Активные аминокислоты

Белки для набора мышечной массы: основные источники и их роли

Рацион для набора мышечной массы должен быть сбалансированным и вариативным. Важно, чтобы макронутриенты — белки, жиры и углеводы — поступали из разных продуктов. Разберём, где они содержатся.

Углеводы

Они бывают быстрыми (простыми) и медленными (сложными). В случае набора мышечной массы большая часть углеводов должна составлять последний вид. Так расщепление на энергию будет длительным.

Для этого в повседневное меню стоит добавлять крупы: геркулес, бурый и чёрный рис, рис басмати, гречку и кус-кус. Важно, чтобы быстрые углеводы также присутствовали, но в соотношении не более 20%. Они содержатся в сладких овощах, фруктах, ягодах, а также в мёде.

Какие белковые продукты нужны для набора мышечной.. Что должно входить в рацион питания?

Фото: istockphoto.com

Последние обновления на сайте:

1. Какие лучшие маршруты для пеших прогулок по Москве
2. Основы правильного питания для девушек, стремящихся к набору мышечной массы
3. Эффективная программа питания для набора массы 65 кг: пошаговое руководство
4. Питание для набора мышечной массы: полное руководство
5. Ранние признаки климакса: что важно знать каждой женщине
6. Какие уникальные сувениры можно привезти из Ульяновска
7. Какие мифы о Москве подтверждаются историческими фактами
8. Какие европейские стили повлияли на архитектуру Санкт-Петербурга
9. Быстрое облегчение: что принимать при боли в кишечнике
10. - Какова история Кремля и Красной площади
11. Магия CAGMO: Как оркестр Астрахань очаровывает публику
12. Топ-9 диет от звезд: как стать такой же стройной, как ваша кумир
13. Какие знаменитые мосты есть в Санкт-Петербурге и чем они примечательны
14. Менопауза и питание: как правильно питаться для здоровья и комфорта
15. Какие современные тенденции в туризме представлены в Майкопе
16. Какие архитектурные стили представлены в зданиях
17. Как правильно набрать вес: план питания и вкусные рецепты
18. Что есть и пить после тренировки: советы для эффективного восстановления
19. Какие выставки проводятся в Национальном музее Удмуртии
20. Влияние овариамина на планирование беременности и климаксе
21. Взрослые и красивые: секреты хорошего выгляда в 40 лет
22. Здоровое питание для спортсменов: основные принципы и рекомендации
23. Питание спортсменов: основные принципы для достижения максимальных результатов
24. Повысить эффективность витаминотерапии: как правильно подбирать витамины в зависимости от фазы менструального цикла
25. Сохранить молодость лица после 40 лет: секреты правильного ухода за кожей
26. Поколение Z: к какому возрасту люди начинают задаваться определенными вопросами
27. Питание до и после тренировки: основные принципы
28. Замедление старения кожи: основные принципы и практические советы
29. Подробно о средствах для щитовидной железы: от знаний до практики
30. Секреты красоты и здоровья: 7 необычных способов улучшить свое здоровье и внешность
31. 10 продуктов для здоровья щитовидной железы: как поддерживать свое здоровье
32. Как правильно составить программу питания для набора массы
33. Просто и эффективно: советы для поддержания фигуры после 40 лет
34. Белки для набора мышечной массы: основные источники и их роли
35. Важность заботы о собственном женском здоровье: основные принципы и рекомендации
36. Признаки гормонального сбоя у женщин и как с ними бороться
37. Женское здоровье: Как правильное питание поможет избежать проблем с пищеварением
38. Полезные и вредные привычки: как отличить одни от других
39. Важность регулярного физического упражнения для женского здоровья сердца
40. Долгожительство: как укрепить сердце с помощью эффективных методов
41. Диета для женского здоровья: какие продукты стоит включить в рацион
42. Отличное самочувствие: Топ-7 продуктов для здоровья и красоты женщин
43. Секреты красоты и здоровья: как женщине 40+ оставаться молодой и энергичной
44. Путь к здоровью: советы для женщин после 40-45 лет
45. Естественные методы омоложения кожи после 45: безопасно и эффективно
46. Натуральные способы избавления от воспаления кишечника в домашних условиях
47. Как правильное питание помогает женщинам после 40 оставаться здоровыми и энергичными
48. Питательные продукты после 40: какие продукты нужно включить в рацион
49. Секреты успешной диеты для женщин после 40: как похудеть без вреда для здоровья
50. Плоский пресс: как правильно питаться для достижения идеальной фигуры