Топ-5 эффективных диет для женщин после 40: как поддерживать здоровье и форму

Топ-5 эффективных диет для женщин после 40: как поддерживать здоровье и форму

Формируйте правильные пищевые привычки. Рекомендации по составлению меню для эффективного снижения веса после 40 лет:

1. Правильное питание после 40 лет для женщин предусматривает употребление белков, жиров, углеводов в процентном соотношении 14:30:56 от общей необходимой суточной калорийности.
2. Для стабилизации инсулина в крови раз в 7 дней ешьте бобовые.
3. Каши готовьте из цельных зерен.
4. Тушите или запекайте продукты, готовьте их на пару, ни в коем случае не жарьте.
5. Вместо сливочного масла добавляйте оливковое или подсолнечное.
6. Откажитесь от макарон, сдобных булок, кондитерских изделий, консервов, полуфабрикатов, алкоголя, газированных напитков, пакетированных соков.
7. Сократите употребление соли, сахара, приправ, соусов, стимулирующих аппетит.
8. Ни в коем случае не голодайте.
9. Принимайте пищу малыми порциями, 5–7 раз в сутки. Одно блюдо – не более 150 г. Порция не должна превышать 500 ккал, суточная норма – не менее 1800 ккал. Учитывайте, что при дефиците калорий происходит резкое снижение веса, что провоцирует сердечно-сосудистые заболевания, гормональные сбои, нарушения обмена веществ, обвисания кожи.
10. Перекусывать можно фруктами, орешками, кисломолочными продуктами.
11. Последний прием пищи – до 19:00.
12. За полчаса до еды выпивайте стакан воды – не менее 2-2,5 л в сутки. Употребление большого количества чистой воды поможет выводить токсины и шлаки.
13. Последний прием пищи – до 19:00.
14. Не принимайте специальные медикаментозные препараты для снижения веса без консультации врача.

Связанные вопросы и ответы:

Какие основные изменения происходят со здоровьем женщин после 40 лет

Естественно, женщина не хочет терять свой социальный статус. Очень болезненно воспринимает ухудшение общего самочувствия из-за возрастных изменений в организме. Именно психоэмоциональные симптомы мешают большинству женщин нормально жить и работать.
СТАРЕНИЕ СВЯЗАНО С РОСТОМ ЗАБОЛЕВАЕМОСТИ.
- Сердечно – сосудистые заболевания
- Злокачественные новообразования
- Урологические проблемы
- Дегенеративные и метаболические расстройства (артрозы, сахарный диабет, метаболический синдром остеопороз)
- Потеря зрения
- Потеря слуха
- Нарушение концентрации, тревожность, нарушение настроения, депрессия и расстройства сна
- Различные виды деменции (например, болезнь Альцгеймера)
ПОЧЕМУ ЭТО ПРОИСХОДИТ?
С возрастом снижается уровень всех половых гормонов. Уровень половых гормонов постепенно снижается каждый год начиная с 35-40 лет, менопауза наступает в возрасте около 50 лет у большинства женщин.
ЧТО ТАКОЕ ПОЛОВЫЕ ГОРМОНЫ?
- Гормоны – это химические вещества, «посредники» между различными органами и тканями нашего организма.
- Гормоны синтезируются эндокринными железами.
- Готовый гормон поступает в кровь и становится сигналом для органа «мишени», запуская его функцию или тормозя его работу.
- Половые гормоны отвечают не только за репродуктивную функцию, но и за все, что делает женщину- женщиной, а мужчину мужчиной.
- Эстрогены оказывают влияние на все органы и системы организма.
Классические симптомы дефицита половых гормонов.
Известны так называемые классические проявления дефицита половых гормонов из-за которых страдает качество жизни женщины. Это – вазомоторные и психоэмоциональные симптомы, урогенитальная атрофия и ее последствия. Все эти проявления – показания для рассмотрения вопроса о назначения женщине ЗГТ. Психо-эмоциональные: депрессия, раздражительность, перепады настроения, усталость, плохая память, нарушения концентрации внимания. Вазо-моторные: приливы, покраснение кожи, потливость, сердцебиения, головокружения, головные боли, нестабильное АД, бессонница. Урогенитальные расстройства: зуд, выделения частые, болезненные мочеиспускания, недержание мочи.
НЕКЛАССИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ ДЕФИЦИТА ПОЛОВЫХ ГОРМОНОВ.
ИЗМЕНЕНИЯ КОЖИ: гиперпигментация, морщины, снижение эластичности, сухость.
ПРИБАВКА ВЕСА.
СУСТАВНЫЕ И МЫШЕЧНЫЕ БОЛИ.
СТОМАТОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЫ (снижение саливации, неприятный вкус во рту, заболевания пародонта, удаление зубов).
Синдром «сухого глаза»
Морщинистость и сухость кожи.
Часто женищины и специалисты, к которым она обращается с данными симптомами не связывают их с ее гормональным фоном. Как следствие, пациентки получают симптоматическую терапию, которая часто оказывается слабо эффективной. 60% женщин отмечают прибавку веса в период снижения уровня половых гормонов. Происходит перераспределение жировой ткани за счет увеличения отложений жира в области живота (абдоминальное ожирение). Необходимо контролировать объем талии. У женщины он должен быть 80см.
35-45 лет. Что происходит?
- В этом возрасте женщины обычно чувствуют себя здоровыми
- Но в организме уже начинают происходить гормональные сдвиги, которые могут привести потом к различным заболеваниям.
- Лучше предупреждать эти заболевание заблаговременно, проводя регулярное обследование, КОНТРОЛЬ УРОВНЯ ПОЛОВЫХ ГОРМОНОВ.
45-50 лет. Что происходит?
- Этот период жизни женщины называется «Менопаузальный переход», когда появляются проблемы со здоровьем.
- Приливы и потливость даже при сохранённых менструациях являются признаком приближающейся менопаузы.
- Также признаком снижения количества эстрогенов (женских половых гормонов) м.б. деликатные урогенитальные проблемы (сухость во влагалище, раздражение, зуд, снижение сексуального интереса, проблемы с мочеиспусканием).
50-60 лет. Что происходит?
- Развиваются нарушения метаболизма и сердечно –сосудистые заболевания (ожирение, нарушение липидного обмена, инсулинорезистентность, артериальная гипертензия, сахарный диабет 2 типа, инсульты, инфаркты)
- Происходят изменения памяти (забывчивость, рассеянность, трудно запоминать новую информацию)
- Сердечно – сосудистые заболевания
- Развивается остеопороз (снижение прочности костной ткани)
60 лет и старше.Что происходит?
- Высокий риск инсультов, инфарктов
- Высокий риск переломов в результате остеопороза
- Нарушение когнитивной функции, болезнь Альцгеймера. Инсульты, инфаркты,переломы, когнитивные нарушения могут стать причиной инвалидизации и неспособности с самообслуживанию.
Гормональная терапия – возможность сохранить здоровье, и красоту женщинам после 40
В настоящее время установлено, что наиболее эффективный способ решения проблем, связанных с возрастом снижением уровня половых гормонов, и профилактики. Поздних осложнений является ЗАМЕСТИТЕЛЬНАЯ ГОРМОНАЛЬНАЯ ТЕРАПИЯ.
РЕШЕНИЕ О ТЕРАПИИ ПОЛОВЫМИ ГОРМОНАМИ ОЧЕНЬ ИНДИВИДУАЛЬНОЕ И ЗАВИСИТ ОТ ВЫРАЖЕННОСТИ КЛИМАКТЕРИЧЕСКИХ СИМПТОМОВ, А ТАКЖЕ ОТ НАЛИЧИЯ ФАКТОРОВ РИСКА.

Как поддерживать оптимальный вес и не набирать лишний после 40

Как правило, с возрастом становится все сложнее поддерживать вес. Метаболизм замедляется, и порой лишние килограммы появляются даже у тех, кто всю жизнь был худым без особых усилий.

Что можно сделать, чтобы не потолстеть после 40 лет? Гинеколог Екатерина Волкова в своемтелеграм-каналеперечислила несколько простых советов, которые помогут сохранить фигуру в любом возрасте.

Обратите внимание на углеводы

Есть мнение, что худеющим нужно либо полностью отказаться, либо снизить количество углеводов. Однако на самом деле «медленные» углеводы очень нужны нашему организму в первой половине дня. Волкова советует включать их по 70-80 грамм в готовом виде на прием пищи.

Не отказывайтесь от жиров

Правильные жиры тоже очень важны для здорового рациона. Они дают энергию и строительный материал, в том числе и для женских половых гормонов.

Режим питания

Волкова советует приучить себя есть не меньше трех раз в день. Вопреки распространенному стереотипу, можно смело ужинать после 6 часов. Главное — по возможности устраивать последний прием пищи не позднее чем за 2 часа до сна.

Добавьте движения в жизнь

И для здоровья, и для красивой фигуры важно добавить в свою жизнь больше физической активности. Речь не только о спорте: старайтесь чаще гулять, танцевать, работать в огороде, заниматься сексом.

Не избегайте застолий

Очень трудно убрать из своей жизни все праздничные обеды и походы в кафе и ресторан. Да и не стоит этого делать. Просто постарайтесь выбирать более сбалансированные варианты блюд. Голодать и ограничивать себя в еде бессмысленно, все равно в итоге есть риск сорваться и переесть.

Не убирайте сладкое из жизни полностью

Если вы всю жизнь были сладкоежкой, а теперь решите резко отказаться от любых конфет и шоколадок — скорей всего, все закончится обычным «зажором». Поэтому лучше не прибегать к радикальным мерам и просто изменить свой подход к питанию. Старайтесь заменять булочки на сезонные фрукты и ягоды.

Пейте больше воды

Достаточное количество воды каждый день — залог комфортного пищеварения и здоровья. А вот от сладких газировок лучше отказаться.

Живите!

Не стоит делать из похудения культ. Не думайте, что если вы поправитесь на пару граммов, то все пропало и что весь смысл жизнь состоит только в поддержании веса. Живите здесь и сейчас, путешествуйте, любите, наслаждайтесь едой, общением с друзьями и близкими.

С возрастом становится все сложнее поддерживать вес. Метаболизм замедляется, и порой лишние килограммы появляются даже у тех, кто всю жизнь был худым без особых усилий.

Обратите внимание на углеводы

Есть мнение, что худеющим нужно либо полностью отказаться, либо снизить количество углеводов. Однако на самом деле «медленные» углеводы очень нужны нашему организму в первой половине дня. Волкова советует включать их по 70-80 грамм в готовом виде на прием пищи.

Не отказывайтесь от жиров

Правильные жиры тоже очень важны для здорового рациона. Они дают энергию и строительный материал, в том числе и для женских половых гормонов.

Режим питания

Волкова советует приучить себя есть не меньше трех раз в день. Вопреки распространенному стереотипу, можно смело ужинать после 6 часов. Главное — по возможности устраивать последний прием пищи не позднее чем за 2 часа до сна.

Добавьте движения в жизнь

И для здоровья, и для красивой фигуры важно добавить в свою жизнь больше физической активности. Речь не только о спорте: старайтесь чаще гулять, танцевать, работать в огороде, заниматься сексом.

Не избегайте застолий

Очень трудно убрать из своей жизни все праздничные обеды и походы в кафе и ресторан. Да и не стоит этого делать. Просто постарайтесь выбирать более сбалансированные варианты блюд. Голодать и ограничивать себя в еде бессмысленно, все равно в итоге есть риск сорваться и переесть.

Какие продукты рекомендуется исключить из рациона после 40 лет

Чем старше мы становимся, тем тщательнее нужно следить за рационом. Ведь от того, что мы едим, зависят наше самочувствие и здоровье. По словам эндокринолога Зухры Павловой, пристально следить за меню надо всегда, но особенно тщательно после того, как вам исполнилось 40 лет.

— Именно после 40 лет начинают проявляться последствия неправильного образа жизни и бурной молодости. Хорошая новость: с помощью питания можно значительно повлиять на свое здоровье и укрепить его, — говорит эндокринолог.

Разнообразно питаться необходимо ради здорового микробиома — это залог хорошего пищеварения, а значит, здоровья ЖКТ и всего организма.

Для этого необходимо включить в рацион:

бобовые : горох, фасоль, чечевицу, маш, нут, бобы;

злаки : не только рис или гречку, но и просо, сорго, кукурузу, полбу, киноа;

молочные продукты : это прежде всего кисломолочные, они отлично воздействуют в целом на организм и на микробиом. Ешьте натуральные йогурты, пейте кефир, ряженку.

Еще одно важное правило: ешьте то, что помогает противостоять воспалительным процессам в организме.

В вашем меню обязательно должны быть:

Незаменимые жирные кислоты омега-3: морская рыба.

Полиамины, которые способствуют уменьшению накопления продуктов метаболизма (клеточный мусор). Источники: зрелые сыры, грибы, грейпфрут.

Полифенолы — отличные антиоксиданты. Источники: любая зелень, фрукты, капуста, в том числе квашеная, но без сахара.

Магний : рекордсмены по его содержанию — гречка и орехи.

Сперматин — один из эффективных стимуляторов процесса самоочищения организма. Лучший источник — пророщенные злаки и бобовые.

Куркумин — один из самых известных противовоспалительных. Источник — пряная приправа куркума.

Витамин С. Мощный антиоксидант. В большом количестве он содержится не только в цитрусовых, но и в брокколи, цветной и квашеной капусте, кимчи, облепихе и смородине.

От каких продуктов нужно отказаться

Самое главное правило: в вашем рационе должно быть меньше сахара и мяса.

— Сахар — один из продуктов с высоким гликемическим индексом. Он ускоряет старение мозга , это отличное «топливо» для злокачественных клеток. Сахар повреждает белок соединительной ткани, что старит кожу, сосуды, внутренние органы, провоцирует катаракту, — говорит Зухра Павлова.

Поэтому в черный список попадают:

сладкая газировка,

соки,

выпечка,

жирные десерты.

Старайтесь есть как можно меньше белого хлеба, картофеля, макарон, белого риса, хлопьев из злаков.

Важная деталь:у большинства людей 40+ снижается физическая активность, то есть их энергетические расходы уменьшаются. Значит, надо уменьшить калораж рациона, чтобы соблюдать баланс потребляемых и потраченных калорий. Или больше двигаться, чтобы лишние калории не откладывались в жировое депо.

Теперь про мясо. Дело в том, что с возрастом у нас уменьшается количество ферментов, которые перевариваютбелок мяса (особенно красного).Отказываться совсем от него не стоит, но надо сократить его употребление до двух раз в неделю, рекомендует эндокринолог.

— Минимизируем и употребление простых углеводов, то есть сахара и его производных. Сложные углеводы в идеале надо получать из круп, овощей и макаронных изделий, а простые — из фруктов, — пояснила врач.

Многие не представляют своего ужина или обеда без мяса: вкусно, сытно, отлично сочетается с разными гарнирами. Но этот продукт и правда может нанести серьезный ущерб вашему здоровью. Диетологи рассказали, что произойдет с организмом, если есть красное мясо каждый день — прочитать об этом можно ЗДЕСЬ.

Чтобы остановить старение, в рационе должны быть полифенолы — мощные антиоксиданты, помогающие бороться с повреждениями клеток свободными радикалами. Например, селен поддерживает работу сердца и сосудов, участвует в обмене веществ.

Поэтому включите в меню:

бразильский орех, кешью;

грибы;

шпинат;

овсянку;

рыбу и морепродукты;

ягоды;

темный шоколад;

кофе, чай;

смесь приправ «карри».

Помимо этого не забывайте про продукты с охлаждающими свойствами.

— Добавляйте в рацион мяту, арбуз, сельдерей, огурец, семена базилика, кокосовую воду или воду, настоянную на семенах базилика. Но употреблять все это лучше не холодным, а комнатной температуры, — говорит врач.

Еще одно важное правило:пейте больше жидкости. Именно вода играет решающую роль в работе нашего организма и помогает справиться с переменой сезонов. Пить можно не только воду, но и травяные чаи, кофе, какао. Но пейте их не менее чем через час после (или до) еды!

— И, конечно же, откажитесь от фастфуда. Он «крадет» вашу молодость и здоровье. Переработанные и обжаренные продукты, особенно мясные, вызывают воспалительные процессы в печени, сосудах, суставах. Итог — проблемы с кожей, метаболизмом, ожирение , — заключила эндокринолог.

Какова оптимальная длительность диеты для женщин после 40 лет

Как организовать правильное похудение женщины, если ей за сорок? Конечно же, нужно самым серьезным образом заняться организацией своего питания. Нет никакой необходимости мучить свой организм жестокими диетами. Например, истязать себя популярными монодиетами, потому что это не только поможет похудеть, но и навредит здоровью. Каковы же основные принципы питания женщин после сорока лет, желающих заняться похудением и привести в порядок свой организм?

• Принимать пищу шесть раз в сутки. Размер каждой порции должен визуально поместиться в ладошках. Такой способ даст возможность утолить чувство голода и не переесть.
• Сократить употребление быстрых углеводов, а именно кондитерских изделий и сладкой выпечки. В идеале заменять их кашами, овощами или фруктами. В них также имеются углеводы, только медленные, которые дольше перерабатываются в энергию, продлевая таким образом чувство сытости.
• Важное условие — пить много воды. Чтобы успешно похудеть в сорок лет, крайне необходимо пить не менее 1,8 литров в день в холодное время года и 2,2 литра — в жаркое. Вода заполняет желудок, не оставляя там места для лишней еды и к тому же, в воде абсолютно нет калорий. Кроме этого, если пить достаточно жидкости, самочувствие значительно улучшится.
• Максимально ограничить соль! Ведь она задерживает в организме воду, которую так старательно приходится пить в течение дня. Задержка воды в организме вполне способна спровоцировать отеки и даже появление лишнего веса. Существует мнение, что в течение семи дней после полного отказа от соли возможно сбросить сразу несколько килограмм — это выйдет из организма лишняя жидкость. Лучше всего сократить употребление соли или заменить ее на всевозможные специи, которые, к удивлению, полезны для здоровья.
• От жареного придется отказаться совсем. В таких блюдах содержится большое количество канцерогенов, которые засоряют организм, замедляя обмен веществ. Блюда, приготовленные на пару или в мультиварке без добавления лишнего жира, тоже очень вкусные.
• Не сочетать углеводы и жиры, например — пирожное с жирным кремом, сливочное мороженое, мясо с макаронами.
• Обязательное употребление белков — рыбы, фасоли, нежирного мяса.
• И самое главное — отказаться категорически от ночных трапез!

Существует ли универсальная диета, подходящая всем женщинам после 40

Физическая активность играет важную роль в поддержании здорового образа жизни, особенно. Регулярные занятия спортом и физическими упражнениями помогают улучшить общее состояние здоровья и качество жизни.

Основной результат физической активности - поддержание хорошей физической формы и укрепление мышц и суставов. Регулярные тренировки позволяют совместить снижение риска многих заболеваний, включая сердечно-сосудистые и онкологические, с повышением общей жизненной энергии.

Кроме того, физическая активность способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы, укреплению иммунитета, нормализации обменных процессов в организме. Она помогает справиться с излишним весом, снижает риск развития диабета и депрессии.

Помимо непосредственного влияния на физическое здоровье, физическая активность также положительно влияет на ментальное и эмоциональное состояние. Регулярные занятия спортом способствуют выработке эндорфинов - гормонов счастья, которые улучшают настроение и предотвращают возможные депрессивные состояния.

Важно понимать, что физическая активность должна сочетаться с правильным питанием для достижения наилучших результатов. Балансированное и здоровое питание поможет поддерживать энергетический баланс, обеспечивать все необходимые питательные вещества и улучшать общее самочувствие. Правильное сочетание физической активности и правильного питания является основой здорового образа жизни.

Подраздел 1.1: Польза физической активности для здоровья

Физическая активность играет ключевую роль в поддержании здоровья, особенно. Ведение здорового образа жизни и правильного питания можно совместить с регулярной физической активностью для достижения максимального результата.

Физическая активность помогает укрепить здоровье, улучшить общую физическую форму, повысить выносливость и снизить риск развития многих хронических заболеваний. Регулярные тренировки способствуют контролю веса, укреплению костей и мышц, а также улучшению работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Здоровый образ жизни, дополненный физической активностью, повышает общий тонус организма, улучшает настроение и самочувствие. Регулярная тренировка способна принести множество положительных изменений в жизнь человека, а самое главное - радость движения и ощущение своей силы и возможностей.

Физическая активность должна стать неотъемлемой частью здорового образа жизни. Важно выбрать подходящий вид физической активности, который будет приносить удовольствие и соответствовать индивидуальным предпочтениям и возможностям.

Подраздел 1.2: Рекомендации по выбору физической активности после 40

После 40 лет выбор физической активности должен быть осознанным и индивидуальным. Важно совместить здоровый образ жизни и правильное питание для достижения наилучших результатов. Физическая активность играет важную роль в поддержании общего здоровья и укреплении организма.

Основными принципами выбора физической активности после 40 являются безопасность и регулярность занятий. Рекомендуется выбрать активность, которая подходит для вашего текущего уровня физической подготовки и здоровья. Важно учесть возрастные ограничения и не превышать свои физические возможности.

Одним из наиболее доступных и полезных видов физической активности является ходьба. Это простой и естественный способ поддерживать общую физическую форму и укреплять сердечно-сосудистую систему. Ходьба можно включить в свою повседневную жизнь, делая прогулки по парку или занимаясь на тренажерах в специализированных залах.

Другим популярным видом физической активности является плавание. Это мягкая нагрузка на суставы и мышцы, что делает его безопасным для большинства людей. Плавание способствует развитию выносливости и укреплению мышц, а также улучшает общую координацию движений.

Независимо от выбранной физической активности, важно помнить о правильном питании и употреблении достаточного количества жидкости. Рацион должен быть сбалансированным и включать достаточное количество белка, жиров и углеводов, необходимых для поддержания энергии и связанных с возрастом изменений в организме.

И наконец, не забывайте слушать свое тело и учитывать изменения, происходящие в организме. Регулярные медицинские осмотры и консультации специалистов помогут подобрать оптимальную физическую активность и питание для вашего здоровья и образа жизни.

Насколько важна физическая активность в сочетании с правильным питанием после 40 лет

После 40 лет у женщин начинают проявляться гормональные изменения, на которые чутко реагирует весь организм. Поговорим, какие витамины нужно принимать женщинам для поддержания здоровья и продления молодости

10 лучших витаминов для женщин после 40 лет. Фото: Shutterstock

После 40 лет почти все женщины, вне зависимости от состояния здоровья, сталкиваются с физиологическими, психологическими и эмоциональными нарушениями.  Например, снижается способность к зачатию: частота наступления беременности составляет всего 36%.

Все дело в перемене гормонального фона и постепенном снижении уровня женских половых гормонов – эстрогенов и прогестерона. Поддержать здоровье женщины, хорошее состояние кожи, волос и ногтей помогут микронутриенты. Какие витамины для женщин после 40 лет особенно полезны?

Витамины С и Е защищают от оксидативного стресса – избытка в организме свободных радикалов, которые провоцируют преждевременное старение и заболевания сердечно-сосудистой системы. Также прием витаминов С, Е, бета-каротина и цинка снижает риск развития рака молочной железы.

Витамины группы В входят в состав ферментов, которые участвуют в метаболизме белков, жиров и углеводов. Магний снижает возбудимость нервной системы, регулирует процесс расслабления и напряжения мышц и сосудов. Недостаток кальция, магния, цинка, меди и марганца негативно влияет на синтез коллагена – структурного белка, который отвечает за состояние кожи и суставов.

Эти полезные нутриенты не всегда можно получить в достаточном количестве с обычными продуктами, и тогда на помощь придут витамины и минералы из аптеки.

Список топ-10 витаминов для женщин после 40 лет по версии КП

Разнообразных препаратов в продаже – огромное множество. Можно приобрести все нутриенты по отдельности или в виде поливитаминных добавок. Есть синтетические и растительные БАДы, а также комбинированные средства. Выбрать наиболее подходящий препарат именно вам поможет доктор.

Важно! Вся информация в нашем списке носит исключительно ознакомительный характер. Не только лекарственные препараты, но и БАДы, витамины имеют список противопоказаний и побочных эффектов. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед покупкой.

«Фортамин» Women

В составе этого отечественного БАДа содержится целый комплекс витаминов и минералов, а также коэнзим Q10, который помогает «тормозить» возрастные изменения. Экстракты виноградной косточки и зеленого чая обладают тонизирующим действием, помогают регулировать обмен веществ и поддерживать хорошее состояние кожи.

В списке противопоказаний – только индивидуальная непереносимость компонентов. В любом случае, предварительно стоит посоветоваться с врачом по поводу приема этих поливитаминов.

Продолжить далее

«АлфаВит Косметик»

Комплекс витаминов и минералов для женского здоровья и красоты, в составе которого содержится 13 витаминов и 10 минералов, а также коэнзим Q10, который оказывает омолаживающий эффект.

В упаковке – таблетки трех цветов, они разные по составу. Это сделано для того, чтобы нутриенты, которые не сочетаются (например, кальций и железо), не «пересекались» в одном приеме.

Противопоказания : индивидуальная непереносимость компонентов, гиперфункция щитовидной железы.

Продолжить далее

«Эстровэл»

Препарат разработан для женщин с симптомами климакса и риском опухолевых процессов и является дополнительным источником В6, Е, К1, фолиевой кислоты, бора и других необходимых микроэлементов.

Витамины В6 и фолиевая кислота в составе добавки помогают поддерживать сексуальное влечение и хорошее настроение, а также уменьшают неприятные проявления климакса. Другие компоненты способствуют усвоению кальция, уровень которого нередко снижается у женщин в период климакса. Действие БАД также направлено на улучшение сна и снижение частоты приливов. Витамины и другие полезные микроэлементы помогают привести в норму гормональный фон, что особенно актуально при мастопатии, миоме и эндометриозе.

Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью.

Продолжить далее

Women’s multivitamin LIVS

Витаминно-минеральный комплекс для женщин содержит нутриенты для активации иммунитета, заряда бодрости и поддержания красоты. В состав входят витамины A, B3, B6, D12, C, D, Е, а также фолиевая и пантотеновая кислоты, биотин, йод, хром.

Добавка выпускается в виде мармеладных пастилок с приятным вкусом фруктов и ягод. БАД рассчитан на 25 дней приема – в упаковке 50 пастилок.

Противопоказания : индивидуальная непереносимость компонентов, беременность, кормление грудью.

Продолжить далее

Доктор море «Экстра молодость для женщин»

В основе этого препарата – икра морских ежей, а также знакомый многим шиповник и альгинат кальция, которые способствуют улучшению пищеварения, помогают очищать организм от шлаков и токсинов. Икра морских ежей содержит полезные жирные кислоты, которые участвуют в регулировании гормонального баланса, позволяют замедлить процессы старения, восстановить функциональную деятельность женского организма.

Как избежать дефицита витаминов и минералов при соблюдении диеты после 40 лет

В редких семьях рацион делится на “мужской” и “женский”. Как правило, мы готовим блюда на общий стол и меняем разве что размер порций. Как известно, для мужчин и женщин различается рекомендуемый объём ежедневно потребляемых калорий. В целом мужчинам нужна более калорийная еда, однако многое зависит от образа жизни и возраста. Как минимум, нужно понимать, что для похудения нужно тратить больше, чем получать, а для поддержания веса объём полученных и потраченных калорий должен быть примерно одинаковым.

Если говорить о том, как должен изменить рацион женщины после 40 лет, то нужно обратиться к особенностям физиологии. Сразу скажем, что глобальных перемен можно будет избежать, если вы до этого следовали принципам правильного питания .

1. Отдавайте предпочтение “женским” продуктам . Классификация, конечно, условная, но к полезным для женщин продуктам относятся  бобовые культуры , фрукты, овощи, ягоды и цельнозерновые. В этих продуктах содержатся фитоэстрогены, которые схожи по структуре с гормоном эстрадиолом. Ежедневное употребление продуктов с фитоэстрогенами помогает ослабить симптомы климакса и наладить пищеварение. В день рекомендуется съедать около 400 граммов овощей и фруктов, не считая картофель.
2. Ешьте нежирное мясо . Если вы не вегетарианец, а мясоед, то от мяса можно не отказываться и после 40, но выбирать нужно нежирные сорта. Так вы, с одной стороны, обеспечите организм необходимым полноценным белком, с другой стороны, не навредите своей фигуре и дополнительно не нагрузите свой организм. Жирное мясо труднее переваривать.
3. Не забывайте о молочных продуктах . Даже если вы не любите свежее молоко, наверняка сможете подобрать молочные продукты по вкусу, к счастью, вариантов много. В молочных продуктах много легкоусвояемого кальция, а кальций необходим, чтобы костная ткань оставалась прочной. С возрастом потеря костной массы становится более заметной, а её восстановление замедляется. Регулярное потребление продуктов, содержащих кальций, позволяет поддерживать прочность костей.
4. Покупайте жирную рыбу . Если мясо лучше выбирать нежирное, то с рыбой всё наоборот. Чем жирнее рыба, тем больше в ней витамина D и полиненасыщенных жирных кислот, в том числе Омега-3. В других продуктах концентрация витамина D и Омега-3 заметно ниже, а они нужны для укрепления сердца и сосудов.
5. Не злоупотребляйте продуктами с высоким содержанием жира . Если жирная рыба и полезна, то это же нельзя сказать о кондитерских и колбасных изделиях. Содержащийся в них жир только повысит уровень плохого холестерина и добавит вам лишних сантиметров на талию. Чтобы получить необходимые жирные кислоты, нужно употреблять орехи, некоторые виды семян, например, семена льна, а также нерафинированные масла. Витамин E, который содержится в перечисленных продуктах, оказывает положительное влияние на работу эндокринных желёз.
6. Ограничьте употребление чая и кофе . Делать перерывы полезно, но не каждый перерыв должен сопровождаться кружкой бодрящего напитка, переизбыток кофеина может спровоцировать скачки артериального давления, тахикардию и приливы.
7. Добавляйте в блюда меньше сахара . Даже ярым сладкоежкам нужно контролировать объём потребляемого сахара. В день нужно употреблять не больше 6 чайных ложек сахара, причём сюда входит не только сахарный песок, а весь сахар, которого немало во фруктах и даже овощах, не говоря уже о кондитерских изделиях.
8. Следите за объёмом потребляемой соли . Соль, конечно, не сахар, в больших количествах её обычно не употребляют, однако соль способна не только подчёркивать вкус пищи, но и задерживать воду в организме. Иногда это полезно, но в период климакса в организме происходят физиологические изменения, которые также способствуют задержке воды в организме. В результате у женщин могут появляться отёки и артериальная гипертензия. Совокупное потребление соли не должно превышать 4-5 граммов в день.
9. Не допускайте дефицита воды . Избыток воды в организме также вреден как дефицит. Обезвоживание может провоцировать сонливость и запоры. Не будем называть конкретные цифры, поскольку необходимый объём воды зависит от массы человека и условий его жизни. Тяжёлый физический труд и жара способствуют повышенному потоотделению и потери жидкости, поэтому пить нужно больше, но не чрезмерно.
10. Потребляйте калории равномерно . Объём потребляемых калорий зависит от энергозатрат, но поступать калории в организм должны постепенно. Лёгкий завтрак, дополненный очень калорийным обедом или ужином, не позволит нормализовать вес. Организм будет испытывать стресс, ожидая очередного периода голода, поэтому будет накапливать калории “про запас”. Лучше принимать пищу 5-7 раз в день равными небольшими порциями, тогда организм привыкнет насыщаться меньшим количеством еды, но одновременно не будет беспокоиться о будущем.

Какие полезные добавки можно использовать при диете после 40 лет

Многие худеющие сталкиваются с эффектом йо-йо, или замкнутым кругом, когда удаётся немного сбросить вес и потом тут же вернуть себе эти килограммы.

Теперь исследователи Амстердамского университета выяснили, почему некоторые люди могут застревать в этом процессе безуспешного похудения.

Новое исследование предполагает, что люди, страдающие ожирением, выделяют меньше дофамина, который является «вознаграждением» во время еды. При этом их мозг в меньшей степени способен регистрировать, что пища находится в желудке — и этот эффект сохраняется даже после соблюдения диеты, выяснили учёные.

Количество и тип пищи, которую едят люди, регулируются сложными сигналами, посылаемыми между мозгом и кишечником, а также сигналами питания в крови. Эта биохимическая сеть вызывает чувство голода и насыщения, регулирует потребление пищи, а также мотивацию искать пищу.

Команда учёных в новой работе вводила питательные вещества, включая углеводы и жиры, в желудки 30 человек со здоровым весом и 30 людей с ожирением. У них измеряли активность мозга, а также количество. Результаты показали, что активность мозга и высвобождение дофамина были значительно снижены у участников с ожирением по сравнению с теми, кто имел здоровый вес.

Эксперты также обнаружили, что 12-недельной диеты, которая привела к 10-процентной потере веса у участников с ожирением, было недостаточно, чтобы восстановить нормальные реакции мозга. Профессор Мирей Серли, ведущий исследователь, сказала: «Наши результаты показывают, что у людей с ожирением происходят длительные адаптации мозга, которые могут влиять на пищевое поведение. Снижается способность мозга регистрировать наличие пищи в желудке, что может привести к перееданию. Мы обнаружили, что у людей с ожирением высвобождается меньше дофамина в области мозга, важной для мотивационного аспекта приема пищи, по сравнению с людьми со здоровой массой тела».

Тот факт, что эти реакции в мозге не восстанавливаются после потери веса, может объяснить, почему большинство людей снова набирает вес после первоначально успешной потери массы тела.