Секреты сохранения молодости: как оставаться энергичным после 40 лет

Секреты сохранения молодости: как оставаться энергичным после 40 лет

Физическая активность – лекарство от старости и болезней, плохого настроения. Чтобы такая «таблетка» действовала как можно эффективнее, в среднем возрасте важно ориентироваться на свое самочувствие во время занятий. В это время сложнее тренироваться с высокой интенсивностью, поэтому уровень нагрузки при необходимости можно и нужно снижать. Но совсем отказываться от фитнеса не рекомендуется. Можно просто поменять трехразовые силовые занятия на такое же количество посещений бассейна, скандинавскую ходьбу, йогу или танцы.

Нет необходимости ходить в спортзал, чтобы поддерживать желаемый уровень физической активности. Занятия спортом могут быть сезонными: зимой – коньки и лыжи, а летом – катание на велосипеде, плавание, длительные пешие прогулки. Регулярные тренировки с отягощениями и кардио-упражнения помогут не набрать лишний вес и не потерять гибкость. Нагрузка также нужна для сохранения выносливости, профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, поддержания мышечной массы. Ведь в возрасте после 40 лет мужчины и женщины в среднем теряют по 1% мышечной массы в год.

Факт! Научный центр здоровья при Техасском университете в Сан-Антонио в 2014 году обнародовал результаты исследования о пользе физической активности после 40 лет. Оказалось, что для людей этого возраста особенно полезны упражнения с малыми отягощениями, а не с большими весами. С помощью многократных повторов упражнений с небольшой нагрузкой можно снизить риск потери мышечной массы, возникновения когнитивных нарушений, появления и развития рака.

Связанные вопросы и ответы:

Как правильно питаться после 40 лет для поддержания здоровья и энергии

Механизмы старения в организме начинают запускаться примерно в 40 лет . Работа многих систем и органов замедляется, происходят необратимые возрастные изменения. Одно из них — замедление метаболизма: так как затраты энергии с годами снижаются, обмен веществ становится менее активным.

После 40 лет соблюдение принципов правильного питания становится особенно важным для сохранения качества жизни. Это объясняется тем, что старение связано с различными изменениями: потенциальным дефицитом питательных веществ, потерей мышечной массы, истончением кожи, ухудшением работы ЖКТ и, как следствие, общего состояния здоровья. Но предотвратить эти и другие возрастные изменения возможно.

Исследования показали, что с годами возрастает риск развития гастрита. Согласно результатам одного из них, 20% пожилых людей страдают атрофическим гастритом, состоянием, при котором хроническое воспаление повреждает клетки, вырабатывающие желудочную кислоту . Низкая кислотность желудка может повлиять на усвоение полезных микроэлементов, таких как витамин B12, кальций, железо и магний.

Еще одной проблемой старения считается снижение потребности в калориях. И тут возникает пищевая дилемма: с возрастом люди должны получать достаточно питательных веществ, при этом потреблять все меньше калорий. В этом случае диетологи советуют включить в рацион продукты, богатые питательными веществами , и обсудить с врачом прием пищевых добавок, которые помогут сохранить здоровье.

Также с возрастом снижается способность организма распознавать жизненно важные потребности, такие как голод и жажда. Это может привести к обезвоживанию и непреднамеренной потере веса. И чем старше становится человек, тем тяжелее могут быть последствия , .

Важно ли уделять время физическим упражнениям после сорока

После 40 лет человек часто начинает ощущать, что для поддержания нормального самочувствия нужно менять образ жизни. Идея увеличить физическую активность – начать делать упражнения или просто больше двигаться – часто приходит людям, которые всегда вели малоподвижный образ жизни. Разбираемся, даст ли она хороший эффект в таком случае.

Многие знают, что физическая активность снижает риск,и. Однако внутренний ипохондрик может подсказывать человеку старше 40 лет: «раньше надо было думать, начинать сейчас уже слишком поздно». Поэтому важно знать, насколько действительно эффективны занятия физкультурой, если впервые приступить к ним в среднем возрасте.

Никогда не поздно

В исследовании, которое былов 2019 году, ученые сравнили влияние физической активности на здоровье людей, которые начинали делать упражнения в разном возрасте. В исследовании приняли участие более 315 тысяч человек в возрасте от 50 до 71 года. Авторы научной работы обнаружили, что у людей, которые стали посвящать физической активности от четырех до семи часов в неделю в возрасте 40-61 года, риск смерти снизился на 35% по сравнению с показателями тех, кто продолжил малоподвижную жизнь. Риск смерти у тех, кто начал заниматься в более раннем возрасте и поддерживал активность на прежнем уровне, была примерно таким же.

Это не единственное исследование, способное мотивировать. Работа, которая былаучеными из Кембриджского университета позже в том же году, показала сходный результат. Люди старшего возраста (участникам было от 40 до 79 лет) с раком и болезнями сердца живут дольше, если начинают выполнять физические упражнения, чем те, кто не стал более активным. У тех, кто выполнял 30 минут упражнений средней интенсивности в сутки, риск смерти снижался на 25%.

То есть, начинать заниматься в любом возрасте – не поздно. Кроме того, совсем не обязательно быть спортсменом с впечатляющими способностями, чтобы продлить себе жизнь: к упражнениям умеренной интенсивностибег трусцой, интенсивную уборку квартиры, энергичную ходьбу, езду на велосипеде. Кроме того, участники приведенных исследований получали выгоду от физических нагрузок, независимо от веса, артериального давления и уровня холестерина в крови.

Упражнения способны обратить вспять некоторые побочные эффекты, которые сидячий образ жизни оказывает на сердце. В исследовании, которое былоCirculation, у людей, начавших заниматься в возрасте старше 40 лет, стала более эластичной сердечная мышца, то есть, у них снизился риск сердечной недостаточности. Для этого важно изменить образ жизни и начать заниматься в возрасте младше 60 лет.  

Будет ли польза для мышц?

В среднем возрасте люди на фоне физической пассивности быстрее теряют мышечную массу, чем в юности. Недостаток мышц в пожилом возрасте связан с повышенным риском инвалидности и снижением самостоятельности человека.

В возрасте старше 40 лет, конечно, не поздно начать заботиться о мышцах. Например, В исследовании,во Frontiers in Physiology, ученые сравнили, как растут мышцы после упражнений у мужчин в возрасте 60-80 лет, которые регулярно занимались в течение последних 20 лет, и тех, кто никогда этого не делал. Оказалось, что способность к синтезу мышечных волокон у людей из обеих групп приметно одинакова.

Авторы исследования, что их работа ясно демонстрирует, что ели человек не занимался регулярно в течение жизни, он получит пользу от силовых упражнений, в каком возрасте не начал бы упражняться.

Как важно общение и социальная активность для поддержания молодости

Регулярными привычками и заботой о себе человек может замедлить процесс старения и поддерживать свое здоровье на высоком уровне.

Врачи предлагают несколько важных правил для тех, кто стремится выглядеть свежо и радостно каждый день.

1. Не переедайте! Отдых для нашего организма крайне важен, поэтому контролируйте свое питание и следите за порциями. Соблюдение умеренности поможет повысить вашу ловкость и общее самочувствие.

2. Употребляйте определенные продукты в зависимости от возраста. После 30 лет рекомендуется включать в рацион орехи и печень, которые предотвращают появление морщин. После 40 - почки и сыр, они помогут справиться со стрессом. После 50 - не забывайте о рыбе, она является богатым источником питательных веществ, полезных для сердца и сосудов.

3. Найдите занятие, которое вам нравится! Активные и увлеченные люди всегда выглядят моложе своих сверстников. Отправьтесь на фитнес, занятия йогой или прогулки на свежем воздухе - выбор за вами!

4. Найдите любовь! Счастливое партнерство может стать настоящим барьером против старения. Любовь заряжает нас позитивной энергией, делает наши глаза сияющими и кожу - упругой и молодой. Не бойтесь открыть свое сердце и найти свою вторую половинку!

5. Будьте активными! Физическая активность - это благодать для нашего организма. Даже 8 минут занятий спортом в день помогут продлить вашу жизнь и подарить вам молодость и энергию.

6. Спите в прохладной комнате! Недавние исследования показали, что люди, которые спят в прохладной комнате с температурой 17-18 градусов, имеют больше шансов сохранить молодость и свежесть дольше.

7. Любите и цените себя! Не стоит унижать и ограничивать себя в чем-либо. Уважайте свое тело, разберитесь в своих потребностях и уделите внимание своим эмоциям. Берегите себя и делайте то, что приносит вам радость и счастье.

Важно помнить, что здоровье и молодость - это результат нашего образа жизни и привычек. Придерживаясь этих простых правил, мы можем наслаждаться активной и радостной жизнью в любом возрасте.

Какие витамины и добавки помогут сохранить энергию и жизненный тонус

Представительницы прекрасного пола нередко жалуются на усталость и нехватку сил, особенно в период авитаминоза. Решением проблемы могут стать витамины для энергии и бодрости для женщин. Разбираемся, как повысить жизненный тонус, и какие препараты могут в этом помочь

10 лучших витаминов для энергии и бодрости для женщин. Фото: Shutterstock

Если хроническая усталость не связана с заболеванием, а появилась после ОРВИ, из-за несбалансированного питания и стрессов, то справиться с ней не так сложно. Нужно включить в своей рацион микронутриенты – витамины и минералы, которые укрепляют иммунитет, нормализуют нервную деятельность и гормональный фон.

Список топ-10 витаминов для энергии и бодрости для женщин по версии КП

Мы собрали различные витамины для энергии и бодрости для женщин разного возраста. Однако нужно помнить, что любые витаминно-минеральные комплексы имеют показания, противопоказания и побочные эффекты. Наш список носит информационный характер и не может быть руководством к действию. Перед применением любого средства обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Биоритм Антистресс Поливитамины

Название этой биодобавки полностью отражает ее назначение – приведение в норму ритмов сна и бодрствования и борьба со стрессом. БАД помогает бороться с усталостью и раздражительностью, придает энергию в течение дня, а вечером способствует быстрому засыпанию.

В составе БАДа есть витамины В1, В5 и В6, рутин, экстракт зверобоя, пустырника, эшшольции и другие активные ингредиенты. В упаковке находятся два вида таблеток – «Утро» и «Вечер». Они предназначены для приема в разное время суток в соответствии с естественными биоритмами человека.

Противопоказания : беременность, лактация, индивидуальная непереносимость компонентов.

Продолжить далее

Алфавит косметик

Эта добавка призвана улучшать состояние кожи, волос и ногтей. В ее составе есть коэнзим Q10 (убихинон) – «фермент молодости», который помогает клеточному энергообмену и может быть полезен при быстрой утомляемости. Витамин D и цинк повышают естественную иммунную защиту, биофлавоноиды обладают омолаживающим эффектом, витамины группы B нормализуют обменные процессы и поддерживают работу нервной системы.

Биодобавка выпускается в виде разноцветных таблеток. В одной упаковке содержатся таблетки трех цветов – желтые, оранжевые и зеленые, которые отличаются друг от друга по составу.

Противопоказания : индивидуальная непереносимость, гиперфункция щитовидной железы. Перед приемом БАД рекомендована консультация врача.

Продолжить далее

Витрум Энерджи

Витаминно-минеральный комплекс содержит витамины А, С, Е и группы В, цинк, магний, марганец, селен, коэнзим Q10 и другие нутриенты. Такой разнообразный состав позволяет закрыть потребность в большинстве витаминов и минералов.

Производитель рекомендует прием БАД при усталости, упадке сил, слабости и нервном перенапряжении, ухудшении памяти и внимания. Витамины группы В помогают поддерживать работу нервной системы. Фолиевая кислота и железо необходимы для синтеза гемоглобина и повышают устойчивость организма к стрессам. Коэнзим Q10 помогает клеткам организма вырабатывать энергию.

Противопоказания : индивидуальная непереносимость, беременность и лактация, склонность к тромбообразованию.

Продолжить далее

Дуовит для женщин

Эта биологически активная добавка помогает восполнять физиологическую потребность женского организма в разных важных микронутриентах. В составе БАДа есть витамины А, D3, Е, К и С, витамины группы В, биотин, кальций, магний, калий, железо, молибден, йод и медь. Содержание многих нутриентов (например, витамина Е, А, D3, фолиевой кислоты, железа, цинка) в 1 таблетке составляет 100% суточной потребности.

Активные ингредиенты БАД оказывают антиоксидантное действие и помогают поддерживать нормальную работу систем организма.

Среди противопоказаний указана только индивидуальная непереносимость компонентов. Производитель рекомендует перед приемом БАД проконсультироваться с врачом.

Продолжить далее

Компливит для женщин 45 плюс

Этот витаминно-минеральный комплекс разработан специально для женщин, которые вступили в период гормональной перестройки. Форма выпуска БАД – круглые таблетки фиолетового цвета. В составе биологически активной добавки есть 11 витаминов, магний, селен, L-карнитин, экстракты цемифуги и пустырника.

По заявлению производителя, БАД обладает антиоксидантным эффектом, благотворно влияет на состояние организма в целом. Экстракт пустырника и экстракт цимифуги в составе биологической добавки оказывают успокаивающее действие и помогают бороться с такими симптомами гормонального дефицита, как перепады настроения, приливы, учащенное сердцебиение, нарушения сна.

Противопоказания : индивидуальная непереносимость, беременность, кормление грудью.

Как избежать стресса и сохранить психологическое равновесие после 40 лет

Превышение определенного возраста часто связано со зрелостью, мудростью и стабильностью во многих аспектах жизни. Однако для многих людей средний возраст — это также время, когда возникают новые проблемы, особенно в области психического здоровья. Почему это происходит? Частично ответ кроется в физиологических и гормональных изменениях, происходящих в организме.

После 40 лет тело начинает претерпевать ряд изменений, которые могут повлиять на самочувствие.

Например, гормоны, эти маленькие молекулы, ответственные за множество функций в организме, то вырабатываются в излишних количествах, то их не хватает. Для женщин это период приближения менопаузы , который может привести к переменам настроения, бессоннице или усталости. У мужчин также наблюдается снижение уровня тестостерона, что может повлиять на энергию, настроение и либидо.

Но дело не только в гормонах. Метаболизм также меняется, что может привести к увеличению веса. Плотность костей снижается, что увеличивает риск травм. Кожа теряет эластичность, а волосы могут истончиться.

Эти физические изменения могут повлиять на психическое здоровье. Человек может чувствовать себя менее уверенно, быть более восприимчивым к стрессу или даже испытывать симптомы депрессии. Многие начинают сравнивать себя с более молодыми версиями самих себя, что может привести к чувству неудовлетворенности или разочарования.

Однако важно помнить, что средний возраст – это не только проблемы. Это также время, когда есть богатый жизненный опыт, который позволяет смотреть на мир с большей мудростью и сочувствием. Главное – понять эти изменения и научиться лучше всего с ними справляться.

Влияет ли сон на сохранение молодости и энергии

Чем меньше человек спит, тем больше он употребляет высококалорийной пищи в течение следующего дня. Ученые заметили, что при нехватке сна на следующий день их подопечные выбирали преимущественно «вредные» продукты с большим содержанием калорий. В то же время, расход энергии после еды у невыспавшихся был на 20% меньше по сравнению с людьми, которые выспались накануне. Недосып пробуждает аппетит, так как мозг человека пытается восполнить энергетические запасы большим количеством калорий.

К тому же, во время сна вырабатывается соматотропин – гормон роста, необходимый для сжигания жира, снижения его отложений. Его нехватка – еще одна причина того, что недостаток сна и лишний вес становятся вечными спутниками. Кроме того, здоровый сон нормальной продолжительности уменьшает уровень гормона стресса – кортизола. Последний содействует накоплению жира, разрушению белков, повышению уровня глюкозы. Избыток кортизола приводит к лишним килограммам. Таким образом, сон способствует похудению путем снижения количества этого гормона до нормальных значений.

Лишний вес – одно из последствий некачественного ночного сна

Для правильного баланса между сном и приемами пищи можно руководствоваться следующей системой:

• Завтрак – это «завод» для биологических часов на весь последующий день. Биоритмы при приеме завтрака перестраиваются на режим активности.
• На протяжении дня человек может питаться по любой диете или системе, но ужин в любом случае лучше планировать не позже, чем за 3-4 часа до сна.
• Ложиться на полный желудок вредно, но и голодным идти спать не стоит. Поэтому если на часах время «отбоя», а кушать хочется, можно позволить себе легкий перекус.

Однако не только пищеварительная система страдает от недостатка сна, куда большее влияние неполноценный отдых оказывает на внешние данные человека.

Какие способы расслабления и отдыха помогут сохранить жизненную силу после 40 лет

Конечно, домашние дела никто не отменял. Однако хотя бы один час обязательно надо выделить на свой отдых.

Итак, что может помочь? Конечно, можно просто лечь на диван и включить телевизор. Однако это не такой уж хороший отдых. Полезнее почитать книгу или просто посидеть в тишине (можно также включить спокойную музыку).

Вот несколько способов хорошо отдохнуть и восстановить силы после рабочего дня:

• прогулка на свежем воздухе — отличный способ насытить организм кислородом, зарядиться энергией, набраться сил и отдохнуть. Гулять лучше в лесу, парке или любой зеленой зоне;
• водные процедуры — теплая ванна с травами или морской солью, контрастный душ. Вода помогает убрать усталость и расслабиться;
• массаж — замечательный метод расслабить уставшие мышцы, отключиться от проблем и настроиться на спокойный отдых. Конечно, самомассаж не слишком поможет, лучше, если его будет делать другой человек;
• физическая нагрузка — если работа не слишком физически активная, то спорт поможет отдохнуть. Во время физической нагрузки напрягаются мышцы, но снимается напряжение со всего организма, уходят негативные мысли. Можно плавать, бегать, заниматься фитнесом, баскетболом. Неважно, какой это спорт, главное, чтобы вам нравилось;
• танцы — ритмичная музыка, любые движения под веселую песню обязательно зарядят позитивом, помогут сбросить груз забот и отвлечься;
• медитации — простой способ отключиться от повседневных дел и вернуть себе душевное равновесие;
• чай с травами — чашечка ароматного чая тоже поможет расслабиться. Мелисса, мята, душица, чабрец помогают успокоиться и настроиться на позитив.

Как влияет умеренное употребление спиртных напитков на здоровье и энергию после 40 лет

Ученые рассказали о влиянии алкоголя на организм людей старше 40 лет

Регулярное употребление алкоголя людьми старше 40 лет приводит к тревожности и депрессии и множеству проблем со здоровьем. Такими наблюдениями поделились британские ученые с газетой The Telegraph .

Спиртной учет: кабмин оценит запреты продаж алкоголя в регионах

Минфин, Минздрав и РАР представят в правительство свои предложения по поводу ограничений в субъектах

Профессор Университетского колледжа Лондона Пол Уоллес считает, что употребление спиртных напитков оказывает влияние на все системы организма. Человек испытывает эмоциональный подъем во время употребления алкоголя, однако спиртное оказывает негативное воздействие на логику, планирование и самоконтроль.

«Со временем регулярное употребление алкоголя повышает склонность к проблемам с настроением, к развитию тревожности и депрессии», — отметил Уоллес.

Стресс, вызванный злоупотреблением спиртным, приводит к возникновению угревой сыпи и быстрому старению, говорит врач-дерматолог, профессор Ник Лоув.

По мнению заместителя главного врача British Heart Foundation Майка Нэптона, чрезмерное употребление алкоголя негативно влияет на работу сердца.

Кроме того, наносится серьезный вред печени. Печень уменьшается в своих размерах, что приводит к циррозу и другим заболеваниям. Особенно это опасно для людей в возрасте от 40 до 55 лет, подчеркивается в статье.

Употребление алкоголя повышает вероятность заражения коронавирусной инфекцией COVID-19 в связи с тем, что иммунная система ослабевает из-за спиртных напитков. Об этом главный внештатный нарколог Минздрава Евгений Брюн заявил в пятницу, 10 апреля, в эфире радиостанции «Эхо Москвы».

Как важны регулярные медицинские осмотры для сохранения молодости и энергии

Конечно, современные больницы и поликлиники для человека это каторга не только потому что мы боимся узнать о нашем здоровье плохую информацию, но и потому, что мы сразу же представляем себе огромную очередь, очередные талончики, направления, бумажки, бегатню, потерю времени и так далее. Но выход есть — это частные клиники, к примеру, на сайте medosmotr-spb.ru : здесь вы сможете пройти медицинское обследование для трудоустройства, для поступления в ВУЗы, оформить санитарную книжку, получить справки для водительского удостоверения, а также просто проверить состояние своего здоровья на данный момент. Все это можно сделать без суеты, очереди и больничных карт, регистратуры и других больных.

Однако наша статья делает больше уклон на систематическое прохождение медицинского осмотра, так как многие жители нашей страны пытаются избегать больниц без необходимости. Почему же так важно проходить медицинский осмотр регулярно?

К сожалению, существуют такие заболевания, которые нельзя распознать на первых стадиях, у нет определенным признаков и они не дают симптомы. К примеру, рак поджелудочной железы, проблемы с печенью или легкими. Интересно, что печень и легкие будут отдавать болевые ощущения только тогда, когда болезнь уже запущена. Наверное, все знают, что печень не болит! И только регулярный медицинский осмотр, даже простые анализы мочи и крови помогут определить, что в вашем организме что-то не так или все в порядке.

Если не выявить цирроз печени или рак на ранней стадии, то можно потерять человека, к сожалению, при всех наших развитых технологиях, человек медицина не может лечить определенные смертельные болезни.

Тоже самое касается ВИЧ-инфекции, на которую необходимо проверяться систематически. Очень долго ВИЧ не дает никаких симптомов, большее, что вы можете почувствовать, это недомогание, усталость и недосып. Однако долгое НЕ лечение ВИЧ приводит к развитию СПИДа.

Человек обязан каждый год проходить флюорографию, так как рак легких, пневмония и другие недуги легких также могут долгое время протекать абсолютно бессимптомно, а кашель с кровью появится уже на последней стадии.

Как показывает статистика, большинство подобных болезней выявляются случайным образом, когда человек случайно попадает в больницу совершенно по другой причине. К примеру, сломал ключицу, сделали рентген грудины, увидели пятна, и таких случаев очень много.

Мы настоятельно рекомендуем не боятся врачей и больниц, а также при первых же признаках болезней отправляться к специалисту, когда еще можно спасти вашу жизнь!