Главная » Статьи » Путь к здоровому и молодому телу: как не стареть после 40

Путь к здоровому и молодому телу: как не стареть после 40

Содержание

Путь к здоровому и молодому телу: как не стареть после 40
Связанные вопросы и ответы
Как важно правильное питание для сохранения молодости тела после 40
Какие физические упражнения помогут удержать молодость после 40 лет
Как влияет наше эмоциональное состояние на процесс старения
Какой вред могут причинить вредные привычки нашему телу после 40 лет
Как важна регулярная физическая активность для сохранения молодости
Какое влияние имеют сон и отдых на наше здоровье после 40 лет
Какие методы борьбы со стрессом помогут сохранить молодость тела
Как важно правильное уход за кожей для молодости после 40 лет

Путь к здоровому и молодому телу: как не стареть после 40

В этом возрасте у человека снижаются когнитивные функции, ухудшается состояние сосудов, замедляется метаболизм, сокращается объём мышечной ткани и падает зрение.

1. Поддержание мышечной массы. Силовые упражнения, такие как поднятие весов или занятия в тренажёрном зале, полезны для увеличения мышечной массы. Помните, ваша цель – поддержание тела в тонусе, а не участие в соревнованиях. Усердствовать не надо. Правильно распределяйте нагрузку, прокачивайте все группы мышц.

Как улучшить здоровье и отсрочить старость с помощью тренировок, читайте в материале .

Фото: istockphoto.com

2. Здоровое питание. С возрастом снижается обмен веществ, поэтому важно правильно питаться. Откажитесь от перекусов, употребляйте больше растительных продуктов. Не забывайте о белке (рыба, яйца, бобовые). А вот мясо рекомендуется есть не более трёх раз в неделю.

3. Поддержание психического здоровья. Забота о своём эмоциональном состоянии также важна после 40 лет. Регулярно практикуйте медитацию, занимайтесь йогой, читайте, будьте социально активными.

4. Чек-ап организма. Регулярные профилактические медицинские осмотры и скрининговые тесты помогут выявить и предотвратить возможные заболевания, а также замедлить старение.

Фото: istockphoto.com

5. Уход за кожей. Состояние дермы является одним из видимых признаков старения. После 40 лет необходимо помнить про увлажнение. Подбирайте специальные средства, соблюдайте водный баланс. Не забывайте пользоваться солнцезащитными кремами и удалять макияж.

Связанные вопросы и ответы:

1. Как правильное питание помогает сохранить молодость тела после 40 лет

Правильное питание играет ключевую роль в сохранении молодости тела после 40 лет. Важно употреблять достаточное количество фруктов, овощей, злаков, белков и здоровых жиров. Старайтесь избегать излишнего употребления жареных, жирных и сладких продуктов. Вода также играет важную роль, помогая очищать организм и поддерживать упругость кожи.

2. Как физическая активность влияет на сохранение молодости тела после 40 лет

Регулярные занятия спортом помогают поддерживать тонус мышц и улучшают общее самочувствие. Умеренные аэробные упражнения, йога или плавание способствуют улучшению циркуляции крови и обмена веществ. Физическая активность также способствует выделению эндорфинов, что улучшает настроение и помогает бороться со стрессом.

3. Как важен здоровый сон для сохранения молодости тела после 40 лет

Здоровый сон играет важную роль в обновлении клеток и восстановлении организма. Взрослым рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки. Необходимо создать комфортные условия для сна, такие как тихая и прохладная комната. Регулярный сон укрепляет иммунитет, повышает концентрацию и помогает избежать проблем с лицом и волосами.

4. Какие вредные привычки следует избегать для сохранения молодости тела после 40 лет

Для сохранения молодости тела после 40 лет следует избегать вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя. Никотин и спиртное негативно влияют на кожу, внутренние органы и общее здоровье. Постарайтесь также избегать чрезмерного употребления кофеина и сладких газированных напитков, так как они могут негативно сказаться на обмене веществ.

5. Какие косметические процедуры помогают сохранить молодость тела после 40 лет

Для сохранения молодости тела после 40 лет можно прибегать к различным косметическим процедурам, таким как массаж, пилинг, обертывания или уход за кожей лица и тела. Также популярны инъекции ботокса или филлеров, которые помогают разглаживать морщины. Важно выбирать процедуры с учетом особенностей кожи и консультироваться с профессионалами.

6. Как влияет психологическое состояние на сохранение молодости тела после 40 лет

Психологическое состояние имеет большое значение для сохранения молодости тела после 40 лет. Постарайтесь избегать стрессовых ситуаций и находить способы расслабления и отдыха. Медитация, йога, прогулки на свежем воздухе или чтение хорошей книги могут помочь уравновесить эмоции и улучшить общее самочувствие.

7. Как важно поддерживать социальные связи для сохранения молодости тела после 40 лет

Поддержание социальных связей играет важную роль для сохранения молодости тела после 40 лет. Общение с друзьями, участие в общественной жизни или занятие хобби помогают сохранить позитивный настрой и эмоциональное равновесие. Также важно уметь делиться своими переживаниями и получать поддержку от близких.

8. Какие еще способы помогают сохранить молодость тела после 40 лет

Для сохранения молодости тела после 40 лет полезно заниматься умственной активностью, такой как чтение книг, решение кроссвордов или обучение новому навыку. Важно также следить за позитивными мыслями и находить в жизни радость и цель. Регулярные медицинские осмотры и консультации специалистов также помогут выявлять проблемы заболевания вовремя и поддерживать здоровье.

Как важно правильное питание для сохранения молодости тела после 40

С возрастом у женщин замедляются обменные процессы, меняется гормональный фон, уровень физической активности. Поэтому даже тем, кто до 40 лет мог позволить себе не обращать внимания на ограничения в питании, стоит пересмотреть свои взгляды и скорректировать рацион и режим так, чтобы дольше сохранить молодость и привлекательный внешний вид.

Рассказывает врач кардиолог, терапевт, диетолог, научный сотрудник отделения персонализированной диетотерапии «ФИЦ питания и биотехнологии», кандидат медицинских наук Татьяна Феофанова :

«После 40 лет рекомендовано немного снижать калорийность рациона, чтобы не набирать массу тела, так как лишний вес — фактор риска, прежде всего сердечно-сосудистых заболеваний. Однако слишком низкокалорийные диеты (1000-1200 ккал) тоже не полезны. В среднем норма составляет примерно 1800 ккал. Однако это тоже не универсальная рекомендация, так как нужно еще учитывать индивидуальные особенности и уровень физической активности.

Следите, чтобы каждый основной приём пищи (завтрак, обед, ужин) включал белковое блюдо — тогда не будет происходить потеря мышечной массы. Снижение объема мышечной ткани отразится не только на физической активности, но и внешнем виде. Белок необходим и растительного, и животного происхождения. Если вы готовите блюдо из мяса и хотите сделать его более диетическим и полезным, то весь видимый жир нужно удалять до приготовления, а не после.

Включайте в рацион правильные жиры. Это, прежде всего, растительные масла. Используйте в том числе нерафинированные. Ограничение — желчно-каменная болезнь. Употребление масла при наличии камней в желчном пузыре может спровоцировать обострение.

Старайтесь ограничить количество сахара, в том числе скрытого. Как можно себя мотивировать? От избытка простых углеводов раньше могут проступать морщинки, кожа будет либо тонкой, либо наоборот — грубоватой и пористой, а овал лица — менее четким.

Контролируйте количество соли. Норма — не более 5 г в день (чайная ложка без верха), включая соль во всех готовых продуктах. Избыток может приводить к повышению артериального давления, отекам, нарушениям водного обмена. Рекомендовано максимально ограничить в рационе колбасы, копчености, соленья, полуфабрикаты, соки с большим количеством соли. Лучше не солить пищу при готовке, а досаливать готовое блюдо. Так проще отследить количество соли, которое вы потребляете в сутки. Хорошая альтернатива соли — специи. В магазине выбирайте «чистые» специи, а не наборы для разных блюд — в них тоже может содержаться соль.

Не отказывайтесь от молочных и кисломолочных продуктов, если нет непереносимости лактозы или аллергических реакций на белок коровьего молока.

Ешьте рыбу не реже 2 раз в неделю. Помимо белка, рыба содержит полезные полиненасыщенные жирные кислоты омега-3. Хороший выбор — скумбрия, сардина, сельдь, лосось и форель. Речная рыба более диетическая, морская содержит больше полиненасыщенных жирных кислот.

Возьмите в привычку съедать в день не меньше 500 г овощей,фруктов и ягод. На самом деле, это не так уж немного. Сладкий перец, огурчик, помидор, яблоко и т. д. — в течение суток вы спокойно наберёте необходимые 500 г.

Полезно вводить в рацион антиоксиданты. Например, белый чай, любые напитки, содержащие овощи и фрукты (соки, компоты, отвары, смузи). При условии, что нет противопоказаний.

Помните, что приемом БАД нельзя заменить разнообразие в питании. Сначала должно быть сбалансированное разнообразное питание, а потом, если чего-то не хватает, по назначению врача можно добавлять БАД. Только в такой последовательности.

Пейте негазированную воду. Пакетированные напитки лучше исключить. Норма — 1,5-2 л в день. Избыток может привести к повышению артериального давления и нагрузке на почки.

Сведите к минимуму жарку на маслах с низкой точкой дымления — сливочном, рапсовом, льняном. Запекать продукты лучше после предварительного отваривания.

Выберите для себя походящую физическую нагрузку — 200-300 минут в неделю при умеренном уровне активности или 150 минут высокоинтенсивных нагрузок. Но тут нужно обязательно учитывать переносимость нагрузок. Поможет посещение спортивного клуба — это могут быть занятия на растяжку (женщинам важно поддерживать эластичность и тонус мышц), танцы, бассейн (профилактика болезней позвоночника и вен нижних конечностей — таким образом, мы сохраняем красоту ног) и другие.

Старайтесь ложиться спать до 12 часов ночи. Проще говоря, ложиться спать нужно не в тот день, когда планируете вставать. Исключайте поздний ужин.

Как важно правильное питание для сохранения молодости тела после 40

С возрастом женщины сталкиваются с изменениями в обменных процессах, гормональном фоне и уровне физической активности. Это означает, что даже те, кто до 40 лет мог позволить себе не обращать внимания на ограничения в питании, должны пересмотреть свои взгляды и скорректировать рацион и режим, чтобы дольше сохранить молодость и привлекательный внешний вид. «После 40 лет рекомендовано немного снижать калорийность рациона, чтобы не набирать массу тела, — говорит врач кардиолог, терапевт, диетолог, научный сотрудник отделения персонализированной диетотерапии «ФИЦ питания и биотехнологии», кандидат медицинских наук Татьяна Феофанова. — Однако слишком низкокалорийные диеты (1000-1200 ккал) тоже не полезны. В среднем норма составляет примерно 1800 ккал. Однако это тоже не универсальная рекомендация, так как нужно еще учитывать индивидуальные особенности и уровень физической активности.» Следите, чтобы каждый основной приём пищи (завтрак, обед, ужин) включал белковое блюдо — тогда не будет происходить потеря мышечной массы. Снижение объема мышечной ткани отразится не только на физической активности, но и внешнем виде. Белок необходим и растительного, и животного происхождения. Если вы готовите блюдо из мяса и хотите сделать его более диетическим и полезным, то весь видимый жир нужно удалять до приготовления, а не после. Включайте в рацион правильные жиры. Это, прежде всего, растительные масла. Используйте в том числе нерафинированные. Ограничение — желчно-каменная болезнь. Употребление масла при наличии камней в желчном пузыре может спровоцировать обострение.

Какие физические упражнения помогут удержать молодость после 40 лет

Даже если большую часть своей взрослой жизни вы были физически активны и часто занимались упражнениями, ваши тренировки должны меняться со временем, отражая как ваш возраст, так и опыт. Если вам за сорок, вам не нужно тренироваться как в двадцать.

Во-первых, травмы могут помешать вам соблюдать правильную технику. Кроме того, тело может стать более восприимчивым к проблемам, связанным с возрастом. Вот семь упражнений, которых следует избегать после сорока лет.

Приседания — одно из базовых и эффективных упражнений для ног и ягодиц. Однако стоит помнить, что люди среднего возраста более восприимчивы к травмам, особенно если задействованы веса. При неправильном выполнении приседания могут привести к травмам нижней части спины и коленей из-за растяжения мышц и разрывов.

Кроме того, приседания могут добавить мышц бедрам, делая их шире. Многие ошибочно принимают дополнительную массу в этом районе за увеличение жира, хотя на самом деле это нарастание мышечной массы (и это одна из областей, которую женщины обычно хотят уменьшить, а не подчеркнуть).

Хорошей альтернативой приседаниям станут выпады и шаги вверх (на платформе или на обычной лестнице).

Упражнения, направленные только на пресс, сами по себе не помогут избавиться от жира на животе. Правда в том, что даже если вы делаете сотни или тысячи скручиваний в день, вы не сможете избавиться от нежелательных сантиметров в районе талии, не работая над всем телом. Комплексная тренировка в сочетании со здоровой диетой будет лучшим вариантом, который поможет сбросить вес в целом. А упражнения на пресс хороши для тонизирования мышц, которые уже подтянуты и лишены жира.

Кроме того, в среднем возрасте скручивания, приседания и другие упражнения на пресс могут вызвать проблемы с позвоночником. В крайних случаях может дойти до перелома позвоночника. Скручивания также могут напрягать шею и ухудшать осанку. Если вы не держите спину на 100 процентов прямой во время скручиваний, вы можете травмироваться.
В качестве замены этому упражнению попробуйте планку.

Одна из областей, на которую многие нацелены во время тренировки, — это трицепсы. Никто не хочет, чтобы эта область была дряблой. Однако, если вы неправильно расположите руки при выполнении этого упражнения на полу, оно может быть болезненным и привести к травме, так как плечи и вращательные манжеты включают в себя крошечные мышцы, которые легко повредить.

В качестве альтернативы попробуйте отжимания на трицепс (можно одной рукой).

При неправильном выполнении становая тяга может повредить спину. Как минимум вы можете жаловаться на боли в пояснице в течение нескольких дней, а в худшем случае можно получить травму позвоночника. Кроме того, если вы уроните вес во время выполнения становой тяги, вы можете сильно повредить ногу.

С течением времени становится все труднее поддерживать желаемую форму, потому что появляется разнообразные травмы, и нужно компенсировать эти проблемы. На помощь придёт тяга в наклоне — хорошая замена становой тяге, если вы используете правильную технику.

Разгибания ног могут перенапрягать колени, особенно с возрастом. А если задействованы большие веса, это может вызвать ещё большие проблемы.
Колени просто не созданы для того, чтобы полностью выпрямляться при работе с тяжелыми весами. Травмы колена и лодыжки считаются распространенной проблемой, связанной с использованием тренажера для разгибания ног. Даже молодые люди должны избегать такого оборудования, потому что оно может вызвать проблемы с коленями в будущем.

Вместо этого попробуйте выпады с гантелями.

При использовании небольшого количества веса это упражнение может показаться странным, а когда вы начинаете набирать килограммы, это увеличивает нагрузку на плечи и вращательные манжеты. Некоторые люди, выполняющие это упражнение, испытывают растяжение плеч и сопутствующие боли.

Тяга вниз узким хватом перед корпусом будет хорошей заменой.

Женщины особенно любят кардио, но оно может быть утомительным для человека среднего возраста, который не привык к экстремальным упражнениям. Если ваше тело слишком много находится в условиях стресса, оно вырабатывает гормон кортизол, из-за которого можно набрать вес. А это полная противоположность тому, чего хотят добиться благодаря тренировкам.

К тому же, кардио включает в себя прыжки. Хотя это отличное упражнение для всего тела, они может быть тяжелым для связок. Нагружаются суставы, сухожилия и связки, и можно повредить колени и бедра.
В умеренных количествах кардио полезно для сердечно-сосудистой системы. Но если вам за 40 и вы часто занимаетесь интенсивными кардиотренировками, это может быть тяжело для мышц и других частей тела.

Пропустите 60-минутное занятие в клубе, куда вы ходили, когда вам было двадцать, и вместо этого выберите более короткую высокоинтенсивную тренировку. Берегите себя и не переутруждайтесь. То, что ваше тело могло простить вам в более юном возрасте, в зрелости может обернуться серьезными неприятностями.

Как влияет наше эмоциональное состояние на процесс старения

Преждевременное старение организма может быть вызвано различными факторами, включая генетику , окружающую среду и образ жизни. Психологические факторы также играют важную роль в этом процессе, так как стресс, депрессия и другие эмоциональные состояния могут оказывать негативное воздействие на физиологические процессы в организме.

Вот какие психологические факторы могут влиять на развитие преждевременного старения

Стресс. Долгосрочный и хронический стресс может привести к увеличению уровня стрессовых гормонов , таких как кортизол. Высокие уровни кортизола связаны с ускоренным процессом старения кожи, снижением иммунитета и повышенным риском различных заболеваний.
Депрессия и тревожность. Психологические расстройства, такие как депрессия и тревожность, могут привести к хроническому воспалению в организме. Воспаление связывают с преждевременным старением и развитием хронических заболеваний.
Сон. Недостаток сна, который часто сопровождает стресс и психологические расстройства, может ускорить процессы старения. Во время сна происходит восстановление организма, включая регенерацию кожи и нейропластичность мозга .
Поведенческие аспекты. Люди, страдающие от психологических проблем, могут склоняться к нездоровому образу жизни, такому как курение, неправильное питание и употребление алкоголя. Эти факторы также могут способствовать преждевременному старению.
Социальная изоляция. Отсутствие социальной поддержки и чувство одиночества могут усилить психологические проблемы и способствовать преждевременному старению.
Саморегуляция. Навыки саморегуляции и умение справляться с эмоциональными стрессами могут помочь уменьшить негативное воздействие психологических факторов на организм.

Для предотвращения преждевременного старения важно уделять внимание не только физическому, но и психическому здоровью. Это включает в себя заботу о себе, поиск способов справляться с стрессом и эмоциональными проблемами, поддержание здорового образа жизни и, при необходимости, консультацию с психологом или психиатром для получения профессиональной помощи. Позитивные психологические аспекты, такие как оптимизм и удовлетворенность жизнью, также могут способствовать более здоровому и молодому облику.

Какой вред могут причинить вредные привычки нашему телу после 40 лет

Фото: Unsplash

С возрастом повышается риск развития болезней сердца, поэтому очень важно поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы. К сожалению, существует множество вредных привычек, которые могут привести к закупорке артерий. Диетолог Мэри Сабат назвала худшие из них, пишет американское издание. Она призвала людей старше 40 лет как можно скорее отказаться от них, так как эта категория людей в группе риска.

Нездоровое питание

Здоровое питание особенно важно для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы. Отказ от продуктов, которые закупоривают артерии, является одним из главных способов снизить риск развития сердечных заболеваний.

— Потребление чрезмерного количества жиров, рафинированного сахара, соленых продуктов приводит к накоплению холестерина и бляшек в артериях. Это приводит к сужению артерий и уменьшает приток крови, увеличивая риск сердечных заболеваний, — рассказала доктор Сабат.

С возрастом следует уделять особое внимание рациону питания, так как замедляется обмен веществ, поэтому вредные привычки в питании имеют более выраженное негативное воздействие на сердечно-сосудистую систему.

Злоупотребление алкоголем

Ни для кого не секрет, что чрезмерное употребление алкоголя — серьезный риск для здоровья. Злоупотребление спиртным не только запускает процессы старения, но и повышает риск сердечных заболеваний.

— Чрезмерное употребление спиртного приводит к высокому кровяному давлению, нерегулярному сердцебиению и повышению уровня триглицеридов (тип жира в крови), — объяснила Сабат.

С возрастом организм менее эффективно перерабатывает алкоголь, что делает чрезмерное потребление еще более вредным для сердца и сердечно-сосудистой системы.

Курение

Сигареты пагубно влияют на работу сердца и серьезно сокращают срок жизни.

— Курение — основной фактор сердечно-сосудистых заболеваний. Из-за сигарет повреждаются кровеносные сосуды и уменьшается приток крови, но также увеличивается вероятность образования тромбов, развивается атеросклероз (накапливаются бляшки в артериях), — отметила специалист.

По мере того, как люди становятся старше, кумулятивные последствия курения становятся более выраженными, повышается риск осложнений, связанных с сердцем.

Как важна регулярная физическая активность для сохранения молодости

Натан Лебрассер, профессор физической медицины и реабилитации в клинике Майо в Рочестере,: «Лучший способ восстановить и защитить себя от факторов старения – физические упражнения. Физкультура активирует механизмы, которые необходимы для восстановления ДНК». Чтобы оставаться молодым и энергичным, нет нужды бегать ультрамарафоны и проводить по три часа в день в тренажёрном зале.

Любая активность будет полезна. Например, спуск по лестнице или прогулка с собакой. Всё это работает при регулярном выполнении. ВОЗ рекомендует людям от 65 лет и старше ежедневно гулять на свежем воздухе, танцевать, работать в саду, плавать и ездить на велосипеде. Чаще всего не старение является причиной ухудшения физического состояния. Сидячий образ жизни и бездействие мышц вызывают преждевременное старение.

Современные исследования доказали, что фитнес улучшает работу сердца, лёгких, мозга и других органов. Учёные провели эксперименты, как упражнения в течение жизни влияют на здоровье людей. Они пришли к выводам, что можно40 хронических заболеваний,снижение когнитивных функций, снизить депрессию и помочь людям жить дольше.

Кардио, правильное питание и другие методы делают нас моложе, но этого недостаточно. Силовая тренировка помогает остановить потерю мышечной массы, снизить ожирение и ускорить метаболизм. Всё это является признаками старения. Мышцы тесно связаны с нашим здоровьем и долголетием. В 2020 году был проведён систематический обзор и метаанализ того, как потеря мышц влияет на человека. Были сделаны интересныео том, что возрастная потеря мышечной массы и силы распространена у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, деменцией, сахарным диабетом и респираторными заболеваниями.

Какое влияние имеют сон и отдых на наше здоровье после 40 лет

Если вы в среднем и старшем возрасте по ночам постоянно спите меньше или больше семи часов, это может негативно отражаться на вашем психическом здоровье и интеллекте, предупреждают исследователи из Кембриджского (Великобритания) и Фуданьского (КНР) университетов, статья которыхопубликованав журнале Nature Aging.

Ученые проанализировали данные о примерно полумиллионе людей европейского происхождения в возрасте от 38 до 73 лет. Все они предоставили сведения о том, как и сколько они спят, о своем психическом здоровье и самочувствии, а также выполнили многочисленные когнитивные тесты. Кроме того, почти 40 тысяч участников прошли сканирование головного мозга и предоставили свои генетические данные.

Анализ собранной информации продемонстрировал, что и недостаток, и излишек сна связан с когнитивными нарушениями — снижением быстродействия мозга, сокращением визуального внимания, ухудшением памяти и способности решать проблемы.

Семь часов — идеальная продолжительность ночного сна и с точки зрения интеллекта, и с точки зрения психического здоровья

У людей, которые регулярно спали меньше или больше, симптомы тревожности и депрессии были выражены сильнее, а самочувствие оказалось хуже, чем у тех, кто всегда спал ровно по семь часов за ночь.

Ученые предположили, что одной из возможных причин, лежащих в основе этого эффекта, может быть нарушение фазы самого глубокого, «медленного» сна, что связано с появлением в тканях мозга характерных для некоторых форм деменции амилоидных бляшек. Кроме того, хронический дефицит сна нарушает процесс очищения мозга от токсинов. Исследователи также обнаружили, что отклонение в ту или иную сторону от оптимальных семи часов ночного сна связано с изменениями в структурах мозга, отвечающих за память и когнитивную деятельность.

Какие методы борьбы со стрессом помогут сохранить молодость тела

Все хотят оставаться молодыми и здоровыми. Но стрессы, неправильное питание и экология мегаполисов становятся причиной различных болезней и преждевременного старения. Так происходит, потому что под воздействием неблагоприятных факторов в организме нарушается баланс окислительно-восстановительных реакций и возникает оксидативный стресс. По научным данным, это одна из главных причин старения организма ^{1, 2} . Расскажем, что это за стресс, как с ним бороться и сохранить молодость и здоровье.

Оксидативный стресс — одна из причин преждевременного старения организма

В нашем организме постоянно происходят окислительно-восстановительные реакции. Это естественный процесс, например, когда мы дышим и перевариваем пищу. Но стресс, курение, алкоголь, неправильное питание, экология мегаполисов способствуют появлению в организме большого количества свободных радикалов, которые смещают баланс окислительно-восстановительных реакций¹.

Свободные радикалы — это частицы без одного электрона, которые активно участвуют в окислительных реакциях. В небольших количествах они нужны для синтеза гормонов, для борьбы с инфекциями. Но когда свободных радикалов становится слишком много, они на молекулярном уровне повреждают здоровые клетки организма. Это и есть оксидативный стресс^{3, 4}.

Количество свободных радикалов в организме также может увеличиваться, если подолгу загорать, много времени проводить за компьютером или перед экраном смартфона ¹

Оксидативный стресс — одна из причин преждевременного старения, хронической усталости, головных болей и ухудшения памяти^{2, 5}.

Исключить все факторы, которые приводят к оксидативному стрессу, невозможно, но есть вещества, которые его подавляют, — антиоксиданты⁶.

Антиоксиданты защищают нас от оксидативного стресса

У организма есть защитный механизм против оксидативного стресса — это антиоксиданты. Они обезвреживают свободные радикалы — отдают им свой электрон. Таким образом оксидативный стресс в организме уменьшается^{7, 8}. Человек меньше устает, становится лучше общее самочувствие, улучшается состояние кожи¹³.

Некоторые из антиоксидантов организм производит самостоятельно, но с возрастом количество окислительных реакций в организме увеличивается, а уровень антиоксидантной защиты, наоборот, падает¹.

Много антиоксидантов содержится в ягодах: ежевике, чернике, малине и клюкве. Также хорошими источниками антиоксидантов являются зеленый чай, мед и горький шоколад

Как помочь организму в борьбе с оксидативным стрессом

Чтобы помочь организму бороться со свободными радикалами, можно дополнительно принимать антиоксиданты. Например, один из самых действенных — глутатион⁹. Он не только нейтрализует свободные радикалы, но и выводит токсины, а также обладает антивирусным эффектом¹⁰.

В клиниках Европы и США глутатион в составе капельниц и инъекций давно является важной частью детокс- и бьюти-программ. Чтобы добраться до всех тканей в организме и обезвредить свободные радикалы, глутатион должен попасть в кровь. Принимать чистый глутатион в таблетках бесполезно: в желудке он разрушается под действием соляной кислоты.

Но ученые нашли выход: они присоединили к молекуле глутатиона ацетильную группу, получая тем самым Ацетил-глутатион (S-ацетил-L-глутатион). В результате такой трансформации глутатион легко попадает в кровь, даже если его принимать в таблетках, и не распадается под воздействием желудочного сока.

В России единственный препарат с глутатионом в таблетках, который усваивается организмом, — это «Ацетил Глутатион» от Эвалар ¹¹. Он способствует:

замедлению скорости старения;
повышению иммунитета;
выведению токсичных веществ и тяжелых металлов из организма;
уменьшению воспалительных процессов;
улучшению работы легких и печени;
восстановлению поврежденных тканей;
антиоксидантной защите организма¹².

«Ацетил Глутатион» от Эвалар рекомендуют принимать взрослым по одной-две таблетки в день во время еды. Продолжительность приема — не менее одного месяца курсами четыре раза в год¹².

Заказывайте «Ацетил Глутатион» на нашем сайте , чтобы помочь организму в борьбе с оксидативным стрессом для сохранения вашей молодости.

Как важно правильное уход за кожей для молодости после 40 лет

Для того чтобы продлить молодость, не обязательно прибегать к дорогим косметологическим процедурам или пластической хирургии. Начать можно с малого – правильного и регулярного антивозрастного ухода. Ухаживать за кожей необходимо каждый день, утром и вечером. Правильный уход за кожей после 40 лет заключается в том, чтобы с помощью косметики стимулировать кожу работать самостоятельно и не дать ей забыть о том, что она все еще способна вносить свой вклад в борьбу с теми изменениями, которые происходят в ней. Ошибки женщин, которые стараясь продлить молодость кожи, начинают включать в уход за лицом в 40 лет много антивозрастной уходовой косметики, могут привести к тому, что она будет лениться. А “ленивая” кожа стареет быстрее.

Основные проблемы кожи после 40 лет:

Потеря эластичности и упругости кожи.
Сухость и дряблость кожи.
Расширенные поры, неравномерный рельеф лица.
Глубокие мимические морщины.
Начальная стадия птоза.
Опущение тканей лица («поплывший овал»).
Мешки под глазами, образование брылей.
Заметные гусиные лапки вокруг глаз.
Проявляются пигментные пятна.

Обычно все эти признаки старения проявляются постепенно, однако при резких гормональных перестройках в организме, могут появиться одномоментно. Вот тогда и возникает то самое ощущение: «Я постарела за один день!». Чтобы предотвратить старение кожи, пора начинать правильный и, главное, превентивный anti-age уход за кожей 40+ лет.

Демакияж

Обязательным должен стать процесс ежевечернего «освобождения» лица от макияжа и сопутствующих загрязнений. Чтобы снять макияж и очистить кожу лица, косметологи рекомендуют использовать чистую воду и мягкое средство, которое аккуратно устранит загрязнения, косметику и кожный жир с поверхности эпидермиса. Напрмиер, мицеллярная вода подойдет для женщин с любым типом кожи, так как она:

качественно снимает даже устойчивую косметику;
проникает в верхние слои эпидермиса и насыщает их влагой;
содержит питательные вещества, что улучшает качество поверхностного слоя;
не разрушает защитный барьер.

Очищение

Какого-то универсального средства для очищения кожи после 40 лет нет – нужно использовать те, которые оптимально подходят по возрасту, типу кожи. Единственное, что категорически не рекомендуют косметологи – умываться с мылом: оно сушит кожу, которая в обозначенном возрасте и так страдает от недостатка влаги.

Пенки, крем-гель, молочко лучше использовать те, которые не требуют последующего смывания – так получится минимизировать контакты с водой, которые неизбежно приводят к сухости эпидермиса.

Тонизирование

Этот этап часто пропускают ври уходе за кожей – и совершенно напрасно! Тоник поможет смягчить кожу и подготовить к «приему» других косметических средств. После 40 лет косметологи и дерматологи рекомендуюи пользоваться не просто тониками, а эссенциями. Они удаляют даже минимальные загрязнения, которые могут остаться на коже после демакияжа и очищения, содержат питательные вещества, которыми насыщают поверхностные слои эпидермиса, а также действуют как успокаивающие средства.

Тоники-эссенции не имеют в стоставе спирта, что является большим «плюсом», ведь спирт сильно сушит кожу.

Увлажнение

Увлажнение - обязательный этап ухода за кошей после 40 лет! К 40 годам в коже снижается скорость и объемы синтеза гиалуроновой кислоты, коллагена и эластина. Это и является причиной появления морщин, опущения мягких тканей и потери контура лица. Можно использовать соответствующие кремы, сыворотки и флюиды - они содержат антиоксиданты, способны разглаживать мелкие морщины и восстанавливают тон эпидермиса и не допустят обезвоживания кожных покровов.

Для дневного применения важно подобрать средства с высоким уровнем SPF защиты от ультрафиолетовых (солнечных) лучей.

Питание

Оно необходимо для поддержания всех биологических процессов на клеточном уровне, поэтому ежедневно нужно использовать кремы с высоким содержанием в составе витаминов, минералов, микро/макроэлементов. В большинстве средств присутствуют косметические (растительные) масла, которые дополнительно увлажняют кожу. Результатом интенсивного питания будет:

разглаживание мелких морщин;
приостановка прогрессирования признаков старения;
выравнивание рельефа эпидермиса;
купирование воспалительных процессов.

Питательные крема используются вне зависимости от того, проводятся ли какие-то другие косметологические процедуры, направленные на восполнение дефицита полезных веществ в структурах кожных покровов.