Активные аминокислоты

Белки для набора мышечной массы: основные источники и их роли

Рацион для набора мышечной массы должен быть сбалансированным и вариативным. Важно, чтобы макронутриенты — белки, жиры и углеводы — поступали из разных продуктов. Разберём, где они содержатся.

Углеводы

Они бывают быстрыми (простыми) и медленными (сложными). В случае набора мышечной массы большая часть углеводов должна составлять последний вид. Так расщепление на энергию будет длительным.

Для этого в повседневное меню стоит добавлять крупы: геркулес, бурый и чёрный рис, рис басмати, гречку и кус-кус. Важно, чтобы быстрые углеводы также присутствовали, но в соотношении не более 20%. Они содержатся в сладких овощах, фруктах, ягодах, а также в мёде.

Какие белковые продукты нужны для набора мышечной.. Что должно входить в рацион питания?

Фото: istockphoto.com

Последние обновления на сайте:

1. Полезные продукты для диеты в пременопаузу и менопаузу: что нужно знать
2. Полное руководство: как эффективно набрать мышечную массу
3. Как накачаться за 1000 рублей в неделю: эффективные советы
4. Полное руководство по питанию для наращивания мышечной массы
5. Слава в Кемерове: даты, места и билеты на концерты
6. Что приготовить на ужин после тренировки, чтобы не навредить фигуре
7. Как питаться до и после тренировки: советы для эффективных результатов
8. Что есть и пить после тренировки: советы для эффективного восстановления
9. Можно ли есть после тренировки: правда и мифы
10. Энергетические барьеры: как правильно наполнить энергией свой организм после тренировки
11. Способы поддержания здоровья женщин во время менопаузы с помощью продуктов питания
12. Молодость вне возраста: секреты сохранения внешнего вида в 40 лет
13. Лучшие продукты питания для спортсменов: как поддерживать форму и укреплять здоровье
14. Быстро и полезно: основные правила питания для активного фитнеса
15. После удаления матки и яичников: важные витамины для поддержания здоровья
16. Справильное харчування при полікістозі яєчників: основні принципи та рекомендації
17. Поддерживайте здоровье яичников с помощью витаминов
18. Подготовка к беременности: 5 основных витаминов для планирования семьи
19. Молодость на 20: секреты и советы
20. Поколение бессмертия: секреты сохранения молодости
21. Старше 40: как правильно ухаживать за кожей лица
22. Щитовидная железа: основные функции и необходимые ингредиенты
23. Секреты идеального ужина для похудения после 40: что есть и как есть
24. После 40: секреты сохранения фигуры и лица
25. Женское здоровье: как справиться с гормональными изменениями
26. Как кишечные проблемы могут проявиться на лице: симптомы и их возможные причины
27. Как привычки формируют нашу жизнь: полезные и вредные примеры
28. Какие методы лечения помогут женщинам бороться с гормональным дисбалансом
29. Как правильно заниматься специальными упражнениями для женских органов
30. Как справиться с гормональным сбоем в домашних условиях: эффективные методы лечения
31. Какие упражнения могут помочь при женских заболеваниях: советы специалистов
32. Как понять, что у вас гормональный сбой после 45 лет и что с этим делать
33. Топ-10 продуктов, которые помогут нормализовать гормональный фон
34. Как правильное питание влияет на подготовку к беременности: советы и рекомендации
35. Какие витамины и микроэлементы необходимы будущей маме
36. Какие витамины необходимы для поддержания здоровья матки и яичников
37. Гормональное нарушение у женщин: путь к выздоровлению
38. Как распознать признаки гормонального сбоя у женщин: основные симптомы и методы диагностики
39. Секреты молодости: как быть красивой и энергичной после четырех десятков
40. Исследование: как женские гормоны влияют на эмоциональное состояние
41. Как определить 8 признаков гормонального сбоя с повышенным уровнем эстрогена
42. Натуральные методы лечения и профилактики воспаления кишечника
43. Здоровое питание после 40: как правильно ухаживать за своим организмом
44. Секреты эффективного похудения после 40: советы для женщин
45. Как составить идеальный завтрак после 40: рекомендации и советы
46. Здоровье после 45: как правильно питаться для женщин
47. Правильное питание в период менопаузы: основные принципы и рекомендации
48. Быстро и правильно: питание мужчины за несколько минут
49. Правила сбалансированного рациона: основы здорового питания
50. Составление идеального меню для спортсменов: основные принципы и рекомендации