Активные аминокислоты

Белки для набора мышечной массы: основные источники и их роли

Рацион для набора мышечной массы должен быть сбалансированным и вариативным. Важно, чтобы макронутриенты — белки, жиры и углеводы — поступали из разных продуктов. Разберём, где они содержатся.

Углеводы

Они бывают быстрыми (простыми) и медленными (сложными). В случае набора мышечной массы большая часть углеводов должна составлять последний вид. Так расщепление на энергию будет длительным.

Для этого в повседневное меню стоит добавлять крупы: геркулес, бурый и чёрный рис, рис басмати, гречку и кус-кус. Важно, чтобы быстрые углеводы также присутствовали, но в соотношении не более 20%. Они содержатся в сладких овощах, фруктах, ягодах, а также в мёде.

Какие белковые продукты нужны для набора мышечной.. Что должно входить в рацион питания?

Фото: istockphoto.com

Последние обновления на сайте:

1. Эффективные высококалорийные блюда для набора веса мужчине: топ-10 рецептов
2. Эффективный план питания для набора мышечной массы: полный гид для мужчин
3. Какие интересные факты о Санкт-Петербурге могут удивить даже местных жителей
4. Какие уникальные памятники можно найти в Екатеринбурге
5. Скрытые опасности хронического колита
6. Энтерит: Симптомы и Лечение у Взрослых и Детей
7. Какова история стен и башен Кремля
8. Бады для аутоиммунного тиреоидита: как выбрать правильные добавки
9. Какие парки и скверы Санкт-Петербурга идеальны для отдыха
10. Какую роль сыграл Петр I в основании и развитии города
11. Необходимые витамины и минералы для щитовидной железы: как выбрать правильный комплекс
12. Полезные продукты для диеты в пременопаузу и менопаузу: что нужно знать
13. Список полезных продуктов для женщин после 40 лет: что нужно есть для здоровья
14. Эффективный план питания для набора массы: пошаговое руководство
15. Как правильно набрать вес: план питания и вкусные рецепты
16. Линда в Уфе: какие концерты ждут поклонников в этом сезоне
17. Продукты, которые необходимо включить в рацион женщин после 50 лет
18. После 45: оптимальное питание для женщин
19. Кай Метов: где посмотреть афишу концертов
20. Овариамин: ключ к успешным планам по зачатию
21. Секреты идеальной внешности: как стать идеально ухоженной женщиной
22. Мышцы накормлены: лучшие продукты для роста мышц до и после тренировки
23. Питание для спортсменов: основные принципы и рекомендации
24. Сильные репродуктивные системы: ключ к здоровому потомству
25. БАД для женской репродуктивной системы: что это и как это влияет на здоровье женщин
26. После 40: Как сохранить молодость лица
27. Поколение Z: к какому возрасту люди начинают задаваться определенными вопросами
28. Щитовидная железа: 5 продуктов для поддержания ее здоровья
29. Поддерживайте здоровье щитовидной железы с помощью правильного питания: какие витамины вам нужны
30. Стать больше и сильнее: основы питания и тренировок для набора мышечной массы
31. Лечение гипотиреоза: самые эффективные препараты
32. Щитовидная железа: продукты, которые следует избегать
33. Витамин D и его роль в лечении гипотиреоза щитовидной железы
34. Как правильно составить программу питания для набора массы
35. Заголовок 1: Секреты сохранности красоты после 40
36. Основные принципы рациона питания для набора мышечной массы
37. Похудение после 40: лучшие рецепты для женщин
38. После 40: изменения женской фигуры и то, что вы можете сделать для поддержания своего здоровья
39. Какие показатели женского здоровья следует отслеживать и почему они важны
40. Важность здоровья щитовидной железы у женщин: как поддерживать ее функцию
41. Известные цитаты о женском здоровье: мудрость и вдохновение
42. Альтернативные методы контрацепции: что нужно знать о негормональных средствах для женщин
43. Неотъемлемые пять: мой топ-5 продуктов для женского здоровья и красоты
44. Секреты красоты и здоровья: как женщине 40+ оставаться молодой и энергичной
45. Как определить 8 признаков гормонального сбоя с повышенным уровнем эстрогена
46. Пять главных принципов здорового питания после 40: как сохранить молодость и энергию
47. Менструальный цикл и избавление от лишнего веса: как это связано
48. Справляйся с менопаузой: лучшие диеты для здоровья и энергии
49. Народные средства для облегчения симптомов женского климакса
50. Составление эффективного плана питания для спортсменов