Активные аминокислоты

Белки для набора мышечной массы: основные источники и их роли

Рацион для набора мышечной массы должен быть сбалансированным и вариативным. Важно, чтобы макронутриенты — белки, жиры и углеводы — поступали из разных продуктов. Разберём, где они содержатся.

Углеводы

Они бывают быстрыми (простыми) и медленными (сложными). В случае набора мышечной массы большая часть углеводов должна составлять последний вид. Так расщепление на энергию будет длительным.

Для этого в повседневное меню стоит добавлять крупы: геркулес, бурый и чёрный рис, рис басмати, гречку и кус-кус. Важно, чтобы быстрые углеводы также присутствовали, но в соотношении не более 20%. Они содержатся в сладких овощах, фруктах, ягодах, а также в мёде.

Какие белковые продукты нужны для набора мышечной.. Что должно входить в рацион питания?

Фото: istockphoto.com

Последние обновления на сайте:

1. Эффективное меню для набора мышечной массы: советы для мужчин
2. Полное руководство по меню для набора мышечной массы у мужчин
3. Эффективный дневной рацион для набора мышечной массы: рекомендации для мужчин
4. Пример рациона для набора мышечной массы: эффективное планирование питания
5. Что должна знать каждая женщина о климаксе
6. Какие европейские стили повлияли на архитектуру Санкт-Петербурга
7. Ранний климакс у женщин: причины, симптомы и способы борьбы
8. Достопримечательности Череповца: что посмотреть в городе на Северной Двине
9. Энтерит: Симптомы и Лечение у Взрослых и Детей
10. Концерты Линды в Москве: Даты, Венюи, Билеты
11. Витамины при гипотиреозе щитовидной железы у женщин: как они помогают облегчить симптомы
12. Как промышленность влияла на развитие и экономику Череповца
13. Здоровое питание после 40: эффективное меню для похудения
14. Оркестр CAGMO Тула: музыка, которая объединяет город
15. Основные правила питания для набора мышечной массы
16. Полное руководство по режиму питания для роста мышечной массы
17. Питание перед тренировками и после них: как подготовиться к тренировке и восстановиться после нее
18. Кай Метов: где посмотреть афишу концертов
19. Продукты питания, которые необходимо включить в рацион женщин 45 лет
20. Старше 45: как правильно питаться для поддержания здоровья и энергии
21. Влияние овариамина на планирование беременности и климаксе
22. Швейцарский косметолог раскрывает секреты красоты в 40+: 7 основных правил
23. Заголовок 1: Секреты сохранности красоты после 40
24. Правильное питание для спортсменов: основные принципы
25. Питание для спортсменов: основные принципы и рекомендации
26. The Importance of Proper Nutrition in Sports: Why It Matters and How It Affects Your Performance
27. Повышение эффективности щитовидной железы с помощью комплексов пищевых добавок
28. Взрослые красавицы: Как сохранить свою привлекательность в 40-44 годах
29. Как правильно составить программу питания для набора массы
30. Щитовидная железа: основные функции и необходимые ингредиенты
31. Уход за кожей и макияж для женщин после 40: основные принципы
32. Узнайте, как наслаждаться едой и снимать вес: основные принципы
33. Признаки наступления климакса: как начинается климакс форум
34. Как кишечные проблемы могут проявиться на лице: симптомы и их возможные причины
35. Все, что вам нужно знать о профилактике заболеваний женских органов
36. Здоровье груди: правильный уход и профилактика заболеваний
37. Какие изменения происходят в организме женщины, когда возобновляются месячные после климакса
38. Как определить тип вашей проблемной кожи: основные виды и их особенности
39. Топ-10 продуктов, которые помогут поддержать женское здоровье
40. Как восстановить баланс микрофлоры кишечника: народные рецепты
41. Какие продукты восстанавливают здоровье яичников
42. Ученые определили основные принципы здорового питания: как не нарушить 10 золотых правил
43. Секреты красоты и здоровья: как женщине 40+ оставаться молодой и энергичной
44. Какие витамины стоит принимать женщинам после 40 лет для сохранения здоровья
45. Лекарственное лечение воспаления кишечника: что вы можете использовать
46. Эффективные способы борьбы с воспалением слизистой кишечника
47. Как распознать симптомы воспаления кишечника и как им заботиться
48. Натуральные способы лечения воспаления кишечника: что помогает и что лучше избегать
49. Народные средства для облегчения симптомов женского климакса
50. Составление эффективного плана питания для спортсменов