкг).
• Фолиевая кислота очень чувствительна к кулинарной обработке. После измельчения и длительного кипячения в продуктах остается не больше 10 — 20 % от первоначального количества фолацина.
• Чтобы удовлетворить суточную потребность в фолиевой кислоте, специалисты советуют обратить внимание на синтетические источники витамина.

Витамины для подготовки к беременности: цианокобаламин

Витамин В12 (цианокобаламин) увеличивает вероятность благополучного зачатия. Он участвует в процессе созревания яйцеклетки. Нехватка витамина В12 может привести к исчезновению овуляции или замершей беременности на ранних сроках. Так же, как и фолиевая кислота, витамин В12 играет роль в профилактике врожденных пороков развития плода.

• Суточная потребность в витамине при планировании беременности составляет 3-4 микрограмма.
• Цианокобаламин преимущественно содержится в пище животного происхождения. Именно поэтому нехватка этого витамина, как правило, встречается у веганов — самых строгих вегетарианцев, которые отказываются не только от мяса, рыбы, яиц, но и от молока и меда на протяжении многих лет.
• Даже при полном отказе от животной пищи дефицит витамина В12 развивается не сразу. В течение 3-4 лет организм расходует резервы, находящиеся в печени.
• Дефицит витамина В12 нередко наблюдается у людей, страдающих гельминтозом и желудочно-кишечными заболеваниями.
• На содержание в организме цианокобаламина влияют препараты калия и курение.
• Самые богатые источники витамина В12 — это свинина (в 100 г продукта — 60 мкг), свиная печень (25 мкг), сардина (11 мкг), сельдь атлантическая (10 мкг).
• Витамин В 12 разрушается на свету, но устойчив к высоким температурам.

Витамины для подготовки к беременности: токоферолы

Витамин Е — это смесь из 4 соединений, известных под названием «токоферолы». Чтобы оценить их роль в рождении новой жизни, достаточно ознакомиться с переводом этого слова с латыни. «Тocos pheros» означает «потомство несущий». Научно доказано, что в комбинации с селеном витамин Е улучшают качество спермы. В случае отсутствия или нехватки токоферолов возникают дегенеративные изменения репродуктивной системы. Во время беременности нарушается развитие плода.

• Рекомендуемая доза витамина при подготовке к беременности равняется 10 — 17 миллиграммам в сутки.
• Токоферолами богаты растительные масла. Содержание витамина Е 100 граммах продукта составляет: соевое масло — 114, хлопковое — 99, кукурузное — 93, подсолнечное — 56, оливковое — 13 миллиграммов.
• Чтобы удовлетворить суточную потребность в витамине Е, достаточно одной столовой ложки подсолнечного масла в день.
• Токоферолы устойчивы к консервации, сушке и кипячению, но разрушаются под воздействием света.

Витамины для подготовки к беременности: аскорбиновая кислота

Витамин С (аскорбиновая кислота) способствует образованию гормонов. Участвует в обмене веществ, свертываемости крови и укреплении защитных сил организма.

• Потребность в этом витамине при планировании беременности составляет 80 — 100 миллиграммов в сутки.
• Главные источники аскорбиновой кислоты — овощи, фрукты, ягоды. В 100 граммах красного перца содержится 250 миллиграммов аскорбиновой кислоты, в черной смородине — 200, в цветной капусте — 70, в белокочанной капусте и апельсинах — 60 миллиграммов.
• Аскорбиновая кислота — один из самых «нежных» витаминов. Разрушается во время хранения и кулинарной обработки (измельчении продуктов, нагревании).

Как влияют витамины на развитие плода

В первом триместре (1–13 недели) происходит формирование органов ребенка. Нехватка некоторых витаминов и минералов может статьи причиной дефектов развития или болезней в будущем. Также дефицит микронутриентов может способствовать усилению токсикоза, что значительно ухудшает состояние женщины.

В 1 триместре при беременности особенно важен витамин B₉, больше известный как фолиевая кислота . Она необходима для правильного формирования нервной трубки плода – это зачаток центральной нервной системы, который является основой спинного и головного мозга. Кстати, нервная трубка закладывается в течение первых 28 дней после зачатия, именно поэтому необходимо принимать витамин В₉с самого начала беременности (а лучше – и до ее наступления). Фолиевая кислота участвует в формировании мозга и сосудов ребенка, мочевыделительной системы. Есть у нее и другие важные задачи – участие в формировании плаценты, она требуется для правильного роста плода, набора массы тела.

Фолиевая кислота нужна и для будущей мамы. В частности, витамин B₉не допускает развития анемии, поддерживает работу сердца и сосудов, борется с избытком гомоцистеина, помогает стабилизировать эмоциональное состояние, препятствует пигментации кожи.

Сложность заключается в том, что некоторые женщины (их от 5 до 11 %) не могут усваивать обычную фолиевую кислоту из-за отсутствия в организме нужных ферментов (это генетическая особенность). Поэтому если у женщины диагностируют недостаток витамина B₉, несмотря на прием витаминов, ей следует принимать препараты, которые включают метилтетрагидрофолат – активную форму фолиевой кислоты. Она полностью усваивается организмом и сразу же начинает «работать».

Еще один важный микронутриент, вернее, группа – незаменимые полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3 . Они нужны для правильного формирования и развития головного мозга ребенка, иммунитета, органов зрения и нервной системы. Также Омега-3 участвуют в процессах роста плода и развития мышечной ткани. Прием Омега-3 во время беременности является профилактикой гиперактивности и синдрома дефицита внимания у ребенка. Есть исследования, которые доказывают, что дети, у матерей которых не было дефицита Омега-3 во время беременности, менее склонны к аллергическим реакциям.

Также в первом триместре беременности не обойтись без витаминов группы B : они активно расходуются на «создание» нового организма, помогают справиться с тошнотой при токсикозе, с ощущением усталости и сонливостью. А витамин E принимает участие в доставке клеткам эмбриона кислорода, необходим для роста плода.

Какие витамины помогают предотвратить дефицит микроэлементов во время беременности

4

В. Н. Серов, О. А. Громова, И. Ю. Торшин
ФГУ Научный центр акушерства, гинекологии и перинатологии им. В. И, Кулакова
Минздравсоцразвития РФ Российский сателлитный центр Международного института микроэлементов
ЮНЕСКО ГОУВПО Ивановская государственная медицинская академия Минздравсоцразвития РФ

Потребности системы «мать-плацента-плод» в эссенциальных микронутриентах меняются в зависимости от срока гестации. Накопленные данные мировой научной литературы по изменению уровня витаминов и минералов при нормально протекающей беременности указывают на возможность дифференцированного подхода к назначению витаминов и минералов для беременных по триместрам. В работе проведен систематический анализ данных по фундаментальной медицине и биологии развития с целью установления физиологических и молекулярных механизмов, определяющих различия в потребностях нутриентов в разные сроки гестации. Витаминно-минеральные комплексы (ВМК), разработанные с учетом этих механизмов и данных доказательной медицины, могут быть значительно более эффективны и безопасны для поддержания здоровой беременности и родов.

Введение

Беременность - динамичный и изменчивый во времени процесс, так что потребности систем «мать-плод» и «мать-плацента-плод» в эссенциальных микронутриентах (витамины, макро- и микроэлементы, витаминоподобные вещества) изменяются в зависимости от срока гестации . Сложившаяся догматическая точка зрения о «скачкообразном» возрастании потребности беременной и плода абсолютно во всех микронутриентах в последние годы существенно пересматривается. Накопленные данные мировой научной литературы по биологическим функциям микронутриентов и изменению их уровня при нормально протекающей беременности указывают на целесообразность дифференцированного подхода к назначению витаминов и минералов по триместрам .

Так как в ходе беременности плод интенсивно набирает массу, можно, казалось бы, предположить, что потребность во всех витаминах и минералах одинаково возрастает с увеличением срока гестации. Например, в 50-60х гг. прошлого века дозировки каждого витамина при беременности просто увеличивались в ~1.5 раза. Однако к 2000 году, по мере проведения многочисленных исследований по отдельным микронутриентам, наметился более дифференцированный и взвешенный подход к их дозированию. При этом подходе степень увеличения потребности в каждом из микронутриентов отличается друг от друга. К примеру, в соответствии с нормами физиологических потребностей, установленными в РФ, у женщин во второй половине беременности суточная потребность в железе возрастает в 1,8 раза (от 18 мг/сут до 33 мг/сут), а потребность в витамине С - всего в 1,1 раза (от 90 мг/сут до 100 мг/сут).

Более того, недавние исследования позволяют предположить, что потребности в некоторых микронутриентах могут оставаться неизменными или даже снижаться во время беременности. Отчасти это обусловлено возможностью развития определенных гипервитаминозов при регулярном приеме фиксированных доз того или иного микронутриента. Это касается, например, дозировки синтетической фолиевой кислоты. Потребность в синтетической фолиевой кислоте может несколько снижаться по мере развития беременности , что коррелирует с понижением уровня гомоцистеина и возрастанием уровня фолатов от первого к третьему триместру (возможно, это обусловлено накоплением фолатов после продолжительной нутриентной поддержки во время 1-го и 2-го триместров ). Потребность в йоде также наиболее высока во время первого триместра, что связано с увеличенной экскрецией йода в этот период .

Особое внимание следует уделить потриместровой дозировке витамина А - сильнодействующего витамина с гормоноподобным действием. Витамин А участвует во многих процессах обмена веществ, обладая анаболическим действием, и его дефицит может приводить к развитию гипотрофии плода. Ретинол участвует в формировании скелета плода, обеспечивает обновление клеток эпителия кожи и слизистых оболочек, необходим для роста и развития клеток, так что нормализация уровня витамина А в организме способствует снижению риска врожденных дефектов. Однако завышенные дозы витамина А в первом триместре могут оказывать тератогенное действие, что может проявляться возникновением полидактилии, поликистоза почек, нарушениями формирования ушной раковины у новорожденных . Поэтому дозировка витамина А должна быть минимальна в первом триместре (когда риск тератогенного воздействия ретинола максимален). В то же время, во 2 и 3 триместре потребность в витамине А возрастает, а риск тератогенного воздействия снижается, что делает возможным назначение более высоких доз витамина. Важно помнить, что при низком потреблении витамина А во 2 и 3 триместре повышается риск развития гипотрофии плода, болезни гиалиновых мембран, нарушения барьерных функций слизистых дыхательных путей .

Какие продукты содержат необходимые витамины для планирования беременности

Организм женщины после зачатия будет работать «за двоих». И будущей маме готовиться к этому следует уже сейчас, чтобы развитие беременности проходило успешно. Причем, правильного рациона питания нужно будет придерживаться и потом — когда родится малыш.

Ваше меню должно быть обогащено фолиевой кислотой, витаминами группы В, А, С, D, Е. Это очень важно, поскольку дефицит того или иного элемента может негативно сказаться не только на здоровье женщины, но и на развитии плода в утробе.

Планирование беременности включает употребление следующих продуктов:

• Достаточно фолиевой кислоты есть в листовых овощах и свежей зелени, грецких орешках, печени, икре, желтке, зародышах пшеницы, бобовых, арбузах.
• Источниками витамина А станут — абрикосы, капуста, черная смородина, морковка, рябина, укроп, тыква, болгарский перец.
• Чтобы обогатить организм витамином В1, ешьте картофель, свеклу, редьку, фундук, крупы, миндаль.
• Витамин В2 содержится в молоке, печени, яйце, бобовых. Именно эти продукты во многом определяют скорейшее зачатие и благополучное развитие беременности — желательно употреблять продукты с витамином В2 ежедневно!
• Витамин С сделает организм сильнее и укрепит иммунитет. Он содержится в петрушке, красном перце, черной смородине, облепихе, цитрусовых, брюкве.
• Витамина Е много в растительных маслах, черносливе, шиповнике, орехах.
• Чтобы гарантировать поступление в организм D, ешьте больше рыбы.

Если подготовить свой организм, начав правильно питаться, беременность и роды пройдут без осложнений — организм будущей мамы будет подготовлен.

Как часто нужно принимать витамины во время беременности

Данные ВОЗ (FAO/WHO), Института Медицины США (IOM) и EFSA (Европейское агентство по безопасности продуктов питания). 

 

В интернете существует много противоречивой информации о том, пить или не пить витамины. Есть мнение, что достаточно просто полноценно питаться. Как же разобраться в этом вопросе?

Исследования последних лет свидетельствуют о широком распространении дефицита отдельных витаминов и микроэлементов среди беременных и кормящих женщин во всем мире. У 80 % женщин независимо от возраста, места проживания и социального статуса наблюдается сочетанный дефицит трех и более витаминов. Последнее масштабное исследование нутритивного статуса в Российской Федерации проводилось Институтом питания в 2001–2011 годах. В ходе него были выявлены дефициты по ряду витаминов: по фолиевой кислоте (у 85 % обследованных), по железу и витамину С (у 30 %), по йоду и кальцию (до 100 %). Исследование у беременных женщин, проведенное в 2006–2017 годах Институтом питания показало, что наиболее распространены дефициты витамина D и Е, а также фолиевой кислоты, витаминов В2 (рибофлавина) и В6 (пиридоксина). Даже при сбалансированном питании рацион продуктов не в состоянии обеспечить все возрастающие потребности организма необходимым количеством витаминов, т. к. их потеря при хранении, тепловой обработке продуктов составляет от 30 до 90 %.

Потребности в нутриентах в период беременности и кормления грудью возрастают. Именно витамины, минералы и микроэлементы способствуют изменению размеров и функциональной активности органов и систем матери во время беременности, нормальному формированию плаценты и развитию плода.

Эти возросшие потребности примерно одинаковы во всех нормативных документах. А вот в необходимом дополнительном количестве витаминов и микроэлементов ведущие мировые организации дают немного различные рекомендации. Это естественно, ведь в каждой стране могут быть свои национальные особенности и пищевые привычки.

Подводя итоги, можно сделать следующие выводы:

• вне зависимости от качества питания и физического состояния все женщины должны принимать фолиевую кислоту (витамин В₉), которая снижает риск развития пороков центральной нервной системы у плода;
• кальций, йод, железо, витамин D и омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты являются особенно важными нутриентами для благоприятного течения и исхода беременности, в разных странах они входят в перечень рекомендованных;
• при несбалансированном питании женщины прием поливитаминных комплексов помогает снизить риск развития анемии беременных и появления на свет ребенка с малым весом (или преждевременных родов).

Точно сказать, нужны ли витамины и какие именно, должен врач. В случае необходимости он подберет подходящий витаминный комплекс.

Какие витамины помогают избежать проблем с ребенком во время беременности

Витамин C — одно из наиболее важных биологически активных веществ. Он участвует в синтезе коллагена — белка в составе кровеносных сосудов, костей, кожи и сухожилий. Кроме того, аскорбиновая кислота влияет на работу иммунной и нервной системы: регулирует воспалительные процессы и участвует в образовании нейромедиаторов — особых веществ, которые передают нервные импульсы.

Также витамин C участвует в усвоении железа, фолиевой кислоты и других витаминов и минералов, в обмене холестерина.

Ещё одна функция витамина C — антиоксидантная. Это значит, что он защищает организм от действия свободных радикалов — агрессивных молекул, которые запускают окислительную реакцию и в итоге разрушают здоровые клетки организма.

Беременным женщинам очень важно получать достаточное количество витамина C. Это необходимо для профилактики анемии, укрепления сердечно-сосудистой системы, снижения риска преждевременных родов и укрепления иммунитета.

Дефицит витамина C во втором триместре может привести к отслойке плаценты, нарушению кровообращения в ней, преэклампсии — тяжёлой форме позднего токсикоза.

Нехватка витамина C также может негативно сказаться и на здоровье ребёнка.

Возможные последствия дефицита витамина C для ребёнка:

• внутриутробные инфекции;
• задержка развития плода;
• синдром Меллера — Барлоу — заболевание, при котором деформируется грудная клетка, искривляются кости, кровоточат дёсны, появляются кровоизлияния на коже.

В период беременности женщине нужно ежедневно получать около 85–90 мг витамина C в сутки.

Избежать дефицита витамина C можно, включив в рацион продукты, богатые этим веществом.

Натуральные источники витамина C:

• цитрусовые;
• шиповник;
• сладкий перец;
• смородина;
• облепиха;
• петрушка;
• укроп;
• капуста белокочанная, цветная или брюссельская;
• картофель;
• помидоры;
• яблоки;
• ананасы.

Цитрусовые — богатый источник витамина C. В 100 г апельсина содержится 60 мг аскорбиновой кислоты, в 100 г грейпфрута — 45 мг, в 100 г лимона — 40 мг

Основные симптомы дефицита витамина C — сухость и шелушение кожи, выпадение волос, появление необъяснимых синяков, кровоточивость дёсен, расшатывание и выпадение зубов.

При появлении таких признаков беременной женщине необходимо прийти на консультацию к акушеру-гинекологу. Врач назначит анализы, которые позволят оценить уровень аскорбиновой кислоты в организме, и, если необходимо, порекомендует принимать препараты витамина C.

Какие витамины необходимы для здорового развития плода

Фолиевая кислота – это витамин, который занимает ведущую позицию в списке наиболее полезных в период планирования, беременности и родов. Витамин B9 отвечает за жизненно-важные процессы в организме мамы и будущего малыша, способствует закреплению плаценты, снижает риск выкидыша и преждевременных родов. Кроме фолиевой кислоты на ранних сроках не стоит забывать о пользе остальных витаминов и минералов:

· витамин Е является антиоксидантом, помогает нормализовать гормональный фон;

· кальций отвечает за правильное формирование костной ткани, работу сердечно-сосудистой и нервной системы;

· магний нормализует обменные процессы, помогает справляться со стрессами;

· йод отвечает за правильную работу щитовидной железы;

· железо поддерживает нормальный уровень гемоглобина и не позволяет развиваться анемии;

· витамин B6 способствует правильному развитию эмбриона, снижает риск патологии нервной системы;

· витамин A обеспечивает правильную работу сердца, почек, нормализует кровообращение.

Недостаток витаминов негативно влияет не только на самочувствие беременной, но и на внутриутробное развитие плода. Очень важно в первом триместре поддерживать достаточный уровень полезных веществ в организме будущей мамы. Ведь именно первые недели – это основа для формирования жизненно-важных систем и органов будущего ребенка. Гармония витаминов и минералов – это здоровая психика, крепкие кости и зубы, хорошее зрение, высокий интеллект и крепкий иммунитет малыша.

Какие витамины помогают избежать проблем с ребенком во время беременности

Поскольку в период беременности расходуется гораздо больше витаминов и минералов, биологически активных соединений, важно пополнять их запасы. Поскольку большинство женщин подходит к периоду зачатия малыша, имея определенный дефицит по тому или иному веществу, у большинства будущих мам возникает закономерный вопрос – какие витамины пить при беременности.

Сегодня определено, что даже самое разнообразное и рациональное питание современной женщины может не покрывать всех потребностей в витаминно-минеральных компонентах, особенно это актуально для жителей мегаполисов. В идеале витаминно-минеральные комплексы нужно начать принимать еще до зачатия, в период 2-3 месяцев планирования, затем продолжая их принимать на протяжении всего периода вынашивания малыша.

Если же вы этого не делали, беременность была незапланированной, надо начинать прием поливитаминных комплексов сразу после того, как вы узнали о своем положении, предварительно обсудив выбор комплекса со специалистом.

Если это неосложненная беременность одним малышом, потребности в витаминах возрастают примерно ко второму триместру. Если женщина страдает токсикозом, имеет определенные хронические патологии или вынашивает двойню, потребности в этих веществах возрастают практически с первых недель. К стандартным поливитаминам врач может добавить еще и дополнительные вещества.

Идеально, если поливитаминный комплекс нужно будет принимать один раз в сутки, чтобы он при этом покрывал все потребности. Но в отдельные периоды гестации врач может добавить к стандартным схемам дополнительные вещества, нужно строго соблюдать рекомендации, особенно в отношении жирорастворимых витаминов, передозировка которых не менее опасна, чем их дефицит.

Какие продукты содержат необходимые витамины для планирования беременности

Меню при планирование беременности можно условно разделить на «мужское» и «женское». Связано это с тем, что в их организмах идут разные процессы, и биоактивные вещества из пищи нужны тоже разные.

Что рекомендуется употреблять женщине, когда она начинает подготовку к беременности, а что мужчине? Сначала рассмотрим список продуктов при планировании беременности, который желательно включить в общий рацион пары:

• Постные сорта мяса дадут организму белок. Животный жир сейчас не полезен ни мужчине, ни женщине - он может дать толчок к гестационному диабету (диабету беременных).
• Бобовые (кроме сои!) и грибы не только нужны организму как источник строительного материала - белка, но и содержат витамины.
• Растительные масла холодного отжима: оливковое, кунжутное, льняное, тыквенное, кокосовое – являются настоящими кладезями полезных веществ! В идеале, ими нужно заменять наше привычное подсолнечное.
• Хлеб из цельнозерной муки – рекомендован вместо обычного всем людям (кроме тех, у кого есть непереносимость глютена).Лососевые, икра рыб, морепродукты, печень говяжья, твердые сыры – восполнят дефицит Омега-3, кальция, витамина D, который нельзя недооценивать в рамках подготовки к зачатию. Однако, во время беременности, согласно клиническим рекомендация по нормальной беременности, рекомендуется снизить потребление пищи, богатой витамином А (говяжьей, куриной, утиной печени и продуктов из нее). Также, согласно этим рекомендациям, ограничить потребление рыбы, богатой метилртутью (например, тунец, акула, рыба-меч, макрель). Зелень (особенно шпинат), орехи, авокадо, картофель – профилактируют внутриутробные патологии развития плода, повышают активность и качество сперматозоидов.
• Цитрусы, цитрусовые соки, капуста, болгарский перец, яблоки богаты витамином С, который способствует фертильности и усвоению витамина Д.
• Крупы, макароны из твердых сортов пшеницы, овощи, фрукты снабжают организм клетчаткой для нормализации работы кишечника, а значит, и очищения.
• Морская капуста – богата йодом, регулирует работу щитовидной железы.
• Зеленый чай – содержит теин, а не кофеин, что все-таки лучше, но к тому же имеет антиоксидантные свойства, борется со свободными радикалами.
• Водный режим. Не забывайте употреблять достаточное количество чистой воды.

Как часто нужно принимать витамины во время беременности

Принимать моновитамины в высоких дозах может быть опасно. Поэтому, если врач не дал никаких дополнительных указаний, лучше купить сбалансированный витаминно-минеральный комплекс, а не пытаться самостоятельно рассчитать дозировки и совместимость каждого отдельно взятого элемента. Тем не менее, медики выделяют «критически важные» витамины и микроэлементы, которые обязательно должны принимать беременные женщины.

1. Фолиевая кислота.

Витамин B9 имеет решающее значение в развитии плода. Именно этот элемент помогает предотвратить дефекты нервной трубки, пороки сердца у эмбриона. Оптимальнее всего начинать принимать фолиевую кислоту еще на этапе планирования беременности. Но даже если зачатие было незапланированным, необходимо начать пить витамин в дозировке не менее 600 мкг сразу после того, как женщина узнает о своём новом состоянии.

2. Железо.

Этот минерал активно используется организмом для производства гемоглобина: белка, который переносит кислород из легких во все остальные части тела. Во время беременности женщине нужно получать в два раза больше железа. Даже если раньше не было признаков анемии, и достаточное количество минерала можно было получить из рациона, то после зачатия придётся принимать соответствующую добавку. Здоровой женщине, вынашивающей ребенка, требуется примерно 27 миллиграммов железа в сутки. У тех, кто страдает от анемии, суточная потребность увеличена. Чем больше срок беременности, тем больше крови требуется производить организму будущей мамы для того, чтобы обеспечить плод кислородом. Вот почему во время беременности, хотя бы раз в триместр необходимо сдавать клинический анализ крови. На основании результатов врач сможет своевременно откорректировать дозировку железа.

3. Кальций.

Этот минерал отвечает за развитие костей, зубов, мышц и нервов будущего ребенка. Во время беременности организму женщины требуется не менее 1000 миллиграммов кальция в сутки. Недостаток минерала больше опасен для здоровья будущей матери, чем ребенка. Чтобы обеспечить развивающийся плод всем необходимым, организм берет кальций прямо из костей беременной. В результате, у женщины могут выпасть зубы, а в старости может развиться остеопороз.

4. Витамин Д.

Кальциферол (другое название элемента) помогает организму усваивать кальций, а также отвечает за развитие костной и иммунной системы плода. Особенно важен прием витамина D на ранних сроках беременности, когда формируется плацента. Достаточно принимать 600 МЕ (международных единиц) в день до самых родов. Кальциферол также снижает риск развития преэклампсии и преждевременных родов.

5. Омега-3.

Жирные кислоты нужны для развития мозга плода. Обычно достаточное количество Омега-3,6 можно получить из красной рыбы. Но беременным женщинам рекомендуется отказаться от употребления морепродуктов, из-за риска попадания ртути, свинца в организм. Вот почему стоит получать жирные кислоты из аптечных препаратов. Дозировка составляет 200 мг в сутки. Принимать Омегу-3 рекомендуется до окончания лактации.

Пренатальные витамины лучше всего начинать пить еще до зачатия. Дефицит микроэлементов наиболее критичен именно на ранних сроках беременности, когда закладываются жизненно важные системы и органы.