Активные аминокислоты

Белки для набора мышечной массы: основные источники и их роли

Рацион для набора мышечной массы должен быть сбалансированным и вариативным. Важно, чтобы макронутриенты — белки, жиры и углеводы — поступали из разных продуктов. Разберём, где они содержатся.

Углеводы

Они бывают быстрыми (простыми) и медленными (сложными). В случае набора мышечной массы большая часть углеводов должна составлять последний вид. Так расщепление на энергию будет длительным.

Для этого в повседневное меню стоит добавлять крупы: геркулес, бурый и чёрный рис, рис басмати, гречку и кус-кус. Важно, чтобы быстрые углеводы также присутствовали, но в соотношении не более 20%. Они содержатся в сладких овощах, фруктах, ягодах, а также в мёде.

Какие белковые продукты нужны для набора мышечной.. Что должно входить в рацион питания?

Фото: istockphoto.com

Последние обновления на сайте:

1. Топ-9 диет от звезд: как стать такой же стройной, как ваша кумир
2. Как похудеть при климаксе: эффективные методы для женщин
3. Список полезных продуктов для женщин после 40 лет: что нужно есть для здоровья
4. Эффективная программа питания для набора массы: результат за 30 дней
5. Какие менее известные места стоит посмотреть в Москве
6. Кай Метов: где посмотреть афишу концертов
7. Здоровое питание после 45: какие продукты вам нужны
8. Овариамин: ключ к успеху в планировании беременности
9. В 40 лет только ухоженные: как сохранить молодость и здоровье
10. Правила здорового питания: три основных принципа
11. Правильное питание для спортсменов: основные принципы
12. Питание для спортсменов: основные принципы и рекомендации
13. Загадочный витамин Е: его роль в женском здоровье
14. БАД и продукты питания: что это и как они влияют на наше здоровье
15. БАД для женской репродуктивной системы: что это и как это влияет на здоровье женщин
16. ВОЗРАСТ стилю не помеха: как подчеркнуть свою индивидуальность
17. Бьюти-секреты для женщин в зрелом возрасте: как сохранить свою привлекательность
18. Незаметно остаться молодым: секреты эстетической медицины
19. Как витамин D3 влияет на работу щитовидной железы
20. Молодость и красота после 40: как это возможно
21. Как витамин С помогает восстанавливать щитовидную железу
22. Как правильно питаться во время тренировок: основные рекомендации
23. Заголовок 1: Секреты сохранности красоты после 40
24. Основные правила питания для спортсменов
25. Как правильно питаться до и после тренировок для достижения максимальных результатов
26. Методы для достижения идеальной фигуры после 40 лет
27. После 40: Секреты сохранения фигуры и здоровья
28. После 40: Как достичь идеальной фигуры
29. Питание во время тренировок: как поддерживать энергию и восстанавливать силы
30. Как кишечные проблемы могут проявиться на лице: симптомы и их возможные причины
31. Какие методы лечения помогут женщинам бороться с гормональным дисбалансом
32. Польза индол форте в лечении фиброзно-кистозной мастопатии: современные научные данные
33. Почему женщины после 40 лет должны общаться на форуме
34. Как избавиться от климакса и перебоев в сердце: советы от экспертов
35. Альтернативные методы контрацепции: что нужно знать о негормональных средствах для женщин
36. Топ-10 самых полезных продуктов для женщин после 30: как поддерживать здоровье и красоту
37. Эффективные методы восстановления гормонального баланса: советы специалистов
38. Как справиться с гормональным сбоем в домашних условиях: эффективные методы лечения
39. Женское здоровье: секреты ухода и предотвращения заболеваний
40. Как восстановить баланс микрофлоры кишечника: народные рецепты
41. Женские болезни: список наиболее распространенных заболеваний и их симптомы
42. Как распознать признаки приближения менопаузы у женщин: что следует знать
43. Диетологи делятся советами: как корректировать питание женщине после 40 лет
44. Биологические изменения в организме после 40 лет: что нужно знать
45. Как понять гормональную перестройку у женщин: симптомы и способы борьбы
46. Как справиться с менопаузой: проблемы, с которыми сталкиваются женщины 40-50 лет
47. Эффективные способы борьбы с воспалением слизистой кишечника
48. Натуральные методы лечения воспаления кишечника у взрослого
49. Упражнения и особенности рациона питания для поддержания идеальной фигуры
50. Похудеть на 5 кг за неделю с диетой для похудения и рационом правильного питания