Активные аминокислоты

Белки для набора мышечной массы: основные источники и их роли

Рацион для набора мышечной массы должен быть сбалансированным и вариативным. Важно, чтобы макронутриенты — белки, жиры и углеводы — поступали из разных продуктов. Разберём, где они содержатся.

Углеводы

Они бывают быстрыми (простыми) и медленными (сложными). В случае набора мышечной массы большая часть углеводов должна составлять последний вид. Так расщепление на энергию будет длительным.

Для этого в повседневное меню стоит добавлять крупы: геркулес, бурый и чёрный рис, рис басмати, гречку и кус-кус. Важно, чтобы быстрые углеводы также присутствовали, но в соотношении не более 20%. Они содержатся в сладких овощах, фруктах, ягодах, а также в мёде.

Какие белковые продукты нужны для набора мышечной.. Что должно входить в рацион питания?

Фото: istockphoto.com

Последние обновления на сайте:

1. Эффективное меню для набора мышечной массы: советы для мужчин
2. Как быстро набрать вес: Руководство для мужчин
3. Бюджетный рацион питания для набора мышечной массы: как есть дешево и эффективно
4. Как правильно питаться для набора массы: полное руководство
5. Полное руководство по правильному питанию для набора мышечной массы и силы
6. Что должна знать каждая женщина о климаксе
7. Причины и симптомы климакса у женщин: полное руководство
8. Headlines:
9. Поздний климакс: причины и симптомы, которые важно знать
10. Какие менее известные, но интересные места можно найти в Москве
11. Эндокринол капсулы 30 капсул: что это такое и как они помогают
12. Какую роль сыграл Петр I в основании и развитии города
13. Как выбрать правильные бады для щитовидной железы: советы и рекомендации
14. Полное руководство: как выбрать лучшие витамины для щитовидной железы в 2025 году
15. Эффективное ПП питание для похудения: недельное меню для женщин
16. Простое ПП-меню на неделю для похудения: эффективные рецепты и советы
17. Простое и вкусное меню на неделю: раздельное питание для похудения
18. Список полезных продуктов для женщин после 40 лет: что нужно есть для здоровья
19. Какие исторические места в Москве связаны с эпохой СССР
20. Эффективная программа питания для набора массы: результат за 30 дней
21. Эффективное меню для набора массы мужчине на неделю: полноценное питание для роста мышц
22. Фитнес и диета: как правильно питаться до и после тренировок
23. Увеличьте эффективность кардиотренировки: лучшие продукты для похудения
24. Питание перед тренировками и после них: как подготовиться к тренировке и восстановиться после нее
25. После 45: как изменить свой рацион для поддержания здоровья
26. Независимо от возраста: секреты ухоженной внешности
27. После тренировки: как правильно восстановиться и укрепить результаты
28. Профилактика и лечение проблем матки и яичников
29. Повышение фертильности: лучшие витамины для яичников
30. ВОЗРАСТ стилю не помеха: как подчеркнуть свою индивидуальность
31. Забота о коже лица после 40 лет: основные правила и советы
32. Взрослые красавицы: Как сохранить свою привлекательность в 40-44 годах
33. Комплекс витаминов для щитовидной железы: все, что нужно знать о поддержании здоровья щитовидной железы
34. Молодость и красота после 40: как это возможно
35. Заголовок 1: Секреты молодости: как в 46 лет выглядеть на 30
36. Щитовидка: как поддерживать ее здоровье с помощью витаминов
37. Невероятные секреты молодости: как сохранить свой юный облик на долгие годы
38. Уход за кожей и макияж для женщин после 40: основные принципы
39. Спортивная гимнастика для всех: основные принципы и правила
40. Три продукта, которые диетолог рекомендует включить в рацион
41. Тайны йоги для женского здоровья: как улучшить физическое и психическое благополучие
42. Брокколи - новый суперпродукт для красивой и здоровой груди
43. Как поддерживать женское здоровье в период менопаузы: советы экспертов
44. Частое мочеиспускание: проблема, с которой сталкиваются женщины после 60 лет
45. Какие продукты важны для здоровья женщин: топ-10 полезных продуктов
46. Гормональный сбой у женщин: 10 симптомов, на которые нельзя не обратить внимание
47. Методы лечения воспаления кишечника: опыт ростовских специалистов
48. Диета, тренировки и питание: основные принципы похудения для женщин от 40 до 50 лет
49. Как составить идеальный завтрак после 40: рекомендации и советы
50. Составление идеального меню для спортсменов: основные принципы и рекомендации