Влияние правильного питания на репродуктивное здоровье: что нужно знать
- Влияние правильного питания на репродуктивное здоровье: что нужно знать
- Связанные вопросы и ответы
- Какие продукты способствуют улучшению репродуктивного здоровья
- Существует ли оптимальная диета для поддержания здоровья репродуктивной системы
- Как влияет недостаток определенных витаминов и минералов на репродуктивное здоровье
- Могут ли перекусы и фаст-фуд негативно сказаться на возможности зачатия
- Какое питание рекомендуется для улучшения качества спермы у мужчин
- Как диета влияет на регулярность менструального цикла у женщин
- Как организм реагирует на сахар и продукты с высоким гликемическим индексом в контексте репродуктивного здоровья
- Какое влияние может оказать избыток жировой ткани на возможность зачатия
- Какую роль играют антиоксиданты в поддержании репродуктивного здоровья
- Какие изменения в рационе могут помочь справиться с проблемами бесплодия
Влияние правильного питания на репродуктивное здоровье: что нужно знать
Независимо от пола человека, организм нуждается в полноценных животных белках: молочной продукции, яйцах, рыбе и мясе.
Для мужского организма больше подойдет мясо, так как оно содержит большое количество веществ, влияющих на репродуктивные функции мужской половой системы.
Для женского полезнее рыба и молочные продукты, они сбалансированно поддерживают гормональную женскую систему.
В орехах, зелени, овощах и фруктах содержатся вещества, имеющие специфическое влияние на репродуктивные функции.
Полноценному функционированию организма способствует прием антиоксидантов (витамины С, Е), йода, магния, фолиевой кислоты, витаминов Д и А, омега 3, меди, железа, аминокислотных соединений (аргинин, лецитин, бета-аланина, л-аргинина), кальция.
Полезными продуктами для функционирования половой системы считаются:
- яйца (лецитин, белок);
жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия), источник омега-3 жирных кислот; - грецкие орехи и морская капуста (йодсодержащие продукты) для профилактики онкологической патологии;
- салат-латук, пророщенные зерна пшеницы и оливковое масло (витамин Е — основной для здоровья женской половой системы);
- цитрусовые, шиповник, лук (антиоксидант – витамин С) способствуют восстановлению и укреплению женского здоровья;
- листовые овощи и зелень (источники магния и фолиевой кислоты) обладают мощным адсорбирующим, очищающим и противовоспалительным действием;
- разнообразные морепродукты (полноценный белок, медь и йод) — подавляют воспалительную менструальную симптоматику, нормализуют обменные процессы организма и предотвращают раковое преобразование клеток;
- кисломолочная продукция (богата белком, кальцием и витаминами группы В) — снижает проявления воспалительных реакций и повышает иммунный статус организма;
- сливочное масло, печень, морковь с маслом (витамин А, необходимый для полноценного функционирования яичников);
- неочищенные крупы, отруби, хлебцы (витамины группы В) — активизируют работу пищеварительной системы, поддерживают баланс работы нервной системы.
Связанные вопросы и ответы:
1. Какое влияние оказывает правильное питание на здоровье репродуктивной системы
Правильное питание играет ключевую роль в поддержании здоровья репродуктивной системы. Недостаток определенных питательных веществ, таких как витамины, минералы и антиоксиданты, может привести к нарушениям в работе органов репродукции. В то же время, балансированное питание способствует нормальному функционированию репродуктивной системы и повышает вероятность здоровой беременности.
2. Какие продукты рекомендуется включать в рацион для поддержания репродуктивного здоровья
Для поддержания репродуктивного здоровья рекомендуется употребление продуктов, богатых фолиевой кислотой (листьевые зеленые овощи, цитрусовые), омега-3 жирных кислотами (рыба, орехи), антиоксидантов (фрукты, овощи), белка (мясо, рыба, яйца) и других питательных веществ. Важно также пить достаточное количество воды и избегать излишнего потребления жирных и высококалорийных продуктов.
3. Как оказывает влияние недостаток витаминов и минералов на репродуктивное здоровье
Недостаток витаминов и минералов может негативно сказаться на функционировании репродуктивной системы. Например, дефицит фолиевой кислоты у женщин может привести к нарушениям в овуляции и увеличить риск возникновения врожденных патологий у плода. Недостаток железа может вызвать анемию, что также может оказать влияние на репродуктивное здоровье как у женщин, так и у мужчин.
4. Какие негативные последствия может иметь неправильное питание на репродуктивное здоровье
Неправильное питание, богатое жирными, высококалорийными продуктами и бедное питательными веществами, может привести к ожирению, снижению уровня гормонов, нарушениям цикла и овуляции у женщин, а также к снижению сперматогенеза у мужчин. Такие изменения могут негативно сказаться на возможности зачатия и здоровье будущего потомства.
5. Как важно поддерживать здоровый вес для репродуктивного здоровья
Поддержание здорового веса имеет большое значение для репродуктивного здоровья как у женщин, так и у мужчин. Ожирение или недостаточный вес могут вызывать нарушения в работе репродуктивной системы, усложнения при беременности и повышенный риск развития бесплодия. Поэтому важно следить за питанием, физической активностью и поддерживать здоровый вес для сохранения репродуктивного здоровья.
6. Какие факторы влияют на плодовитость у мужчин и женщин
Факторы, влияющие на плодовитость у мужчин и женщин, могут быть разнообразными. У женщин это могут быть возраст, наличие хронических заболеваний, курение, употребление алкоголя, степень физической активности, наличие лишнего веса или недостатка питательных веществ. У мужчин на плодовитость могут влиять курение, употребление алкоголя, наличие инфекций, излучение, избыточный вес и другие факторы.
7. Как диета может помочь при бесплодии
Диета может играть важную роль в помощи при бесплодии как у мужчин, так и у женщин. Увеличение потребления питательных веществ, таких как фолиевая кислота, витамин Е, цинк, селен и другие, может помочь улучшить качество спермы у мужчин и подготовить женский организм к возможному зачатию. Кроме того, соблюдение здорового рациона, отказ от вредных привычек и поддержание здорового веса также способствуют повышению шансов на успешное зачатие.
8. Как важно учитывать индивидуальные особенности при составлении плана питания для поддержания репродуктивного здоровья
При составлении плана питания для поддержания репродуктивного здоровья необходимо учитывать индивидуальные особенности каждого человека. Например, у кого-то может быть непереносимость определенных продуктов, а у других - пониженный уровень какого-то витамина или минерала. Поэтому важно консультироваться с врачом или диетологом, чтобы разработать оптимальный рацион, учитывающий потребности и особенности организма конкретного человека.
Какие продукты способствуют улучшению репродуктивного здоровья
Овощи, зелень и фрукты:
- Орехи (грецкие, миндаль, кешью и другие). Содержат много цинка, отвечающего за выработку сперматозоидов и уровень тестостерона. Мужчине желательно съедать горсть орешков ежедневно в качестве закуски или добавляя в разные блюда.
- Бананы. В их составе обнаружено большое количество витаминов группы В, магний, цинк и витамины А и С. В комплексе они положительно влияют на гормональный фон и выработку здоровой спермы.
- Чеснок и зелень. Именно такое сочетание дает организму мужчины необходимое количество витамина В6, а также селена – микроэлемента, влияющего на строение сперматозоидов. Щедро сдабривая зеленью с чесноком любимые блюда, представители сильного пола могут повысить либидо, улучшить кровообращение (в том числе и в области мошонки) и отрегулировать уровень тестостерона.
- Авокадо. Имеет в составе много витамина Е, увеличивающего подвижность мужских половых клеток, их вероятность проникновения в яйцеклетку и оплодотворения. Как известно, сперматозоиды достигают женской половой клетки примерно за сутки, встречая на своем пути много препятствий (кислая среда влагалища, слизистая пробка и т. д). Чем выше качество семенной жидкости, тем большей будет способность к зачатию у мужчины.
- Спаржа. Положительно влияет на мужское здоровье и обеспечивает улучшение качества и количества спермы. Еще один плюс спаржи – повышение иммунитета за счет большого количества содержащегося в ней витамина С. Как показывает практика, частые простуды и особенно вирусные заболевания с высокой температурой способны негативно сказаться на составе семенной жидкости и ее выработке. Повышая сопротивляемость организма к вирусам, мужчина повышает и фертильность, что важно для будущего зачатия.
- Яблоки. Сочные, богатые витаминами фрукты помогают выработке достаточного количества спермы.
- Помидоры. Регулярно употребляя овощи в любом виде, можно улучшить количество спермы. Особенно полезны томаты мужчинам, которые курят или живут в неблагоприятной экологической ситуации. Содержащийся в кожуре помидоров ликопин нейтрализует свободные радикалы и улучшает состояние мелких сосудов и капилляров, что важно для производства семенной жидкости.
- Семена тыквы. Доступный и вкусный растительный продукт, в котором много цинка, влияющего на выработку тестостерона. В семечках содержится также большое количество витамина Е и кислоты омега-3, способствующих активному приливу крови к половым органам и выработке спермы хорошего качества. Употреблять этот продукт нужно по определенному правилу, а именно – между приемами пищи, не смешивая с другими блюдами.
- Гранат. Поможет мужчинам, которые находятся в состоянии хронического стресса, имеют сниженное половое влечение и, как следствие, семенную жидкость с неполноценными или слабыми сперматозоидами.
Существует ли оптимальная диета для поддержания здоровья репродуктивной системы
К питанию для подготовки к беременности должны ответственно подойти оба партнера. Если вы не знаете, как планировать меню, начните с расчета калорийности, исходя из своего возраста, роста и необходимости (если она есть) увеличить или уменьшить вес.
Постарайтесь найти в рационе место для меда и орехов (эти продукты показаны только тем людям, у которых нет на них аллергии), и очень желательно несколько раз в неделю включать с свое меню морепродукты и рыбу. Помимо того, что они хорошо влияют на либидо и вероятность зачатия, эти продукты также являются рекордсменами по содержанию витамина E, который необходим для синтеза половых гормонов – прогестерона (у женщины) и тестостерона (у мужчины).
Что ввести в мужской рацион?
- Клубника, груши, квашеная капуста, персики, сельдерей, финики богаты цинком. Он нужен для синтеза тестостерона, который отвечает за возбуждение и созревание сперматозоидов.
- Морепродукты – ценный поставщик белков, аминокислот, полиненасыщенных жирных кислот и селена. Последний участвует в процессе сперматогенеза, а также защищает сперматозоиды от губительного воздействия свободных радикалов. Селеном также богаты субпродукты, однако далеко не все любят блюда из печени и почек.
- Мясо курицы, индейки, а также красное мясо содержат белки, которые необходимы для правильного сперматогенеза, и аминокислоты, среди которых особую роль играет L-карнитин. Благодаря ему увеличивается число сперматозоидов, они становятся более подвижными.
Какие витамины и минералы должна получить из питания женщина при планировании беременности?
Оptimal Nutrition for a Healthy Reproductive System
When it comes to preparing for pregnancy, both partners should take their diet seriously. If you're unsure about planning a menu, start by calculating your caloric intake based on your age, height, and any weight gain or loss goals.
Try to make room for honey and nuts (if you're not allergic) in your diet, and aim to include seafood and fish in your menu at least a few times a week. These foods not only have a positive impact on libido and the likelihood of conception, but they are also rich in vitamin E, which is essential for the synthesis of sex hormones such as progesterone (in women) and testosterone (in men).
What to Include in a Man's Diet
For men, it's essential to consume the following nutrients and minerals:
- Vitamin D: crucial for maintaining healthy sperm count and motility
- Zinc: important for testosterone production and sperm quality
- Magnesium: helps regulate hormone production and sperm function
- B vitamins: particularly B12, which is essential for sperm production and overall reproductive health
What to Include in a Woman's Diet
For women, it's crucial to consume the following nutrients and minerals:
- Folic acid: essential for preventing birth defects and supporting fetal development
- Vitamin D: important for maintaining healthy ovulation and pregnancy
- Zinc: supports hormone production and overall reproductive health
- Iron: necessary for healthy blood flow and oxygenation of the reproductive system
- B vitamins: particularly B12, which is essential for ovulation and overall reproductive health
- Omega-3 fatty acids: support healthy uterine lining and fetal development
Remember, a balanced diet is key to supporting overall reproductive health. Consult with a healthcare professional or registered dietitian to create a personalized nutrition plan tailored to your specific needs and goals.
- Цинк, содержащийся в клубнике, персиках, квашеной капусте, необходим для правильного деления клеток, роста плода, формирования костной ткани. По статистике, у 13–18% беременных с недостатком цинка диагностируют патологии развития плода, в частности, искривление позвоночника, расщепление неба. Если у вас нет возможности каждый день есть клубнику, фрукты (у некоторых людей на них аллергия), можно заменить их морепродуктами или камбалой.
- Железо в легкоусвояемой форме содержится в красном мясе. Недостаток железа может быть причиной анемии, бесплодия, плохой работы иммунной системы.
- Селен, которым богаты морепродукты, печень и почки, нужен для повышения шансов на наступление беременности.
- Фолиевой кислоты (витамина B9) много в бобовых, листьях салата, капусте, шпинате, молочных продуктах. Без фолиевой кислоты беременность может не наступить. Кроме того, дефицит витамина В9 грозит патологиями развития нервной системы у ребенка (водянка мозга, расщепление остистых отростков позвонков). Институт питания РАМН рекомендует употреблять не менее 400 мкг фолиевой кислоты в день. Для профилактики недостатка витамина B9 его следует принимать не только до зачатия, но и в первые месяцы беременности.
- Рекордсмен по содержанию витамина C – петрушка. От нее не отстает брокколи. Его также много в киви, смородине, свежевыжатом соке цитрусовых, красном перце. Витамин С нужен для преобразования фолиевой кислоты в активную форму, он укрепляет стенки сосудов, участвует в образовании соединительной ткани плода. Недостаток аскорбиновой кислоты повышает риск преждевременного разрыва плодных оболочек.
- Рибофлавин (витамин В2) содержится в арбузах, репе. Богата им и говяжья печень. Высоко содержание рибофлавина в зародышах пшеницы (их можно добавить, например, в йогурт). Витамин В2 предупреждает развитие патологий у плода.
- Главные источники магния – крупы, бобовые, а также хлеб, выпеченный из муки грубого помола. Если женщина следит за весом, эти продукты можно заменить на бананы и курагу, брокколи. Нехватка магния опасна – это одна из причин выкидышей, замедления развития плода.
- В муке грубого помола и нешлифованных крупах много витамина В6. Он необходим для производства аминокислот, которые являются строительным материалом для белков (нужны для формирования клеток организма ребенка). Также витамин B6 необходим для правильного формирования нервной системы, мозга плода. Вместо хлеба и крупы можно включить в рацион дыни, перец или почки.
Как влияет недостаток определенных витаминов и минералов на репродуктивное здоровье
Планируете ли вы беременность или нет, важно поддерживать здоровье и тонус репродуктивной системы. С правильными витаминами и минералами вы легко сможете этого добиться. Вы можете принимать эти питательные вещества в виде специализированных пищевых добавок, которые в сочетании с разнообразным питанием обеспечат столь необходимую поддержку репродуктивным органам! Вот список самых полезных питательных веществ для женской репродуктивной системы! Связь между железом и женской фертильностью все еще изучается, но результаты многих исследований ясно показывают, что низкие уровни этого минерала являются причиной проблем с зачатием. Крупномасштабное исследование, проведенное с участием 18 500 женщин, показало, что у участников, принимавших добавки железа, риск репродуктивных нарушений, связанных с функцией яичников , снижался на 40%! На базовом уровне мы знаем, что железо необходимо для нормального функционирования органов. Его потребление имеет решающее значение для кислородных свойств красных кровяных телец — если они не функционируют должным образом, ваши органы, в том числе репродуктивные, не будут получать достаточно кислорода, и их функции будут нарушены. Поддержание здорового уровня железа особенно важно для беременных женщин и тех, кто планирует беременность . Фолиевая кислота, синтетическая форма фолиевой кислоты, давно известна своими преимуществами для репродуктивной функции. На страницах престижного научного журнала American Journal Of Clinical Nutrition написано, что фолиевая кислота играет ключевую роль во многих процессах, от предотвращения мегалобластной анемии во время беременности до снижения риска аномалий плода. Метаболизм фолиевой кислоты влияет на функцию яичников , имплантацию, эмбриогенез и весь процесс беременности . Добавки фолиевой кислоты чрезвычайно важны для здоровья яичников , особенно в случае бесплодия . Их использование рекомендовано как при синдроме поликистозных яичников (СПКЯ), так и при наличии генетических заболеваний, из-за которых нарушается всасывание фолиевой кислоты из рациона. Дефицит B12 связан с широким спектром неблагоприятных последствий для здоровья, в том числе для репродуктивной системы. Хронический дефицит может привести к клеточным аномалиям в шейке матки , аномальному уровню эстрогена и другим нарушениям, которые мешают нормальному течению беременности . Неврологические расстройства, вызванные дефицитом витамина B12, широко известны в медицинской практике. Когнитивные проблемы, нарушение функции сердца , усталость — вот некоторые из типичных признаков того, что уровень этого важного витамина слишком низкий. «Солнечный витамин» предлагает огромный спектр преимуществ — улучшает усвоение кальция, поддерживает здоровье костей и зубов , поддерживает иммунную функцию, снижает утомляемость и даже способствует хорошему эмоциональному равновесию! Многие исследования также обнаружили прямую связь между дефицитом витамина D и наличием репродуктивных нарушений, эндометриоза и синдрома поликистозных яичников . Данные наблюдений показывают, что дефицит витамина D увеличивает риск преэклампсии, преждевременных родов , бактериального вагиноза и гестационного диабета . Витамин D имеет решающее значение для здоровья яичников и баланса гормонов в организме. Скорость зачатия достигает своего пика летом, когда мы можем синтезировать витамин D с помощью солнца. По данным Всемирной организации здравоохранения, потребление кальция при диагностированном дефиците во время беременности снижает риск преэклампсии, гипертонии и преждевременных родов . Рекомендуется принимать кальций в сочетании с магнием, поскольку он помогает регулировать его уровень в клетках.Железо
Фолиевая кислота
Витамин B12
Витамин D
Кальций и магний
Могут ли перекусы и фаст-фуд негативно сказаться на возможности зачатия
Злоупотребление фастфудом и исключение из питания фруктов может осложнить успешное зачатие у женщин репродуктивного возраста. К такому выводу пришли австралийские ученые, которые проследили за связью между пищевыми привычками более пяти тысяч женщин, пытающихся забеременеть. Статья опубликована в журнале Human Reproduction .
Пара считается бесплодной, если беременность женщины не наступает в течение года регулярной половой жизни без использования контрацептивов. Неспособность зачать ребенка может быть связана не только с абсолютным бесплодием, которое обусловлено неизлечимыми изменениями в половом аппарате; среди факторов, влияющих на фертильность пары, выделяют злоупотребление алкоголем, курение, употребление наркотиков, а также ожирение — причем как у женщин, так и у мужчин.
Пытающимся завести ребенка парам советуют придерживаться здорового образа жизни: правильно питаться, отказаться от вредных привычек, а также увеличить физические нагрузки. Тем не менее, до сих пор исследований связи между пищевыми привычками здоровых фертильных женщин и их способностью забеременеть не проводилось: в основном, связь между паттерном диеты и фертильностью изучалась на примере женщин, проходящих лечение от бесплодия.
В исследовании, проведенном под руководством Клэр Робертс (Claire Roberts) из Аделаидского университета, приняли участие 5598 ранее нерожавших женщин, которые обратились в одну из австралийских клиник на 14—16 неделе беременности. Участниц опросили на предмет того, как долго они пытались забеременеть, а также собрали информацию о том, чем они питались за месяц до успешного зачатия: исследователи учли количество потребляемых фруктов, зеленых овощей, рыбы и фастфуда. Кроме того, ученые также собрали данные и о других факторах, которые могли повлиять на длительность попыток забеременеть: курение, потребление алкоголя, индекс массы тела, а также прохождение лечения бесплодия
Пищевые привычки женщин оказались основным фактором, регулирующим успешное зачатие. Так, ученые выяснили, что среди женщин из выборки, которые редко ели фрукты, риск бесплодия был выше на четыре процента, а среди тех, кто регулярно (больше четырех раз в неделю) питался в ресторанах быстрого питания — на восемь процентов.
Ученые, таким образом, отмечают важность сбалансированной диеты для женщин, которые пытаются забеременеть — причем даже тех, кто не лечится от бесплодия. В будущем, по словам авторов, необходимо проводить исследования и с учетом других пищевых групп.
Среди менее очевидных факторов, повышающих шансы забеременеть, стоит, отметить отсутствие миндалин и аппендикса: в 2016 году ученые выяснили, что хирургические операции по их удалению действительно связаны с повышенными шансами забеременеть после. Причины такой связи, однако, до конца не ясны.
Какое питание рекомендуется для улучшения качества спермы у мужчин
Продукты питания могут оказывать влияние на состав и качество спермы, причем, они не имеют побочного действия, как медицинские препараты. Что же нужно есть, чтобы улучшить качество спермы, особенно, если речь идет о проблемах с зачатием?
Продукты питания могут оказывать влияние на состав и качество спермы, причем, они не имеют побочного действия, как медицинские препараты. Что же нужно есть, чтобы улучшить качество спермы, особенно, если речь идет о проблемах с зачатием?
Во-первых, сразу и навсегда нужно распрощаться с жирной и тяжелой пищей. Известно, что мужчины, страдающие ожирением, гораздо чаще имеют снижение потенции и показателей спермограммы, чем те, у кого вес в норме или даже несколько не дотягивает до нее. Но оказалось, что и у поджарых мужчин потребление жирной белковой пищи ухудшает показатели спермограммы, даже несмотря на то, что их вес остается в пределах нормы.
Кроме того, избыток жира в организме повышает уровень женского гормона эстрогена. Поэтому толстяки нередко имеют женоподобные черты лица и тонкий голос.
Так что исключите из питания цыплят табака, сыр, мороженое, чизбургеры — они связывают тестостерон, а также ведут к увеличению веса. Оба эти фактора ухудшают как потенцию, так и плодовитость мужчины.
Кстати, ученые считают, что плодовитость мужчин неуклонно уменьшается от поколения к поколению из-за ухудшения экологии, ускорения ритма жизни, накопления заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Если показатели спермы
Между тем, врачи давно знают, что на плодовитость мужчины положительно влияет постоянно высокое потребление фруктов и овощей с высоким содержанием аскорбиновой и фолиевой кислоты.
Витамин С непосредственно влияет на выработку спермы. Его недостаток у подопытных животных приводит к резкому обеднению спермы, а также к частичной атрофии яичек.
А вот регулярное поступление достаточных количеств витамина С делает сперму активной и жизнеспособной. Так, профессор Харрис из США провел исследование на большой группе мужчин, у которых показатели спермограммы не давали надежды на естественное оплодотворение. В течение 2 месяцев добровольцы получали по 1000 мг витамина С в день. На повторной спермограмме количество сперматозоидов возросло почти на 60%; активность увеличилась на 30%, процент аномальных сперматозоидов сократился, процент самопроизвольных беременностей у жен пациентов резко возрос.
Правда, 1000 мг — большая доза, особенно для тех, у кого есть риск гастрита или язвы желудка. Но оказалось, что и доза 200 мг также действенна, хотя принимать препарат приходится почти вполовину дольше.
Точную дозу для каждого отдельного мужчины подсчитать невозможно, но предполагается, что
А вот пиво, вино, крепкие алкогольные напитки увеличивают уровень ЭСТРОГЕНОВ, а потому вовсе не показаны мужчине, для которого важны показатели спермы. Кроме того, эстрогенной активностью обладают пшеничные отруби, крестоцветные (кочанная капуста, брюссельская, цветная, брокколи) и бобовые.
Сбалансируйте свое меню и, возможно, вам не придется прибегать к помощи врачей.
В Клинике МАМА спермограмму делают после осмотра у нашего андролога , а также в программе подготовки супругов к ЭКО, в настоящее время даже тяжелые факторы успешно продолеваются. Спермограмму сдают после
Как диета влияет на регулярность менструального цикла у женщин
Фолликулярная фаза не оказывает сильного влияния на самочувствие. Цикл окончен и у вас появляется больше энергии, и вы в целом в хорошем настроении и чувствуете себя комфортно в своем теле. Существует множество исследований, в которых сравниваются гормональные изменения в женском организме во время фолликулярной и лютеиновой фаз и их влияние на силовые показатели, а также на анаболические и катаболические процессы в организме.
Все эти исследования подтверждают гипотезу о том, что эстроген оказывает анаболическое действие (рост), а прогестерон — скорее катаболический эффект (разрушение) на мышцы. Эти гормоны напрямую связаны с вашей физической работоспособностью в тренажерном зале, поэтому вес во время тренировки должен быть скорректирован до их уровня в конкретный период менструального цикла.
Большинство современных исследований показывают большую силу и лучшую предрасположенность к развитию мышц во время фолликулярной фазы. Вы должны воспользоваться этим преимуществом и сделать упор на силовые тренировки. Воспользуйтесь возросшей энергией и увеличьте нагрузку в зале, если можете. Независимо от того, работаете ли вы над похуданием или над увеличением мышечной массы, вам поможет увеличение объема тренировок.
Что касается питания — в этот период ваш организм гораздо эффективнее вырабатывает инсулин, поэтому, увеличивая нагрузку во время тренировок, вы можете безопасно увеличивать потребление углеводов (рис, картофель, сладкий картофель, овсянку). Повышенная выработка инсулина позволит справиться с дополнительной дозой углеводов, что поможет ускорить метаболизм и улучшить общую работоспособность.
Как организм реагирует на сахар и продукты с высоким гликемическим индексом в контексте репродуктивного здоровья
Что такое гликемический индекс? Это показатель, который указывает на скорость расщепления продуктов, поступающих в организм, и превращение в глюкозу. Почти все углеводы расщепляются до глюкозы, это вызывает скачок сахара в крови. Продукты с высоким показателем быстрее перевариваются, следовательно, чувство голода вы ощутите очень быстро. Причем, съесть хочется намного больше, чем требуется организму. Поэтому излишки откладываются на животе, ногах и бедрах в виде жира.
Что касается продуктов с низким индексом, они перевариваются медленно, быстрого скачка глюкозы в крови не вызывают. Самое главное — после употребления таких продуктов, есть долго не захочется. Полезно есть такие продукты утром, чтобы организм получил необходимую энергию на длительное время.
Всем продуктам присвоили индекс от 1 до 100. Чем выше этот показатель, тем больше гликемический индекс. Суть правильного питания в том, чтобы употреблять меньше продуктов с высоким гликемическим индексом и это должна быть первая половина дня. Например, второй завтрак.
А для похудения желательно и вовсе отказаться от таких продуктов. На этом и основана специальная диета. К продуктам с низким показателем относятся овощи (кроме картофеля, тыквы, кабачков), бобовые, цельные злаки, фрукты (кроме винограда, ананаса, бананов, арбузов и дынь). Сдоба, сладости, жирное, копченое, макароны и спагетти, сухофрукты — это продукты с высоким индексом.
Какое влияние может оказать избыток жировой ткани на возможность зачатия
В самом начале следует отметить, что если индекс массы тела женщины несколько превышает 25, то это еще не приговор. Вероятность успешной беременности все еще высока. Однако для вспомогательных репродуктивных технологий программы ЭКО данный показатель может оказаться критичным. Полные женщины чаще страдают поликистозом, их детородные функции слабее. Не стоит забывать и о том, что лишний вес сам по себе указывает на наличие заболеваний эндокринной системы, которые в свою очередь могут стать причиной бесплодия или невозможности выносить плод.
Большое количество вырабатываемого эстрогена также негативно сказывается на женской фертильности, как и недостаток этого гормона. Свои сложности существуют и при оперативном лечении бесплодия полных женщин, период реабилитации которых проходит дольше и сложнее.
Методику преодоления бесплодия у женщин с излишней массой тела назначает лечащий врач. В таких случаях пациентка проходит обследование, целью которого является диагностика причин ожирения. Во внимание также принимается ее образ жизни (питание, физические нагрузки). Дальше вырабатывается стратегия, которая в итоге должна привести к нормализации веса. Сбросить более 10 кг на деле бывает достаточно сложно, если речь идет только о диете и физических нагрузках. Не просто добиться результата и при помощи гормональной терапии. Но цель реализоваться как мать – это величайший стимул, помогающий преодолевать любы трудности.
При удачном прохождении этапа снижения веса остается риск набрать его снова уже в процессе беременности. В среднем женщины с нормальным весом в этот период набирают порядка 11-16 кг. Тем, кто имел избыток веса, даже при удачном зачатии, необходимо постараться набрать за время беременности как можно меньше. Для этого нужно строго следить за потребляемыми калориями. Чтобы минимизировать набор веса, необходимо отказаться от сладкого и свести к минимуму потребление мучных продуктов, заменив все некрахмалистыми овощами, богатыми витаминами и минералами.
Если вес после наступления беременности стремительно возвращается, то ни в коем случае нельзя решать эту проблему при помощи голодания. В организме будущей матери не должно возникать дефицита питательных веществ, необходимых для правильного развития плода. Набор веса контролируется врачом, который в случае чего дает диетические и прочие рекомендации.
Какую роль играют антиоксиданты в поддержании репродуктивного здоровья
Первичная антиоксидантная защита имеется у человека с рождения и представляет собой «собственные» ферменты организма, постоянно борющиеся с разрушительным действием радикалов на молекулы, стенки и органеллы клеток. С возрастом, при некоторых заболеваниях и воздействии окружающей среды, природная система ослабевает и возникает потребность в антиоксидантной помощи извне. Самую эффективную помощь при подобных состояниях могут оказать витамины, аминокислоты, и другие вещества-антиоксиданты. Действие всех видов антиоксидантов состоит в торможении цепной реакции и предупреждении возникновения новых радикалов. Купить их можно в аптеке после консультации с лечащим врачом.
Самыми мощными природными антиоксидантами считаются:
- Биофлавоноиды: рутин, встречающийся во многих растениях, цитрусовых и фруктах, бета-каротин, витамины С, E, K и A.
- Незаменимые аминокислоты.
- Коэнзим Q10– высокоэффективный антиоксидант, выполняющий работу по отбору лишней энергии у молекул радикалов и усиливающих действие антиоксидантов других групп.
- Микроэлементы цинк, селен, медь, марганец.
Такие вещества выполняют в организме определенную работу: «гасят» активность свободных радикалов, отдавая им недостающий электрон, повышают активность ферментов-антиоксидантов, останавливают лавинообразный процесс окисления. В результате подобного противодействия опасные радикалы в организме человека приобретают стабильное состояние и прекращают разрушительную деятельность.
Определить недостаток антиоксидантов несложно: у человека возникает повышенная утомляемость, частые заболевания, появляются признаки преждевременного старения. Возникает целая серия хронических заболеваний. У мужчин и женщин могут возникнуть проблемы с репродуктивной функцией: снижение полового влечения, заболевания интимной сферы, трудности с зачатием и бесплодие.
Какие изменения в рационе могут помочь справиться с проблемами бесплодия
- Продукты регионов с жарким климатом: чернослив, курага, финики, изюм, инжир, сухофрукты. Они богаты фруктозой, дающей энергию сперматозоидам. В отличие от конфет и пирожных, не содержат красителей, эмульгаторов и искусственных добавок, зато в них сохранились кальций, железо, натрий и магний, а также клетчатка и пектины. Все эти микроэлементы оказывают прекрасное действие на образование, подвижность и жизнедеятельность сперматозоидов.
- Орехи. Все разновидности орехов содержат витамины А, Е и группу В, а также калий, кальций, фосфор и железо. Орехи богаты ценными белками, а так же поставляют в организм ненасыщенные жирные кислоты омега-3, омега-6, омега-9. Употребляйте грецкий орех (собранный в экологически чистой зоне!!!), фундук, миндаль, кешью, арахис, кедровый, бразильский и мускатный орехи они оберегают сперматозоиды от воздействия неблагоприятных внешних факторов, повышают подвижность и количество сперматозоидов. Орехи полезно смешивать с мёдом.
- Семечки: белые кабачковые, тыквенные, кунжут - содержат большое количество витамина Е, который является мощным антиоксидантом, защищающий сперматозоиды от повреждения, агрессивными факторами, а так же полезные микроэлементы.
- Обязательно в рацион включать арбузы, тёмные сорта винограда, помидоры, эти продукты содержат ликопен – природный антиоксидант, который благотворно влияет на сперматозоиды, защищая их от вредных факторов.
- Питание должно содержать различные травы сельдерей, петрушку, укроп, шпинат, сельдерей, хрен они не только улучшают сперматогенез но и прекрасно повышают потенцию.
- Полезно употреблять в пищу говяжью печень, источник витаминов группы В, повышающих подвижность сперматозоидов.
- Сырые яйца: куриные, перепелиные, содержащие большое количество белков и жиров которые используются организмом для строительства половых клеток (сперматозоидов).
- Желательно употреблять настоящее сливочное домашнее масло без добавок, оно содержит вещества (холестерин и пр.) для образования нужного количества тестостерона.
- Необходимо употреблять молочнокислые продукты, желательно домашние, без красителей и консервантов, источник полезных бактерий заселяющих кишечник и улучшающих пищеварение, повышающих иммунитет.
- Океанические и морепродукты: креветки, кальмары, раки, омары, мидии, лангусты, криль, тунец, окунь, сом, карась, красная рыба, черная и красная икра. Морепродукты полезны, действительно их несомненные «плюсы»: наличие большого количества полиненасыщенных жирных кислот, йода. Белки из этих продуктов усваиваются намного лучше, чем белки, полученные человеком из мяса, отлично усваиваются из морских деликатесов фосфор, магний и калий, что очень полезно для функционирования половой системы. Эти продукты улучшают половое влечение, влияют положительно на все звенья сперматогенеза.
