Активные аминокислоты

Белки для набора мышечной массы: основные источники и их роли

Рацион для набора мышечной массы должен быть сбалансированным и вариативным. Важно, чтобы макронутриенты — белки, жиры и углеводы — поступали из разных продуктов. Разберём, где они содержатся.

Углеводы

Они бывают быстрыми (простыми) и медленными (сложными). В случае набора мышечной массы большая часть углеводов должна составлять последний вид. Так расщепление на энергию будет длительным.

Для этого в повседневное меню стоит добавлять крупы: геркулес, бурый и чёрный рис, рис басмати, гречку и кус-кус. Важно, чтобы быстрые углеводы также присутствовали, но в соотношении не более 20%. Они содержатся в сладких овощах, фруктах, ягодах, а также в мёде.

Какие белковые продукты нужны для набора мышечной.. Что должно входить в рацион питания?

Фото: istockphoto.com

Последние обновления на сайте:

1. Бады для гормонального баланса: как выбрать правильные добавки для женщин
2. Питание для набора мышечной массы: полное руководство
3. В каких музеях Рыбинска можно узнать о его истории
4. Как распознать предвестники климакса: основные признаки
5. What are the best day trip destinations near Moscow for a quick getaway
6. Витамины при гипотиреозе щитовидной железы у женщин: как они помогают облегчить симптомы
7. Витамины и БАДы при гипотериозе: как они помогают облегчить симптомы
8. Похудение после 45: как выбрать правильную диету для вашего организма
9. Советы по диете в период менопаузы: как сохранить здоровье и энергичность
10. Какие современные архитектурные проекты Москвы получили международные награды
11. Эффективная программа питания для набора массы: результат за 30 дней
12. Мышцы без копейки: как набрать массу при ограниченном бюджете
13. Как правильно питаться после силовых тренировок для роста мышц
14. Увеличьте эффективность кардиотренировки: лучшие продукты для похудения
15. Восстановление после тренировки: правильное питание и время
16. Кай Метов: где посмотреть афишу концертов
17. Стильная жизнь после 40: как сохранить привлекательность и молодость
18. Стать больше и сильнее: основы питания и тренировок для набора мышечной массы
19. Комплекс витаминов для щитовидной железы: все, что нужно знать о поддержании здоровья щитовидной железы
20. Укрепление щитовидной железы: важнейшие витамины и минералы
21. Как правильно питаться, чтобы быстро похудеть и не навредить своему организму
22. Советы для эффективного и здорового похудения после сорока
23. Эффективные методы ухода за стареющей кожей лица в домашних условиях
24. Женское здоровье после 40 лет: основные аспекты и рекомендации
25. Как привычки формируют нашу жизнь: полезные и вредные примеры
26. Какие методы лечения помогут женщинам бороться с гормональным дисбалансом
27. Сравнение методов контрацепции: как выбрать подходящий для себя
28. Как создать здоровую кишечную флору без похода к врачу
29. Эффективные методы восстановления гормонального баланса: советы специалистов
30. Влияние контрацептивов в виде таблеток на женское здоровье
31. Женское здоровье: Как правильное питание поможет избежать проблем с пищеварением
32. Топ-10 продуктов, которые помогут поддержать женское здоровье
33. Эвалар: эффективное средство от мастопатии
34. Как правильное питание влияет на подготовку к беременности: советы и рекомендации
35. Какие витамины необходимы для поддержания здоровья матки и яичников
36. Как правильное питание влияет на способность забеременеть
37. Какие продукты способствуют улучшению репродуктивной функции женщины
38. Роль правильного питания в лечении гинекологических заболеваний
39. Как распознать признаки приближения менопаузы у женщин: что следует знать
40. Секреты молодости: как сохранить красоту и здоровье после 40
41. Секреты долголетия: как отложить наступление менопаузы и оставаться молодой
42. Диетолог Соломатина объяснила женщинам, как правильно составить план питания
43. Как поддерживать здоровье и красоту взрослого женского организма
44. Сигналы гормонального дисбаланса: как распознать проблему у женщины
45. Эффективные способы быстрого снятия воспаления кишечника
46. Новые методы лечения воспалительных заболеваний кишечника: что нужно знать
47. Как эффективно сбросить лишний вес после 40: советы от экспертов
48. Переходный возраст: как женщины изменяются после 45 лет
49. Похудение после 45 лет: лучшие диеты для достижения результата
50. Подбор правильного рациона питания после тренировки: основные рекомендации