Растительные белки

Белки для набора мышечной массы: основные источники и их роли

Рацион для набора мышечной массы должен быть сбалансированным и вариативным. Важно, чтобы макронутриенты — белки, жиры и углеводы — поступали из разных продуктов. Разберём, где они содержатся.

Углеводы

Они бывают быстрыми (простыми) и медленными (сложными). В случае набора мышечной массы большая часть углеводов должна составлять последний вид. Так расщепление на энергию будет длительным.

Для этого в повседневное меню стоит добавлять крупы: геркулес, бурый и чёрный рис, рис басмати, гречку и кус-кус. Важно, чтобы быстрые углеводы также присутствовали, но в соотношении не более 20%. Они содержатся в сладких овощах, фруктах, ягодах, а также в мёде.

Какие белковые продукты нужны для набора мышечной.. Что должно входить в рацион питания?

Фото: istockphoto.com

Последние обновления на сайте:

1. После 40: секреты сохранения фигуры и лица
2. Противодействие витаминами при АИТ и гипотиреозе
3. Какой продукт является самым опасным для здоровья сердца
4. Женское здоровье: как понять и преодолеть проблемы с гормонами
5. Почему у вас возникают проблемы с кожей лица и как их избежать
6. Как правильное питание может повлиять на работу женских репродуктивных органов
7. Питание для здоровья женской репродуктивной системы: что выбрать
8. Как выбрать правильные витамины для женщин после 35: советы специалистов
9. Щитовидная железа: как вернуть ей здоровье и энергию
10. Основные виды инфекционных гинекологических заболеваний: симптомы, диагностика и лечение
11. Как избавиться от климакса и перебоев в сердце: советы от экспертов
12. Роль витаминов в профилактике заболеваний щитовидной железы: что нужно знать
13. Секреты правильного питания для поддержания женской красоты
14. Как определить тип вашей проблемной кожи: основные виды и их особенности
15. Психосоматика кишечника: как найти источник проблем и избавиться от них
16. Щитовидная железа: ключ к здоровому метаболизму
17. Как правильное питание может повлиять на успешное зачатие
18. Какие продукты важны для здоровья женщин: топ-10 полезных продуктов
19. Питание для красоты: какие продукты делают женщину более здоровой и привлекательной
20. Как узнать, что наступил климакс: основные симптомы у женщин после 50
21. Гормональный сбой у женщин: 10 симптомов, на которые нельзя не обратить внимание
22. Забота о себе: как женщине сохранить здоровье после 40 лет
23. Диетологи делятся советами: как корректировать питание женщине после 40 лет
24. Как меняется организм женщины после 40 лет: физиологические особенности
25. Диетолог Соломатина объяснила женщинам, как правильно составить план питания
26. Биологические изменения в организме после 40 лет: что нужно знать
27. Щитовидная железа: основные принципы поддержания здоровья
28. Проверить уровень витаминов и минералов при гипотиреозе: что нужно знать
29. Стресс, питание, сон: какие факторы влияют на гормональный фон у женщин
30. Гормональные изменения у женщин: от подросткового возраста до менопаузы
31. Новые методы лечения воспалительных заболеваний кишечника: что нужно знать
32. Эффективные препараты для лечения воспаления в кишечнике: обзор и рекомендации
33. Семь простых способов снять воспаление в кишечнике без лекарств
34. Эффективные народные методы лечения воспаления кишечника
35. Секреты диетологов: как женщинам после 40 худеть эффективно
36. Как поддерживать здоровое питание после 40 лет: советы и рекомендации
37. Как сбалансировать рацион женщины после 40 для поддержания здоровья и красоты
38. Как составить здоровое меню после 40 лет: советы для женщин
39. Упражнения и особенности рациона питания для поддержания идеальной фигуры
40. Как правильно питаться после 40 лет для снижения веса: советы и рекомендации
41. Почему худея после 40 становится сложнее и как с этим справиться
42. Как эффективно сбросить лишний вес после 40: советы от экспертов
43. Эффективные стратегии похудения для женщин за 30 и за 40 лет: секреты успешного снижения веса
44. Переходный возраст: как женщины изменяются после 45 лет
45. Справляйся с менопаузой: лучшие диеты для здоровья и энергии
46. Народные средства для облегчения симптомов женского климакса
47. Противостояние климаксу: как правильное питание помогает справиться с переходами
48. Секреты питания для набора мышечной массы: как правильно питаться для достижения своих целей
49. Основные рекомендации по питанию для тех, которые хотят быть в форме
50. Как правильно составить программу питания для набора массы