Активные аминокислоты

Белки для набора мышечной массы: основные источники и их роли

Рацион для набора мышечной массы должен быть сбалансированным и вариативным. Важно, чтобы макронутриенты — белки, жиры и углеводы — поступали из разных продуктов. Разберём, где они содержатся.

Углеводы

Они бывают быстрыми (простыми) и медленными (сложными). В случае набора мышечной массы большая часть углеводов должна составлять последний вид. Так расщепление на энергию будет длительным.

Для этого в повседневное меню стоит добавлять крупы: геркулес, бурый и чёрный рис, рис басмати, гречку и кус-кус. Важно, чтобы быстрые углеводы также присутствовали, но в соотношении не более 20%. Они содержатся в сладких овощах, фруктах, ягодах, а также в мёде.

Какие белковые продукты нужны для набора мышечной.. Что должно входить в рацион питания?

Фото: istockphoto.com

Последние обновления на сайте:

1. Как наладить гормональный баланс при помощи правильного питания
2. Эффективная программа питания для набора мышечной массы: как добиться результата
3. Менопауза: что это такое, причины, признаки и симптомы
4. Мевалпас Тироид Комплекс: эффективность и безопасность для щитовидной железы
5. Как промышленность влияла на развитие и экономику Череповца
6. Какие парки Москвы наиболее популярны среди туристов
7. Врач-эндокринолог назвала главные продукты для гормонального баланса
8. Топ-10 продуктов для эффективного набора мышечной массы
9. Что нужно есть для набора мышечной массы: полное руководство
10. Какие кулинарные направления популярны в ресторанах Москвы
11. Полное руководство по диете для набора мышечной массы: как есть правильно
12. Полное руководство по питанию для набора мышечной массы мужчинам
13. Питание после тренировки: как правильно есть для роста мышц
14. Стильная жизнь после 40: как сохранить привлекательность и молодость
15. Сильные и здоровые: 5 витаминов, которые необходимы женщинам на каждом этапе жизни
16. Поддерживайте свое здоровье: 5 основных витаминов для женщин
17. Витамины для женщин: как они помогают справиться с женскими болезнями
18. Как витамины могут помочь с истощением яичников
19. После 40: Как сохранить молодость лица
20. Быстрое похудение с помощью упражнений: 5 эффективных методов
21. Как сдать кровь на анализ витаминов и микроэлементов
22. Укрепление щитовидной железы: 10 основных витаминов для здоровья щитовидной железы
23. Щитовидная железа: основные витамины и минералы для здоровья
24. Как правильно питаться, чтобы быстро похудеть и не навредить своему организму
25. Стань сильнее и здоровее: как правильно питаться для набора массы
26. Топ-5 самых вредных привычек, которые наносят вред здоровью
27. Сбрось лишний вес в домашних условиях: проверенные методы
28. Топ-10 самых распространенных гинекологических заболеваний: симптомы, лечение, профилактика
29. Сравнение методов контрацепции: как выбрать подходящий для себя
30. Важность регулярного физического упражнения для женского здоровья сердца
31. Эвалар: эффективное средство от мастопатии
32. Влияние правильного питания на репродуктивное здоровье: что нужно знать
33. Как правильное питание влияет на фертильность: советы экспертов
34. Как правильная диета помогает при планировании беременности
35. Как правильное питание влияет на способность забеременеть
36. Диетологи делятся советами: как корректировать питание женщине после 40 лет
37. Эффективные методы лечения колита кишечника медикаментами
38. Эффективные народные методы лечения воспаления кишечника
39. Эффективные методы лечения хронического колита толстого кишечника: советы врачей
40. Натуральные методы и продукты для снятия воспаления кишечника
41. Пять главных принципов здорового питания после 40: как сохранить молодость и энергию
42. Раздельное питание: эффективный способ похудения или миф
43. Как поддерживать здоровое питание после 40 лет: советы и рекомендации
44. Как сбалансировать рацион женщины после 40 для поддержания здоровья и красоты
45. Как правильное питание помогает смягчить симптомы климакса у женщин
46. Как правильное питание и тренировки помогают женщинам старше 40 лет оставаться здоровыми и энергичными
47. Почему похудение после 40 лет сложнее и как с этим бороться: советы специалистов
48. Топ-3 эффективных диет для похудения на 3 кг за неделю
49. Правильное питание при менопаузе: основные принципы и рекомендации
50. Улучшай свой результат с правильным питанием: кроссфит до и после тренировки