Долгосрочные изменения

Как быстро набрать вес: Руководство для мужчин

Для мужчины, стремящегося быстро набрать массу, важно сосредоточиться на базовых многосуставных упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Эти упражнения стимулируют выработку гормонов, необходимых для их роста, и позволяют нарастить мышечную массу более эффективно, чем изолирующие упражнения.

1. Приседания с весом на плечах

Фото: shutterstock.com

Польза упражнения: задействует все мышцы ног, способствует общей выработке анаболических гормонов, влияет на рост мышц всего тела.

Как выполнять: поставьте ноги на ширине плеч, держите вес на верхней части спины. Присядьте, отводя таз назад, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

2. Становая тяга

Фото: shutterstock.com

Последние обновления на сайте:

1. Москва в цифрах: интересные факты и статистика
2. Поздний климакс: причины и симптомы, которые важно знать
3. Основные болезни кишечника у женщин: симптомы и лечение
4. Какие исторические личности связаны с Читой
5. Какова история стен и башен Кремля
6. Витамины при гипотиреозе щитовидной железы: что важно знать
7. Сколько жителей в Москве, и как это число изменяется
8. Важные витамины для здоровья щитовидной железы
9. Как похудеть при климаксе: эффективные методы для женщин
10. Какие известные люди родились или жили в Махачкале
11. Here is a comprehensive list of 60 questions organized under six themes about the city of Cherepovets. Each theme is designed to explore different aspects of the city, from its attractions and history to its hidden gems and cultural offerings
12. Какие парки Москвы наиболее популярны среди туристов
13. Менопауза: как питаться, чтобы сохранить здоровье и энергичность
14. Группа Стаса Пьехи: как они завоевали сердца слушателей
15. Какие фестивали и ярмарки проводятся в Ростове-на-Дону в разное время года
16. Полное руководство по питанию до и после тренировок
17. Восстановление после тренировки: что не стоит есть
18. Питание для силовых атлетов: как подготовиться к тренировке и восстановиться после нее
19. Запомните как раз и навсегда: как сохранять важную информацию надолго
20. Восстановление после тренировки: правильное питание и время
21. Zoloto во Владимире: fresh даты и обновления расписания
22. После 40: как выглядеть молодо и свежо с помощью макияжа
23. Вечная красота: секреты выглядеть дорого женщине в 40
24. Незаметное старение: секреты выглядеть на 30 в 40
25. Правильное питание для спортсменов: основные принципы
26. Просто об Овариамине: инструкция по применению
27. Питание для щитовидной железы: основные принципы и рекомендации
28. Поколение бессмертия: секреты сохранения молодости
29. Секреты красоты и здоровья: 7 необычных способов улучшить свое здоровье и внешность
30. Как правильно составить программу питания для набора массы
31. Секреты идеального ужина для похудения после 40: что есть и как есть
32. Советы для эффективного и здорового похудения после сорока
33. Три продукта, которые диетолог рекомендует включить в рацион
34. Новые методы лечения сердца: реально ли вылечить его полностью
35. Топ-10 самых распространенных гинекологических заболеваний: симптомы, лечение, профилактика
36. Уникальные методики физиотерапии в гинекологии: обзор видов и их эффективность
37. Какие изменения происходят в организме женщины, когда возобновляются месячные после климакса
38. Как правильно заниматься специальными упражнениями для женских органов
39. Секреты эффективного улучшения пищеварения с помощью специальных таблеток
40. Как выбрать и принимать комплексные витамины для женщин после 40 лет
41. Как понять, что у вас гормональный сбой после 45 лет и что с этим делать
42. Мой опыт: как я вылечила недержание мочи с помощью советов с форума
43. Миф или реальность: есть ли жизнь после 40
44. Сигналы гормонального дисбаланса: как распознать проблему у женщины
45. Эффективные способы быстрого снятия воспаления в кишечнике
46. Натуральные методы лечения и профилактики воспаления кишечника
47. Симптомы и лечение колита при раздраженном кишечнике: что важно знать
48. Эффективные способы успокоения воспаленного кишечника
49. Завтрак как основа здорового образа жизни: секреты правильного питания
50. Переходный возраст: как женщины изменяются после 45 лет