Как справиться с проблемой увеличения веса во время менопаузы

Как справиться с проблемой увеличения веса во время менопаузы

Главной особенностью менопаузы является угасание функции репродукции. Работа яичников снижается, прекращаются менструации. Почему большинство женщин набирают вес при менопаузе? Возрастные перемены берут свое начало в гипофизе и гипоталамусе.

Увеличение веса при климаксе может быть вследствие следующих причин:

1. Чтобы наедаться или не полнеть…

   Яичники вырабатывают меньше эстрогена, однако при этом какой-то промежуток времени производится выработка мужских половых гормонов на старом уровне. Поэтому в начале менопаузы у женщин увеличивается уровень андрогена и тестостерона в крови. Это приведет к тому, что масса тела будет расти, а увеличиваться в объемах в основном будут живот и верхняя часть тела за короткий отрезок времени.

2. Эстрогены участвуют в процессах обмена, отвечают за тонус кожи и состояние слизистых оболочек. Процессы, происходящие при усвоении клетками питательных веществ, имеют конкретную скорость. При меньшем производстве эстрогенов сбивается темп и нормы поглощения питательных элементов. От этого у женщины растет масса тела, даже при сохранении в ее рационе прежней калорийности.
3. Покрывая деятельность угасающих яичников, женский организм пытается бороться с нехваткой эстрогена путем производства этого гормона липидами. Вследствие этого откладывается жир в качестве запаса.
4. Также одной из причин набора веса являются стрессы и переживания. В период климакса у дам часто меняется настроение, и в результате начинаются депрессии и частые бессонные ночи. Женщины замыкаются в себе, отказываются от активного времяпрепровождения и поедают больше сладкого. Все это ведет к быстрому набору лишних килограмм.

Связанные вопросы и ответы:

Что такое менопауза и как она влияет на вес

Стратегия по снижению веса во время климакса отличается от таковой, например, в юном возрасте. Есть факторы, на которые повлиять уже невозможно (например, нельзя возобновить самостоятельную функцию яичников), а есть те, над которыми необходимо работать.

Изменение образа жизни

При уже имеющемся избытке массы тела необходимо скорректировать питание и добавить физические нагрузки.

Коррекция рациона питания

• Проанализировать свой рацион питания, сократить количество потребляемых в сутки калорий (ккал).
• Рассчитать ежедневный калораж, который привычно потребляется за сутки. Это можно сделать с помощью специальных таблиц с указанием количества калорий на каждые 100 граммов определенного продукта (или блюда). Такие таблицы есть в интернете в свободном доступе, также есть множество удобных приложений для смартфона с этой функцией.
• Постепенно уменьшать количество потребляемых калорий в день. Начать можно с уменьшения на 200-300 ккал.

Таким образом, можно сначала рассчитать норму для количества калорий в сутки, а затем подбирать рацион под это значение с учётом необходимости хотя бы небольшого дефицита калорий.

Физическая активность

После 40 лет рекомендованы тренировки средней интенсивности не менее 150 минут в неделю и лучше всего на свежем воздухе. Хорошо подойдут пешие прогулки, езда на велосипеде, аэробика, упражнения на растяжку. Также рекомендуется постепенно повышать нагрузку, но в разумных пределах^8,9.

Медикаментозная терапия

Избыток массы тела и ожирение иногда требуют лечения у специалистов (диетолог, эндокринолог, терапевт), когда они сопряжены с сопутствующими заболеваниями или, например, когда имеется ожирение II-III степени, а также неудачные попытки женщин самостоятельно снизить вес.

Менопаузальная гормональная терапия (МГТ) как способ замещения недостающих женских половых гормонов не имеет прямого показания для снижения веса, однако в случаях, когда она назначается при тяжёлом климактерическом синдроме, приливах жара, МГТ может способствовать нормализации массы тела^8,9.

Как не допустить прибавки веса

Профилактировать набор веса после 40 лет можно начинать заранее. Когда метаболизм замедляется, снижается активность и падает уровень гормонов, важно поддержать свой организм. Это касается как образа жизни и питания, так и приёма дополнительных средств (витаминов, БАДов), предназначенных для этой цели.

Фитоэстрогены как альтернатива гормональной терапии

Натуральные растительные аналоги женских половых гормонов (фитоэстрогены) можно использовать всем женщинам, начиная с переходного периода. Эти средства также предназначены для женщин, имеющих противопоказания к гормональной терапии или просто не желающих по каким-то причинам её принимать.

Изофлавоны красного клевера являются активными фитоэстрогенами и помогают женщинам:

• Поддержать организм во время сложного переходного периода
• Смягчить неприятные симптомы дефицита эстрогенов (приливы жара, потливость)
• Улучшить настроение, контролировать эмоции
• Нормализовать сон

За счет схожей химической структуры с натуральными эстрогенами изофлавоны красного клевера могут использоваться в качестве мягкой и безопасной альтернативы гормональной терапии^10,11.

Какие факторы могут способствовать увеличению веса во время менопаузы

Ближе к 45 годам у всех женщин постепенно снижается выработка половых гормонов. Этот процесс называется климаксом, который ведет к полному прекращению репродукции – менопаузе. В этот период происходят серьезные изменения, гормоны эстроген и прогестерон синтезируются все хуже. Эти гормоны очень важны для женского здоровья: они отвечают за созревание яйцеклеток, состояние матки, эластичность кожи и обменные процесс в организме.

Эстрогены делают ткани более чувствительности к инсулину, который отвечает за переработку сахаров. Если эстрогенов недостаточно, клетки перестают нормально усваивать сахара, и в крови повышается уровень глюкозы. Это опасное состояние, поэтому организм стремится любым способом убрать сахар, экстренно перерабатывая его в жиры.

Лептин – гормон, который вырабатывают жировые ткани. Он контролирует аппетит и чувство насыщения. Уровень лептина зависит от эстрогенов, и, если последних мало, концентрация лептина тоже снижается. Это провоцирует голод несмотря на то, что объективно запасов энергии еще достаточно. Из-за этого женщина съедает больше и неосознанно выбирает калорийную вредную пищу.

Именно из-за нарушения обменных процессов при климаксе часто начинается ожирение, даже если ранее женщина не была к этому склонна. Баланс между полученными и израсходованными калориями нарушается, и лишнее откладывается в жировые запасы. Особенно опасно отложение жиров в области живота – так называемое висцеральное ожирение. Жир образуется в полости живота вокруг органов, и нарушает их работу. Избыток висцерального жира провоцирует развитие сахарного диабета.

Как изменились гормональные уровни во время менопаузы и как они влияют на вес

Climacteric в переводе с греческого языка, буквально означает лестницу. Это слово используется для описания переходного периода в жизни женщины от детородного возраста к постменопаузе — периоду, когда функция яичников полностью угасла. Менопауза — это последняя менструация — один из этапов климактерического периода.

Климактерический период делится на фазы по симптомам и гормональным изменениям:

• Перименопауза. Это время от начала нерегулярных менструальных циклов до окончания 12 месяцев после последней менструации. Т.е. это период, окружающий менопаузу. Менопауза диагностируется в рамках пременопаузы задним числом, и отсчитывается с того момента, когда прошла последняя менструация. Иными словами, сначала врач должен в течение года убедиться, что менструаций больше нет, и только после этого может указать в карточке, что женщина в менопаузе.
• Менопаузальный переходный период. Охватывает период от начала нарушений менструального цикла до последней менструации. У большинства женщин он длится 2-8 лет, в среднем 5 лет, и подразделяется на ранний и поздний периоды. Ранний климактерический переход . Характеризуется нерегулярными циклами (разница более 7 дней) и незначительным повышением фолликулостимулирующего гормона (ФСГ). Поздний климактерический переход . Перерыв в кровотечениях не менее 60 дней, эпизодическое значительное повышение ФСГ (≥40 МЕ/л) и появление вазомоторных симптомов.
• Постменопауза. Начинается с последней менструации.
• Герипауза . Период после исполнения 65 лет.

Как изменилась метаболизм во время менопаузы и как это влияет на вес

Климакс ассоциируется у многих женщин с набором веса. Общепринято считать, что во время климакса сложно похудеть и не поправляться. Однако это утверждение верно только отчасти. Изменения, происходящие в организме во время менопаузы, вызывают нарушения обмена веществ. Это приводит к тому, что женщина начинает набирать вес и испытывает трудности с похудением. Однако, при соблюдении правильной диеты, похудение и предотвращение набора веса вполне возможны.

Климакс происходит параллельно с общим процессом старения женского организма. Он характеризуется угасанием репродуктивной функции из-за постепенного прекращения выработки половых гормонов яичниками. Половые гормоны оказывают влияние не только на функционирование репродуктивной системы, но и на другие органы и системы организма. Например, эстрогены отвечают за состояние волос, кожи и ногтей, а также за регулирование работы эндокринной, сердечно-сосудистой и нервной систем, опорно-двигательного аппарата и желудочно-кишечного тракта. Они также регулируют терморегуляцию и обменные процессы.

Во время менопаузы количество эстрогенов снижается, но организм женщины перестраивается таким образом, чтобы сохранить минимальный уровень этих гормонов для поддержания необходимых жизненных функций. Для этого метаболизм меняется таким образом, чтобы увеличить запасы жировой ткани, которая является источником эстрогенов. Именно поэтому женщине сложно похудеть во время климакса.

Снижение уровня половых гормонов происходит плавно и проходит через несколько фаз климакса, которые могут продолжаться несколько лет.

Пременопауза. В этой фазе происходит резкое сокращение уровня эстрогенов и увеличение ФСГ и ЛГ. Это влияет на менструальный цикл, который может стать длиннее или короче, а также измениться количество выделений. Также могут появиться различные нарушения со стороны внутренних органов, вызванные дефицитом эстрогенов. Женщина может испытывать приливы, головные боли, гипертонию, тахикардию, стать раздражительной и иметь проблемы со сном. Все эти изменения могут приводить к набору веса, так как женщина начинает переедать из-за психологического дискомфорта.

Менопауза. Этот этап наступает после последних месячных и продолжается год. В этот период происходят изменения во влагалище и мочевом пузыре, вызывающие сухость, воспалительные процессы и болезненные половые акты. Сексуальная жизнь становится менее активной, что также может способствовать набору веса.

Постменопауза. На этом этапе производство половых гормонов яичниками полностью прекращается, а эстрогены вырабатываются в небольшом количестве мышцами, жировой тканью и надпочечниками. Женщина начинает набирать вес более интенсивно, и похудеть становится все труднее. Постменопауза также увеличивает риск различных сердечно-сосудистых и обменных заболеваний. Фаза постменопаузы заканчивается наступлением старости в возрасте 65-69 лет.

Как изменилась активность и физическая форма во время менопаузы и как это влияет на вес

Главные помощники в сжигании подкожного жира — активный метаболизм и женский гормон эстроген. Во время менопаузы уровень гормонов снижается, временами весьма резко. Эстроген теряет способность контролировать жировые отложения и снижать аппетит женщины.

Пагубное влияние оказывает и постепенное старение клеток, которое идет активнее у женщин старше 45 лет. В клетках замедляется обмен веществ, и накопление жира становится заметнее. Это видно даже по особенностям фигуры женщин среднего и старшего возраста — образуется неэстетичная прослойка жировой ткани, особенно выделяющаяся на талии.

Кроме того, женщины среднего возраста зачастую не могут поддерживать такую же физическую активность, как в молодости, объясняя свое нежелание тем, что «годы уже не те». В результате вырабатывается значительно меньше гормона радости — эндорфина, настроение ухудшается, а это ведет к перееданию и набору веса. Получается замкнутый круг.

Ожирение с возрастом все опаснее для здоровья. У женщин за 40 лет значительно повышается риск инфарктов, инсультов, гипертонии, сахарного диабета, не говоря уже о проблемах с суставами. Поэтому в менопаузе следует не только уделять внимание борьбе с приливами, но и строго следить за появлением лишних килограммов. Если набор веса приобрел угрожающие масштабы, лучше обратиться к гинекологу-эндокринологу для назначения терапии.

Между тем менопауза вовсе не означает, что женщина перестала быть женственной. Напротив, в этот период важно поддерживать себя в форме, за что организм будет безмерно благодарен.

Как изменилась диета во время менопаузы и как это влияет на вес

С наступлением климактерического периода в рационе должны преобладать продукты растительного происхождения, ведь в них содержатся полиненасыщенные жирные кислоты, которые способны снизить содержание холестерина и триглицеридов. Это, к примеру, масло, орехи.

Некоторые растительные масла и рыба содержат мононенасыщенные жирные кислоты, поэтому их употребление помогает нормализовать жировой состав крови.

Если климакс наступил в жизни женщины раньше 45 лет (ранний климакс), требуется обязательное изменение рациона. Это касается женщин, у которых поздний климакс – это поможет им избежать не только лишнего веса, но и гипертонии или атеросклероза.

Нужно максимально снизить употребление мяса жирных сортов, отдав предпочтение птице (любимую всеми кожицу не есть). Готовые мясные продукты, такие как сардельки, сосиски, колбасы, субпродукты разрешается есть в небольших количествах.

Молочные продукты должны присутствовать в рационе, но жирность должна быть минимальная. Молоко и кисломолочные продукты богаты витаминами и белками, поэтому их присутствие в рационе необходимо.

• Нельзя отказываться от употребления рыбы, морепродуктов, круп и макаронных изделий, ведь они дают энергию.
• Полезным также будет употребление отрубей, которые можно использовать при приготовлении супов, каш, салатов.
• Насытить организм белками, кальцием и микроэлементами, что так важно в период климакса, помогут орехи.
• В период климакса нужно ограничить употребление соли – это снизит риск гипертонии.
• В рационе также должны присутствовать овощи, ягоды, фрукты ярких цветов и зелень.

Кроме этого могут быть назначены витаминные комплексы, которые помогут восполнить витамины и минералы в организме, что так важно в период климакса.

Какие виды упражнений наиболее эффективны для борьбы с избыточным весом во время менопаузы

Существует 19 симптомов приближения менопаузы . Среди них — нарушения менструального цикла, приливы жара и повышенное потоотделение, учащенное сердцебиение, повышение артериального давления, изменения настроения, нарушения сна. Эти признаки являются самыми распространенными и заметными, но также существуют те, которые женщина может долгое время не замечать. К ним относятся уменьшение плотности костей и ухудшение когнитивных функций.

Во время наступления менопаузы большинство женщин набирают вес, что увеличивает вероятность возникновения диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, а также инсульта. Научные исследования подтверждают этот факт. Так, ученые, опубликовавшие результаты своих изысканий в International Journal of Environmental Research and Public Health , утверждают, что признаки менопаузы связаны с ухудшением физического, психического и интимного здоровья, что приводит к снижению качества жизни. Однако занятия фитнесом и тренировки мышц тазового дна могут помочь уменьшить эти симптомы и улучшить общее качество жизни.

Запомните!

Этот факт подтверждают также другие ученые, опубликовавшие результаты своего исследования в издании Medicina . Физическая активность является рекомендуемым подходом для уменьшения симптомов менопаузы. Поэтому всем, кто стремится сохранить свое здоровье и привлекательность на многие годы вперед, можно посоветовать подобрать подходящий вид спорта, который будет приносить вам удовольствие и полезен для вашего организма.

Какие диетические рекомендации могут помочь снизить вес во время менопаузы

Известно, что период климакса является естественным этапом в жизни каждой женщины. Климакс представляет собой постепенное угасание репродуктивной функции организма, что оказывает непосредственное влияние на все системы женского тела. В результате возникают различные расстройства в работе внутренних органов.

Период климакса включает несколько фаз: пременопаузу, менопаузу и постменопаузу. Первые две фазы иногда объединяются под общим термином "перименопауза".

В течение климакса происходит снижение и прекращение синтеза половых гормонов, особенно эстрогенов. Эти гормоны производятся яичниками. У женщины при рождении присутствует около трех миллионов яйцеклеток, а к моменту климакса их количество сокращается до около 10 000. После наступления менопаузы остаются только отдельные фолликулы, которые вскоре также исчезают. Небольшой процент яйцеклеток теряется при овуляции, а основная их часть подвергается атрофии.

В первой фазе цикла у женщины происходит рост нескольких фолликулов, которые являются временными гормональными структурами. К моменту овуляции остается только один наиболее здоровый фолликул. В конце первой фазы цикла оболочка фолликула разрывается, освобождая готовую к оплодотворению яйцеклетку, которая может быть оплодотворена в течение двух суток. На месте фолликула образуется желтое тело, которое вырабатывает прогестерон. Перед наступлением месячных желтое тело рассасывается, если зачатия не произошло.

Эстрогены играют важную роль не только в репродуктивной системе, но и в общем функционировании организма. Они способствуют усвоению кальция в костях, поддерживают упругость кожи, здоровье волос и ногтей, а также регулируют работу практически всех систем организма.

Пременопауза обычно начинается в 45 лет. У некоторых женщин климакс может начаться раньше или позже, что может быть как физиологическим, так и патологическим. Продолжительность пременопаузы составляет до пяти лет. В этот период происходит резкое снижение уровня эстрогенов и увеличение выработки ФСГ, что приводит к нарушению менструального цикла. Могут появиться обильные или скудные месячные, а также изменение длины цикла.

Однако изменения, связанные с климаксом, затрагивают не только репродуктивную функцию. Организм начинает адаптироваться к дефициту эстрогенов, что приводит к появлению приливов, головных болей, изменениям артериального давления, сердечной тахикардии и болей в области сердца. Также нарушается сон и эмоциональное состояние женщины.

При наличии сопутствующих заболеваний симптомы климакса могут быть усилены. Усиление симптомов может быть вызвано неправильным питанием и игнорированием диеты. Во время климакса метаболизм замедляется, поэтому потребность в пище сокращается. Переедание может привести к ожирению и развитию других заболеваний.

Прекращение менструаций и последующий год подразумевают наступление менопаузы. В этот период беременность становится невозможной из-за отсутствия менструаций и циклов. У женщин могут возникать различные урогенитальные расстройства, связанные с атрофией слизистых оболочек мочевого пузыря и влагалища.

Появляются частые позывы к мочеиспусканию, которые становятся болезненными. Половые акты могут стать болезненными из-за сухости. Отсутствие эстрогенов влияет на качество цервикальной слизи, которая обычно увлажняет влагалище. Возможно развитие воспалительных процессов из-за потери защитных свойств слизистой оболочки.

В этот период употребление запрещенных продуктов и алкоголя может усугубить симптомы климакса, так как они раздражают стенки мочевого пузыря. Поэтому важно соблюдать диету и принципы здорового питания во время менопаузы.

Постменопауза является последней фазой климакса, предшествующей старости. Она является самым продолжительным этапом, который может продолжаться до 69 лет. В этот период повышается риск развития остеопороза из-за вымывания кальция из костей, а также инфарктов, инсультов, атеросклероза и болезни Альцгеймера. Для профилактики этих патологий важно соблюдать диету, исключать жирные продукты, острые блюда и алкоголь из рациона питания во время климакса.

Климакс не является болезнью, его появление естественно и неизбежно. Однако в некоторых случаях климакс может протекать с тяжелыми симптомами, которые существенно снижают качество жизни и работоспособность женщины. Специальная диета и правильное питание во время климакса могут помочь облегчить патологические симптомы.

Какие медикаментозные средства могут помочь снизить вес во время менопаузы

Если повышение веса связано с малоподвижным образом жизни и употреблением большого количества жирных и мучных продуктов питания, для его нормализации зачастую достаточно изменить свое отношение к еде и движению, как главным «дизайнерам» фигуры. Но если причиной полноты стал дефицит или избыток некоторых гормонов в организме женщины, тут уже сложно обойтись лишь фруктами, травками и спортом. Да, бороться с такими килограммами намного труднее, и зачастую без препаратов для снижения веса при климаксе и различных состояниях, сопровождающихся гормональным дисбалансом, никак не обойтись.

Названия различных препаратов, которые используют для снижения веса при климаксе, знакомы многим женщинам и в связи с лечением других симптомов менопаузы, таких как приливы, нарушения менструального цикла, повышенная раздражительность, тревожность, нарушения сна и другие. Все эти симптомы, включая рост жировой прослойки, связаны с нарушением выработки гормонов в организме женщины в климактерический период. Задача данных препаратов убрать нежелательные симптомы путем нормализации гормонального фона.

Скорректировать гормональный баланс в организме при климаксе помогают 2 вида препаратов:гормональные(содержащие синтетические гормоны или гормоны рогатого скота) инегормональные(где роль гормонов играют фитоэстрогены либо снятие симптомов климакса происходит за счет включения в состав специфических компонентов). И врачи, и пациенты предпочтение отдают второй группе препаратов, которые безопаснее во всех отношениях. А вот гормональные препараты при некорректном назначении могут сами спровоцировать резкое повышение веса.

К натуральным фитопрепаратам, помогающим бороться с проблемой лишнего веса при климаксе, относятся « Ременс », «Климактоплан», «Климадинон», «Климаксан», «Ци-Клим», « Эстровэл », «Феминал». Среди популярных гормональных препаратов, назначением которых должен заниматься только врач-специалист, но никак не подруга или реклама в интернете, можно выделить « Овестин », « Фемостон », «Климонорм», «Анжелик», а также «L-тироксин», «Йодтирокс», «Тиреоидин» и др.

Самые распространенные формы выпуска препаратов для снижения веса при климаксе – таблетки и капсулы. Но возможно также применение и таких форм препаратов, как капли, пластыри и кремы. Возможно эффект от применения последних будет заметен так быстро, но зато желудок скажет вам спасибо, что вы не наградили его язвой или гастритом.

Как видим, выбрать есть из чего. Сложность состоит не в выборе названия препарата, а в том, чтобы подобрать на самом деле эффективный препарат в каждом конкретном случае. А это зачастую метод проб и ошибок.