Активные аминокислоты

Белки для набора мышечной массы: основные источники и их роли

Рацион для набора мышечной массы должен быть сбалансированным и вариативным. Важно, чтобы макронутриенты — белки, жиры и углеводы — поступали из разных продуктов. Разберём, где они содержатся.

Углеводы

Они бывают быстрыми (простыми) и медленными (сложными). В случае набора мышечной массы большая часть углеводов должна составлять последний вид. Так расщепление на энергию будет длительным.

Для этого в повседневное меню стоит добавлять крупы: геркулес, бурый и чёрный рис, рис басмати, гречку и кус-кус. Важно, чтобы быстрые углеводы также присутствовали, но в соотношении не более 20%. Они содержатся в сладких овощах, фруктах, ягодах, а также в мёде.

Какие белковые продукты нужны для набора мышечной.. Что должно входить в рацион питания?

Фото: istockphoto.com

Последние обновления на сайте:

1. Какие уникальные кулинарные специалитеты можно попробовать в Чите
2. Эффективное питание для набора веса: советы и рекомендации
3. Эффективный рацион для роста мышц: как питаться, чтобы добиться результата
4. Какие лучшие маршруты для пеших прогулок по Москве
5. Какие мифы о Москве подтверждаются историческими фактами
6. Климакс у женщин и мужчин: что нужно знать о симптомах и лечении
7. Какие сады лучше всего подходят для романтических встреч
8. Антибиотики и другие лекарственные средства при простуде: как не навредить организму
9. Основные методы лечения воспаления кишечника: что нужно знать
10. Какие парки Москвы самые популярные для отдыха
11. Here is a comprehensive list of 60 questions organized under six themes about the city of Cherepovets. Each theme is designed to explore different aspects of the city, from its attractions and history to its hidden gems and cultural offerings
12. Как правильно питаться во время менопаузы: основные правила диеты
13. Питание после 40: как сохранить молодость и здоровье
14. Полное руководство по меню для набора мышечной массы
15. Как правильно питаться для набора сухой мышечной массы: полное руководство
16. Вегетарианство: ключ к успеху в борьбе с лишним весом после 40 лет
17. Стильная жизнь после 40: как сохранить привлекательность и молодость
18. Незаметно стареть: как выглядеть моложе в 40
19. Правильное питание для спортсменов: основные принципы
20. Сильные и здоровые: 5 витаминов, которые необходимы женщинам на каждом этапе жизни
21. Как поддерживать здоровье яичников для оптимального репродуктивного здоровья
22. Восстановить здоровье яичников с помощью витаминов: проверенные рецепты
23. Молодость на 20: секреты и советы
24. Щитовидная железа: продукты, которые следует избегать
25. Как правильно составить программу питания для набора массы
26. Молодость навсегда: как сохранить свой внешний вид в 40 и 45 лет
27. Секреты идеального ужина для похудения после 40: что есть и как есть
28. Основные правила питания для спортсменов
29. Методы для достижения идеальной фигуры после 40 лет
30. Противовозрастная диета: как сохранить форму после 40 лет
31. Щитовидная железа: что не любит эта важная эндокринная железа
32. Основные виды инфекционных гинекологических заболеваний: симптомы, диагностика и лечение
33. Женское здоровье: причины и способы восстановления
34. Как отличить сердечные боли от обычных неприятных ощущений при климаксе
35. Эффективные методы восстановления гормонального баланса: советы специалистов
36. Смертельная угроза: самые опасные женские болезни, о которых вы должны знать
37. Почему важно заботиться о интимном здоровье и какие продукты помогут
38. Как правильное питание влияет на подготовку к беременности: советы и рекомендации
39. Какие продукты способствуют улучшению репродуктивной функции женщины
40. Питание для женщин: какие продукты помогут сохранить здоровье яйцеклеток
41. Как узнать о начале климакса: основные симптомы у женщин после 40 лет
42. Секреты долголетия: как поддерживать женское здоровье после 40 лет
43. Склонность к заболеваниям: почему женский организм после 40 лет становится более уязвимым
44. Новые методы лечения воспалительных заболеваний кишечника: что нужно знать
45. Натуральные способы избавления от воспаления кишечника в домашних условиях
46. Завтрак как основа здорового образа жизни: секреты правильного питания
47. Как поддерживать здоровое питание после 40 лет: советы и рекомендации
48. Как составить здоровое меню после 40 лет: советы для женщин
49. Топ-10 продуктов, которые помогут достичь идеальной фигуры после 40 лет
50. Секреты питания для набора мышечной массы: как правильно питаться для достижения своих целей