Старший сорока

Как составить рацион правильного питания для женщин после 40 лет

С возрастом мышечная масса уменьшается, замещается жиром, что ведет к набору веса. В среднем к 40 годам человек тратит на 200-300 калорий меньше, а значит, нужно пересмотреть рацион, чтобы нерастраченные калории не оседали на боках.

Вот несколько важных моментов, которые нужно учесть, составляя здоровый рацион:

Белок

Он играет важную роль, дает энергию и питает органы. Белок можно включать во все приемы пищи. Причем это может быть не только творог, мясо или рыба, но и растительный белок из круп и бобовых — фасоли или чечевицы.

Ежедневная порция белка для женщин к 40 годам должна быть не менее 50 г в чистом виде. Это примерно 30-350 г мяса или рыбы.

Соль

Последние обновления на сайте:

1. Щитовидная железа: секреты здоровья и долголетия
2. 10 опасных заболеваний, с которыми может столкнуться женское здоровье
3. Взаимосвязь между щитовидной железой и яичниками: что нужно знать
4. Как кишечные проблемы могут проявиться на лице: симптомы и их возможные причины
5. Какие витамины женщинам после 40 лучше всего принимать
6. Какие показатели женского здоровья следует отслеживать и почему они важны
7. Брокколи - новый суперпродукт для красивой и здоровой груди
8. Почему у вас возникают проблемы с кожей лица и как их избежать
9. Какие методы лечения помогут женщинам бороться с гормональным дисбалансом
10. Женщина после 40: как понять и преодолеть гормональные изменения
11. Сравнение методов контрацепции: как выбрать подходящий для себя
12. Основные виды инфекционных гинекологических заболеваний: симптомы, диагностика и лечение
13. Как ухаживать за проблемной кожей тела
14. Топ-10 продуктов для женской красоты: как правильно их применять
15. Какие гинекологические заболевания стоит ожидать после 60 лет
16. Психосоматика кишечника: как найти источник проблем и избавиться от них
17. Женские болезни: список наиболее распространенных заболеваний и их симптомы
18. Натуральные методы борьбы с воспалением кишечника: что действительно работает
19. Как правильное питание может повлиять на успешное зачатие
20. Как правильное питание может повлиять на интимное здоровье женщины
21. Питание для красоты: какие продукты делают женщину более здоровой и привлекательной
22. Топ-10 самых полезных продуктов для женщин после 40: как сохранить здоровье и красоту
23. Какие изменения происходят с гормонами у женщин после 40 лет
24. Секреты сохранения молодости: как оставаться энергичным после 40 лет
25. Без этого нельзя жить после 40: важные аспекты самоуважения
26. Профилактика дефицита йода у взрослых людей: основные принципы и рекомендации
27. Биологические изменения в организме после 40 лет: что нужно знать
28. Путь к красоте и молодости: советы для женщин старше 40
29. Поддерживайте здоровье щитовидной железы с помощью правильного питания: какие витамины вам нужны
30. Top 5 effective methods to quickly relieve inflammation of the intestine
31. Натуральные методы лечения и профилактики воспаления кишечника
32. Эффективные способы быстрого снятия воспаления кишечника
33. Натуральные методы лечения воспаления кишечника: что поможет без похода к врачу
34. Топ-10 наилучших препаратов для поддержания здоровья кишечника
35. Натуральные способы снятия воспаления кишечника у себя дома
36. 6 питательных веществ и 5 решений: как поддерживать здоровье и энергию
37. Подробно о средствах для щитовидной железы: от знаний до практики
38. Питание до и после тренировки: основные принципы
39. Какая простая и эффективная диета подойдет женщинам после 40 лет
40. Секреты успешного снижения веса: как похудеть женщине после 40
41. Новосибирский государственный педагогический университет: история и развитие
42. Как правильно питаться до и после тренировок для достижения максимальных результатов
43. Менструальный цикл и еда: что нужно знать о питании при менопаузе
44. Пройти через менопаузу без потери веса: питание и диета
45. Похудение в период климакса: основные принципы и приемы
46. Справляйся с менопаузой: лучшие диеты для здоровья и энергии
47. Народные средства для облегчения симптомов женского климакса
48. Как справиться с проблемой увеличения веса во время менопаузы
49. Похудеть на 5 кг за неделю с диетой для похудения и рационом правильного питания
50. Стать больше и сильнее: основы питания и тренировок для набора мышечной массы