Поддерживайте здоровье яичников с помощью витаминов

Поддерживайте здоровье яичников с помощью витаминов

Антиоксиданты и витамины играют ключевую роль в поддержании женского здоровья. Они помогают организму бороться с воспалениями, поддерживают нормальный уровень гормонов и улучшают общее состояние репродуктивной системы. В этой части статьи мы подробно рассмотрим, какие витамины и антиоксиданты важны для женского здоровья и как правильно включить их в рацион.

2.1 Антиоксиданты и их влияние на репродуктивную систему

Антиоксиданты — это вещества, которые помогают нейтрализовать свободные радикалы, ответственные за старение клеток и воспалительные процессы в организме. Они особенно важны для женщин, у которых наблюдаются воспалительные заболевания репродуктивной системы, такие как эндометриоз или миомы.

• Что добавить :
  • Ягоды (черника, малина, клюква), богатые витамином С и антиоксидантами, защищают клетки от повреждений и поддерживают работу яичников.
  • Орехи и семена (особенно грецкие орехи и семена льна) содержат витамин Е и селен, которые помогают бороться с воспалениями и поддерживают здоровье кожи и слизистых оболочек.
• Чего избегать :
  • Жареные и копчёные продукты, которые содержат большое количество свободных радикалов и способствуют воспалениям в организме.

Конкретная рекомендация : Добавляйте в рацион по 1 порции ягод и орехов ежедневно. Это может быть полдник или добавка к завтраку в виде йогурта с ягодами и орехами.

2.2 Витамин D и его роль в гормональном здоровье

Витамин D играет важную роль в поддержании гормонального фона и иммунной системы. Недостаток этого витамина может привести к гормональным нарушениям, нарушениям менструального цикла и даже бесплодию.

• Что добавить :
  • Жирная рыба (лосось, скумбрия, сардины), яйца и обогащённые продукты (молоко, соки), которые содержат витамин D.
  • Витамин D также синтезируется в коже под воздействием солнечного света. Для поддержания уровня витамина D важно проводить на солнце хотя бы 10-15 минут в день, особенно в утренние или вечерние часы.
• Чего избегать :
  • Потребление большого количества жирной и жареной пищи, которая может нарушать усвоение витамина D.

Конкретная рекомендация : Включите в рацион жирную рыбу дважды в неделю и старайтесь ежедневно бывать на солнце. Если есть недостаток солнечного света (особенно зимой), обратитесь к врачу для возможного назначения витамина D в виде добавок.

2.3 Витамин В6 и его влияние на гормональный баланс

Витамин В6 необходим для нормальной работы гормональной системы, особенно в период менструального цикла. Он помогает уменьшить симптомы предменструального синдрома (ПМС), такие как раздражительность, усталость и вздутие живота.

• Что добавить :
  • Продукты, богатые витамином В6: бананы, картофель, тунец, курица и печень. Эти продукты помогают поддерживать нормальный уровень гормонов и улучшить настроение.

Конкретная рекомендация : Включайте в рацион хотя бы одну порцию продуктов, богатых витамином В6, ежедневно. Например, добавьте банан в утренний смузи или ешьте запечённый картофель на ужин.

2.4 Роль витамина Е в репродуктивном здоровье

Витамин Е — это мощный антиоксидант, который поддерживает здоровье кожи, слизистых оболочек и яичников. Он также помогает улучшить качество яйцеклеток и способствует нормализации менструального цикла.

• Что добавить :
  • Орехи (особенно миндаль), семена подсолнечника и растительные масла (оливковое, подсолнечное) — основные источники витамина Е.

Конкретная рекомендация : Ежедневно добавляйте горсть миндаля или семян подсолнечника в свой рацион. Это может быть полезным перекусом между основными приёмами пищи.

Связанные вопросы и ответы:

Какие витамины важны для работы яичников

Это группа схожих по строению веществ похожего действия. Принадлежность к группе определяется содержанием ретинола, или «истинного» витамина «A». Ретинол – антиоксидант, который обеспечивает правильное вызревание граафовых пузырьков с яйцеклетками, нормализует компонентный состав и объем цервикальной жидкости.

При лечении бесплодия витамин «A» лучше не принимать в составе комплексов, во избежание передозировки. Его избыточная концентрация в организме может спровоцировать тератогенные отклонения в развитии эмбриона .

Ретинол принимается до начала овуляции, после чего берется пауза до начала месячных. Перед возобновлением приема следует удостовериться в отсутствии беременности. При планировании беременности после длительного курса – рекомендуется применение контрацепции вплоть до полугода.

Стимуляция овуляции витаминами – это подход, который многие женщины рассматривают в случае трудностей с зачатием. Люди делятся мнениями о том, что правильное питание и добавление витаминов могут улучшить репродуктивное здоровье. Витамины группы B, особенно B6 и B12, играют важную роль в гормональном балансе, а витамин D способствует улучшению функции яичников. Также часто упоминаются антиоксиданты, такие как витамин E и C, которые защищают клетки от повреждений.

Существует несколько групп препаратов для стимуляции овуляции: это как натуральные добавки, так и синтетические гормоны. Натуральные препараты, такие как экстракты трав (например, витекс), могут помочь в регулировании менструального цикла. Синтетические гормоны, такие как кломифен цитрат, назначаются врачом и требуют строгого соблюдения дозировки. Важно помнить, что перед началом приема любых препаратов необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы избежать нежелательных последствий и подобрать индивидуальную схему лечения.

Как витамины могут влиять на работу яичников

Сегодня наука считает инозит витаминоподобным веществом. Витамины и витаминоподобные вещества выполняют схожие роли в организме. Но разница между ними заключается в следующем: витаминоподобные вещества могут синтезироваться самим организмом, а витамины – нет. Раньше инозит назывался витамином В₈, поскольку еще не было известно, что организм способен вырабатывать его сам. Однако сейчас установлено, что инозит синтезируется из глюкозы в сердце, печени и почках. Он попадает с кровью во все органы, но в особо высокой концентрации содержится в мозге, где накапливается в защитной мембране клеток.

С точки зрения химии инозит представляет собой сложный спирт. Поэтому второе его название – инозитол (по аналогии с тем, как химики называют этиловый спирт этанолом).

Инозит имеет девять стереоизомеров. Это вещества с одинаковой химической формулой, но разным расположением атомов в пространстве. Среди них самыми важными для человека являются мио-инозит (МИ) и D-хиро-инозит (DХИ).

У здоровых людей содержание мио-инозита повышено в тканях с высоким уровнем потребления глюкозы (мозг, сердце, яичники), а концентрация D-хиро-инозита выше в тканях, которые накапливают гликоген: жировые прослойки, мышцы, печень. В сыворотке крови, например, нормальное соотношение МИ:DХИ – 40:1, а в фолликулярной жидкости – уже 100:1.

Мио-инозит – как бы «основной» вид инозита, он синтезируется или поступает с пищей. D-хиро-инозит образуется из мио-инозита. Процесс превращения одного изомера в другой регулируется инсулином. Поэтому если уровень инсулина превышает норму, то нормальное соотношение между мио-инозитом и D-хиро-инозитом будет нарушаться.

Какие конкретные витамины могут помочь с проблемами яичников

Терапия мезенхимальными стволовыми клетками человека (МСК) открывает новые перспективы лечения ПНЯ. МСК представляют собой мультипотентные стволовые клетки, которые можно получить из нескольких тканей взрослого человека — костного мозга, пуповины, периферической крови, жировой ткани, плаценты, околоплодных вод, менструальной жидкости . МСК могут дифференцироваться в эпителиальные, стромальные и эндотелиальные клетки. Они способны восстанавливать функцию эндометрия и яичников, увеличивать овариальный резерв, улучшать исход беременности . Не ясно, достигается ли корригирующее действие МСК за счет их дифференцировки в ооциты или поддержки фолликулярных или стромальных клеток после миграции в яичник. Возможно, репродуктивный эффект МСК связан с их секретомом, содержащим большое количество биологически активных веществ, а также с паракринной активностью МСК и их иммуномодулирующим действием . Определенную роль в механизмах действия МСК играют экзосомы, являющиеся важным средством межклеточной коммуникации, микроРНК, регулирующие дифференцировку и регенерацию стволовых клеток, а также экспрессию генов, митохондриальный перенос. Некоторые провоспалительные цитокины, например, ИЛ- 6 и TNF-α, могут вызывать перестройку скелета МСК и образовывать туннельные нанотрубки, через которые происходит перемещение митохондрий от МСК к соседним клеткам, в том числе к клеткам репродуктивной системы, включая ооциты .

Могут ли витамины помочь с проблемами фертильности

Пониженная фертильность зачастую становится результатом воспалительных процессов в органах малого таза, инфекций, передающихся половым путем. Снижаются шансы на наступление беременности и при заболеваниях, которые способствуют подавлению овуляции или негативно влияют на состояние матки. В таких ситуациях врач назначает женщине лечение, которое может включать прием противовоспалительных средств, антибиотиков, гормональных препаратов и других веществ.

Но нередко выявить причину нарушений в работе половой системы не удается. Часто и здоровые женщины хотят повысить шансы забеременеть. В обоих случаях рекомендован прием комплексов, разработанных специально для повышения женской фертильности. Препарат Прегнотон содержит аргинин, экстракт витекса, минералы и витамины, которые необходимы для правильной работы женской репродуктивной системы. Очень важно, что эффективность Прегнотона доказана и подтверждена исследованиями.

Витамины для повышения фертильности также целесообразно принимать женщинам старше 30 лет. Это объясняется тем, что в этом возрасте в организме женщины замедляются обменные процессы, что негативно влияет на работу яичников и качество яйцеклеток.

Однако следует учесть, что для нормализации работы репродуктивной системы важно сочетать прием специализированных препаратов с корректировкой образа жизни. Что следует сделать, чтобы повысить шансы на беременность?

• Включить в свой рацион щелочные продукты: фрукты (исключение – цитрусовые), травы, овощи. Как это поможет забеременеть? Дело в том, что такое питание способствует созданию щелочной среды в организме, в том числе во влагалище. А в этих условиях повышается выживаемость сперматозоидов, следовательно, увеличиваются шансы забеременеть.
• Нормализовать вес. Уменьшают вероятность зачатия как лишний вес, так и недостаток массы тела. Например, у женщин с ожирением часто диагностируется инсулинорезистентность, то есть нечувствительность клеток к инсулину. Из-за высокого содержания в крови инсулина гормональный баланс сдвигается в сторону увеличения тестостерона, что негативно влияет на работу яичников. Поэтому одно из самых распространенных последствий метаболического синдрома – это нарушение менструального цикла и процессов овуляции. При недостатке массы тела овуляции также прекращаются, так как организм не в состоянии выносить ребенка.
• Научиться легче переносить стрессовые ситуации. При стрессе в крови увеличивается концентрация кортизола. Избыток кортизола провоцирует активный синтез мужских половых гормонов, в результате чего нарушается овуляция. Справляться со стрессом помогает физическая активность, регулярные прогулки, положительные эмоции (хобби, общение с близкими).
• Отказаться от вредных привычек. Никотин, содержащийся в сигаретах, и этиловый спирт в алкогольных напитках негативно влияют на работу репродуктивной системы – в том числе снижают шансы на зачатие.

Как часто следует принимать витамины для работы яичников

О.А.Лиманова, Л.Э.Федотова, Е.Ю.Лисицына, Т.Р.Гришина, А.Г.Калачева, А.Ю.Волков, И.Ю.Торшин, О.А.Громова

ГОУ ВПО Ивановская государственная медицинская академия Минздрава РФ;
ГОУ ВПО Российский государственный медицинский университет Минздрава РФ;
РСЦ Института микроэлементов ЮНЕСКО, Москва

Резюме
Терапия нарушений менструального цикла (НМЦ; МЦ) у девушек-подростков часто проводится с использованием физиолечения, иглорефлексотерапии и гормональных препаратов. Включение в программу терапии и профилактики НМЦ витаминов и минералов – перспективное направление поиска эффективных и безопасных подходов к терапии. В настоящей работе представлены результаты рандомизированного контролируемого исследования эффективности биологически активной добавки (БАД) Цикловита^®, разработанного в качестве циклической микронутриентной терапии с целью нормализации менструальной функции. Исследование проводилось в группе пациенток с НМЦ (n=44, 12–17 лет); 22 пациентки основной группы принимали БАД Цикловита^®(Цикловита^®1 с 1 по 14-й день МЦ, Цикловита^®2 с 15 по 28-й день МЦ), 22 девушки в контрольной группе – витамин Е по 100 мг/сут в течение 3 мес. В составе комплексной терапии прием БАД Цикловита^®способствовал компенсации клинической симптоматики гиповитаминозов, улучшению состояния кожи, ногтей и волос, повышению уровня витаминов и минералов в плазме крови, а также способствовал становлению регулярного МЦ за счет модуляции уровня половых гормонов. Кроме того, на фоне приема БАД Цикловита^®отмечено улучшение состояния пациенток по шкале САН (Самочувствие, Активность, Настроение) отсутствие нежелательных побочных эффектов. Аллергических реакций не наблюдалось.

Могут ли витамины вызывать побочные эффекты

Несмотря на то, что уже хорошо известны токсические эффекты повышенной концентрации некоторых витаминов, патогенетические механизмы возникновения многих из них остаются невыясненными (гипервитаминозы Е, К, большинства витаминов группы В). Гораздо большую опасность для здоровья и жизни представляют гипервитаминозы жирорастворимых витаминов (A, D, K), так как они имеют свойство аккумулироваться в жировой ткани.

При избытке витамина А (ретинола) значительно замедляются процессы развития костной и хрящевой ткани, дифференцировки клеток эмбриона. Также витамин А в гипердозах обладает гепатотоксичностью , при совместном приеме с антибиотиками тетрациклинового ряда может спровоцировать доброкачественную внутричерепную гипертензию (синдром псевдоопухоли мозга).

Гипервитаминоз Д серьезно отражается на фосфорно-кальциевом обмене. Из-за чрезмерно усиленной абсорбции кальция из ЖКТ возникает гиперкальциемия и отложение кальция на стенках сосудов и почечных канальцах. Накопление ионов кальция в гладкомышечных клетках ведет к повышению тонуса сосудов и артериальной гипертензии. Закупорка канальцев почек может вызвать острую почечную недостаточность.

Витамин В6 в больших дозах подавляет активность ноцицептивных нейронов задних рогов спинного мозга, благодаря чему снижается проведение болевых импульсов в периферической нервной системе, что успешно применяется для лечения радикулопатий. Однако длительный избыток витамина В6 обладает нейротоксичностью – нейроны в спинном мозге повреждаются, что нарушает вибрационную и проприоцептивную чувствительность.

Некоторые гипервитаминозы проявляются только у новорожденных детей. Введение им больших доз витамина К провоцирует разрушение мембран эритроцитов – возникает гемолитическая анемия и ядерная желтуха.

Источник: https://genskoe-zdorovie.ru/novosti/kak-vitaminy-mogut-pomoch-s-istoshcheniem-yaichnikov

Какие продукты можно потреблять, чтобы получить нужные витамины для яичников

Вот ещё несколько моментов в питании пациентов с СПКЯ, которые необходимо прояснить:

• Стоит ли употреблять молочные продукты при синдроме поликистозных яичников?

Некоторые эмпирические исследования связывают потребление молочных продуктов с повышенным риском заболевания СПКЯ, в особенности это относится к обезжиренным молочным продуктам.

И, напротив, молочные продукты высокой жирности способствуют снижению риска бесплодия, что оказывает положительный эффект на больных СПКЯ.

Краткое описание: Некоторые исследования связывают потребление обезжиренных молочных продуктов с повышенным риском заболевания СПКЯ. Однако, на сегодняшний день, конкретных подтверждений этому получено не достаточно.

• Употребляйте больше солей фолиевой кислоты (фолатов) и фолиевую кислоту

Фолаты (соли флиевой кислоты) и фолиевая кислота являются составляющими витамина B9. Витамин B9 является эффективным средством для понижения в крови уровня гомоцистеина. Высокий уровень этой аминокислоты в организме может являться фактором риска при болезнях сердца и инфарктах.

К сожалению, у пациенток с СПКЯ часто отмечается высокий уровень гомоцистеина в крови (гипергомоцистеинемия) и поэтому имеют повышенный риск заболеваний сердечнососудистой системы.

Наиболее эффективным методом снижения гомоцистеина является потребление фолатов или фолиевой кислоты. Фолаты содержатся в натуральной пище, тогда как фолиевая кислота является искусственно синтезированным веществом, используемым в пищевых добавках, которую некоторые люди не могут хорошо метаболизировать.

Продукты с высоким содержанием фолатов (на 100г.):

• Фасоль и чечевица (~50% РСН)
• Сырой шпинат (49% РСН)
• Спаржа (37% РСН)
• Салат Романо (34% РСН)
• Брокколи (27% РСН)
• Авокадо (20% РСН)
• Апельсин/Манго (~10% РСН)

Краткое описание: пациенты СПКЯ имеют тенденцию к повышению уровня в крови гомоцистеина, что, в свою очередь, чревато заболеваниями сердца. Употребление фолатов является наиболее эффективным способом избежать этого.

• Сократите потребление готовой кулинарной продукции и подслащенной пищи

Без сомнений, нездоровая еда только вредит пациенткам с СПКЯ. Мы имеем в виду конфеты, батончики мюсли, молочный шоколад, картофельные чипсы, мороженное, пакетированные фруктовые соки, сладкие газированные напитки и аналогичную продукцию.

Эти продукты являются высококалорийными, содержат избыток сахара, что повышает уровень гормона инсулина в крови и выводит из строя другие гормоны.

Ежедневное употребление этих продуктов ведёт не только к набору лишнего веса, но и является краеугольным камнем в проблемах с овуляцией и бесплодием.

Краткое описание: Готовую пищу с высоким содержанием сахара необходимо убрать из рациона, в особенности, если у вас СПКЯ.

Могут ли витамины помочь с проблемами менструального цикла

Нарушение цикла – это, как правило, не самостоятельная болезнь, а результат других проблем или изменений в организме.

• Гормональные сбои или отклонения. Это самая распространенная причина, вызывающая нарушения менструального цикла. Что неудивительно, ведь именно эндокринная система полностью регулирует менструальный цикл. Причем вызвать сбой могут не только колебания уровня половых гормонов, но и пониженная или повышенная выработка гормонов щитовидной железы, надпочечников, гипофиза. Однако примерно у 70 % женщин репродуктивного возраста нарушения цикла вызывает повышенный уровень пролактина (гиперпролактинемия). На втором месте среди гормональных причин – изменение работы гипофиза, при которой ухудшается экскреция фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормонов или их нормальное соотношение, необходимое для овуляции.
• Климакс. Сокращение цикла и его нерегулярность – одно из проявлений климакса. Во время климакса снижается выработка половых гормонов, их соотношение, цикл становится короче, постепенно месячные прекращаются совсем. Надо помнить, что климакс – нормальное состояние, а не болезнь. Он наступает у всех женщин. Однако появление нерегулярного цикла еще не говорит о климаксе.
• Хронический стресс. Отчасти эта причина пересекается с гормональными нарушениями. Во время стресса в кровь выбрасывается высокая порция пролактина, при постоянных стрессах уровень пролактина будет постоянно высоким.
• Заболевания нервно-психической сферы. Нарушения психиатрического спектра также нередко сцеплены с гормональными проблемами.
• Инфекционно-воспалительные заболевания половых органов, кисты яичников, миомы. Естественно, что любое заболевание половой системы так или иначе скажется на ее работе. При подъеме температуры, которое сопровождает воспалительные заболевания, может нарушиться овуляция, при инфекции половых органов проблемы могут затронуть яичники и матку.
• Нарушения питания – истощение или ожирение. При недостаточном весе снижается активность половых гормонов, поскольку организм «понимает», что в условиях недостатка питания не получится выносить, родить и выкормить жизнеспособное потомство. Повышенный вес создает проблему для правильной работы большинства органов и систем.
• Прием лекарств: гормональные средства, в том числе противозачаточные средства, кортикостероиды, антикоагулянты, транквилизаторы, антидепрессанты. Эти препараты угнетают различные функции эндокринной и половой системы.