Главная » Новости » Важность регулярного физического упражнения для женского здоровья сердца

Важность регулярного физического упражнения для женского здоровья сердца

Содержание

Важность регулярного физического упражнения для женского здоровья сердца
- Физическая активность при ИБС помогает:
Связанные вопросы и ответы
Какие факторы могут увеличить риск сердечных заболеваний у женщин
Какую роль играет генетика в возникновении проблем с сердцем у женщин
Какие физические упражнения наиболее полезны для здоровья женского сердца
Какой эффект оказывает недостаток сна на здоровье сердца у женщин
Какие продукты следует включить в рацион, чтобы укрепить сердце
Какие факторы стресса могут негативно влиять на работу сердца у женщин
Какая роль играет курение в развитии сердечных проблем у женщин
Какие методы релаксации могут помочь женщинам бороться со стрессом и укрепить сердце
Как часто следует проходить профилактические осмотры для контроля состояния сердца
- Истинная кардиалгия

Важность регулярного физического упражнения для женского здоровья сердца

Для физической реабилитации врачи назначают легкие упражнения уже в самом начале постинфарктного периода. Цель таких занятий – восстановить дыхание и вывести больного из тяжелого состояния.

Необходимо помнить, что лечебная гимнастика при ИБС назначается строго специалистом. Чрезмерная двигательная активность и слишком интенсивные нагрузки могут отрицательно повлиять на состоянии здоровья и привести к рецидиву приступа.

Регулярная двигательная активность полезна всем и каждому. Здоровым людям она помогает предотвратить появление болезней, а тем, кто уже перенес сердечные заболевания – физкультура сокращает время восстановительного периода и препятствует развитию рецидива.

Физическая активность при ИБС помогает:

держать мышцы в тонусе;
снизить уровень атерогенных липидов в крови (холестерина, липопротеина низкой плотности и др.), тем самым уменьшить риск появления атеросклероза;
нормализовать артериальное давление;
препятствовать образованию тромбов;
улучшить качество жизни, повысить настроение;
нормализовать сон;
предотвратить ожирение и снизить риск развития диабета.

По данным медицинских исследований, люди, которые занимаются лечебной физкультурой после инфаркта, в 7 раз реже страдают рецидивами подобного сердечного приступа и сокращают вероятность наступления смерти в 6 раз. ЛФК при ишемической болезни сердца способна улучшить общее состояние здоровья пациента. Регулярные упражнения улучшают кровоток, минимизируют последствия сердечной недостаточности, укрепляют сердечно-сосудистую систему.

Связанные вопросы и ответы:

1. Как вести здоровый образ жизни, чтобы избежать проблем с сердцем

Для поддержания здоровья сердца необходимо вести активный образ жизни, уделять внимание физическим нагрузкам и правильному питанию. Регулярные тренировки помогут укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить кровообращение. Ограничьте потребление жирных и высококалорийных продуктов, предпочитая свежие фрукты, овощи и нежирные белки. Избегайте плохих привычек, таких как курение и употребление алкоголя, которые негативно влияют на сердечную систему. Регулярно проходите медицинские обследования и следите за показателями давления, холестерина и сахара в крови.

2. Какой вред могут нанести эмоциональные стрессы на сердце женщины

Эмоциональные стрессы могут негативно сказываться на здоровье сердца женщины, увеличивая риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Постоянное напряжение и стресс приводят к повышению уровня гормона кортизола, что может вызвать увеличение давления и снижение эластичности сосудов. Для снижения воздействия стресса на сердце важно научиться расслабляться, заниматься йогой, медитацией или дыхательными практиками. Поддерживайте позитивные мысли, общайтесь с близкими и не берите все проблемы на свои плечи, делегируйте и отдыхайте.

3. Как влияет недостаток сна на сердечное здоровье женщины

Недостаток сна может привести к ухудшению работы сердечно-сосудистой системы у женщин. Во время сна организм восстанавливается и отдыхает, нехватка сна снижает этот эффект, увеличивая риск сердечных заболеваний. Рекомендуется спать не менее 7-8 часов в сутки, при этом следует стремиться к регулярному режиму сна и отказаться от ночных бессонниц. Для улучшения качества сна можно использовать расслабляющие техники перед сном, исключить кофеин и держать комнату для сна прохладной и темной.

4. Как вредное питание может увеличить риск сердечных заболеваний у женщин

Неправильное и вредное питание, богатое жирными и высококалорийными продуктами, может привести к увеличению веса и негативно сказаться на работе сердечно-сосудистой системы у женщин. Чрезмерное потребление соленой, жареной и жирной пищи может привести к повышению холестерина и артериального давления, что увеличивает риск инфаркта или инсульта. Оптимальное питание для здоровья сердца - это баланс белков, жиров и углеводов, ограничение сахара и соли, предпочтение растительной пище и морепродуктам.

5. Как организовать правильный рацион питания для улучшения работы сердца у женщин

Для улучшения работы сердца женщинам рекомендуется организовать правильный рацион питания, включающий в себя свежие фрукты, овощи, злаки, нежирные белки, здоровые жиры и орехи. Питание должно быть разнообразным, богатым витаминами и минералами, которые помогут поддержать работу сердечно-сосудистой системы. Важно употреблять достаточное количество воды в течение дня и избегать сахаросодержащих напитков и фаст-фуда. При составлении рациона питания следует обращать внимание на размер порций, умеренность приема пищи и соблюдение режима.

6. Как влияет отказ от вредных привычек на здоровье сердца женщины

Отказ от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя, положительно сказывается на здоровье сердца женщин. Никотин и спиртное негативно влияют на сосуды, повышают давление и увеличивают риск сердечных заболеваний. Поэтому для поддержания здоровья сердца необходимо полностью избавиться от курения и умеренно употреблять алкоголь. Важно помнить, что отказ от вредных привычек способствует укреплению сердечной системы, улучшению кровообращения и снижению риска инфаркта.

Какие факторы могут увеличить риск сердечных заболеваний у женщин

По словам экспертов, почти половина — 45% — женщин старше 20 лет живут с той или иной формой сердечно-сосудистых заболеваний.

Юлия Литвиненко

Одной из основных причин смерти среди женщин эксперты называют сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ). Об этом, в частности, говорит кардиолог Northwell Health и медицинский эксперт Американской ассоциации сердца доктор Стейси Розен , пишет New York Post.

По словам Розен, почти половина — 45% — женщин старше 20 лет живут с той или иной формой ССЗ.

Факторы риска

Эксперт указала, что к гендерным факторам риска относятся, в частности:

неблагоприятные исходы беременности
тревожность и депрессия
высокий риск развития ССЗ связан и с некоторыми видами лечения рака молочной железы
ревматологические заболевания (например, ревматоидный артрит, остеоартроз, подагра)

В свою очередь, главный врач WebMD Джон Уайт перечислил и другие факторы риска для женщин в возрасте 50 лет и старше — начиная с менопаузы.

«Снижение уровня эстрогена после менопаузы связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Это одна из причин увеличения числа сердечных приступов в этом возрасте», — пояснил эксперт.

Кроме того, с возрастом обычно повышаются кровяное давление и уровень холестерина. Изменения в уровне холестерина могут повышать риск сердечных заболеваний, указал Уайт.

Также с возрастает растет риск развития д иабета, и это тоже повышает вероятность развития сердечных заболеваний, как, впрочем, и другие факторы: ожирение, курение и малоподвижный образ жизни.

Важные симптомы

Уайт рассказал, что у женщин часто наблюдаются иные кардиологические симптомы, чем у мужчин. Например, «классическая» боль в груди, отдающая в левую руку, может отсутствовать. Зато могут наблюдаться:

Также женщины часто игнорируют такие проявления, как боли в челюсти, шее и верхней части спины, так как они часто возникают без боли в груди, которая традиционно ассоциируется с сердечными приступами.

Врачи просят не игнорировать также боли в шее или верхней части спины, несмотря на то, что они часто возникают без боли в груди, которая традиционно ассоциируется с сердечными приступами

Фото: John Patrick Fletcher\Zuma\TASS

Профилактика

Эксперт также перечислил несколько плановых обследований, позволяющих следить за здоровьем сердца:

Люди с симптомами или значительными факторами риска также могут проверить наличие нарушений сердечного ритма с помощью электрокардиограммы (ЭКГ/ЭКГ).

Большинство ССЗ можно предотвратить и с помощью изменения образа жизни. Для этого важно знать уровень холестерина, вес, окружность талии, артериальное давление, уровень сахара в крови, и не забывать про здоровое питание.

По словам экспертов, в основе рациона должны быть:

Женщинам старше 50 лет рекомендуют регулярно заниматься физической активностью, которая включает в себя не менее 75 минут «энергичной активности» каждую неделю

Фото: Софья Сандурская/ТАСС

фрукты и овощи, богатые витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами
цельные злаки, содержащие клетчатку и питательные вещества
постный белок, например рыба и птица
орехи и семечки, содержащие полезные жиры
бобовые, содержащие клетчатку и белок
кофе и чай, содержащие антиоксиданты

Кроме того, женщинам старше 50 лет посоветовали регулярно заниматься физической активностью, которая включает в себя не менее 150 минут умеренной аэробной активности или 75 минут «энергичной активности» каждую неделю.

Начать можно с ежедневных 4 тыс. шагов, число которых можно постепенно увеличивать.

Поддержание здорового веса с помощью сбалансированной диеты и физических упражнений также поможет избежать сердечных осложнений, равно как и отказ от курения, ограничение потребления алкоголя и борьба со стрессом.

Какую роль играет генетика в возникновении проблем с сердцем у женщин

В настоящее время практически нет заболеваний, в развитии которых не выявлена генетическая предрасположенность. Исключением не являются и сердечно-сосудистые заболевания. Уже определены гены, участвующие в развитии аритмий, кардиомиопатий, аномалий сердца и сосудов.

Учитывая, влияние этих заболеваний на сокращение периода активного долголетия и высокую летальность, очевидна необходимость генетического тестирования в досимптомный период. Такая диагностика позволит определить риск развития болезни и наметить раннюю профилактику.

Генетическую предрасположенность и пол относят к неизменяемым факторам риска сердечно-сосудистых заболеваний, а к изменяемым (на которые можно повлиять) относят курение ожирение, снижение физической активности, повышенное давление, сахарный диабет, нарушение обмена липидов. Они могут ускорить наступление и тяжесть болезни.
Среди сердечно-сосудистых заболеваний выделяют моногенные болезни, в развитии которых главную роль играют мутации в генах, а внешние факторы не оказывают значимого влияния:

синдром Тимоти с ранним возникновением мерцательной аритмии (мутации в KCNQ1);
WPW-синдром с нарушением сердечного ритма (мутации в PRAKG2);
синдром слабости синусового узла с аритмиями (мутации в MYH6, SCN5A, HCN4);
семейная гиперхолестеринемия с аритмиями и повышением артериального давления (мутации в LDLR, PCSK9, LDLRAP1);
гипертрофическая кардиомиопатия (мутации в MYH7, TNNT2, TPM1, MYBPC3, PRKAG2).

Большинство сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония, ишемическая болезнь, атеросклероз относят к мультифакторным. Их проявления зависят от факторов внешней среды и мутаций генов, контролирующих:

липидный обмен. При его нарушениях (например, при гиперхолестеринемии) повышается риск атеросклероза, инсультов и инфарктов. Для выявления возможных нарушений оценивают гены кодирующие аполипопротеины (АРОВ, АРОА1, АРОЕ), липазу липопротеинов (LPL), белок-переносчик (СЕТР);
ренин-ангиотензин-альдостероновую систему, которая контролирует объем циркулирующей крови и артериальное давление. Для выявления возможных нарушений оценивают гены кодирующие ангиотензиноген (AGT), ренин (REN), ангиотензинпревращающий фермент (АСЕ), рецепторы ангиотензиногена II (ATP1);
тонус сосудов и функцию эндотелия. Мутации в гене NOS3 могут приводить к спазму коронарных артерий.
тромбообразование и реологические свойства крови. При их нарушениях повышается риск венозных, артериальных и внутрисердечных тромбозов и тромбоэмболий. Для выявления возможных нарушений оценивают гены кодирующие, фактор свертывания (F5), протромбин (F2), фибриноген (FGB), рецепторы тромбоцитов (ITG) белки метаболизма гомоцистеина (MTHFR), ингибитор плазминогена (SERPINE).

Особое значение риск сердечно-сосудистых (тромботических) осложнений имеет у женщин на фоне беременности. Они часто приводят к невынашиванию. Для предупреждения осложнений на ранних сроках проводят определение Генетических факторов риска тромбофилии при беременности .

К гипертензии, тромбозам, ишемической болезни, инсульту, преэклампсии могут привести нарушения свертываемости крови с Мутациями генов фолатного цикла (MTHFR 677, MTHFR 1298, MTR, MTRR) .

Генетические исследования помогают не только выявлять людей с предрасположенностью к заболеваниям сердца и сосудов, но и определять особенности метаболизма лекарственных препаратов. При использовании гормональной контрацепции для оценки риска тромбообразования используют Скрининг генетических факторов риска тромбофилии при назначении оральных контрацептивов .

Мутации в генах могут влиять на эффективность препаратов (например, антикоагулянта-варфарина). Генетически обусловленную чувствительность к варфарину определяют перед началом лечения для подбора оптимальной дозы и снижения побочных эффектов терапии у пациентов после инфаркта, протезирования сосудов и клапанов сердца.

В наше время практически нет заболеваний, в развитии которых не выявлена генетическая предрасположенность. Исключением не являются и сердечно-сосудистые заболевания. Уже определены гены, участвующие в развитии аритмий, кардиомиопатий, аномалий сердца и сосудов.

Мультифакторные сердечно-сосудистые заболевания

Большинство сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертония, ишемическая болезнь, атеросклероз, относят к мультифакторным. Их проявления зависят от факторов внешней среды и мутаций генов, контролирующих.

Тромбообразование и беременность

Мутации генов и сердечно-сосудистые заболевания

Значение генетических исследований

Какие физические упражнения наиболее полезны для здоровья женского сердца

Стол при заболеваниях сердечно-сосудистой системы, а особенно инфаркте, сердечной недостаточности, должен быть максимально правильным и полезным. Этого достигают, употребляя необходимые для миокарда и сосудов белки, жиры, углеводы, витамины и микроэлементы.

Ниже представлены продукты, которые улучшают работу сердца, снижают уровень холестерина, очищают сосуды и предупреждают возникновение кардиоваскулярных заболеваний. Таковы современные советы кардиологов в отношении профилактики кардиопроблем.

Исходя из рекомендации ВОЗ (Всемирной организации здравоохранения), половина суточного потребления протеиновой пищи должна приходиться на растительные белки. Их содержание велико в бобовых (горох, фасоль), зерновых продуктах, соевом молоке, какао. В перерывах между основными приемами пищи полезен перекус семечками (кунжут) и разнообразными видами орехов (фундук). Блюда из мяса (желательно употреблять нежирные сорта: курятину, крольчатину, телятину) едят в отварном или запеченном виде. Молочные продукты (сыр, творог, несладкий йогурт) и яйца принимают только обезжиренные.

Чтобы жиры приносили пользу сердцу, в диете ненасыщенных должно быть больше, чем насыщенных в 2,5 раза. Скумбрия, сельдь, форель, сардины и различные растительные масла (оливковое, подсолнечное, хлопковое, соевое) – источники полиненасыщенных жирных кислот. Они снижают уровень холестерина, триглицеридов, разжижают кровь и уменьшают артериальное давление.

Ограничивают употребление быстроусвояемых углеводов (хлебобулочные изделия, сахар, мед), отдавая предпочтение различным крупам, злаковым продуктам. А принимая в пищу свежие овощи и сухофрукты (банан, яблоко, киви, персик, курага), плоды растений (ягоды), вы восстановите баланс витаминов, минералов и микроэлементов, незаменимых для работы сердца.

Какой эффект оказывает недостаток сна на здоровье сердца у женщин

Ученые обнаружили, что у людей, испытывающих недостаток сна, снижен уровень микроРНК, регулирующих экспрессию генов, - пишет eurekalert.org Experimental Physiology.

В последние годы многочисленные исследования показали, что люди, которые не высыпаются, подвергаются большему риску инсульта и сердечного приступа. Новое исследование Колорадского университета в Боулдере помогает объяснить причины.

Было обнаружено, что люди, которые спят менее 7 часов в сутки, имеют более низкие уровни в крови трех физиологических регуляторов - микроРНК, которые влияют на экспрессию генов и играют ключевую роль в поддержании здоровья сосудов.

Полученные результаты могут потенциально привести к новым неинвазивным тестам для пациентов, лишенных сна и1 обеспокоенных своим здоровьем, считают авторы.

«Это исследование предлагает новый потенциальный механизм, посредством которого сон влияет на здоровье сердца и общую физиологию», - сказал старший автор Кристофер ДеСуза - профессор интегративной физиологии.

Несмотря на рекомендации Американской ассоциации кардиологов, согласно которым людям нужно спать по 7-9 часов каждую ночь, около 40 процентов взрослых в Соединенных Штатах недосыпают. В целом продолжительность сна среднего американца за прошедшее столетие сократилась с 9 часов в сутки до 6,8 часов в сутки.

В другом недавнем исследовании группа ДеСуза обнаружила, что взрослые мужчины, которые спят 6 часов в сутки, имеют дисфункциональные эндотелиальные клетки, которые выстилают кровеносные сосуды - и их артерии не расширяются и не сужаются так же хорошо, как у тех, кто достаточно спит.

Но основные факторы, приводящие к этой дисфункции, недостаточно известны.

МикроРНК - это небольшие молекулы, которые подавляют экспрессию генов определенных белков в клетках. Точная функция циркулирующих микроРНК в сердечно-сосудистой системе и их влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы привлекают к себе большое внимание ученых, и в настоящее время разрабатываются препараты для лечения различных заболеваний, включая рак, с помощью коррекции нарушенных сигнатур микроРНК.

«Они похожи на клеточные тормоза, поэтому, если отсутствуют полезные микроРНК, это может оказать большое влияние на здоровье клетки», - сказал ДеСуза.

В рамках первого исследования влияния недостатка сна на микроРНК-сигнатуры ученые взяли образцы крови у 24 здоровых мужчин и женщин в возрасте от 44 до 62 лет, которые заполнили анкеты об их привычках, связанных со сном. Одна половина спала от 7 до 8,5 часов ночью, другая - от 5 до 6,8 часов.

Исследователи измерили экспрессию девяти микроРНК, ранее связанных с воспалением, иммунной функцией или здоровьем сосудов. Они обнаружили, что у людей с недостаточным сном циркулирующие уровни miR-125A, miR-126 и miR-146a (которые ранее подавляли воспалительные белки) были ниже, чем у тех, кто спал достаточно.

«Почему 7 или 8 часов оказываются магическим числом, неясно, - сказал ДеСуза. - Однако вполне вероятно, что людям необходимо как минимум 7 часов сна в сутки для поддержания уровня важных физиологических регуляторов, таких как микроРНК».

В настоящее время в лаборатории ДеСуза ведутся исследования, чтобы определить, может ли восстановление здоровых привычек сна восстановить здоровые уровни микроРНК.

В конечном итоге, по его словам, вполне возможно, что микроРНК в крови можно использовать в качестве маркера сердечно-сосудистых заболеваний у людей с недостаточным сном, что позволит врачам собирать важную информацию с помощью анализа крови, а не более инвазивных анализов, которые берутся в настоящее время.

Пока ДеСуза дал рекомендацию перестать недооценивать важность хорошего сна.

Какие продукты следует включить в рацион, чтобы укрепить сердце

Атеросклероз и артериальная гипертензия являются главными причинами инфарктов и инсультов. При развитии кардиопатологий изнашиваются стенки сосудов. Они начинают патологически выпячиваться и истончаться. Это аневризма. Под воздействием давления кровотока она увеличивается и со временем может разорваться, что приводит к внутреннему артериальному кровотечению.

Первые изменения на стенках артерий возникают в детском возрасте. На прогрессирование патологии влияют такие факторы, как возраст, образ жизни, рацион питания, наследственность.

Одно время было распространено представление, что холестерин — это однозначное зло. До сих пор жива точка зрения, что без него лучше. Эндокринологи отмечают, что 75% холестерина синтезирует сам организм, 20% — печень, 15% — кишечник.

Рассмотрим основные принципы питания при болезнях сердца и сосудов.

Жиры не только наполняют холестериновые бляшки. Они необходимы для множества процессов, происходящих в организме. Жироподобные вещества являются составляющими клеток органов и тканей. Они нужны для усвоения ряда витаминов.

Также жиры необходимы для терморегуляции и защищают органы человека от травм и опущения. Поэтому отказ от данного элемента, содержащегося в продуктах животного происхождения, вреден для здоровья человека. При этом важно контролировать то, в каком количестве и какие жиры вы получаете с пищей.

Нужно упомянуть о коллагене и эластине, которые обеспечивают упругость кожи, а также гладкость внутреннего слоя сосудов. При гипертонической болезни и атеросклерозе стенки сосудов становятся плотнее. Поэтому ухудшается кровообращение и сердце начинает работать на износ для того, чтобы протолкнуть нужный объем крови.

Именно поэтому для восстановления сосудистой стенки нужно употреблять достаточное количество белковой пищи и витамина С. Аскорбиновая кислота принимает участие в синтезе гормонов, коллагена и желчной кислоты из холестерина, а также регулирует его уровень в крови.

Углеводы необходимы для восполнения энергии. Однако избыточное количество простых углеводов в пище становится материалом для жиров. Человек набирает лишний вес, что еще больше нагружает сердце.

Также необходимо отслеживать количество соли, употребляемой с пищей. По рекомендации ВОЗ суточная норма хлорида натрия — около 5 г. При излишнем употреблении появляются отеки и повышается нагрузка на сердечно-сосудистую систему человека. Важно понимать, что поваренная соль содержится в большом количестве во многих продуктах питания. Например, колбаса, майонез и т.д.

Итак, питание при болезнях сердца и сосудов должно удовлетворять следующие потребности организма человека:

содержать все нужные питательные вещества;
укладываться в рамки рекомендованной суточной калорийности;
не должно способствовать образованию отеков;
содержать необходимое количество белка;
включать полиненасыщенные жиры и исключать трансжиры.

Прием витаминных комплексов и минералов может быть назначен, если они не поступают в нужном количестве с пищей. Например, калий и магний, которые благотворно влияют на нервную систему человека. Поэтому продукты, содержащие их, считаются полезными для сердца и сосудов и обязательно включаются в рацион питания.

Какие факторы стресса могут негативно влиять на работу сердца у женщин

В следующий раз, когда кто-то на работе посоветует вам расслабиться, вы должны серьезно обдумать эту рекомендацию. А именно, последние исследования показали, что стресс на работе оказывает прямое биологическое воздействие на сотрудника. В частности, стресс, связанный с работой, увеличивает риск сердечных заболеваний.

В опросе приняли участие 10 000 британцев самых разных профессий, от курьеров до клерков. Ученые следили за ними в течение 12 лет. Они регулярно измеряли частоту сердечных сокращений, артериальное давление и уровень кортизола ( гормона стресса) в крови , а также записывали свой рацион, количество выкуриваемых сигарет, количество упражнений и потребление алкоголя.

Исследования показали, что люди в возрасте до 50 лет, выполняющие стрессовую работу, на 70 процентов чаще страдают сердечными заболеваниями, чем сотрудники, которые не сильно расстраиваются в течение рабочего дня. За 12 лет наблюдения за сотрудниками была установлена связь между хроническим рабочим стрессом и ишемической болезнью сердца . Взаимосвязь была наиболее выражена у мужчин и женщин в возрасте до 50 лет. У пожилых сотрудников, выходящих на пенсию, было меньше хронических сердечных заболеваний.

Одним из ключевых факторов развития хронических сердечных заболеваний является образ жизни. В рационе респондентов, подвергшихся деловому стрессу, было мало фруктов и овощей. Эти участники исследования не тренировались регулярно. Исследование показало, что употребление алкоголя не повлияло на развитие хронических заболеваний сердца .

Хотя преобладает мнение о том, что работники, выполняющие низкооплачиваемую работу, чаще страдают хроническими сердечными заболеваниями из-за большего стресса, исследования показали, что это верно для всех типов работ. Исследования также подтвердили тот факт, что стресс на работе связан с вредными жизненными привычками, такими как курение, отсутствие физических упражнений и плохое питание, которые в совокупности могут негативно повлиять на здоровье.

Здоровое питание, богатое фруктами и овощами, в сочетании с регулярными физическими упражнениями поможет вам уменьшить влияние стресса в бизнесе и положительно повлиять на ваше здоровье.

Какая роль играет курение в развитии сердечных проблем у женщин

1. Полноценное питание

Когда организм человека стрессует, он включает и расходует свои внутренние резервы, поэтому в период стресса, тревог и беспокойств важно полноценно и полезно питаться. Ваша тарелка должна быть сбалансирована – в ней должны содержаться белки (мясо, яйца), углеводы (крупы), жиры (ценные масла, жирная рыба) и клетчатка (злаки, овощи, зелень). Старайтесь отдавать предпочтение полезным продуктам – качественному мясу, маслам, фруктам. Также важно употреблять продукты, в которых много витамина С (шиповник, киви, апельсины) и группы В (рыба, куриная печень, миндаль).

2. Нормализация микрофлоры ЖКТ

Ученые выяснили, что состояние кишечного микробиома способно влиять на настроение, поведение и реакцию человека на стресс. Это объясняется наличием оси кишечник-мозг — коммуникативной системы, с помощью которой мозг и желудочно-кишечный тракт влияют на работу друг друга.

Дисбаланс кишечной микрофлоры приводит к повышению уровня тревоги и беспокойства, увеличивает риск развития депрессии. Восстановить кишечный микробиом можно с помощью сбалансированного питания и приема пробиотиков. Использование пробиотиков, способных модулировать микробиоту, помогает снижать уровень кортизола в крови, активирует синтез нейромедиаторов (ГАМК, серотонина и дофамина), тем самым уменьшая проявления стресса и поддерживая психическое здоровье.

3. Дыхательные упражнения

Дыхательные упражнения – один из эффективных способов справиться со стрессом. Среди множества методик можно подобрать ту, которая будет положительно влиять на ваше эмоциональное состояние.

Дыхание диафрагмой. Вам нужно лечь на спину, положить ладони на живот и сделать глубокий вдох через нос. Теперь нужно сделать долгий выдох через рот и надавить ладонями на живот. Повторять несколько раз.
Сидя или лежа на спине, сделайте вдох на счет 3, затем задержите дыхание на пару секунд и сделайте выдох на счет 7.
Сядьте на стул, закройте большим пальцем одну ноздрю и медленно вдохните через другую. Повторите то же самое с другой ноздрей.
Ложитесь на живот, положите руку на него, медленно вдохните через нос. Вы должны почувствовать, как поднимается брюшная стенка. За счет сокращения мускулатуры живота полностью выталкивайте воздух.
Носовое дыхание. Закройте рот и дышите только носом – вдыхайте и выдыхайте через нос очень быстро. Повторите несколько раз. Стоит отметить, что, если вы почувствовали себя плохо, у вас закружилась голова, обязательно прекратите дыхательную практику или сделайте перерыв.

4. Медитации

Люди медитируют столетиями, и этот метод действительно помогает справиться со стрессом. Медитировать необязательно в позе лотоса, можно сесть так, как вам удобно. Помедитировать можно даже в офисе, главное – держите спину прямо и попробуйте сконцентрироваться на своих мыслях.

Существует короткая медитация от стресса, ее можно проделать в любом месте. Для этого поднимите руки вверх и расположите их так, чтобы между ними был угол в 60 градусов. Ладони нужно повернуть вперед, а пальцы растопырить, руки и ладони напрягите так сильно, насколько это возможно. Глаза следует закрыть и дышать спокойно и глубоко. Выдохните и расслабьтесь. Повторяйте медитацию, пока не добьетесь спокойного состояния. Также можно найти медитацию в интернете, включить ее в наушниках и расслабиться, это тоже может помочь справиться со стрессом.

5. Травяные сборы

Некоторые травы помогают успокоить нервную систему — это средство эффективное и натуральное. Можно пить травы в течение дня, заменяя ими чай и кофе. Если пить травяные сборы перед сном, это поможет избавиться от тревожности и перевозбуждения. Кроме того, шалфей , зверобой и таволга снимают раздражение, являются природными антисептиками. Однако перед их употреблением нужно проконсультироваться со специалистом, не все травы могут пойти на пользу именно вам.

6. Спорт

Любая физическая активность – замечательный способ в борьбе со стрессом. Выберите для себя ту нагрузку, которая вам подходит по темпераменту и уровню физподготовки. Во время занятий спортом выделяются эндорфины, отвечающие за хорошее настроение. Даже 30-минутная ежедневная физическая активность снижает уровень гормона стресса кортизола. Человек будет чувствовать себя спокойно на протяжении нескольких часов после тренировки.

7. Общение с близкими

Социальная изоляция при стрессе плохо влияет на человека, поэтому лучше не оставаться наедине с самим собой. Психологи считают, что нужно развивать в себе открытость, потому что закрываться в таких ситуациях не стоит, ситуация может только усугубиться. Будьте открыты к своим близким, делитесь своими переживаниями, просите поддержки. Выговориться – хороший способ справиться со стрессом.

Какие методы релаксации могут помочь женщинам бороться со стрессом и укрепить сердце

Существуют простые методы самодиагностики для проверки работы сердца. Задержать дыхание – здоровый человек может выдержать 40–50 секунд. Измерить пульс, сделать 20 приседаний, повторно провести измерения. Показатели должны увеличиться не более чем на 20%. Но лучше, чтобы проверить сердце и сосуды, обратиться к кардиологу. Существует ряд исследований, которые позволяют быстро оценить работу сердца и сосудов.

Основные методы диагностики работы сердца и сосудов:

Измерение артериального давления. Артериальную гипертензию диагностируют при стойком повышении АД до 140/90 и более мм. рт.ст.
Электрокардиограмма в состоянии покоя. Это самый простой, быстрый и информативный метод, чтобы проверить сердце. Аппарат регистрирует электрическую активность сердца, выводит график на специальную бумагу. ЭКГ позволяет выявить проблемы с кровообращением миокарда, что часто связано с ИБС, сердечной недостаточностью. На кардиограмме видны отклонения в проводимости электрических импульсов, нарушение ЧСС, симптомы перенесенного инфаркта.
Рентгенография грудной клетки. Назначают для определения размеров сердца. Увеличение левого желудочка может свидетельствовать о сердечной недостаточности, артериальной гипертензии. На снимке можно увидеть состояние легочных вен. Дополнительно рентген позволяет исключить или выявить заболевания легких.
Сцинтиграфия с радиоактивным изотопом. Метод оценки кровоснабжения миокарда, выявления атеросклероза. Исследование проводят в состоянии покоя и после физических нагрузок или после приема определенных лекарственных препаратов.
Эхокардиография. Это ультразвуковое исследование помогает быстро и безопасно проверить сердце. Во время процедуры определяют размеры камер сердца, состояние клапанов и перикарда. Можно оценить степень сердечной недостаточности, выявить нарушения сократимости левого желудочка, пороки клапанов сердца.
Суточный мониторинг работы сердца по Холтеру. Это разновидность ЭКГ, которую назначают для отслеживания электрической активности сердечной мышцы при обычной физической активности пациента. Обследование назначают при тахикардии, аритмии, брадикардии, обмороках и потере сознания.
ЭКГ нагрузки. Это более достоверная проба, чем кардиограмма в состоянии покоя. Пациент выполняет физические нагрузки под контролем врача с датчиками для ЭКГ. Метод применяют для выявления стабильной ИБС.
КТ сердца. Назначают для выявления изменений в сердце, легких, основных сосудах.
МРТ сердца. Точный, но дорогой метод исследования работы сердца.
Анализ крови на определение уровня липидов, специфических маркеров. Позволяет вовремя выявить атеросклероз, инфаркт. Коагулограмма необходима для оценки вязкости крови – при ее сгущении увеличивается риск развития гипертонии, инсульта, ИБС.

Как часто следует проходить профилактические осмотры для контроля состояния сердца

Источники боли в сердце у женщин разнообразны. На сегодня принято разделять возможные этиологические факторы на две большие группы:

Коронарогенные (истинная кардиалгия) – тип болей, который связан с органической патологией сердечно-сосудистой системы, а именно – венечных артерий. При их атеросклерозе, спазме сердце получает с кровью недостаточный объем кислорода, в результате чего наблюдают появление ишемической болезни.
Некоронарогенные – категория болей, не связанная с нарушением кровотока по венечных сосудах. Причины – сбои сердечного ритма, психоневротические состояния, обострение сопутствующих хронических заболеваний. Ниже приведено фото с типичной локализацией точек боли в сердце у женщин.

Истинная кардиалгия

Причинами истинной кардиалгии выступают такие факторы:

Стабильная стенокардия напряжения . Подразумевает появление боли за грудиной давящего, сжимающего характера, которая связана с физической нагрузкой или стрессовыми ситуациями. Длится не более 15 минут, хорошо купируется приемом «Нитроглицерина».
Коронарный синдром. Загрудинные болевые приступы часто носят более интенсивный характер, хуже реагируют на «Нитроглицерин». Особенность этой патологии в том, что венечные сосуды не задействованы в развитии заболевания, и диагноз ставят методом исключения.
Стенокардия Принцметала (вазоспастическая) . Ангинозный приступ появляется чаще в утренние или ночные часы.
Нестабильная стенокардия – комплекс возникших впервые симптомов (последние два месяца) или усугубление проявлений уже имеющейся стенокардии (боль беспокоит чаще и при меньшей нагрузке, иногда даже в покое, при этом снижается чувствительность к нитратным препаратам).
Инфаркт миокарда – опасное состояние, угрожающее жизни человека. Типичные черты: резкая приступообразная боль в груди жгучего, раздирающего характера с возможной иррадиацией в левую руку, лопатку, ногу, локти. Приступ длится более 15 минут и не снимается нитропрепаратами. Сопровождается выраженной одышкой, потливостью, общей слабостью, частым сердцебиением.
Расслаивающая аневризма аорты . Боль в грудной клетке возникает неожиданно, в момент физической активности, подъема АД, иррадиирует в позвоночник, верхние конечности, голову. Наблюдают признаки шока с переходом в состояние мнимого благополучия, когда боль стихает, стабилизируются АД и ЧСС. Характерна миграция боли: сначала она локализуется в области сердца, затем – в эпигастрии, пояснице, нижней конечности.
Тромбоэмболия легочной артерии . Приступ возникает остро, при этом пациентка задыхается, кожа приобретет синюшный оттенок из-за выраженного удушья, учащается сердцебиение; впоследствии появляется кровохарканье.
Сухой перикардит проявляется длительной болью в области сердца, одышкой, лихорадкой.