Активные аминокислоты

Белки для набора мышечной массы: основные источники и их роли

Рацион для набора мышечной массы должен быть сбалансированным и вариативным. Важно, чтобы макронутриенты — белки, жиры и углеводы — поступали из разных продуктов. Разберём, где они содержатся.

Углеводы

Они бывают быстрыми (простыми) и медленными (сложными). В случае набора мышечной массы большая часть углеводов должна составлять последний вид. Так расщепление на энергию будет длительным.

Для этого в повседневное меню стоит добавлять крупы: геркулес, бурый и чёрный рис, рис басмати, гречку и кус-кус. Важно, чтобы быстрые углеводы также присутствовали, но в соотношении не более 20%. Они содержатся в сладких овощах, фруктах, ягодах, а также в мёде.

Какие белковые продукты нужны для набора мышечной.. Что должно входить в рацион питания?

Фото: istockphoto.com

Последние обновления на сайте:

1. Основные правила безопасного набора веса: что нужно знать
2. Эффективный рацион для роста мышц: как питаться, чтобы добиться результата
3. Пример рациона для набора мышечной массы: эффективное планирование питания
4. Какие музеи Краснодара рекомендуют посетить для изучения местной истории
5. Менопауза у женщин: симптомы и комплексное лечение — полное руководство
6. Поздний климакс: причины и симптомы, которые важно знать
7. Какие ключевые даты в истории Москвы важны для её развития
8. Быстрое облегчение: что принимать при боли в кишечнике
9. Какие исторические события связаны с Красной площадью
10. Эффективные витамины для щитовидной железы при узлах: что действительно помогает
11. Топ-10 БАДов для щитовидной железы 2025 года: рейтинг и обзор
12. Топ-9 диет от звезд: как стать такой же стройной, как ваша кумир
13. CAGMO Ижевск: от местного коллектива до известного оркестра
14. Полное руководство по диете для набора веса
15. Эффективная диета для набора мышечной массы: научный подход для мужчин
16. Эффективное меню для набора массы мужчине на неделю: полноценное питание для роста мышц
17. Эффективное питание для роста мышц: основные принципы и рекомендации
18. Топ-продукты для эффективного роста мышц
19. Полное руководство: как составить рацион для набора мышечной массы
20. Полное руководство по диете для набора мышечной массы: как есть правильно
21. Линда в Уфе: какие концерты ждут поклонников в этом сезоне
22. После тренировки вечером: лучшие продукты для питания
23. Питание перед тренировками и после них: как подготовиться к тренировке и восстановиться после нее
24. Овариамин N20Х2 табл п: что это и как это работает
25. Независимо от возраста: секреты ухоженной внешности
26. Составление оптимального меню для спортсмена на неделю
27. Совместить питание и тренировки: основные принципы
28. Похудение после тренировки: лучшие продукты для достижения результата
29. После тренировки: как правильно восстановиться и укрепить результаты
30. Справильное харчування при полікістозі яєчників: основні принципи та рекомендації
31. Профилактика и лечение женских заболеваний с помощью витаминов
32. Просто и эффективно: советы по уходу за кожей лица после 40 лет
33. Секреты бессмертной красоты: как сохранить молодость
34. Похудение после 40 и 45 лет: 10 эффективных способов для женщин
35. Гормональный дисбаланс: как щитовидная железа влияет на половую функцию у женщин
36. Польза индол форте в лечении фиброзно-кистозной мастопатии: современные научные данные
37. Как правильно заниматься специальными упражнениями для женских органов
38. Как понять, что у вас гормональный сбой после 45 лет и что с этим делать
39. Долгожительство: как укрепить сердце с помощью эффективных методов
40. Отличное самочувствие: Топ-7 продуктов для здоровья и красоты женщин
41. Как справиться с нарушениями цикла после 40 лет: причины и способы решения
42. Диетолог Соломатина объяснила женщинам, как правильно составить план питания
43. Естественные методы омоложения кожи после 45: безопасно и эффективно
44. Как улучшить свой гормональный фон: советы для современных женщин
45. Натуральные методы лечения воспаления кишечника у взрослого
46. Питательные продукты после 40: какие продукты нужно включить в рацион
47. Менструальный цикл и еда: что нужно знать о питании при менопаузе
48. Противостояние климаксу: как правильное питание помогает справиться с переходами
49. Как справиться с проблемой увеличения веса во время менопаузы
50. Правила сбалансированного рациона: основы здорового питания