Активные аминокислоты

Белки для набора мышечной массы: основные источники и их роли

Рацион для набора мышечной массы должен быть сбалансированным и вариативным. Важно, чтобы макронутриенты — белки, жиры и углеводы — поступали из разных продуктов. Разберём, где они содержатся.

Углеводы

Они бывают быстрыми (простыми) и медленными (сложными). В случае набора мышечной массы большая часть углеводов должна составлять последний вид. Так расщепление на энергию будет длительным.

Для этого в повседневное меню стоит добавлять крупы: геркулес, бурый и чёрный рис, рис басмати, гречку и кус-кус. Важно, чтобы быстрые углеводы также присутствовали, но в соотношении не более 20%. Они содержатся в сладких овощах, фруктах, ягодах, а также в мёде.

Какие белковые продукты нужны для набора мышечной.. Что должно входить в рацион питания?

Фото: istockphoto.com

Последние обновления на сайте:

1. Какие современные технологии используются в культурных проектах города
2. Ранний климакс в 30-40 лет: признаки и симптомы, о которых должна знать каждая женщина
3. Быстрое облегчение: что принимать при боли в кишечнике
4. Эффективное ПП питание для похудения: недельное меню для женщин
5. Как правильно питаться во время менопаузы: основные правила диеты
6. Какие знаменитые мосты есть в Санкт-Петербурге и чем они примечательны
7. Какие торговые центры популярны среди покупателей
8. Менопауза: как питаться, чтобы сохранить здоровье и энергичность
9. Элвин Грей: как Альметьевск стал колыбелью таланта
10. Мышцы без копейки: как набрать массу при ограниченном бюджете
11. Как питаться до и после тренировки: советы для эффективных результатов
12. Питание для силовых атлетов: как подготовиться к тренировке и восстановиться после нее
13. Время еды: перед тренировкой или после
14. Питание перед тренировками и после них: как подготовиться к тренировке и восстановиться после нее
15. Питание женщины после 45 лет: основные рекомендации
16. Продукты питания, которые необходимо включить в рацион женщин 45 лет
17. Овариамин: ключ к успеху в планировании беременности
18. После 40: как выглядеть молодо и свежо с помощью макияжа
19. Уход за собой после 40: основные принципы для здорового и молодого возраста
20. Не стареть в глазах: стильные советы для женщин после 40
21. Стиль и уход: секреты красоты после 40
22. Молодость в 40: секреты выглядеть на 30
23. После 40: секреты молодого вида
24. Спортивная Диета для Тех: 10 Основных Правил для Эффективной Подготовки
25. Просто об Овариамине: инструкция по применению
26. БАД и продукты питания: что это и как они влияют на наше здоровье
27. Улучшение качества яйцеклеток: эффективные методы и рекомендации
28. Поддержание здоровья матки: 5 витаминов, которые необходимо знать
29. Восстановить функцию яичников: эффективные методы и практики
30. Поколение 40: Как сохранить свою привлекательность и молодость
31. Молодость на 20: секреты и советы
32. Поддерживайте здоровье щитовидной железы с помощью правильного питания: какие витамины вам нужны
33. Незаметно остаться молодым: секреты эстетической медицины
34. Витамин D и его роль в лечении гипотиреоза щитовидной железы
35. Узнайте, как наслаждаться едой и снимать вес: основные принципы
36. Щитовидная железа: 5 продуктов, которые помогут поддерживать ее здоровье
37. Поддерживайте здоровье щитовидной железы с помощью витаминов для женщин
38. Как правильно питаться при больших физических нагрузках
39. Топ-10 самых полезных продуктов для женщин после 30: как поддерживать здоровье и красоту
40. Признаки гормонального сбоя у женщин и как с ними бороться
41. Секреты эффективного улучшения пищеварения с помощью специальных таблеток
42. Психосоматика кишечника: как найти источник проблем и избавиться от них
43. Неотъемлемые пять: мой топ-5 продуктов для женского здоровья и красоты
44. Путь к здоровому и молодому телу: как не стареть после 40
45. Гормональные изменения у женщин: от подросткового возраста до менопаузы
46. Всё, что нужно знать о воспалении тонкого кишечника: симптомы и методы лечения
47. Top 5 effective methods to quickly relieve inflammation of the intestine
48. Какая простая и эффективная диета подойдет женщинам после 40 лет
49. Как сохранить молодость и красоту после 40: секреты звезд
50. Народные средства для облегчения симптомов женского климакса