Активные аминокислоты

Белки для набора мышечной массы: основные источники и их роли

Рацион для набора мышечной массы должен быть сбалансированным и вариативным. Важно, чтобы макронутриенты — белки, жиры и углеводы — поступали из разных продуктов. Разберём, где они содержатся.

Углеводы

Они бывают быстрыми (простыми) и медленными (сложными). В случае набора мышечной массы большая часть углеводов должна составлять последний вид. Так расщепление на энергию будет длительным.

Для этого в повседневное меню стоит добавлять крупы: геркулес, бурый и чёрный рис, рис басмати, гречку и кус-кус. Важно, чтобы быстрые углеводы также присутствовали, но в соотношении не более 20%. Они содержатся в сладких овощах, фруктах, ягодах, а также в мёде.

Какие белковые продукты нужны для набора мышечной.. Что должно входить в рацион питания?

Фото: istockphoto.com

Последние обновления на сайте:

1. Какие рестораны Волгограда предлагают авторскую кухню
2. Как правильно питаться для набора массы: полное руководство
3. Какие лучшие маршруты для пеших прогулок по Москве
4. Полное руководство по правильному питанию для набора мышечной массы и силы
5. Какие интересные факты о Санкт-Петербурге могут удивить даже местных жителей
6. Ранний климакс у женщин 30 лет: причины и последствия
7. Основные признаки климакса у женщин после 45 лет: что нужно знать
8. Сколько лет длится климакс у женщин: полное руководство
9. Какие исторические события связаны с Красной площадью
10. - Какова история Кремля и Красной площади
11. Энтерит: Симптомы и Лечение у Взрослых и Детей
12. Какова история стен и башен Кремля
13. Какую роль сыграл Петр I в основании и развитии города
14. Как промышленность влияла на развитие и экономику Череповца
15. Какие уникальные музеи детства есть в Саратове
16. Есть ли в парках детские площадки
17. Полезные советы по диете во время менопаузы
18. Менопауза: как питаться, чтобы сохранить здоровье и энергичность
19. Где и когда: полное расписание выступлений группы Анимация в Калуге
20. Питание для набора массы: основные принципы и рекомендации
21. Как правильно питаться после тренировок: основные рекомендации
22. Время еды: перед тренировкой или после
23. После 55: лучшие продукты для питания женщины
24. Овариамин: ключ к успешным планам по зачатию
25. Основы правильного питания для начинающих спортсменов
26. Поддерживая здоровье после гистерэктомии: ключевые витамины и минералы
27. Молодость на 20: секреты и советы
28. Секреты безупречной кожи: как женщине сохранить молодость
29. Молодость и красота после 40: как это возможно
30. Молодость навсегда: как сохранить свой внешний вид в 40 и 45 лет
31. Как витамины помогают поддерживать здоровье щитовидной железы
32. Эффективные методы ухода за стареющей кожей лица в домашних условиях
33. Как создать здоровую кишечную флору без похода к врачу
34. Как избавиться от климакса и перебоев в сердце: советы от экспертов
35. Заботимся о здоровье: какие методы контрацепции безопасны для женщин
36. Какие гинекологические заболевания стоит ожидать после 60 лет
37. Эффективные методы лечения частого мочеиспускания у женщин в домашних условиях
38. Забота о себе: как женщине сохранить здоровье после 40 лет
39. Какие витамины стоит принимать женщинам после 40 лет для сохранения здоровья
40. Биологические изменения в организме после 40 лет: что нужно знать
41. Как поддерживать баланс питания после 40: советы и рекомендации
42. Естественные методы омоложения кожи после 45: безопасно и эффективно
43. Top 5 effective methods to quickly relieve inflammation of the intestine
44. Симптомы и лечение колита при раздраженном кишечнике: что важно знать
45. Натуральные способы лечения воспаления кишечника: что помогает и что лучше избегать
46. Как поддерживать здоровье и красоту: диета для женщин после 50 лет
47. Секреты здорового питания для женщин после 40: как сохранить молодость и энергию
48. Похудение после 45 лет: лучшие диеты для достижения результата
49. Похудение в период климакса: основные принципы и приемы
50. Управление приливами: питание и климакс у женщин