Долгосрочные изменения

Как быстро набрать вес: Руководство для мужчин

Для мужчины, стремящегося быстро набрать массу, важно сосредоточиться на базовых многосуставных упражнениях, которые задействуют сразу несколько групп мышц. Эти упражнения стимулируют выработку гормонов, необходимых для их роста, и позволяют нарастить мышечную массу более эффективно, чем изолирующие упражнения.

1. Приседания с весом на плечах

Фото: shutterstock.com

Польза упражнения: задействует все мышцы ног, способствует общей выработке анаболических гормонов, влияет на рост мышц всего тела.

Как выполнять: поставьте ноги на ширине плеч, держите вес на верхней части спины. Присядьте, отводя таз назад, пока бедра не станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение.

2. Становая тяга

Фото: shutterstock.com

Последние обновления на сайте:

1. Полный гид по правильному питанию для мужчин: как эффективно набрать массу
2. Полное руководство по правильному питанию для набора мышечной массы и силы
3. Полный гид по эффективному питанию для набора мышечной массы: что нужно знать мужчинам
4. Хронические воспалительные заболевания кишечника: причины, симптомы и современные методы лечения
5. Энтерит: Симптомы и Лечение у Взрослых и Детей
6. Биография группы Чиж & Co: от начала до выступлений в Тольятти
7. Витамины и БАДы при гипотериозе: как они помогают облегчить симптомы
8. Эффективный план питания для набора массы: пошаговое руководство
9. Рацион для набора массы: основы и эффективные методы
10. Мышцы без копейки: как набрать массу при ограниченном бюджете
11. Эффективное питание для роста мышц: основные принципы и рекомендации
12. Полное руководство по питанию для набора мышечной массы мужчинам
13. Что лучше есть после тренировки: советы для эффективного восстановления
14. Что приготовить на ужин после тренировки, чтобы не навредить фигуре
15. Можно ли есть после тренировки: правда и мифы
16. Энергетические барьеры: как правильно наполнить энергией свой организм после тренировки
17. Составление оптимального рациона для взрослых после 45 лет
18. Овариамин: ключ к успешному планированию беременности
19. Овариамин: ключ к успешным планам по зачатию
20. Правильное питание для спортсменов: основные принципы
21. Похудение после тренировки: лучшие продукты для достижения результата
22. После тренировки: как правильно восстановиться и укрепить результаты
23. Поддерживая здоровье после гистерэктомии: ключевые витамины и минералы
24. Как витамины могут помочь с истощением яичников
25. Макияж после 40: 11 проверенных способов подчеркнуть свои достоинства
26. Питание до и после тренировки: основные принципы
27. Щитовидная железа: как предотвратить заболевания
28. Старше 40: как правильно ухаживать за кожей лица
29. Секреты молодости: как выглядеть на 20 лет в 40
30. Уход за кожей и макияж для женщин после 40: основные принципы
31. 10 опасных заболеваний, с которыми может столкнуться женское здоровье
32. 10 продуктов, способных улучшить женское либидо
33. Брокколи - новый суперпродукт для красивой и здоровой груди
34. Пять простых способов справиться с сердцебиением в период климакса
35. Важность профилактики: наиболее распространенные женские болезни после 50 лет
36. Как отличить сердечные боли от обычных неприятных ощущений при климаксе
37. Секреты правильного питания для поддержания женской красоты
38. Топ-10 продуктов для женской красоты: как правильно их применять
39. Как восстановить баланс микрофлоры кишечника: народные рецепты
40. Популярные мифы о женском здоровье: правда или вымысел
41. Роль правильного питания в лечении гинекологических заболеваний
42. Причины гормональных нарушений у женщин 40+: обзор научных данных
43. Гормональное нарушение у женщин: путь к выздоровлению
44. Как справиться с нарушениями цикла после 40 лет: причины и способы решения
45. Питание для здоровья и красоты: как правильно питаться женщинам после 40
46. Как справиться с менопаузой: проблемы, с которыми сталкиваются женщины 40-50 лет
47. Всё, что нужно знать о воспалении тонкого кишечника: симптомы и методы лечения
48. Натуральные методы лечения и профилактики воспаления кишечника
49. Эффективные способы быстрого снятия воспаления кишечника
50. Топ-10 продуктов, которые помогут женщинам после 40-50 лет избавиться от лишних килограммов