Активные аминокислоты

Белки для набора мышечной массы: основные источники и их роли

Рацион для набора мышечной массы должен быть сбалансированным и вариативным. Важно, чтобы макронутриенты — белки, жиры и углеводы — поступали из разных продуктов. Разберём, где они содержатся.

Углеводы

Они бывают быстрыми (простыми) и медленными (сложными). В случае набора мышечной массы большая часть углеводов должна составлять последний вид. Так расщепление на энергию будет длительным.

Для этого в повседневное меню стоит добавлять крупы: геркулес, бурый и чёрный рис, рис басмати, гречку и кус-кус. Важно, чтобы быстрые углеводы также присутствовали, но в соотношении не более 20%. Они содержатся в сладких овощах, фруктах, ягодах, а также в мёде.

Какие белковые продукты нужны для набора мышечной.. Что должно входить в рацион питания?

Фото: istockphoto.com

Последние обновления на сайте:

1. Как правильно питаться для набора массы: полное руководство
2. Какие интересные факты о Кремле
3. Симптомы климакса у женщин после 50 лет: что важно знать
4. Причины и симптомы климакса у женщин: полное руководство
5. Ранний климакс в 30-40 лет: признаки и симптомы, о которых должна знать каждая женщина
6. Какие современные культурные проекты реализуются в Туле
7. Какие исторические личности связаны с Читой
8. Важные витамины для здоровья щитовидной железы
9. Здоровое питание после 40: эффективное меню для похудения
10. Набор упражнений и оптимальный рацион для похудения
11. Можно ли похудеть при климаксе: мифы и реальность
12. Полное руководство по питанию для набора мышечной массы мужчинам
13. Восстановление после тренировок: как правильно питаться вечером
14. Составление оптимального рациона для взрослых после 45 лет
15. Незаметное старение: секреты выглядеть на 30 в 40
16. Секреты идеальной внешности: как стать идеально ухоженной женщиной
17. Здоровое питание для спортсменов: основные принципы и рекомендации
18. Сильные репродуктивные системы: ключ к здоровому потомству
19. Как витамины влияют на репродуктивную систему женщин
20. Повышение фертильности: лучшие витамины для яичников
21. После 40: Как сохранить свою красоту и здоровье
22. Забота о коже лица после 40 лет: основные правила и советы
23. Питание до и после тренировки: основные принципы
24. Щитовидная железа: основные функции и необходимые ингредиенты
25. После 40: Секреты сохранения фигуры и здоровья
26. После 40: секреты сохранения фигуры и лица
27. Стройная фигура после 40 лет: как достичь своей цели
28. Поддерживайте здоровье щитовидной железы с помощью витаминов для женщин
29. Топ-5 самых вредных привычек, которые наносят вред здоровью
30. Сравнение методов контрацепции: как выбрать подходящий для себя
31. Польза индол форте в лечении фиброзно-кистозной мастопатии: современные научные данные
32. Как правильно выбрать витамины для женщин в зрелом возрасте
33. Топ-10 самых полезных продуктов для женщин после 30: как поддерживать здоровье и красоту
34. Топ-10 продуктов, которые помогут поддержать женское здоровье
35. Какие витамины и микроэлементы необходимы будущей маме
36. Гормональное нарушение у женщин: путь к выздоровлению
37. Секреты гормональных изменений после 40: что влияет на их возникновение
38. Как составить рацион правильного питания для женщин после 40 лет
39. Естественные методы омоложения кожи после 45: безопасно и эффективно
40. Стресс, питание, сон: какие факторы влияют на гормональный фон у женщин
41. Эффективные методы лечения колита кишечника медикаментами
42. Натуральные методы лечения воспаления кишечника: что поможет без похода к врачу
43. Эффективные способы снятия воспаления в кишечнике при колите
44. Пять главных принципов здорового питания после 40: как сохранить молодость и энергию
45. Почему похудение после 40 лет сложнее и как с этим бороться: советы специалистов
46. Как похудеть после 40 лет: эффективные стратегии и советы
47. Топ-10 продуктов, которые помогут женщинам после 40-50 лет избавиться от лишних килограммов
48. Менструальный цикл и избавление от лишнего веса: как это связано
49. Составление идеального меню для спортсменов: основные принципы и рекомендации
50. Улучшай свой результат с правильным питанием: кроссфит до и после тренировки