Активные аминокислоты

Белки для набора мышечной массы: основные источники и их роли

Рацион для набора мышечной массы должен быть сбалансированным и вариативным. Важно, чтобы макронутриенты — белки, жиры и углеводы — поступали из разных продуктов. Разберём, где они содержатся.

Углеводы

Они бывают быстрыми (простыми) и медленными (сложными). В случае набора мышечной массы большая часть углеводов должна составлять последний вид. Так расщепление на энергию будет длительным.

Для этого в повседневное меню стоит добавлять крупы: геркулес, бурый и чёрный рис, рис басмати, гречку и кус-кус. Важно, чтобы быстрые углеводы также присутствовали, но в соотношении не более 20%. Они содержатся в сладких овощах, фруктах, ягодах, а также в мёде.

Какие белковые продукты нужны для набора мышечной.. Что должно входить в рацион питания?

Фото: istockphoto.com

Последние обновления на сайте:

1. Бады для гормонального баланса: как выбрать правильные добавки для женщин
2. Основные правила безопасного набора веса: что нужно знать
3. Полноценное меню на 3000 ккал в день: как составить правильный рацион
4. Эффективный дневной рацион для набора мышечной массы: рекомендации для мужчин
5. Поздний климакс: причины и симптомы, которые важно знать
6. Климакс у женщин и мужчин: что нужно знать о симптомах и лечении
7. Какие исторические памятники связаны с Первой мировой войной
8. Мевалпас Тироид Комплекс: эффективность и безопасность для щитовидной железы
9. Простое ПП-меню на неделю для похудения: эффективные рецепты и советы
10. Полезные продукты для женского здоровья: как питаться эффективно во время менопаузы
11. Какие фестивали и ярмарки проводятся в Ростове-на-Дону в разное время года
12. Эффективный дневной рацион для набора мышечной массы: что важно знать
13. Как правильно набрать вес: план питания и вкусные рецепты
14. Слава в Кемерове: даты, места и билеты на концерты
15. Еда до или после тренировки: что выбрать для максимальной эффективности?
16. Что есть и пить после тренировки: советы для эффективного восстановления
17. Подготовка к тренировке: что нужно знать о питании до и после занятий
18. Подбор правильного рациона питания после тренировок
19. Как правильно питаться после тренировки: лучшие продукты и рецепты
20. Продукты, которые необходимо включить в рацион женщин после 50 лет
21. После 45: оптимальное питание для женщин
22. Загадочный витамин Е: его роль в женском здоровье
23. Повышение фертильности: лучшие витамины для яичников
24. Поддерживая здоровье после гистерэктомии: ключевые витамины и минералы
25. Молодость на 20: секреты и советы
26. Щитовидная железа: 5 продуктов для поддержания ее здоровья
27. Щитовидная железа: ключевые витамины для поддержания здоровья
28. Секреты безупречной кожи: как женщине сохранить молодость
29. 10 продуктов для здоровья щитовидной железы: как поддерживать свое здоровье
30. Комплекс для щитовидной железы: что это и как это влияет на здоровье
31. Щитовидная железа: 5 продуктов, которые помогут поддерживать ее здоровье
32. Питание для спортсменов: как правильно питаться во время тренировок в зале
33. Основные виды инфекционных гинекологических заболеваний: симптомы, диагностика и лечение
34. Почему важно заботиться о интимном здоровье и какие продукты помогут
35. Причины гормональных нарушений у женщин 40+: обзор научных данных
36. Какие изменения происходят в организме женщины после 40: физиологические особенности
37. Простые шаги к идеальному внешнему облику: секреты красоты после 40
38. Диетолог Соломатина объяснила женщинам, как правильно составить план питания
39. Секреты сохранения молодости: как оставаться энергичным после 40 лет
40. Эффективные методы лечения колита кишечника медикаментами
41. Симптомы и лечение колита при раздраженном кишечнике: что важно знать
42. Натуральные методы лечения воспаления кишечника: что поможет без похода к врачу
43. Натуральные способы лечения воспаления кишечника: что помогает и что лучше избегать
44. Питательные продукты после 40: какие продукты нужно включить в рацион
45. Секреты здорового питания для женщин после 40: как сохранить молодость и энергию
46. Менопауза и питание: как правильно составить рацион для поддержания здоровья
47. Старше 45: правильное питание для здоровья и энергии
48. Вес во время климакса: что важно знать о физических изменениях
49. Правила сбалансированного рациона: основы здорового питания
50. Правильное питание для спортсменов: основные принципы