Активные аминокислоты

Белки для набора мышечной массы: основные источники и их роли

Рацион для набора мышечной массы должен быть сбалансированным и вариативным. Важно, чтобы макронутриенты — белки, жиры и углеводы — поступали из разных продуктов. Разберём, где они содержатся.

Углеводы

Они бывают быстрыми (простыми) и медленными (сложными). В случае набора мышечной массы большая часть углеводов должна составлять последний вид. Так расщепление на энергию будет длительным.

Для этого в повседневное меню стоит добавлять крупы: геркулес, бурый и чёрный рис, рис басмати, гречку и кус-кус. Важно, чтобы быстрые углеводы также присутствовали, но в соотношении не более 20%. Они содержатся в сладких овощах, фруктах, ягодах, а также в мёде.

Какие белковые продукты нужны для набора мышечной.. Что должно входить в рацион питания?

Фото: istockphoto.com

Последние обновления на сайте:

1. Гормональный дисбаланс у женщин: 13 важных признаков, которые нельзя игнорировать
2. Эффективный рацион для роста мышц: как питаться, чтобы добиться результата
3. Какие мифы о Москве подтверждаются историческими фактами
4. Какие парки и скверы в Ижевске подходят для прогулок
5. Скрытые опасности хронического колита
6. Что делать, если воспалился кишечник: полное руководство
7. Эффективное ПП питание для похудения: недельное меню для женщин
8. Набор упражнений и оптимальный рацион для похудения
9. Где отдохнуть в Санкт-Петербурге: парки, площади и набережные
10. Полное руководство по питанию для набора мышечной массы
11. Восстановление после тренировки: что есть для быстрого результата
12. Как питаться до и после тренировки: советы для эффективных результатов
13. Увеличьте эффективность кардиотренировки: лучшие продукты для похудения
14. Как правильно питаться после тренировок: основные рекомендации
15. Восстанавливайся правильно: что нужно есть после тренировки
16. Овариамин: ключ к успешным планам по зачатию
17. Молодость вне возраста: секреты сохранения внешнего вида в 40 лет
18. Независимо от возраста: женственность в одежде и образе для дам 40+
19. Спортивная диета: основные принципы питания для спортсменов
20. Поддерживайте свое здоровье: 5 основных витаминов для женщин
21. БАД для женской репродуктивной системы: что это и как это влияет на здоровье женщин
22. Поддерживайте свою женскую половую систему с помощью витаминов
23. Восстановить функцию яичников: эффективные методы и практики
24. Макияж после 40: 11 проверенных способов подчеркнуть свои достоинства
25. Питание для щитовидной железы: основные принципы и рекомендации
26. Как витамин D3 влияет на работу щитовидной железы
27. Как сдать кровь на анализ витаминов и микроэлементов
28. Невероятные секреты молодости: как сохранить свой юный облик на долгие годы
29. Как выглядеть моложе: секреты красоты для женщин 30-40 лет
30. Секреты идеального ужина для похудения после 40: что есть и как есть
31. После 40: Секреты сохранения фигуры и здоровья
32. Заголовок 1: Здоровый образ жизни после 40-50 лет: питание для женщин
33. Взаимосвязь между щитовидной железой и яичниками: что нужно знать
34. Живот без проблем: как правильно ухаживать за желудком
35. Питание для здоровья женской репродуктивной системы: что выбрать
36. Пять простых способов справиться с сердцебиением в период климакса
37. Эвалар: эффективное средство от мастопатии
38. Как правильное питание влияет на фертильность: советы экспертов
39. Как изменить рацион для повышения уровня женских гормонов
40. Ученые определили основные принципы здорового питания: как не нарушить 10 золотых правил
41. Секреты сохранения молодости: как оставаться энергичным после 40 лет
42. Как поддерживать женское здоровье после 40 лет: советы и рекомендации
43. Новые методы лечения воспалительных заболеваний кишечника: что нужно знать
44. Эффективные препараты для лечения воспаления в кишечнике: обзор и рекомендации
45. Пять лучших упражнений для активации жиросжигания у женщин
46. Завтрак как основа здорового образа жизни: секреты правильного питания
47. Топ-3 самых эффективных диет для быстрого снижения веса
48. Питание и здоровье: как поддерживать организм после 40 лет
49. Вес во время климакса: что важно знать о физических изменениях
50. Составление эффективного плана питания для спортсменов