Как сохранить молодость и красоту после 40: секреты звезд

Как сохранить молодость и красоту после 40: секреты звезд

Секрет красоты: Как и Пенелопа, Джен не пьет алкоголь и не курит, ограничивает свое пребывание на солнце и всегда защищает кожу кремом с высоким SPF. Оставаться стройной, сильной и подтянутой ей помогают занятия с личным тренером, а также танцы на сцене. Постоянной диеты не придерживается, но время от времени устраивает себе разгрузку и отказывается от мяса.

Гвинет Пэлтроу, 45 лет

Секрет красоты: Гвинет – адепт здорового образа жизни, поклонник органических продуктов и йоги. Актриса признается, что своей внешностью обязана не генам, а изнурительному труду над собой: на спорт она тратит 1,5 часа в день, очень избирательна в еде (глютен, молочные продукты, мясо и сахар для нее – табу). Кроме того, Пэлтроу уверена в следующем: по-настоящему красивой может быть только уверенная в себе и гармоничная женщина, если этого нет, ни один крем или диета не помогут.

Элизабет Херли, 53 года

Секрет красоты: «Главный секрет красоты – быть счастливым», - говорит Лиз. Есть у нее и другие «железные» правила: она никогда не наедается перед сном, много ходит пешком вместо тренировок в зале, кофе заменяет имбирным чаем и регулярно ходит к косметологу на массаж лица и тела.

Кортни Кокс, 54 года

Секрет красоты: Те, кто видел хоть одну серию «Города хищниц» с Кортни в главной роли, восхищаются: как ей удается так потрясающе выглядеть?! Как говорит сама Кокс, она «сражается за свою красоту», прибегая к самым эффективным салонным процедурам от морщин и пигментации. Золотое правило - пить минимум два литра воды в день, из домашних процедур – горячие компрессы с маслами, которые актриса делает через день. Третий «кит» ухода за собой – прием сбалансированных витаминных комплексов и качественных растительных БАДов.

Шарлиз Терон, 43 года

Секрет красоты: Терон уже много лет занимается йогой и катается на велосипеде – по словам звезды, именно это помогает ей всегда оставаться в форме. Никогда не загорает, никогда не сушит волосы феном – говорит, что бьюти-проблему проще не допустить, чем потом устранять.

Деми Мур, 55 лет

Секреты красоты: Начинает день со стакана воды с лимоном, кленовым сиропом и кайенским перцем. По словам актрисы, такой коктейль помогает пищеварению и похудению, хорошо влияет на кожу. Придерживается бессолевой диеты и сыроедения. Главным этапом в уходе за кожей считает увлажнение, поэтому тратит много времени и денег на увлажняющие средства и процедуры.

София Вергара, 46 лет

Секрет красоты: Никогда не сидела на диетах и не занималась спортом, так как считает, что красота – это прежде всего внутренний комфорт и удовольствие от жизни. Ест сладкое, но только до 11, в качестве физической активности посещает уроки сальсы. София верит в силу макияжа, поэтому не выходит из дома без легкого румянца, блеска для губ и туши для ресниц.

Кейт Бекинсейл, 45 лет

В отличие от Софии Вергары, Кейт не мыслит свою жизнь без спорта. Она тренируется везде, дома, в зале и даже в самолете, используя для этого элементарные приседания и выпады, бегает по утрам в любую погоду. Ест дробно, часто и маленькими порциями – так, по словам актрисы, ускоряется метаболизм.

Связанные вопросы и ответы:

Как изменяется физическое состояние женщины после 40 лет

Превышение определенного возраста часто связано со зрелостью, мудростью и стабильностью во многих аспектах жизни. Однако для многих людей средний возраст — это также время, когда возникают новые проблемы, особенно в области психического здоровья. Почему это происходит? Частично ответ кроется в физиологических и гормональных изменениях, происходящих в организме.

После 40 лет тело начинает претерпевать ряд изменений, которые могут повлиять на самочувствие.

Например, гормоны, эти маленькие молекулы, ответственные за множество функций в организме, то вырабатываются в излишних количествах, то их не хватает. Для женщин это период приближения менопаузы , который может привести к переменам настроения, бессоннице или усталости. У мужчин также наблюдается снижение уровня тестостерона, что может повлиять на энергию, настроение и либидо.

Но дело не только в гормонах. Метаболизм также меняется, что может привести к увеличению веса. Плотность костей снижается, что увеличивает риск травм. Кожа теряет эластичность, а волосы могут истончиться.

Эти физические изменения могут повлиять на психическое здоровье. Человек может чувствовать себя менее уверенно, быть более восприимчивым к стрессу или даже испытывать симптомы депрессии. Многие начинают сравнивать себя с более молодыми версиями самих себя, что может привести к чувству неудовлетворенности или разочарования.

Однако важно помнить, что средний возраст – это не только проблемы. Это также время, когда есть богатый жизненный опыт, который позволяет смотреть на мир с большей мудростью и сочувствием. Главное – понять эти изменения и научиться лучше всего с ними справляться.

Какие новые жизненные ценности появляются у женщин после 40

После 40 лет некоторые вещи нам кажутся намного труднее, чем в 20 или 30 лет. «Приведу самый простой пример — сложившийся стереотип нашего общества о том, что находить новую работу после 40 лет с каждым годом становится все сложнее. Это приводит к тому, что самооценка, вера в себя и в свои собственные возможности снижается», — дополняет специалист. Еще один немаловажный фактор, подчеркивает Мария Зайцева, это приближение старости. Когда мы молоды, мы совершенно не думаем о ней. Но в сорокалетнем возрасте потихоньку начинаем «примерять» ее на себя. Мы начинаем думать о том, какая старость будет у нас. И большинство из нас видит ее мрачной и тяжелой.

«Обратите внимание, что многие люди считают проявление детских качеств для себя абсолютно неприемлемым. Даже если вдруг появляется какой-то порыв сделать что-нибудь спонтанное, проявить открытость, человек моментально подавляет это в себе. Это происходит потому, что в течение жизни человек постепенно теряет контакт со своим внутренним ребенком. А ведь именно наш внутренний ребенок помогает нам самореализоваться, высвобождая наши новые возможности. Понаблюдайте за детьми, как они радуются мелочам, и попробуйте сделать так же», — отмечает Мария Зайцева.

Еще один кризис, который может возникать у большинства людей — кризис супружеских взаимоотношений. После 40 лет, обдумав свою жизнь, мы можем по-другому начать смотреть на свою вторую половинку. Усложнить этот кризис может взросление детей. Если у женщины смысл жизни заключался в их воспитании, то, когда они выросли, смысл жизни сразу же пропадает, говорит психолог Зайцева.

Важное место могут занимать переживания, которые связаны с прошлым, настоящим и будущим. Большинство людей начинает погружаться в прошлое все глубже, говоря о том, что молодость была наполнена радостью и счастьем, а сейчас этого нет. Появление тревоги за свое будущее тоже возможно, подчеркивает специалист.

У многих людей на фоне всего выше сказанного наступает апатия, снижается интерес ко всем событиям, а кто-то даже говорит, что жизнь скучна. «Испытывать все эти переживания абсолютно нормально, ведь это является этапом зрелости и обогащает, совершенствует человека», — говорит психолог Зайцева.

С какими трудностями сталкиваются женщины после 40 лет

Считается, что с кризисом среднего возраста сталкиваются в 35-45 лет. По наблюдениям коуча Юлии Чухно, члена совета директоров ICF в России, в мегаполисе он может «накрыть» и в 30 лет. «Точнее говорить о кризисе смысла, кризисе авторства. К этому моменту женщина, выбравшая приоритетом карьеру, обычно достигает определенного статуса и финансовой независимости. Следуя ценностям значимых людей и социальным ориентирам, она добивается признания, материальной обеспеченности зачастую ценой здоровья и отношений с близкими. И тогда у женщины возникает вопрос: «Это все, ради чего я так работала? А где здесь я? Что мне лично все это дает? Так ли я хочу продолжать жить? Чего и как для меня имеет смысл достигать? — поясняет Юлия. — Переживающие кризис деловые женщины часто сетуют на то, что жизнь потеряла вкус, что счастье ушло».

Кризис середины жизни может проявляться в виде кризиса в профессиональной сфере. В этот период переоценивается значимость карьерных достижений, которые виделись как предел мечтаний. Очередной вдохновляющей цели не появляется. При этом накапливается усталость, появляются первые морщинки. Подросшие дети бунтуют, отстаивая самостоятельность, родители стареют и уходят… Состояние внутренней неопределенности и острой неудовлетворенности сказывается на управленческой эффективности.

Проявления кризиса в рабочем поведении одинаковы у мужчин и женщин. Появляется ощущение потери лидерских позиций, неуверенность в своих силах при повышении. «Руководитель в таком состоянии вряд ли услышит полезную свежую идею, сможет ее признать и дать развитие, — рассказывает Галина Рогозина, партнер компании RosExpert, коуч. — Пока человек не поймет, что с ним происходит, не возьмет ответственность на себя за выход из кризиса, подчиненные будут страдать от его мелочных придирок».

Как сохранить баланс между семьей, работой и личной жизнью после 40

Установка границ — процесс, требующий постоянного совершенствования и настройки. Будьте готовы адаптироваться и учиться на ошибках и опыте.

• Проведите ясное разделение времени . Определите четкие временные рамки для работы и семейных дел. Установите регулярный график и придерживайтесь его.
• Будьте дисциплинированными . Обязательно проговаривайте на работе свою позицию: для вас важно в нерабочее время быть с семьей. Уходите с работы вовремя (за редкими исключениями). Вы не делаете ничего плохого, не нарушаете закон. Даже если корпоративная культура здесь иная, со временем, скорее всего, все привыкнут, а, возможно, у вас даже появятся последователи.
• Создавайте свое рабочее пространство : если вы работаете из дома, выделите специальное место, где будете работать. Устанавливайте физическую границу между работой и семейной жизнью. Убедитесь, что ваше рабочее место хорошо оборудовано, комфортно и лишено семейных отвлекающих моментов. Обсуждайте с семьей ваши требования и установите правила по поводу вмешательства в ваш рабочий процесс. Например, можно договориться, что вы не будете прерываться на семейные дела в определенные часы, если это не связано с экстренной ситуацией.
• Отключайте уведомления . Избегайте соблазна проверять рабочую почту или социальные сети, когда проводите время с семьей. Скучать во время часовой игры с ребенком, потому что вы думаете о работе, — плохо. Уделить ему лишь 15 минут, но быть вовлеченным на все 100%, — хорошо.

Какие преимущества может принести возраст после 40 лет

Выяснилось, что уровень компетенции людей неравномерно распределяется по возрастам. Казалось бы, чем человек старше и чем дольше он занимается своей профессией, тем выше должна быть компетенция, лучше результаты и громче успех?

Однако такое наблюдается далеко не во всех профессиях. Возможно, только в некоторых областях искусства: в живописи, музыке, скульптуре, литературе, частично в режиссуре, в ремёслах, единоборствах, да и то при условии непрерывной практики и плотной вовлечённости в реальную индустрию.

Во всех остальных профессиях наблюдается совершенно иное распределение компетенций по возрастам, когда пик приходится на период между 30 и 40 годами. В это время люди активно погружены в реальные проекты и в меньшей степени занимаются управлением.

После 40 лет многие переходят от непосредственно профессиональной деятельности к управленческой, что неминуемо снижает компетенции.

Некоторые в возрасте 30–35 лет создают свой бизнес, переходят на фриланс , в результате чего приходится прокачивать маркетинг, продажи, учёт, организацию бизнеса. На профессиональный рост остаётся меньше времени.

Индивидуально этот возрастной диапазон распределения компетенций сильно зависит от отрасли. Есть отрасли, например разработка ПО, где скорость изменений настолько высока, что пик компетенций приходится на диапазон от 25 до 35 и не сильно растёт, потому что происходит активное изменение технологий, инструментов и фреймворков. Есть отрасли, где скорость изменений ниже, поэтому пик компетенций смещается ближе к 40–45, иногда к 50, что уже редкость.

Но так или иначе, есть существенное количество людей старше 45, 50, 55 лет, которые имеют серьёзную проблему: они сменили много профессий, но все эти профессии в той или иной степени устарели. В результате такие люди пребывают в своего рода иллюзии.

Они продолжают думать, что ещё профессионалы в этих отраслях. По сравнению с начинающими дилетантами — да, но для требований современного рынка — уже нет!

Это значит снова в школу! 45, 50, 55, 65 — это тот диапазон, когда можно и нужно приобретать новую профессию , открывать новые горизонты и возможности. Зачем и почему это нужно?

Как оставаться уверенной в себе и привлекательной после 40

После 40 лет любая женщина красива, если она осознает ценность себя и своего возраста, живет без страхов и сомнений, наслаждается каждым моментом. В молодости в девушках больше привлекает внешность, а вот с годами на первый план выходит внутренняя составляющая. Многие женщины не знают об этом или забывают, пытаясь подогнать себя под молодежные стандарты. Но зачем распустившуюся розу укладывать обратно в бутон?

От взрослой дамы ожидают совсем иных реакций, чем от юной девочки. Прелесть и новизна, характерная для молодых, должна смениться чем-то новым, что транслируется взамен этих качеств.

Представьте себе детскую пирамидку из 7 колец. 3 кольца в ней сняли, осталось четыре. Если не добавить к игрушке новые элементы, она окажется неинтересной. Заменив прежние кольца другими, более яркими, мы получим обновленную пирамидку, которую захочется разглядывать, изучать.

Прелесть зрелого возраста и заключается в этих трех кольцах. Если женщина смогла найти в себе нечто новое, добавить недостающие элементы "пирамидки", которые смогут ее украсить, она не будет казаться старой ни себе, ни окружающим.

Возраст выдает не только внешность: отеки на лице, варикоз на ногах, сухая и грубая кожа на руках… Первые признаки старости — потухшие глаза, отсутствие интереса к жизни и адекватной реакции на окружающих.

Но и внешние, и внутренние возрастные изменения можно откорректировать. Чтобы выглядеть моложе, достаточно поменять рацион, делать специальные массажи и упражнения для лица и тела, косметические процедуры, найти собственную изюминку. Этому можно научиться или обратиться к специалистам. Было бы желание.

В погоне за молодостью не забывайте о естественности. Не пытайтесь под слоем косметики скрыть природные возрастные изменения, которые можно сделать своим преимуществом, яркой чертой.

Седые волосы? Не спешите окрашивать их и тратить на услуги колориста деньги и время. После 40 лет важнее ухоженная голова, стрижка, укладка, а цвет волос уходит на второй план. Сделайте седину новым "колечком" на своей пирамидке, превратите стереотипный недостаток в преимущество. Если кого-то из окружения смущает цвет ваших волос, не обращайте внимания: будьте самой собой.

Как изменяется отношение к здоровью и заботе о себе после 40

Переступаем опасный рубеж без страхов и опасений

Нет никакого секрета в том, что женский организм гораздо легче справляется со всеми, простудными заболеваниями и усиленной физической и эмоциональной нагрузкой. Волшебным средством женщин являются эстрогены — гормоны, стимулирующие работу всех органов и помогающие перерождению клеток и быстрому возобновлению работы всей системы.

Но наступает момент, когда женское здоровье приближается к опасному рубежу — наступлению. В этот момент количество выработанныхрезко снижается, а женский организм оказывается на опасной границе. И вот здесь нужно начать заботиться о себе самой:

• Изменить режим питания;
• Тренировать свое тело;
• Отказаться от вредных привычек;
• Следить за своим состоянием ;
• Больше бывать на воздухе.

Это как маленький ребёнок, не умеющий ходить, который держится за мамину руку. Как только мама руку отпускает, малышу приходится стоять и идти самому. Сначала медленно и неуверенно, а затем — твердо и с пониманием всех своих действий.

Прощаемся с лишними калориями без малейшего сожаления

Самое главное после 40 лет — правильное питание. В рационе обязательно должны остаться все составляющие: углеводы, белки, жиры, витамины, минералы. Но вот с огромным количеством калорий, с которым справлялись эстрогены, придется попрощаться.

Есть правиладля женщин, которые хотят оставаться красивыми.1. Потребляйте не меньше 60 граммов белков в сутки;2. Не забудьте добавить в меню молочные продукты;3. Рыбу и птицу лучше варить на пару или запекать, а не жарить;4. Жирную свинину и баранину следует вычеркнуть из своего меню;5. Картофель на гарнир нужно сочетать с большим количеством зелени или моркови, свеклы, свежих огурцов, капусты;6. На полочке с крупами лучше оставить только коричневый рис и гречку;7. Один раз в неделю можно съедать на завтрак яичницу из двух яиц;8. Если вам очень нравятся бобовые — не запрещайте их: просто ограничьте их употребление и хорошо проваривайте.

Не даем своим мышцам расслабляться

Соблюдать — здоровый образ жизни не значит просто питаться правильно. Кожа начинает резко терять свою упругость, мышцы атрофируются, становятся дряблыми. Но ни одна женщина этого не допустит! Умеренносвой организм нагрузками — это то, что нужно. Не обязательно записываться в зал и измучивать себя часовыми тренировками. Есть несколько секретов:

• Перестаньте подниматься и спускаться на лифте (если вы, конечно, живете не на десятом этаже), приучите себя ходить по ступенькам;
• Проснувшись утром, не вставайте с кровати, пока не поднимете 10 раз вверх ноги — по одной или две сразу;
• Готовьте еду стоя: нарезайте салаты, овощи на борщ, чистите картошку;
• Минимум 2 раза в неделю проводите генеральную уборку — это полезно для фигуры и является лучшей профилактикой аллергии на пыль в доме;
• Наберите в пятилитровую баклагу воду и поднимайте каждой рукой по очереди, пока руки не устанут.

Наполняем свои клеточки живительным кислородом

Следует всерьез задуматься о том, чтобы отказаться от алкоголя и курения. Избавляйтесь от всех врагов организма, давайте ему шанс просуществовать подольше. Приучите себя гулять каждый вечер минимум по полчаса. Если не можете найти на это время, заведите себе собаку. Это маленькое чудо заставит вас гулять 2–3 раза в день.

Насыщаясь кислородом, организм начинает восстанавливаться. Дышат клетки головного мозга, сосудов, насыщенная кровь бежит к сердцу, которому становится работать намного легче. Полезны утренние и вечерние прогулки, когда сама природа дышит и дает дыхание вам.

Ежедневно отслеживаем свое состояние

Начинать заниматься своим организмом, менять образ жизни нужно с осторожностью. При первых признаках головокружения, покалывания в области сердца, головной боли берите тонометр и измеряйте давление. Следите за стулом, за общим состоянием.

Научитесь взвешиваться утром до завтрака в одно и то же время. Старайтесь соблюдать режим и больше двигаться. Соблюдая хотя бы треть рекомендаций, вы уже через месяц почувствуете себя совсем иначе — бодрой и жизнерадостной. А еще через пару лет никому даже в голову не придет сказать, что вам за 40!

Женщины после 40 лет должны начать заботиться о себе, как о маленьком ребёнке, который только учится ходить.

В это время количество выработанных эстрогенов резко снижается, и женский организм находится на опасной границе.

Правильное питание

После 40 лет, когда эстрогены не так активно помогают, нужно изменить свой рацион.

• Углеводы: не менее 200 граммов в сутки
• Белки: не менее 60 граммов в сутки
• Жиры: в moderation
• Витамины и минералы: в достаточном количестве

Важно: с огромным количеством калорий, с которым справлялись эстрогены, придется попрощаться.

Правила для женщин, которые хотят оставаться красивыми

1. Потребляйте не меньше 60 граммов белков в сутки
2. Добавьте в меню молочные продукты
3. Рыбу и птицу лучше варить на пару или запекать, а не жарить
4. Жирную свинину и баранину следует вычеркнуть из своего меню
5. Картофель на гарнир сочетайте с большим количеством зелени или моркови, свеклы, свежих огурцов, капусты
6. На полочке с крупами оставьте только коричневый рис и гречку
7. Один раз в неделю можно съедать на завтрак яичницу из двух яиц
8. Если вам очень нравятся бобовые — не запрещайте их: просто ограничьте их употребление и хорошо проваривайте

Как найти новые увлечения и интересы после 40 лет

Целенаправленный поиск хобби – непростое дело, особенно когда тебе сложно выделить время даже на отдых. Кажется, что увлечения – это что-то из детства, в котором было не жалко потратить недели на освоение нового навыка. Из-за этого взрослым порой так трудно найти интересное занятие, которое расслабит, вдохновит, даст сил. При этом шанс найти хобби все же остается – вот что для этого нужно.

Вспомни, чем ты увлекалась в детстве

Наверняка было дело, которое занимало тебя на долгие часы или даже дни: рисование, моделирование, постройка домов в «Симсе» , создание нарядов для кукол. Любое из этих увлечений можно сделать полезным или даже монетизировать его, если тебе кажется, что хобби заставляет тратить время зря.

Любила возиться с куклами? Попробуй переделывать их и создавать OOAK – уникальных моделей, для которых ты лично разработаешь дизайн. Любила рисовать – вспомни про карандаши с кистями и сделай иллюстрации к любимой книге. Семейный терапевт и основательница креативной консалтинговой компании MarleyAyo Теа Монье отмечает, что хобби родом из детства возвращают человека в состояние потока – и для этого необязательно повторять действия досконально. Если у тебя нет возможности вновь уделять время верховой езде, можешь вместо этого стать волонтером в приюте для животных – главное, что ты вообще можешь проводить время с животными.

Купи набор для творчества

Если у тебя совсем нет идей, возьми в ближайшем магазине для художников набор для создания картины по номерам, алмазной мозаики, ковровой вышивки или даже лепки посуды. Обычно они стоят не так дорого, как если бы ты покупала профессиональные расходные материалы, и при этом с ними у тебя появляется возможность сделать интересную вещь.

Терапевт Кэролайн Гивен говорит, что подобные хобби помогают ненадолго позабыть о дедлайнах и важных делах – при этом у них низкий порог вхождения. Достаточно один раз прочесть инструкцию или посмотреть

Попробуй бесплатные мастер-классы

Многие творческие школы позволяют позаниматься с преподавателями, чтобы оценить их навыки. Обычно во время пробных мастер-классов тебе дают базовые знания, с которыми ты сможешь, скажем, сыграть простую песню на гитаре, спеть куплет любимой песни, отбить базовый ритм на барабанах.

Чтобы найти интересные занятия, подпишись на аккаунты общественных пространств и креативных кластеров – они оставляют в соцсетях информацию о встречах с преподавателями и бесплатных занятиях. Не стесняйся того, что ты чему-то учишься. Главное в данном случае не результат, а факт, что ты вообще решила выйти из зоны комфорта и уделить время новому хобби.

Попроси друзей об уроке

Возможно, твоя коллега пишет уморительные рассказы, бывшая одногруппница отлично играет на дудочке, а сестра парня изготавливает бисерные украшения на продажу. Пригласи друзей к себе и предложи вместе позаниматься их любимым хобби. Они лично покажут, с чего стоит начать, если тебе понравилось ремесло, и помогут подобрать инструменты. Возможно, взамен ты тоже сможешь научить их полезным навыкам, которые хотели бы освоить близкие.

Понимаешь, что тебе нравится увлечение друга, и не замечаешь, как проходит время, – смело иди за нужными расходниками. Видишь, что хобби не твое, – не переживай и продолжай искать дальше.

Обрати внимание на то, что ищешь в магазинах

Возможно, тебе хочется купить идеальный свитер, но магазинные варианты не устраивают. Или ты проводишь часы у полок в книжных, но так и не находишь идеальные рассказы. Подобные ситуации дают повод создать что-то свое.

Не нравятся магазинные шарфы-снуды – свяжи свой. Ищешь прочный и красивый пояс из кожи – сделай сама. Удивляешься, как откровенно бездарные писатели выпускаются огромными тиражами – попробуй написать свою работу и опубликовать ее в сервисе для самиздата. Возможно, тебя заметят редакторы и предложат сотрудничество – такие случаи тоже бывают.

Ищи хобби, которое не имеет ничего общего с работой

Или с теми занятиями, которым ты уже уделяешь время. Вкладываешь много сил в творчество? Попробуй заняться чем-то более приземленным – например, приготовь собственное вино или пиво. Предпочитаешь порядок или твоя работа подразумевает точность с аккуратностью? Сделай что-то грязное в прямом смысле – займись скалолазанием или рисованием брызгами. Возможно, хобби, которые вообще не связаны с повседневными делами, помогут выплеснуть накопившиеся эмоции и получить новый опыт, который вдохновляет.

Чем больше у вас занятий, после которых вы гордитесь собой, тем меньше ставок вы делаете на один аспект своей жизни. Вам не придется самоутверждаться за счет семьи, карьеры, ведения быта, ведь вы помните, что вы – нечто большее, чем показатели производительности в привычных делах,