Трансформация женской фигуры: что происходит с телом после 40 лет

Трансформация женской фигуры: что происходит с телом после 40 лет

После 40 лет полный скрининг организма должен стать вашей прямой обязанностью. По возможности проходить обследование лучше два раза в год, если не получается, то хотя бы раз в 12 месяцев. Это необходимый минимум.

Конкретный список исследований порекомендует врач, однако ориентироваться нужно на три главных направления: анализ крови, биоимпедансный анализ и обследование сосудов.

Анализ крови помогает выявлять и купировать на ранних стадиях самые разные проблемы: анемию, дисфункцию щитовидной железы, нарушения обмена веществ, повышенный уровень холестерина, низкое содержание белка в клетках. Всё это необходимо держать под контролем для профилактики преждевременного старения.

Биоимпедансный анализ особенно важен после 40. Если говорить простыми словами, он позволяет измерить состав тела: соотношение жира и мышц. 60 кг в молодости и в зрелом возрасте порой означают принципиально разное состояние организма, и фигура может меняться, даже если вес остается прежним. Очень часто метаморфозам подвергается процентное соотношение тканей: теряют плотность и твердость кости, мышечная масса замещается жировой. Такое исследование необходимо, чтобы четко отслеживать этот процесс. Делать его можно дома на специальных весах, но все же имеет смысл обращаться в медицинские центры, где врачи могут дать профессиональную интерпретацию результатов.

Нельзя обходить вниманием сосуды. Признаки заболеваний вегетативной системы (кашель, отечность, одышка, нарушения сердечного ритма, мигрень, тремор и просто бледность) очень легко перепутать с симптомами других проблем. Кроме лабораторных анализов контролировать состояние сосудов помогает быстрое дуплексное или триплексное сканирование.

Итак, суть первого правила — относиться к здоровью внимательно и не пропускать плановые обследования.

Связанные вопросы и ответы:

Почему женская фигура изменяется после 40 лет

Для женщин любого возраста увеличение веса является серьезной проблемой. Изменения внешности могут стать причиной недовольства собой и даже привести к нервным расстройствам. Кроме того, избыточный вес оказывает негативное влияние на здоровье в целом. Он провоцирует развитие сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других проблем. С возрастом лишние килограммы нередко появляются на животе и бедрах буквально «из воздуха», а избавиться от них очень сложно. Диеты и физические упражнения, которые давали отличный результат в 20-30 лет, после 40-ка перестают работать. Врачи уверяют, что полнота является неотъемлемой спутницей менопаузы и избежать увеличения веса при климаксе невозможно. В определенный момент (чаще всего в 40-45 лет) женский организм начинает меняться. Он готовится к менопаузе, что ведет к изменению работы всех систем. Сначала они малозаметны, но со временем усиливаются.

Причины набора веса

Менопауза сопровождается старением клеток организма. Кроме того, в этот период дает о себе знать неправильный образ жизни, который в молодости не отображается на внешности, но оказывает влияние на весь организм. Причиной увеличения веса часто становятся не гормональные изменения, а переедание. Если полученные с пищей калории расходуются не полностью, набор веса неизбежен. Неврозы, стрессы и хроническая усталость становятся причиной сбоев в работе организма. Иногда возникает ложное чувство голода, и женщины неосознанно «заедают стресс». Естественные возрастные изменения касаются и мышц. Мышечная масса уменьшается, происходит ее замещение жировыми клетками. Это приводит к замедлению процесса обмена веществ, снижаются качество переработки пищи и скорость сжигания калорий. Отсутствие в повседневной жизни физических нагрузок сказывается на фигуре не лучшим образом. Сидячий образ жизни приводит к появлению жировой прослойки в области живота. Немаловажными факторами в наборе веса являются наследственность, нарушение гормонального баланса, заболевания щитовидной железы, вялый метаболизм.

Контроль гормонального фона – залог здоровья

Чтобы противостоять набору веса в период менопаузы, достаточно соблюдать несколько простых правил. Это увеличение физической активности и правильное питание. Необязательно каждый день посещать спортзал, достаточно включить в свою повседневную жизнь утреннюю зарядку и прогулки на свежем воздухе. Что же касается питания, правила не менее простые. Это подсчет количества калорий, включение в свой рацион овощей, фруктов, растительных жиров, умеренное употребление жирной пищи. Также важно соблюдение пищевого режима. Каждой женщине после 40-ка лет желательно регулярно сдавать анализы на гормональный статус и консультироваться с врачом по поводу их результатов. Чем раньше будут выявлены нарушения гормонального фона, тем меньше усилий потребуется на его стабилизацию. Врач на основании результатов исследований даст все необходимые рекомендации и назначит лечение. Это позволит надолго сохранить молодость, красивую фигуру и здоровье.
№ 300105

Автор-врач: Савченко Светлана Петровна

Эксперт в области лабораторной диагностики, организации здравоохранения, диагностики и лечения заболеваний терапевтического профиля.

Какие основные изменения происходят с фигурой у женщин в среднем возрасте

Если нет тяжелых заболеваний, фитнесом можно заниматься в любом возрасте. После 40 лет уже появляются первые признаки старения организма и отчетливо дают о себе знать последствия малоподвижного образа жизни. Но человеческий организм склонен к самообновлению и восстановлению. С помощью дозированных физических нагрузок и правильного питания можно значительно улучшить свою физическую форму, здоровье и самочувствие. Фитнес в 40 лет — это жизненная необходимость, а не просто увлечение. Физические упражнения не способны остановить процесс старения, но они могут существенно замедлить его. Если начать заниматься фитнесом в 40 лет и проводить тренировки систематически, можно предупредить развитие многих заболеваний, свойственных пожилому возрасту.

С годами спортивные показатели ухудшаются. Причиной тому — возрастные изменения, затрагивающие многие системы организма. С возрастом замедляется обмен веществ, сокращается выработка анаболических гормонов, уменьшается объём мышечной массы, снижается подвижность суставов. Все это не может не отразиться на результативности тренировок. Безусловно, в 20-30 лет спортивных успехов добиться легче, чем после сорока. Но и в зрелом возрасте можно нарастить мышцы, похудеть, развить выносливость, силу, гибкость, координацию. Пусть даже на это придется потратить чуть больше времени, чем в юности. Если программа тренировок составлена грамотно и занятия проводятся регулярно, они обязательно дадут желаемый результат.

С годами человеческий организм становится более уязвимым. Чем старше человек, тем быстрее он утомляется и тем больше времени ему требуется на восстановление. Это необходимо учитывать при составлении режима тренировок, чтобы избежать негативных последствий для здоровья. Снизить риски поможет медицинское обследование, проведенное до начала тренировочного процесса. Желательно также иметь представление о естественных возрастных изменениях, происходящих в организме после 40 лет. Это поможет разработать грамотную тренировочную стратегию — безопасную и эффективную.

Основные изменения, которые происходят с фигурой у женщин в среднем возрасте

В среднем возрасте женщины могут наблюдать изменения в своем физическом состоянии, которые могут влиять на их способность заниматься спортом. Некоторые из этих изменений включают:

• Замедление обмена веществ
• Сокращение выработки анаболических гормонов
• Уменьшение объема мышечной массы
• Снижение подвижности суставов

Однако, это не означает, что женщины в среднем возрасте не могут заниматься спортом или улучшать свою физическую форму. Фитнес в 40 лет может быть жизненной необходимостью, а не просто увлечением. Регулярные физические нагрузки и правильное питание могут помочь улучшить физическую форму, здоровье и самочувствие.

Как заниматься фитнесом в 40 лет

Для начала, необходимо понимать, что фитнес в 40 лет не так похож на фитнес в 20-30 лет. В зрелом возрасте нужно быть более реалистичными и не ожидать таких же результатов, как в молодости. Однако, это не означает, что невозможно достичь успеха.

Важно:

• Выбрать программу тренировок, которая соответствует вашему возрасту и физическому состоянию
• Заниматься спортом регулярно, чтобы достичь желаемого результата
• Правильно питаться, чтобы обеспечить свой организм необходимыми питательными веществами

Примеры программ тренировок для женщин в 40 лет

• Йога или пилатес для улучшения гибкости и координации
• Тренды для мышц верхней части тела, таких как плечи, спина и руки
• Тренды для мышц нижней части тела, таких как ноги и бедра
• Кроссфит или HIIT для улучшения выносливости и сжигания жира

Выводы

Фитнес в 40 лет может быть жизненной необходимостью, а не просто увлечением. Регулярные физические нагрузки и правильное питание могут помочь улучшить физическую форму, здоровье и самочувствие. Не стоит ожидать таких же результатов, как в молодости, но с помощью грамотной программы тренировок и регулярных занятий, можно достичь успеха и улучшить свое физическое состояние.

Влияет ли менопауза на изменения в фигуре женщины после 40 лет

Основой сохранения молодости и здоровья для женщин любого возраста является здоровое питание. Обычно в возрасте после 40 большинство представительниц прекрасного пола сталкиваются с набором лишнего веса. Это нормальное физиологическое явление, обусловленное уменьшением производства гормона, позволяющего сохранять мышечную массу. Если прибавка в весе составила 3-5 килограммов за последние 10 лет, то это не является поводом для беспокойства. Однако если лишних килограммов более 10, то необходимо принять меры, направленные на постепенное снижение веса.

Диетологи советуют женщинам после 40 соблюдать некоторые антивозрастные правила пищевого поведения. А именно:

• Ограничить питание

Согласно многочисленным исследованиям, лица, добровольно приводящие в порядок калорийность потребляемой пищи, имеют более долгую продолжительность жизни, чем те, кто никак не ограничивает себя в еде. Пользой от уменьшения поступления калорий послужит усиление чувствительности организма к инсулину. Это послужит профилактикой многих заболеваний и явлений, сопровождающих старение. Ограничить количество потребляемой еды можно с помощью постепенного уменьшения обычной порции или введения разгрузочных дней.

• Улучшить качество потребляемой пищи

Следует внимательно выбирать продукты питания, отдавая предпочтение наиболее полезным из них. Ориентироваться необходимо на содержание витаминов, микро- и макроэлементов, жиров. Потреблять достаточное количество белковой пищи и свежей зелени, а от продуктов, содержащих простые углеводы, лучше полностью отказаться.

Помимо соблюдения правил антивозрастного питания, важно уделять время физическим упражнениям, которые будут поддерживать тонус всего организма. Также важен полноценный ночной отдых — не менее 6-8 часов. Он позволит телу восстановиться, а женщине — выглядеть свежей и отдохнувшей.

Какие упражнения помогут сохранить и улучшить фигуру после 40 лет

Избавиться от жира на животе можно с помощью комплексного подхода, который включает в себя изменение питания, физическую активность и другие методы коррекции фигуры. Вот некоторые из них:

• Одним из основных методов борьбы с лишним весом и жиром на животе является уменьшение количества потребляемых калорий. Для этого вам нужно рассчитать, сколько энергии вы тратите за день (с помощью специальных формул или онлайн-калькуляторов) и вычитать от этого числа около 500 калорий. Таким образом, вы создадите дефицит калорий, который заставит ваш организм использовать запасы жира в качестве источника энергии.
• Выбор здоровых продуктов. Для того, чтобы сжигать жир на животе, нужно употреблять продукты, которые ускоряют метаболизм, снижают аппетит и содержат много питательных веществ. К таким продуктам относятся: овощи, фрукты, зелень, орехи, семена, бобовые, цельнозерновые хлебцы и каши, молочные продукты с низким содержанием жира, мясо и рыба нежирных сортов, яйца, вода и зеленый чай. Старайтесь избегать продуктов с высоким содержанием сахара, жира и соли, а также полуфабрикатов, консервов и копченостей. Также важно соблюдать режим питания и не переедать.
• Выполнение специальных упражнений. Чтобы избавиться от жира на животе, не достаточно просто делать пресс или скручивания. Нужно тренировать все группы мышц брюшного пресса: верхние, нижние, боковые и внутренние. Кроме того, нужно включать в свою программу упражнения для спины, ягодиц и ног, которые также помогут укрепить мышечный корсет и сформировать красивую осанку. Некоторые из эффективных упражнений для живота это: планка, боковая планка, велосипед, ножницы, подъемы ног в висе и другие. Выполняйте их регулярно и постепенно увеличивайте нагрузку и количество повторений.
• Использование косметических средств и процедур. Существует множество кремов, скрабов, масок и обертываний, которые обещают избавить от жира на животе. Однако они не могут работать без сочетания с правильным питанием и физической активностью. Они могут лишь служить дополнительным средством для улучшения кровообращения, увлажнения кожи и выведения токсинов. Также можно прибегнуть к более радикальным методам коррекции фигуры, таким как липосакция, лазерная липолиза или ультразвуковая кавитация. Однако они имеют свои противопоказания, побочные эффекты и высокую стоимость.

Как правильное питание влияет на фигуру женщины после 40 лет

После 28 лет заканчивается активный период роста организма. После завершения этого периода организм постепенно теряет соединительную ткань и, то есть начинает стареть. Остановить старение организма невозможно, мы можем только замедлить эти процессы.

В этом случае мужчины и женщины находятся в гендерном неравенстве. Мужчины стареют медленнее. После 30 лет большое значение имеет генетика и образ жизни. Первое, что нужно сделать женщине, — постараться не набирать вес. Если у женщины есть лишний вес, то набрать мышечную массу будет очень проблематично.

Кроме того, после 28 лет у женщин наступает саркопения — уход мышечной массы, при котором общее количество мышц уменьшается и замещается жиром. Это можно заметить на примере, когда женщина на протяжении жизни находится в одном и том же весе, но при этом, если сравнить состояние тела в 20 и 40 лет, это будут совершенно разные тела, потому что с возрастом провисает контур тела.

Провисание контуров — это и есть возрастные дегенеративные изменения, которые возникают у женщины не только при избыточном весе, но и при нормальном. В этом случае страдают мышцы, которыми мы меньше всего работаем: задняя поверхность бедра, приводящая поверхность бедра, внутренняя поверхность плеча. Эти мышцы нужно усиленно прорабатывать в зале. Но нужно понимать, что одно посещение спортзала абсолютно никаких результатов не принесет. И, если вы начинаете, будьте готовы к тому, что это постоянная работа.

Идеальной физической нагрузкой являются занятия спортом по одному часу три раза в неделю при условии, что человек практически здоров, у него нет ограничений со стороны врачей, острых заболеваний и хронических обострений, нет последствий серьезных травм. Занятия можно дополнить утренней зарядкой, например в формате.

Но здесь нужно исходить из возможностей, желаний и предпочтений человека. Самой идеальной нагрузкой является работа в силовой зоне, то есть когда человек в тренажерном зале вначале около пяти минут прогревается до пота, далее в течение 40 минут работает в силовой зоне и в конце тренировки обязательно растягивается. Я считаю это самой идеальной нагрузкой. Но она не всем доступна, а доступность спорта — это главное условие.

Лучше выбирать занятия, которые находятся поблизости от дома. В этом случае вы будете их посещать. Лучше всего выбирать групповые занятия или в спортивном коллективе. Часто женщины предпочитают такие групповые занятия, как аэробика, когда человек в ритмичном темпе около часа прыгает и выполняет различные физические упражнения. Если человеку нравится танцевать или плавать, значит, нужно заниматься тем, что ему нравится. Если есть идеально правильный спорт, но человеку он не нравится, такие занятия не принесут ему счастья. А здесь самое главное — дисциплина и постоянная работа. Также важно на начальных этапах заниматься с индивидуальным или групповым тренером, в зависимости от вида спорта.

Каким образом можно бороться с образованием жировых отложений на животе после 40 лет

С годами женщина приобретает мудрость и особое очарование, но ее фигура меняется не в лучшую сторону. Мышцы теряют тонус, появляются жировые отложения, от которых сложно избавиться. Вернуть юность не получится, но следить за своим здоровьем и поддерживать себя в форме нужно — в этом вам поможет фитнес для женщин после 45 лет.

Какой вид фитнеса выбрать?

После 35 лет в организме женщины происходят изменения: замедляется метаболизм, появляются морщинки, ухудшается рельеф тела. Женщине сложнее вести активный образ жизни и противостоять стрессовым ситуациям, а после работы хочется полежать перед телевизором и съесть что-нибудь вкусное. Естественно, это негативно влияет на фигуру. Чтобы разорвать этот замкнутый круг, нужно добавить в свою жизнь физические нагрузки.помогает избавиться от лишних килограммов и подтянуть тело, очистить организм, омолодиться и зарядиться позитивом.

Женщинам, которые всегда следили за своим телом, можно не менять фитнес-направление, но нагрузки все-таки рекомендуется снизить. Стоит узнать мнение специалиста по поводу интенсивности и продолжительности занятий.

Если раньше вы не интересовались спортом и считаете себя новичком, отдайте предпочтение малым нагрузкам: йоге, пилатесу, базовой аэробике. Эти направления помогут похудеть и подтянуть фигуру.

Обрести желаемый рельеф можно, занимаясь на тренажерах. Но первые тренировки должны проходить под контролем тренера, иначе можно навредить организму. Когда мучаюти спине, выбирайте занятия на фитболе. Такие тренировки одновременно расслабляют и обеспечивают силовую и аэробную нагрузку.

Если вы не хотите посещать групповые занятия, можно записаться на индивидуальные. Тренер поможет освоить технику и раскроет важные аспекты.

Пилатес

Хуберт Пилатес, основатель направления, разработал собственную концепцию упражнений. Этот вид фитнеса подходит женщинам после 45 лет, так как он нетороплив и не требует чрезмерной активности. Пилатес помогает почувствовать каждую мышцу своего тела. В результате регулярных тренировок оздоравливается позвоночник, появляется красивая осанка, суставы и связки становятся гибкими.

Езда на велосипеде

Этот вид спорта не только тренирует тело, но и дарит заряд эмоций. Во время езды на велосипеде вы можете любоваться красивыми пейзажами, слушать звуки природы. Начинайте с коротких и неспешных поездок, постепенно добавляя интенсивность и продлевая длительность тренировок.

Специалисты из университета Пердью в США провели исследование. Его результаты показали, что люди, которые регулярно катаются на велосипеде, в два раза реже страдают заболеваниями сердца.

Стретчинг

Женщинам, которые хотят сохранить гибкость тела, подойдет стретчинг. Упражнения на растяжку насыщают мышцы кислородом, ускоряют обменные процессы, нормализуют деятельность внутренних органов и укрепляют здоровье.

Регулярные занятия уменьшают мышечную массу, формируют привлекательные изгибы тела. Упражнения можно делать после пробуждения или заканчивать ими тренировки. Чтобы был результат, заниматься нужно не менее 35-40 минут несколько раз в неделю.

Скандинавская ходьба

Этот вид фитнеса стремительно набирает популярность. Скандинавская ходьба подразумевает использование палок, благодаря которым задействовано более 90% мышц. Она подходит всем женщинам после 45 лет, независимо от уровня физической подготовки.

Калланетик

Это направление фитнеса включает в себя систему динамических и статических упражнений, которые повышают тонус мышц, сжигают жировую прослойку, помогают моделировать фигуру.

Калланетик основывается на медитативных восточных практиках, внимании к своим ощущениям, неторопливости. Во время тренировки задействованы почти все мышцы тела. Перед выполнением основных упражнений нужно хорошенько разогреть тело.

Танцевальная аэробика

Для женщин после 45 лет занятия проводятся в режиме средней интенсивности. Секрет в том, что танцевальные движения нужно выполнят в режиме нон-стоп — тогда результат будет заметен практически сразу. Аэробика укрепляет сердце и сосуды, способствует сжиганию жира, подтягивает мышцы.

Йога

Йога помогает сделать тело изящным и гибким, возвращает утерянную стройность. Тренировки дарят отличное самочувствие, заряжают энергией.

Как влияет активный образ жизни на фигуру женщины после 40 лет

Пластические операции выполняются как по показаниям — например, если есть серьезный дефект внешности, который мешает жить полноценно, так и по желанию, если человеку очень хочется подкорректировать нюансы, мешающие ему воспринимать себя позитивно.Как отмечают врачи, пластическую операцию можно проводить при наличии желания скорректировать ту или иную часть тела по достижении возраста 18 лет — с этого момента появляется юридическое право ложиться на стол хирурга. Есть топ операций, которые делают люди в возрасте 18-26 лет, говорит пластический, челюстно-лицевой хирург Амжад Аль-Юсеф . К таким относят:

• ринопластику (изменение формы носа);
• маммопластику (изменение размера и формы груди).

«Желание иметь изящный нос и красивую грудь обусловлено возрастом и желанием нравиться противоположному полу», — подчеркивает Амжад Аль-Юсеф.

Важную роль здесь играет сугубо желание. Если человек принял решение, что с изменением существующего изъяна ему будет лучше, это добавит эстетичности его внешности и сделает его счастливее, тогда операцию можно и нужно делать, отмечает Амжад Аль-Юсеф. Но, как говорит специалист, все же чаще всего человек начинает задумываться о вмешательстве, когда перешагивает 40-летний рубеж, являющийся для многих знаковым. И есть ряд вмешательств, которые рекомендуются для людей этой возрастной категории.

Выбор людей постарше

40-50 лет — это возраст, когда люди ценят стабильность и уже не гонятся за обустройством личной жизни. Тут главной задачей становится корректировка тех самых возрастных изменений, которые именно в этот период начиняют ярко проявляться, отмечает специалист. Самые популярные операции, за которыми приходят люди 40+, это:

• блефаропластика (подтяжка век): с возрастом кожа обвисает, глаза становятся визуально тяжелее, и такая операция помогает исправить ситуацию и сделать взгляд более открытым;
• подтяжка лица — особенно популярна коррекция нижней трети, так как появляются брыли, провисает кожа на подбородке;
• подтяжка груди — здесь они солидарны с молодежью — объясняется необходимость тем, что с возрастом кожа груди не столь упруга, она обвисает, на форму влияют роды и кормление;
• подтяжка живота — гормональные колебания, беременности, неправильный рацион и последствия диет сказываются на здоровье и состоянии живота в том числе, он обвисает, появляются растяжки;
• липосакция (избавление от избыточных жировых отложений) — с возрастом избавляться от жировых накоплений становится все сложнее. Спорт и диеты уже не всегда помогают, поэтому подключаются хирурги.

«Необходимость операции определяется сугубо индивидуально, решение же принимает сам человек. Если его беспокоит какая-то часть тела (не нравится форма, есть какие-то дефекты, например веки наплывают на глаза, придавая всему лицу усталый и расстроенный вид), тогда есть смысл скорректировать проблемную зону. Если же в своей внешности все устраивает и нравится свое отражение, даже с возрастными недостатками, тогда определенно ничего не нужно трогать или тем более заставлять себя, потому что так надо, модно или принято», — предупреждает пластический хирург.

Популярный выбор

Наиболее популярной возрастной операцией является блефаропластика. За ней часто обращаются женщины в возрасте 40 лет и старше, и она действительно дает значимый результат в борьбе с возрастными изменениями. После нее отмечаются открытость лица, распахнутость и ясность взгляда, визуально это минус 10-15 лет. В отличие, например, от подтяжки лица пластика век технически выполняется легче, при этом эффект от нее ощутимый. «У пластических хирургов есть понятие “благодарная операция”. Это означает, что несложная операция с легким реабилитационным периодом может дать шикарный эффект, именно за счет такого результата блефаропластику прозвали благодарной», — отмечает Амжад Аль-Юсеф.

Так что стоит предварительно взвесить все за и против, представить, к чему вы хотите прийти по итогу и как вы будете жить с новой внешностью. Если сомнений нет, тогда смело можно отправляться на консультацию к специалисту. Дальше останется только сдать необходимые анализы — и можно претворять задуманное в жизнь. Если же вы и так в гармонии с собой, то достаточно просто грамотно подобранного ухода, чтобы и в 40+ быть на все 100.

Какие виды спорта наиболее эффективны для поддержания формы после 40 лет

Часто говорят, что 40 лет для женщины — это новые 30, благодаря здоровым привычкам и сохранению хорошего самочувствия, но тем не менее женщины (как и мужчины) сталкиваются с лишним весом и другими проблемами здоровья после 40 лет. В этом возрасте меняются как потребности в питании, так и метаболизм (насколько быстро тело преобразует пищу в энергию). Метаболизм замедляется, женщины теряют около 250г. мышечной массы в год начиная примерно с 40 лет. Это делает похудение еще более трудным. Некоторые из этих изменений женщины испытывают из-за снижения уровня гормонов, снижения уровня активности и проблем со здоровьем.

Путь к улучшению самочувствия

То, что вы едите становится еще более важным, когда вам исполняется 40. Женщинам необходимы белки (мясо, рыба, молочные продукты, бобовые и орехи), углеводы (цельные зерна), жиры (полезные масла), витамины, минералы и вода. Эти продукты также связаны с профилактикой некоторых заболеваний, таких как остеопороз, повышенное давление, болезни сердца, диабет и некоторые виды рака.

1. Питание

Если к 40 годам вы еще не стали серьезно относиться к своему питанию, то самое время начать.

• Выбирайте самые разнообразные овощи, в том числе темно-зеленые, красные и оранжевые, фасоль и горох, богатые крахмалом и нет.
• Ешьте разнообразные фрукты.
• Включите зерновые в свой ежедневный рацион. Половина зерновых должны быть цельными.
• Придерживайтесь обезжиренных или нежирных молочных продуктов. Это может быть молоко, йогурт, сыр или обогащенные соевые продукты.
• Ешьте белок во время каждого приема пищи. Здоровый белок включает в себя нежирное мясо (курица), морепродукты, яйца, фасоль и горох, орехи, семена и соевые продукты.
• Используйте полезные масла, например, оливковое.

Кроме того, женщинам рекомендуется употреблять:

• Менее 10% рациона может составлять сахар в десертах и в обработанных пищевых продуктах
• Менее 10% рациона приходится на насыщенные жиры (красное мясо, жирные молочные продукты)
• Менее 2300 миллиграммов (мг) натрия в день.
• Кальций, калий, витамин А и витамин С

2. Метаболизм

После 40 уровень эстрогена падает, это влияет на повышение инсулина (гормона, который помогает организму перерабатывать сахар), уровень гормона щитовидной железы снижается. Эта комбинация делает вас еще более голодным. Вы, в конечном итоге, едите больше и сжигаете меньше калорий. Большая часть прироста веса происходит вокруг живота. Нужно есть больше продуктов с клетчаткой (ягоды, цельные зерна, орехи), чтобы утолить голод и съесть меньше. Стремитесь к 25 граммам клетчатки каждый день после достижения 40-летнего возраста. Другие способы ускорить метаболизм включают в себя:

• Завтрак
• Физические упражнения
• Достаточное количество воды
• Здоровый сон
• Острая пища

О чем стоит подумать

После 40 лет большинство женщин набирают жир на животе. Жир на животе может быть связан с такими заболеваниями как диабет, болезни сердца, слабоумие и некоторые виды рака. Если у вас есть какие-либо из этих состояний в возрасте 40 лет, следуйте рекомендациям своего врача по питанию. В 40 лет женщины теряют мышечную массу в два раза быстрее, чем мужчины. Большая часть потерь происходит в ваших основных мышцах, которые поддерживают ваш живот (еще одна причина появления жира на животе). “Креш ‑диеты” (употребление очень низкого количества калорий, чтобы быстро похудеть за короткий промежуток времени) и отсутствие физических упражнений также приводят к потере мышечной массы.

Вопросы, которые нужно задать своему врачу

• Какими должны быть мои тренировки, чтобы похудеть?
• Наращивают ли определенные продукты мышечную массу?
• Как я узнаю, что не получаю правильного питания?
• Стоит ли мне сдавать анализы на гормоны и щитовидную железу?
• Что еще я могу сделать, чтобы укрепить свое здоровье?

Перевод с английского

Источник: After 40: Women’s Nutrition and Metabolism Needs — familydoctor.org

Обращаем ваше внимание, что информация, представленная на сайте, носит ознакомительный и просветительский характер и не предназначена для самодиагностики и самолечения. Выбор и назначение лекарственных препаратов, методов лечения, а также контроль за их применением может осуществлять только лечащий врач. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.