Долгосрочные изменения

Как быстро набрать вес: Руководство для мужчин

Для мужчины, стремящегося быстро набрать массу, важно сосредоточиться на базовых многосуставных упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Эти упражнения стимулируют выработку гормонов, необходимых для их роста, и позволяют нарастить мышечную массу более эффективно, чем изолирующие упражнения.

1. Приседания с весом на плечах

Фото: shutterstock.com

Польза упражнения: задействует все мышцы ног, способствует общей выработке анаболических гормонов, влияет на рост мышц всего тела.

Как выполнять: поставьте ноги на ширине плеч, держите вес на верхней части спины. Присядьте, отводя таз назад, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

2. Становая тяга

Фото: shutterstock.com

Последние обновления на сайте:

1. Какие уникальные природные ландшафты можно найти в Перми
2. Эффективное питание для набора веса: советы и рекомендации
3. Полный гид по правильному питанию для мужчин: как эффективно набрать массу
4. Основные правила безопасного набора веса: что нужно знать
5. Полноценное меню на 3000 ккал в день: как составить правильный рацион
6. Основные признаки климакса у женщин после 45 лет: что нужно знать
7. Какой вид открывается с высотных точек Москвы
8. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
9. Какова история стен и башен Кремля
10. Необходимые витамины и минералы для щитовидной железы: как выбрать правильный комплекс
11. Есть ли в парках детские площадки
12. Эффективная диета для набора мышечной массы: научный подход для мужчин
13. Рацион для набора массы: основы и эффективные методы
14. Как правильно питаться для набора сухой мышечной массы: полное руководство
15. Топ-5 продуктов для набора мышечной массы
16. Как правильно питаться после силовых тренировок для роста мышц
17. Как правильно питаться после тренировки: лучшие продукты и рецепты
18. После 45: как правильно питаться для поддержания здоровья
19. Питание для спортсменов: основные принципы и рекомендации
20. Сильные репродуктивные системы: ключ к здоровому потомству
21. Восстановление яичников и репродуктивной функции женщины: возможности и ограничения
22. Поддерживайте свое здоровье: 5 основных витаминов для женщин
23. Восстановить здоровье яичников с помощью витаминов: проверенные рецепты
24. Фитопрепараты и питательные комплексы: что это и как они влияют на наше здоровье
25. Как витамины могут помочь с истощением яичников
26. Макияж после 40: 11 проверенных способов подчеркнуть свои достоинства
27. Быстрое похудение с помощью упражнений: 5 эффективных методов
28. Укрепление щитовидной железы: 10 основных витаминов для здоровья щитовидной железы
29. Основные правила питания для спортсменов
30. Противовозрастная диета: как сохранить форму после 40 лет
31. Женское здоровье: как справиться с гормональными изменениями
32. Гормональный дисбаланс: как щитовидная железа влияет на половую функцию у женщин
33. Тайны йоги для женского здоровья: как улучшить физическое и психическое благополучие
34. Щитовидная железа: как вернуть ей здоровье и энергию
35. Основные виды инфекционных гинекологических заболеваний: симптомы, диагностика и лечение
36. Как психика влияет на протекание климакса: психосоматический подход
37. Как опасен гормональный сбой для женщин: последствия и способы лечения
38. Секреты эффективного улучшения пищеварения с помощью специальных таблеток
39. Смертельная угроза: самые опасные женские болезни, о которых вы должны знать
40. Как правильное питание влияет на репродуктивное здоровье
41. Как правильное питание влияет на фертильность: советы экспертов
42. Какие витамины и микроэлементы необходимы будущей маме
43. Как правильное питание влияет на здоровье женской половой системы
44. Секреты молодости: как сохранить красоту и здоровье после 40
45. Путь к здоровью: советы для женщин после 40-45 лет
46. Методы лечения воспаления кишечника: опыт ростовских специалистов
47. Завтрак как основа здорового образа жизни: секреты правильного питания
48. Упражнения и особенности рациона питания для поддержания идеальной фигуры
49. Как справиться с проблемой увеличения веса во время менопаузы
50. Энергетические источники для максимального результата: что полезно есть перед тренировкой