Активные аминокислоты

Белки для набора мышечной массы: основные источники и их роли

Рацион для набора мышечной массы должен быть сбалансированным и вариативным. Важно, чтобы макронутриенты — белки, жиры и углеводы — поступали из разных продуктов. Разберём, где они содержатся.

Углеводы

Они бывают быстрыми (простыми) и медленными (сложными). В случае набора мышечной массы большая часть углеводов должна составлять последний вид. Так расщепление на энергию будет длительным.

Для этого в повседневное меню стоит добавлять крупы: геркулес, бурый и чёрный рис, рис басмати, гречку и кус-кус. Важно, чтобы быстрые углеводы также присутствовали, но в соотношении не более 20%. Они содержатся в сладких овощах, фруктах, ягодах, а также в мёде.

Какие белковые продукты нужны для набора мышечной.. Что должно входить в рацион питания?

Фото: istockphoto.com

Последние обновления на сайте:

1. Полное руководство по борьбе с гормональным дисбалансом
2. Какие уникальные библиотеки и научные центры есть в Казани
3. Москва в цифрах: интересные факты и статистика
4. Эффективная программа меню для набора веса: как добиться результата
5. Какие уникальные памятники можно найти в Екатеринбурге
6. Полный список симптомов заболеваний кишечника: что нужно знать
7. Магия CAGMO: Как оркестр Астрахань очаровывает публику
8. Какие исторические места стоит посетить в Уфе
9. Витамины для щитовидной железы: как поддерживать её здоровье
10. Топ-9 диет от звезд: как стать такой же стройной, как ваша кумир
11. Полезные советы по диете во время менопаузы
12. Какие современные архитектурные проекты Москвы получили международные награды
13. Где можно познакомиться с современной архитектурой Перми
14. Считаем часы и минуты: как измерить время с помощью часов и минут
15. Составление оптимального рациона для взрослых после 45 лет
16. После 45: как изменить свой рацион для поддержания здоровья
17. Королевское чувство себя после 45: секреты успеха и самоуважения
18. Молодость в 40: секреты выглядеть на 30
19. После 40: секреты молодого вида
20. Независимо от возраста: женственность в одежде и образе для дам 40+
21. Сильные репродуктивные системы: ключ к здоровому потомству
22. Поддерживайте здоровье яичников с помощью витаминов
23. Сохранить молодость лица после 40 лет: секреты правильного ухода за кожей
24. Укрепление щитовидной железы: 10 основных витаминов для здоровья щитовидной железы
25. Взрослые секреты: как выглядеть моложе своих лет
26. Стань сильнее и здоровее: как правильно питаться для набора массы
27. Питание во время тренировок: как поддерживать энергию и восстанавливать силы
28. Питание для спортсменов: как правильно питаться во время тренировок в зале
29. Признаки наступления климакса: как начинается климакс форум
30. Какой продукт является самым опасным для здоровья сердца
31. Топ-5 самых вредных привычек, которые наносят вред здоровью
32. Какие витамины женщинам после 40 лучше всего принимать
33. Женщина после 40: как понять и преодолеть гормональные изменения
34. Щитовидная железа: как вернуть ей здоровье и энергию
35. Эффективные народные рецепты для укрепления сердца и сосудов
36. Топ-10 самых полезных продуктов для женщин после 30: как поддерживать здоровье и красоту
37. Руководство по использованию естественных методов контрацепции: советы и рекомендации
38. Женское здоровье: Как правильное питание поможет избежать проблем с пищеварением
39. Мой опыт: как я вылечила недержание мочи с помощью советов с форума
40. Как распознать признаки приближения менопаузы у женщин: что следует знать
41. Как понять и исправить гормональный дисбаланс у женщин
42. Как распознать признаки гормонального сбоя у женщин: основные симптомы и методы диагностики
43. Диетолог Соломатина объяснила женщинам, как правильно составить план питания
44. Заботьтесь о себе: советы по сохранению здоровья после 40 лет
45. Биологические изменения в организме после 40 лет: что нужно знать
46. Как составить рацион правильного питания для женщин после 40 лет
47. Пять главных принципов здорового питания после 40: как сохранить молодость и энергию
48. Как составить идеальный завтрак после 40: рекомендации и советы
49. Питание и здоровье: как поддерживать организм после 40 лет
50. Секреты питания для набора мышечной массы: как правильно питаться для достижения своих целей