Активные аминокислоты

Белки для набора мышечной массы: основные источники и их роли

Рацион для набора мышечной массы должен быть сбалансированным и вариативным. Важно, чтобы макронутриенты — белки, жиры и углеводы — поступали из разных продуктов. Разберём, где они содержатся.

Углеводы

Они бывают быстрыми (простыми) и медленными (сложными). В случае набора мышечной массы большая часть углеводов должна составлять последний вид. Так расщепление на энергию будет длительным.

Для этого в повседневное меню стоит добавлять крупы: геркулес, бурый и чёрный рис, рис басмати, гречку и кус-кус. Важно, чтобы быстрые углеводы также присутствовали, но в соотношении не более 20%. Они содержатся в сладких овощах, фруктах, ягодах, а также в мёде.

Какие белковые продукты нужны для набора мышечной.. Что должно входить в рацион питания?

Фото: istockphoto.com

Последние обновления на сайте:

1. Полное руководство по восстановлению гормонального баланса у женщин
2. Какие уникальные архитектурные особенности Кремля
3. Топ-10 простых и эффективных рецептов для набора мышечной массы
4. Восстановление после тренировок: как правильно питаться вечером
5. Фитнес и диета: как правильно питаться до и после тренировок
6. Заголовок 1: Как правильно восстановиться после силовой тренировки
7. Способы поддержания здоровья женщин во время менопаузы с помощью продуктов питания
8. Продукты питания, которые необходимо включить в рацион женщин 45 лет
9. Овариамин N20Х2 табл п: что это и как это работает
10. Овариамин: ключ к успешному планированию беременности
11. Расписание группы Бутырка Каменск-Уральский: актуальные данные
12. Стильная жизнь после 40: как сохранить привлекательность и молодость
13. Швейцарский косметолог раскрывает секреты красоты в 40+: 7 основных правил
14. Незаметно молодой: секреты внешнего воздействия для женщин 40+
15. Как правильно питаться для достижения максимальных результатов в тренажерном спорте
16. Быстро и полезно: основные правила питания для активного фитнеса
17. Поддерживайте свою женскую половую систему с помощью витаминов
18. Восстановить здоровье яичников с помощью витаминов: проверенные рецепты
19. Влияние витаминов на репродуктивную функцию женщин
20. Повышение эффективности щитовидной железы с помощью комплексов пищевых добавок
21. Профилактика дефицита йода у взрослых людей: основные принципы и рекомендации
22. Улучшите работу щитовидной железы с помощью комплексов витаминов
23. Витамины и микроэлементы для здоровья кожи
24. Новосибирский государственный педагогический университет: история и развитие
25. Похудение после 40 и 45 лет: 10 эффективных способов для женщин
26. После 40: изменения женской фигуры и то, что вы можете сделать для поддержания своего здоровья
27. Старше 40: как правильно питаться для похудения
28. Поддерживайте здоровье щитовидной железы с помощью витаминов для женщин
29. Как правильно питаться при больших физических нагрузках
30. Как правильно выбрать препараты для профилактики щитовидной железы
31. Как правильно выбрать витамины для женщин в зрелом возрасте
32. Путь к долголетию: как поддерживать здоровье женщине после 40
33. Признаки гормонального сбоя у женщин и как с ними бороться
34. Как восстановить баланс микрофлоры кишечника: народные рецепты
35. Влияние правильного питания на репродуктивное здоровье: что нужно знать
36. Забота о себе: как женщине сохранить здоровье после 40 лет
37. Секреты молодости: как сохранить красоту и здоровье после 40
38. Диетолог Соломатина объяснила женщинам, как правильно составить план питания
39. Естественные методы омоложения кожи после 45: безопасно и эффективно
40. Лекарственное лечение воспаления кишечника: что вы можете использовать
41. Новые методы лечения воспалительных заболеваний кишечника: что нужно знать
42. Эффективные народные методы лечения воспаления кишечника
43. Как распознать симптомы воспаления кишечника и как им заботиться
44. Питание после 40 лет: как поддерживать метаболизм и контролировать вес
45. Какая простая и эффективная диета подойдет женщинам после 40 лет
46. Секреты здорового питания для женщин после 40: как сохранить молодость и энергию
47. Правильное питание при менопаузе: основные принципы и рекомендации
48. Подбор правильного рациона питания после тренировки: основные рекомендации
49. Секреты питания для набора мышечной массы: как правильно питаться для достижения своих целей
50. Энергетические источники для максимального результата: что полезно есть перед тренировкой