Тренировки на результат

Можно ли есть после тренировки: правда и мифы

На тему питания после фитнес-тренировки существует огромное количество мифов. Я попробую вам рассказать все с научной точки зрения, а вы решайте сами, как поступать.

Похудеете вы или нет, на 85% зависит от питания и только на 15% от занятий спортом.

Это не значит, что двигательная активность не нужна, очень нужна! Но основная цель тренировок должна быть не похудении, а в укреплении мышечной массы, которая является активной частью нашего организма и в последующем будет сжигать наши калории.

Энергетические барьеры: как правильно наполнить энергией свой организм после тренировки

Есть несколько основных путей получения клетками энергии: с использованием кислорода (аэробный) и без него (анаэробный). Второй вариант — анаэробный гликолиз, используется организмом для получения энергии при силовых тренировках, а также в какой-то мере при высокоинтенсивном кардио. Этот путь получения энергии клеткой довольно малопродуктивный; в результате расщепления одной молекулы глюкозы образуется лишь две молекулы АТФ, однако при таких тренировках в большей степени происходит прирост мышечной массы и скоростно-силовых параметров. Гораздо более эффективными с точки зрения производства энергии являются аэробные нагрузки низкой или умеренной интенсивности. При таких нагрузках энергия в клетке образуется при участии кислорода, и из одной молекулы глюкозы получается 36 молекул АТФ.

Последние обновления на сайте:

1. Бады для гормонального баланса: как выбрать правильные добавки для женщин
2. Как быстро набрать вес: Руководство для мужчин
3. Какие современные технологии применяются в городском развитии Москвы
4. Эффективный план питания для набора мышечной массы: полный гид для мужчин
5. Питание для набора мышечной массы: полное руководство
6. Какие парки подходят для занятий спортом
7. Основные болезни кишечника у женщин: симптомы и лечение
8. - Какова история Кремля и Красной площади
9. Какие культурные мероприятия проводятся в Москве
10. Витамины при гипотиреозе щитовидной железы: что важно знать
11. Гипокалорийная диета для женщин после 40: эффективное меню с вкусными рецептами
12. Как правильно питаться во время менопаузы: основные правила диеты
13. Питание для набора массы: основные принципы и рекомендации
14. Где можно познакомиться с современной архитектурой Перми
15. Питание после тренировок для похудения: полное руководство
16. После тренировки вечером: лучшие продукты для питания
17. Еда после тренировок: мифы и реальность
18. Подготовка к тренировке: что нужно знать о питании до и после занятий
19. Стратегия похудения: меню на неделю с рецептами и списком продуктов
20. Питание женщины после 45 лет: основные рекомендации
21. Старше 45: как правильно питаться для поддержания здоровья и энергии
22. В 40 лет только ухоженные: как сохранить молодость и здоровье
23. Незаметно стареть: как выглядеть моложе в 40
24. Повысить эффективность витаминотерапии: как правильно подбирать витамины в зависимости от фазы менструального цикла
25. Простое и эффективное: как омолодить лицо в 40 лет в салоне и дома
26. Молодость на 20: секреты и советы
27. Щитовидная железа: ключ к здоровому метаболизму
28. Улучшите работу щитовидной железы с помощью комплексов витаминов
29. Спортивная гимнастика для всех: основные принципы и правила
30. Похудение после 40: Как правильно питаться для достижения результата
31. Три продукта, которые диетолог рекомендует включить в рацион
32. Похудеть после 40 лет: проверенные методы и рекомендации
33. Старше 40: как правильно питаться для похудения
34. Поддержание здоровья щитовидной железы с помощью витаминов и БАД
35. Щитовидная железа: секреты здоровья и долголетия
36. Какие показатели женского здоровья следует отслеживать и почему они важны
37. Питание для женского здоровья: какие продукты выбирать
38. Важность профилактики: наиболее распространенные женские болезни после 50 лет
39. Щитовидная железа: как вернуть ей здоровье и энергию
40. Здоровье женских органов: какие витамины важны для матки и яичников
41. Важность витаминов для женского здоровья: как выбрать правильные добавки
42. Секреты успешного преодоления недержания мочи: моя история
43. Женское здоровье: Как правильное питание поможет избежать проблем с пищеварением
44. Забота о себе: как женщине сохранить здоровье после 40 лет
45. Простые шаги к идеальному внешнему облику: секреты красоты после 40
46. Без этого нельзя жить после 40: важные аспекты самоуважения
47. Как определить 8 признаков гормонального сбоя с повышенным уровнем эстрогена
48. Натуральные методы лечения и профилактики воспаления кишечника
49. Эффективные способы снятия воспаления в кишечнике при колите
50. Завтрак как основа здорового образа жизни: секреты правильного питания