Активные аминокислоты

Белки для набора мышечной массы: основные источники и их роли

Рацион для набора мышечной массы должен быть сбалансированным и вариативным. Важно, чтобы макронутриенты — белки, жиры и углеводы — поступали из разных продуктов. Разберём, где они содержатся.

Углеводы

Они бывают быстрыми (простыми) и медленными (сложными). В случае набора мышечной массы большая часть углеводов должна составлять последний вид. Так расщепление на энергию будет длительным.

Для этого в повседневное меню стоит добавлять крупы: геркулес, бурый и чёрный рис, рис басмати, гречку и кус-кус. Важно, чтобы быстрые углеводы также присутствовали, но в соотношении не более 20%. Они содержатся в сладких овощах, фруктах, ягодах, а также в мёде.

Какие белковые продукты нужны для набора мышечной.. Что должно входить в рацион питания?

Фото: istockphoto.com

Последние обновления на сайте:

1. Какие парки и скверы в Ижевске подходят для прогулок
2. Какие европейские стили повлияли на архитектуру Санкт-Петербурга
3. Headlines:
4. Что делать, если воспалился кишечник: полное руководство
5. Бады для аутоиммунного тиреоидита: как выбрать правильные добавки
6. Полезные продукты для диеты в пременопаузу и менопаузу: что нужно знать
7. Полное руководство: как эффективно набрать мышечную массу
8. Группа Стаса Пьехи: как они завоевали сердца слушателей
9. Бюджетное меню для набора мышечной массы: как есть дешево и эффективно?
10. Полное руководство: как составить рацион для набора мышечной массы
11. Питание для силовых атлетов: как подготовиться к тренировке и восстановиться после нее
12. Питание перед тренировками и после них: как подготовиться к тренировке и восстановиться после нее
13. Энергетические барьеры: как правильно наполнить энергией свой организм после тренировки
14. Кай Метов: где посмотреть афишу концертов
15. Подготовка к тренировке: что нужно знать о питании до и после занятий
16. Сильные репродуктивные системы: ключ к здоровому потомству
17. Молодость на 20: секреты и советы
18. Взрослые красавицы: Как сохранить свою привлекательность в 40-44 годах
19. Просто и эффективно: советы по уходу за кожей лица после 40 лет
20. Незаметно остаться молодым: секреты эстетической медицины
21. Замедление старения кожи: основные принципы и практические советы
22. Секреты безупречной кожи: как женщине сохранить молодость
23. 6 питательных веществ и 5 решений: как поддерживать здоровье и энергию
24. Как правильно питаться во время тренировок: основные рекомендации
25. Щитовидная железа: основные витамины и минералы для ее здоровья
26. Похудение после 40: Как правильно питаться для достижения результата
27. Похудение после 40 и 45 лет: 10 эффективных способов для женщин
28. Как правильно питаться при интенсивных тренировках
29. Щитовидная железа: секреты здоровья и долголетия
30. Какие методы лечения помогут женщинам бороться с гормональным дисбалансом
31. Основные виды инфекционных гинекологических заболеваний: симптомы, диагностика и лечение
32. Важность витаминов для женского здоровья: как выбрать правильные добавки
33. Психологическое приспособление к изменениям: как женщина переживает климакс
34. Как отличить сердечные боли от обычных неприятных ощущений при климаксе
35. Как опасен гормональный сбой для женщин: последствия и способы лечения
36. Секреты корейского ухода за возрастной кожей: как сохранить молодость и красоту
37. Как повысить уровень женских гормонов с помощью физических упражнений
38. Как понять, что у вас гормональный сбой после 45 лет и что с этим делать
39. Какие продукты помогут женщинам справиться с гормональными изменениями
40. Питание для женщин: какие продукты помогут сохранить здоровье яйцеклеток
41. Топ-10 самых полезных продуктов для женщин после 40: как сохранить здоровье и красоту
42. Ученые определили основные принципы здорового питания: как не нарушить 10 золотых правил
43. Какие изменения происходят с гормонами у женщин после 40 лет
44. Диетолог Соломатина объяснила женщинам, как правильно составить план питания
45. Как поддерживать женское здоровье после 40 лет: советы и рекомендации
46. Как поддерживать здоровье и красоту взрослого женского организма
47. Эффективные методы лечения хронического колита толстого кишечника: советы врачей
48. Топ-3 эффективных диет для похудения на 3 кг за неделю
49. Менструальный цикл и еда: что нужно знать о питании при менопаузе
50. Энергетические источники для максимального результата: что полезно есть перед тренировкой