Активные аминокислоты

Белки для набора мышечной массы: основные источники и их роли

Рацион для набора мышечной массы должен быть сбалансированным и вариативным. Важно, чтобы макронутриенты — белки, жиры и углеводы — поступали из разных продуктов. Разберём, где они содержатся.

Углеводы

Они бывают быстрыми (простыми) и медленными (сложными). В случае набора мышечной массы большая часть углеводов должна составлять последний вид. Так расщепление на энергию будет длительным.

Для этого в повседневное меню стоит добавлять крупы: геркулес, бурый и чёрный рис, рис басмати, гречку и кус-кус. Важно, чтобы быстрые углеводы также присутствовали, но в соотношении не более 20%. Они содержатся в сладких овощах, фруктах, ягодах, а также в мёде.

Какие белковые продукты нужны для набора мышечной.. Что должно входить в рацион питания?

Фото: istockphoto.com

Последние обновления на сайте:

1. Как набрать вес мужчине худощавого телосложения: эффективные методы и советы
2. Какие лучшие маршруты для пеших прогулок по Москве
3. Полный пример рациона для набора мышечной массы
4. Какие уникальные сувениры можно привезти из Ульяновска
5. Какие фонтаны в Кемерово самые красивые и где они расположены
6. Какие ключевые даты в истории Москвы важны для её развития
7. Полное руководство по лечению воспаления кишечника у взрослых
8. Эффективные таблетки при колите кишечника: как выбрать правильное лечение
9. Что делать, если воспалился кишечник: полное руководство
10. Какие парки и скверы Санкт-Петербурга идеальны для отдыха
11. Сколько жителей в Москве, и как это число изменяется
12. Какие уникальные архитектурные особенности Кремля
13. Полное руководство по правильному питанию для набора мышечной массы
14. Рацион для набора массы: основы и эффективные методы
15. Начни день правильно: 10 идеальных завтраков для роста мышц
16. Питание после тренировок для похудения: полное руководство
17. Как правильно питаться после тренировок: основные рекомендации
18. Стильные рекомендации: Как выглядеть дорого и ухоженно после 40
19. Молодость в 40: секреты выглядеть на 30
20. Повышение уровня витамина D улучшает репродуктивное здоровье женщин
21. Поддерживайте свое здоровье: 5 основных витаминов для женщин
22. Продолжение: Витамины и здоровье женщины
23. Простое и эффективное: как омолодить лицо в 40 лет в салоне и дома
24. Поколение Z: к какому возрасту люди начинают задаваться определенными вопросами
25. Щитовидная железа: 5 продуктов для поддержания ее здоровья
26. Питание до и после тренировки: основные принципы
27. Комплекс витаминов для щитовидной железы: все, что нужно знать о поддержании здоровья щитовидной железы
28. Молодость навсегда: как сохранить свой внешний вид в 40 и 45 лет
29. Важность заботы о собственном женском здоровье: основные принципы и рекомендации
30. Как выбрать правильные витамины для женщин после 35: советы специалистов
31. Почему женщины после 40 лет должны общаться на форуме
32. Альтернативные методы контрацепции: что нужно знать о негормональных средствах для женщин
33. Какие витамины помогут поддержать здоровье женщины в любом возрасте
34. Как отличить сердечные боли от обычных неприятных ощущений при климаксе
35. Женское здоровье: секреты ухода и предотвращения заболеваний
36. Какие витамины и микроэлементы необходимы будущей маме
37. Как правильная диета помогает при планировании беременности
38. Как правильное питание влияет на способность забеременеть
39. Какие продукты восстанавливают здоровье яичников
40. Ученые определили основные принципы здорового питания: как не нарушить 10 золотых правил
41. Как узнать о начале климакса: основные симптомы у женщин после 40 лет
42. Эффективные травы для улучшения состояния кишечника при воспалении
43. Пять главных принципов здорового питания после 40: как сохранить молодость и энергию
44. Как поддерживать здоровое питание после 40 лет: советы и рекомендации
45. Как правильное питание и тренировки помогают женщинам старше 40 лет оставаться здоровыми и энергичными
46. Упражнения и особенности рациона питания для поддержания идеальной фигуры
47. Как правильно питаться после 40 лет для снижения веса: советы и рекомендации
48. Как правильно питаться в период менопаузы: советы и рекомендации
49. Похудение после 45: простые и доступные рецепты для женщин
50. Пройти через менопаузу без потери веса: питание и диета