Активные аминокислоты

Белки для набора мышечной массы: основные источники и их роли

Рацион для набора мышечной массы должен быть сбалансированным и вариативным. Важно, чтобы макронутриенты — белки, жиры и углеводы — поступали из разных продуктов. Разберём, где они содержатся.

Углеводы

Они бывают быстрыми (простыми) и медленными (сложными). В случае набора мышечной массы большая часть углеводов должна составлять последний вид. Так расщепление на энергию будет длительным.

Для этого в повседневное меню стоит добавлять крупы: геркулес, бурый и чёрный рис, рис басмати, гречку и кус-кус. Важно, чтобы быстрые углеводы также присутствовали, но в соотношении не более 20%. Они содержатся в сладких овощах, фруктах, ягодах, а также в мёде.

Какие белковые продукты нужны для набора мышечной.. Что должно входить в рацион питания?

Фото: istockphoto.com

Последние обновления на сайте:

1. Полное руководство по борьбе с гормональным дисбалансом
2. Эффективное меню для набора веса: 7 дней, 3000 ккал в день для мужчин
3. Есть ли в Альметьевске какие-либо уникальные промыслы или ремесла
4. В каких музеях Рыбинска можно узнать о его истории
5. Полное руководство по лечению воспаления кишечника у взрослых
6. Что принимать при воспалении кишечника взрослому: эффективные методы лечения
7. Откуда можно получить лучший вид на город и его окрестности
8. Концерты Линды в Москве: Даты, Венюи, Билеты
9. Эффективное ПП питание для похудения: недельное меню для женщин
10. Гинеколог раскрыла основные правила похудения для женщин после 40
11. Как правильно питаться во время менопаузы: основные правила диеты
12. Эффективный план питания для набора массы: пошаговое руководство
13. Группа Стаса Пьехи: как они завоевали сердца слушателей
14. Бюджетное питание для набора мышечной массы: как есть дешево и эффективно
15. Максимальное выгоды от тренировок: как правильно питаться перед и после тренировки
16. Старше 45: как правильно питаться для поддержания здоровья и энергии
17. Заголовок 1: 10 проверенных способов выглядеть моложе после 40 лет
18. Здоровое питание для спортсменов: основные принципы и рекомендации
19. Профилактика и лечение женских заболеваний с помощью витаминов
20. Как поддерживать здоровье яичников для оптимального репродуктивного здоровья
21. Заголовок 1: Как ухаживать за лицом после 40: советы и рекомендации от специалистов
22. Щитовидная железа и препараты йода: все, что нужно знать о важном соединении
23. Забота о коже лица после 40 лет: основные правила и советы
24. Поддерживайте здоровье щитовидной железы с помощью правильного питания: какие витамины вам нужны
25. Как сдать кровь на анализ витаминов и микроэлементов
26. Щитовидная железа: продукты, которые следует избегать
27. Просто и эффективно: советы для поддержания фигуры после 40 лет
28. Как правильно питаться, чтобы быстро похудеть и не навредить своему организму
29. Спортивная диета: как правильно питаться для достижения спортивных результатов
30. Как выбрать правильные противозачаточные средства при нерегулярном сексе
31. Женское здоровье после 40 лет: основные аспекты и рекомендации
32. Гормональный дисбаланс: как щитовидная железа влияет на половую функцию у женщин
33. Как отличить сердечные боли от обычных неприятных ощущений при климаксе
34. Недержание мочи у женщин: 7 эффективных способов лечения в домашних условиях
35. Роль витаминов в профилактике заболеваний щитовидной железы: что нужно знать
36. Как правильно заниматься специальными упражнениями для женских органов
37. Важность регулярного физического упражнения для женского здоровья сердца
38. Изучаем основные симптомы гормонального сбоя у женщин после 40 лет: что знать и как справиться
39. Почему важно заботиться о интимном здоровье и какие продукты помогут
40. Влияние правильного питания на репродуктивное здоровье: что нужно знать
41. Как правильное питание влияет на подготовку к беременности: советы и рекомендации
42. Ученые определили основные принципы здорового питания: как не нарушить 10 золотых правил
43. Забота о себе: как женщине сохранить здоровье после 40 лет
44. Как сохранить здоровье и энергию: правила питания после 40 лет
45. Склонность к заболеваниям: почему женский организм после 40 лет становится более уязвимым
46. Как поддерживать здоровье и красоту взрослого женского организма
47. Методы лечения воспаления кишечника: опыт ростовских специалистов
48. Топ-10 продуктов, которые помогут достичь идеальной фигуры после 40 лет
49. Вес во время климакса: что важно знать о физических изменениях
50. Похудеть на 5 кг за неделю с диетой для похудения и рационом правильного питания