Активные аминокислоты

Белки для набора мышечной массы: основные источники и их роли

Рацион для набора мышечной массы должен быть сбалансированным и вариативным. Важно, чтобы макронутриенты — белки, жиры и углеводы — поступали из разных продуктов. Разберём, где они содержатся.

Углеводы

Они бывают быстрыми (простыми) и медленными (сложными). В случае набора мышечной массы большая часть углеводов должна составлять последний вид. Так расщепление на энергию будет длительным.

Для этого в повседневное меню стоит добавлять крупы: геркулес, бурый и чёрный рис, рис басмати, гречку и кус-кус. Важно, чтобы быстрые углеводы также присутствовали, но в соотношении не более 20%. Они содержатся в сладких овощах, фруктах, ягодах, а также в мёде.

Какие белковые продукты нужны для набора мышечной.. Что должно входить в рацион питания?

Фото: istockphoto.com

Последние обновления на сайте:

1. Как наладить гормональный баланс при помощи правильного питания
2. Какие уникальные библиотеки и научные центры есть в Казани
3. Москва в цифрах: интересные факты и статистика
4. Какие религиозные сооружения представлены в Ижевске
5. Какие интересные факты о Кремле
6. Полный пример рациона для набора мышечной массы
7. В каких музеях Рыбинска можно узнать о его истории
8. Причины и симптомы климакса у женщин: полное руководство
9. Ранний климакс в 30-40 лет: признаки и симптомы, о которых должна знать каждая женщина
10. Какие уникальные природные объекты находятся в окрестностях города
11. Какие парки и скверы популярны среди жителей и туристов
12. Есть ли в Тюмени музеи, которые стоит посетить
13. Витамины при гипотиреозе щитовидной железы у женщин: как они помогают облегчить симптомы
14. Список полезных продуктов для женщин после 40 лет: что нужно есть для здоровья
15. Питание после 40: как сохранить молодость и здоровье
16. Мышцы без копейки: как набрать массу при ограниченном бюджете
17. Можно ли есть после тренировки: правда и мифы
18. После тренировки: 5 продуктов, которые лучше не есть
19. Овариамин: ключ к успеху в планировании беременности
20. Подбор питания после тренировки: ключ к успеху в похудении или наборе массы
21. Щитовидная железа и препараты йода: все, что нужно знать о важном соединении
22. Щитовидная железа: основные принципы поддержания здоровья
23. Проверить уровень витаминов и минералов при гипотиреозе: что нужно знать
24. Щитовидная железа: основные функции и необходимые ингредиенты
25. Женщины после 40 лет: Как сохранить молодость и красоту
26. 5 лучших упражнений для укрепления здоровья женщин
27. Сравнение различных видов контрацепции для женщин: что выбрать
28. Важность заботы о собственном женском здоровье: основные принципы и рекомендации
29. Женщина после 40: как понять и преодолеть гормональные изменения
30. Признаки гормонального сбоя у женщин и как с ними бороться
31. Как определить тип вашей проблемной кожи: основные виды и их особенности
32. Как узнать, что вы находитесь в периоде климакса: основные признаки
33. Как понять и исправить гормональный дисбаланс у женщин
34. Диетологи делятся советами: как корректировать питание женщине после 40 лет
35. Секреты молодости: как быть красивой и энергичной после четырех десятков
36. Как улучшить свой гормональный фон: советы для современных женщин
37. Эффективные способы быстрого снятия воспаления в кишечнике
38. Эффективные народные средства для лечения кишечника: проверенные рецепты
39. Методы лечения воспаления кишечника: опыт ростовских специалистов
40. Пять главных принципов здорового питания после 40: как сохранить молодость и энергию
41. Секреты правильного питания для женщин после 40: пять основных правил
42. Здоровое питание после 40: как правильно ухаживать за своим организмом
43. Как правильно питаться после 40 лет для снижения веса: советы и рекомендации
44. Топ-10 продуктов, которые помогут достичь идеальной фигуры после 40 лет
45. Гид по самым эффективным диетам для женщин после 40: как сохранить фигуру и здоровье
46. Как составить идеальный завтрак после 40: рекомендации и советы
47. Продукты питания для здоровья и энергии в зрелом возрасте
48. Похудение после 40-45 лет: основные принципы и рекомендации
49. Пройти через менопаузу без потери веса: питание и диета
50. Составление эффективного плана питания для спортсменов