После 40: Как сохранить свою красоту и здоровье

После 40: Как сохранить свою красоту и здоровье

Бытует мнение, что настоящее старение наступает после 40 лет. Так ли это? В чем причина? Как отодвинуть приближающееся старение на более поздний срок?

На самом деле старость наступает с общим ухудшением здоровья. Просто проблемы с нездоровьем зачастую появляются именно в этот период. К сожалению, бешеный ритм современной жизни, нарушение режима дня, плохая экология, вредные и малополезные продукты этому только способствуют.

Немалое влияние на здоровье и внешний вид оказывают усталость и плохое настроение, поэтому необходимо по возможности беречь себя и избавляться от негативных эмоций. Не принимайте возраст, как утрату чего-либо.

Свой возраст нужно принимать с благодарностью за жизненный опыт, имеющиеся достижения и как переход в новый статус. А почему собственно стоит переживать и что плохого дает возраст? Что вам не позволяет жить и радоваться жизни, как в более раннем возрасте? Здоровье? Это уже отдельный разговор. Внешний вид? Он напрямую зависит от здоровья. Так что, не «хороним себя» милые дамы, так как это только середина пути!

Теперь рассмотрим некоторые советы для сохранения здоровья и поддержания красоты.

Нужно обязательно поддерживать хорошую физическую форму. Больше гуляйте пешком, дышите свежим воздухом, выполняйте дыхательные упражнения, введите в привычку утренние пробежки.

Постарайтесь перейти на полезное и здоровое питание. В ежедневный рацион необходимо включить овощи и фрукты. Кушайте орехи, творог, мед, ржаной хлеб.

Исключите жареную, жирную пищу, не используйте животные жиры и как можно меньше сахара и соли. И не забывайте, что термическая обработка убивает многие полезные витамины и питательные вещества, поэтому продукты желательно есть сырыми, в разумных пределах, конечно.

Хороший и здоровый сон — залог красоты женщины, несмотря ни на что, старайтесь высыпаться. Во сне вырабатываются гормоны, которые так необходимы для сохранения красивой внешности.

С возрастом происходит обезвоживание клеток организма, что неблагоприятно отражается на коже. И чем же помочь организму избежать потерю воды? Конечно, водой. Не забывайте пить больше воды. Чаще устраивайте водные процедуры, контрастный душ по утрам, расслабляющие полезные (с морской солью, с хвойным концентратом, содо-солевые) ванны вечером.

В течение дня чаще ополаскивайте лицо и шею. Будет лучше, если перестанете использовать полотенце, а позволите воде высохнуть самой и впитаться в кожу. Зимой найдите способ, как увлажнить воздух в помещении. Кофе очень хорошо выводит воду из организма, от него придется отказаться. Кроме того, порождается привыкание к этому напитку, организм забывает, как справляться с пониженным давлением самостоятельно.

Эмоциональный фон также неблагоприятно влияет на организм — стрессы, депрессии, жизненная круговерть. Выберите для себя из массы способов индивидуальный, подходящий именно для вас, чтобы удержать внутреннее равновесие.

Эти советы, решение лишь небольшой части проблем женщин в возрасте свыше 40 лет. Все индивидуально и невозможно дать рекомендации, которые будут подходить всем и каждому. Необходимо использовать свой жизненный опыт. Зачастую большая проблема состоит в неумении любить себя, нежелании выполнить элементарные процедуры по уходу за собой.

Главное, не опускать руки и не лениться, заботиться о своем здоровье, внешнем виде и хорошем настроении. Любите себя и у вас все получится!

Связанные вопросы и ответы:

Как изменится уход за собой после 40 лет

Чтобы понимать, как улучшить кожу после 40, в первую очередь нужно разобраться, а что же в ней происходит в этом возрасте. Можно выделить несколько ключевых процессов.

Уменьшение количества коллагена

Коллаген – главный белок кожи, который обеспечивает ее прочность и эластичность. С возрастом его синтезируется всё меньше. Это естественный процесс, от него никуда не деться, он может усугубляться генетикой и образом жизни. Спад начинается еще с 25 лет, и затем количество коллагена в тканях снижается примерно на 1% ежегодно. К 40 годам процесс существенно нарастает и начинает влиять как на внешность, так и на состояние всего организма.

Потерю коллагена можно считать главной движущей силой в старении кожи. Именно из-за нее ткани теряют эластичность, начинают провисать, возникают глубокие морщины. По той же причине человек теряет с возрастом мышечную силу, появляются проблемы с суставами, позвоночником, повышенная ломкость костей и ногтей, выпадение волос.

Потеря эластина

Эластин – второй важный белок кожи. На каждые 9 коллагеновых волокон приходится примерно одно эластиновое, и они выполняют немного разные функции. В то время как коллаген в основном отвечает за прочность, эластин намного лучше растягивается, а потом помогает коже вернуться в исходное положение. О снижении количества этого белка свидетельствуют такие симптомы, как:

выраженные морщины;

истончение кожи;

дряблая кожа;

птоз (провисание) тканей.

Морщины

Закономерным следствием потери коллагена и эластина становятся морщины. Поначалу они едва заметны, выглядят как тонкие линии, а с годами становятся всё более выраженными. У разных людей это происходит с различной скоростью, в зависимости от генетики, индивидуальных особенностей строения тканей, образа жизни. Также места, где в первую очередь возникают морщины, зависят от особенностей мимики.

Сухая или жирная кожа

Многие люди после сорока лет неожиданно замечают, что их кожа стала более сухой. Это происходит из-за ухудшения работы потовых желез. Повышенная сухость тянет за собой дополнительные проблемы: часто такая кожа становится грубой и быстро покрывается морщинами.

Некоторые люди сталкиваются с прямо противоположной проблемой: повышенной жирностью кожи. Сальные железы могут начать работать слишком активно из-за гормональных изменений в перименопаузе, неправильного ухода за кожей, некачественной косметики, особенностей условий на работе.

Соответственно, советы по уходу за кожей после 40 будут зависеть от того, какие изменения происходят в конкретном случае, и к каким проблемам они привели.

Другие изменения кожи

Также в старшем возрасте можно заметить такие изменения со стороны кожи (в первую очередь на лице), как:

тусклый цвет из-за истончения и сухости;

усиление пигментации, неравномерный цвет, пигментные пятна – из-за воздействия солнечного ультрафиолета и изменений в гормональном фоне;

повышение чувствительности к химическим раздражителям и ультрафиолетовому излучению;

появление акне – из-за гормональных изменений.

В итоге после 40 лет в целом становится более заметным изменение внешнего вида лица. Не случайно 45-летний возраст – это время, когда пора делать новое фото и менять паспорт.

Какие продукты питания лучше включать в рацион после 40 лет

Спорт после 40 лет крайне важен. И есть ряд упражнений, которые позволят поддерживать здоровье и будут способствовать подтянутой фигуре и хорошему самочувствию. О том, какие упражнения доступны всем и окажут заметную пользу здоровью,рассказала фитнес-тренер Ирина Тарасенко .

Перед тем как приступать к выполнению упражнений, необходимо сделать лёгкую разминку. Это могут быть ходьба, лёгкий бег, прыжки, если нет противопоказаний, суставная гимнастика, боковые наклоны, повороты, подъем и опускание плеч и любые вращательные движения.

После того как подготовили тело, можно приступать к упражнениям.

Первое упражнение — «Собака».

Это одно из эффективных движений на укрепление мышц спины и кора (живота).

Исходное положение — на четвереньках, ладони упираются в пол и стоят точно под суставами плеч, угол между бедром и туловищем 90 градусов. Одновременно надо вытянуть противоположные руку и ногу — они должны оказаться параллельно полу. На вдох правая рука вытягивается вперёд, левая нога отводится назад. На выдох конечности соединяем под грудью: правым локтем надо постараться коснуться противоположного колена.

Упражнение следует выполнять на весу, не опуская конечности на пол. После касания локтем колена, рука и нога снова разводятся в противоположные стороны. Делаем 10 раз на одну сторону и 10 раз на другую.

Второе упражнение — «Пловец»

Исходное положение — лёжа на животе надо вытянуть руки наверх (завести как бы за голову). Ноги при этом прямые, но слегка разведенные в стороны. Голова опущена — она продолжение позвоночника. Одновременно надо поднять противоположные руку и ногу, задержавшись в верхней точке. Поднимаем руку вместе с корпусом, но взгляд направляем вниз. Затем меняем руку и ногу и повторяем 10 раз. Можно сделать три подхода по 10 раз.

Третье упражнение — планка на локтях

Исходное положение — стойка на локтях, ноги упираются в пол кончиками пальцев. Спина должна быть ровной, надо следить за тазом, чтобы он не провис и не поднялся вверх. Голову удерживаем ровно. В этой позе стоим 40 секунд. Повторяем два-три раза.

Четвертое упражнение — отжимание

Отжимание — отличное упражнение, при выполнении которого прорабатываются грудные, дельтовидные мышцы, трицепсы и мышцы кора.

Отжимание можно выполнять от пола из положения полупланки, а можно от любой поверхности, например, от стула или от стены.

Исходное положение — принять положение планки на руках, опустить колени на пол, кисти рук должны быть под линией груди. Сгибаем руки в локтях и опускаемся грудью вниз до вашеге уровня. Оптимальное положение — угол а локтях 90 градусов. Затем возвращаемся в исходное положение.

Пятое упражнение — ягодичный мост

Исходное положение — лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки стоят на полу, руки вдоль корпуса, ладонями вниз. На вдохе поднимаем корпус вверх до лопаток, сильно напрягая ягодичные мышцы. Туловище и бёдра, когда тело находится в верхней точке, должно представлять собой прямую линию. Задерживаемся в этом положении пару секунд и на выдохе опускаем таз. Повторяем 20 раз, а для большего эффекта можно сделать три подхода.

Главное условие — регулярность тренировок — надо уделять время физической активности хотя бы три раза в неделю. Но если есть какие-то болевые или дискомфортные ощущения, лучше не усердствовать, а проконсультироваться со специалистами.

Какие виды физических упражнений наиболее полезны после 40 лет

В процессе очень важны две составляющие – тщательный анализ пользы любого крема и регулярность. «Кавалерийская атака» для срочного улучшения внешнего вида допустима только в разовом варианте, например, когда планируется торжественное событие, а времени для посещения салона нет.

В остальных случаях более полезен принцип пошагового продвижения к цели. Именно он позволит закрепить результат и существенно замедлить появление типичных возрастных признаков. При этом стоит учесть, что в равной степени для цветущего внешнего вида нужен уход за кожей лица после 40 лет и женщинам и мужчинам, особенно если они работают в публичной сфере и постоянно выходят с докладами, выступлениями, ведут тренинги и программы личностного роста. Важно не нарушать очередность действий, чтобы защитить кожные покровы и полностью снабдить их необходимыми веществами.

Удаление макияжа

Процесс требует предельной деликатности. Лучше всего подходят пенки и мицеллярная вода. Движения должны быть плавными, четко по массажным линиям, ватный диск постоянно смачивается заново, чтобы не допустить сухого скольжения, провоцирующего углубление морщин. Стоит учесть, что для удаления туши и подводки необходимы отдельные средства.

Умывание и очищение

В некоторых случаях воду целесообразно заменить на косметические составы. Особенно это касается правил ухода за лицом после 40 при чувствительной, тонкой и проблемной коже. Стоит использовать деликатные составы, действующие мягко, но эффективно.

Тонизирование

Это завершающий этап первой ступени, игнорировать его не рекомендуется. Он делается с целью сужения пор, нормализации уровня pH эпидермиса и подготовки к дальнейшим процедурам.

Увлажнение

Оно проводится различными способами, но возрастные особенности заставляют искать наиболее эффективные варианты. Карбоновая маска PH SPLASH MASK PRO BB LABORATORIES на основе 10 бьюти-компонентов дает роскошный эффект. В упаковке она выглядит, как прозрачный гель. При нанесении он превращается в мягкую пену с микропузырьками. Они обеспечивают легкое массажное действие, ускоряющее накопление необходимой клеткам влаги, возвращая поверхностному слою эпидермиса ровный здоровый тон и внутреннее сияние, сглаживая поры, повышая эластичность. Уход за кожей лица в 40 лет и после этого возраста обязательно должен включать подобные эффективные продукты комплексного действия.

Питание

По мере старения клетки начинают испытывать необходимость в особой подпитке, поскольку в организме идут гормональные сбои, нарушающие процесс усвоения необходимых элементов. В этом случае важно не только скорректировать рацион, но и обеспечить доставку полезных веществ внешним путем за счет уходовых средств, действующих локально. Густые текстуры оставляются на ночь, для дневного времени подбираются более легкие, быстро впитывающиеся.

Как изменится уход за кожей после 40 лет

В 20 лет люди достигают абсолютного физического пика с самым быстрым временем реакции и максимальным VO2 (скорость, с которой организм может перекачивать кислород в мышцы). После этого пика уровень VO2 ежегодно уменьшается на 1%, как и время реакции . Регулярная физическая активность может замедлить этот спад. Наращивание мышечной массы и плотности костей в этом возрасте поможет сохранить их в последующие годы.

Доктор Джули Бродерик, психотерапевт и профессор Тринити-колледжа в Дублине, советует сделать тренировку веселой . Попробуйте регби, греблю или триатлон. Если вы регулярно занимаетесь спортом, проконсультируйтесь с тренером, чтобы включить «периодизацию» в режим тренировок. Для этого надо разделить тренировку на прогрессивные циклы, определяющие интенсивность, объем и тип упражнений. Так вы оптимизируете результаты и обеспечите максимальный уровень спортивных достижений.

Юлия Гуляева : «В 20 лет в силу максимального развития всех физических качеств можно ни в чем себя не ограничивать и выбирать любые тренировки. Однако важно следить, чтобы они были разнонаправленными и тело развивалось гармонично. Тренировочная программа должна включать тренировки на выносливость, силу и гибкость. Не стоит пренебрегать функциональным тренингом, ведь именно он позволяет тренироваться максимально сбалансированно, задействовать все мышцы и отрабатывать различные движения, что существенно повышает качество жизни».

Какие продукты питания лучше исключить из рациона после 40 лет

Проблемы со сном могут возникать из-за внешних причин, например, неправильного распорядка дня или недостаточной гигиены сна. В этом случае достаточно будет скорректировать свой образ жизни, чтобы вернуть баланс сна и бодрствования.

Также бессонница может быть симптомом болезни, психических или неврологических, в том числе деменции, болезни Паркинсона, Альцгеймера. Если самостоятельно восстановить режим сна не получается, или помимо бессонницы есть другие симптомы, лучше обратиться к врачу за помощью.

– Причиной плохого сна может стать ночной свет, позывы к мочеиспусканию, нарушения циркадного ритма, употребление чая и кофе перед сном. При этом бессонница может сопутствовать многим серьезным болезням и иногда является симптомом неврологических и психических заболеваний, – говорит наш эксперт к.м.н., врач-токсиколог Михаил Кутушов . – Но чаще всего люди сами нарушают свой режим сна. Представьте, человек смертельно устает за день, проваливается в сон и спит, как убитый, а утром встает «разбитый» и идет на работу. В холодильнике его ждет пища, которая пропитана всевозможными подсластителями, консервантами и прочими химическими веществами, которые человек проглатывает. Потом он садится в машину и едет по пробкам в загазованном воздухе, нервничает. Весь в стрессе он приезжает на работу. И такое повторяется каждый день – накапливается стресс, усталость, и как следствие, страдают циркадные циклы и сон.

Какие виды спорта наиболее полезны после 40 лет

Фитнес в любом возрасте полезен и необходим, но у большинства 40-летних людей образуется в отношениях с ним некоторая пауза. Непросто совмещать уход за детьми, стареющими родителями и карьеру в этом возрасте, поэтому спорт неизбежно отходит на второй план.

Однако все та же спортсменка Кэтрин Келли советует даже в таком плотном графике постараться найти время если не для похода в спортзал, то для часовой прогулки после обеда или перед сном , активных игр с детьми и т. п.

Самое главное в этом возрасте — сохранить свою активность, ведь здоровье суставов и состояние сердечно-сосудистой системы начинают постепенно ухудшаться. Образ жизни многих 40-летних людей становится более сидячим во многом из-за напряжения мышц, появления болевых точек на теле.

В возрасте 40 лет неудачное падение или неправильная техника выполнения упражнения создают немало проблем для тела, поэтому необходимо больше внимания уделять разминке и заминке, прыжкам на скакалке, приседаниям, чтобы улучшить собственные результаты и снизить риск травм.

По мнению Минди Пельц — основательницы Центра здоровья , женщинам в 40-летнем возрасте необходимо быть особенно осторожными, заменяя упражнения, которые хорошо переносились в 20—30 лет, менее травмоопасными упражнениями. У 40-летних уровни важнейших гормонов эстрогена, прогестерона и тестостерона начинают снижаться, что приводит к уменьшению мышечной массы. Бороться с этим можно, если чередовать обычные тренировки с низкоударными нагрузками, такими как йога , пилатес, скандинавская ходьба. При этом не стоит забывать о силовых упражнениях, уделяя им 1—3 дня в неделю.

На заметку!

Отличными силовыми упражнениями станут поднятие тяжестей, сгибание рук со штангой или на скамье Скотта, отведение гантелей в стороны, прямой и обратный «баттерфляй».

Как изменить режим сна после 40 лет

Приближающая менопауза — вот то, что больше всего влияет на состояние волос в этом десятилетии. Организм учится справляться с нестабильным уровнем гормонов, что заставляет его меняться. «Многие женщины во время менопаузы испытывают неприятные симптомы, начиная с терпимого выпадения волос до общего поредения шевелюры и появления проплешин», — говорит доктор Доминик Халаас .

Волосы могут редеть спереди, на висках или на затылке. Не удивляйтесь также, если после принятия душа вы будете видеть больше выпавших волос. «Исследования показывают, что во время менопаузы выпадение волос является результатом гормонального дисбаланса, а именно — снижения уровня эстрогена и прогестерона», — добавляет эксперт.

По словам доктора медицинских наук, исследователя Доминика Бурга , стержни волос в это время становятся более хрупкими и ломкими. Многие женщины 40+ лет окрашивают волосы, что может еще больше повреждать их.

Как заботиться о волосах?

Если ухудшение состояния волос вызвано гормональными изменениями, стоит обратиться к врачу для решения этой проблемы. «Ирония судьбы в том, что некоторые препараты могут вызвать еще большее выпадение волос. Поэтому если вы заметили этот побочный эффект, обговорите это с врачом», — рекомендует доктор Доминик Халаас .

В этом десятилетии хорошие результаты дают антивозрастные линейки для волос. Часто их выпускают на основе Омега-3-6-9 жирных кислот, витаминов и антиоксидантов. Они более бережно относятся к волосам и предупреждают возрастное ухудшение их состояния.

Если на подушке и расческе волос становится все больше, помимо обычных уходовых средств присмотритесь к продуктам, улучшающим кровообращение в коже головы — настойке с экстрактом перца, сыворотке с кофеином. Могут помочь также средства для профилактики выпадения шевелюры на основе мяты перечной, масла чайного дерева.

Визуально сгладить поредение шевелюры помогут специальные тонирующие спреи, которые подбираются к естественному цвету волос. Они скрывают поредевший пробор и истончение волос на висках, добавляют прическе визуальный объём. Однако ради справедливости стоит отметить, что при поредении шевелюры волосы лучше постричь, оставив длину по плечи или до лопаток.

Факт!

​Ни для кого не секрет, что с возрастом количество пигмента в волосах неумолимо снижается, поэтому волосы начинают седеть. Но в то же время снижается производство белка каротина, из-за уменьшения которого волосы становятся более тусклыми, ломкими и слабыми.