Активные аминокислоты

Белки для набора мышечной массы: основные источники и их роли

Рацион для набора мышечной массы должен быть сбалансированным и вариативным. Важно, чтобы макронутриенты — белки, жиры и углеводы — поступали из разных продуктов. Разберём, где они содержатся.

Углеводы

Они бывают быстрыми (простыми) и медленными (сложными). В случае набора мышечной массы большая часть углеводов должна составлять последний вид. Так расщепление на энергию будет длительным.

Для этого в повседневное меню стоит добавлять крупы: геркулес, бурый и чёрный рис, рис басмати, гречку и кус-кус. Важно, чтобы быстрые углеводы также присутствовали, но в соотношении не более 20%. Они содержатся в сладких овощах, фруктах, ягодах, а также в мёде.

Какие белковые продукты нужны для набора мышечной.. Что должно входить в рацион питания?

Фото: istockphoto.com

Последние обновления на сайте:

1. Полный гид по правильному питанию для мужчин: как эффективно набрать массу
2. Какие рестораны Волгограда предлагают авторскую кухню
3. Питание для набора мышечной массы: полное руководство
4. Какие парки и скверы в Ижевске подходят для прогулок
5. Климакс у женщин и мужчин: что нужно знать о симптомах и лечении
6. Скрытые опасности хронического колита
7. Какие исторические места стоит посетить в Уфе
8. Дефицит витамина D и его связь с заболеваниями щитовидной железы
9. Полезные продукты для диеты в пременопаузу и менопаузу: что нужно знать
10. Климакс после 45: как правильное питание улучшает самочувствие
11. Какие торговые центры популярны среди покупателей
12. Полное руководство по питанию для набора мышечной массы
13. Полезные советы: как правильно составить рацион для набора веса
14. Восстановление после тренировки: что есть для быстрого результата
15. Восстановление после тренировки: что не стоит есть
16. Стратегия похудения: меню на неделю с рецептами и списком продуктов
17. После 55: лучшие продукты для питания женщины
18. Влияние овариамина на планирование беременности и климаксе
19. Пропущенные возможности: 7 ошибок, которые женщины часто делают после 40 лет
20. Правильное питание для спортсменов: основные принципы
21. Повышение уровня витамина D улучшает репродуктивное здоровье женщин
22. Подбор витаминов для улучшения менструального цикла
23. Поддерживайте свое здоровье: 5 основных витаминов для женщин
24. Восстановить здоровье яичников с помощью витаминов: проверенные рецепты
25. Щитовидная железа: ключ к здоровому метаболизму
26. Питание до и после тренировки: основные принципы
27. Вегетарианство и здоровье после сорока: почему растительная диета может быть лучшим выбором
28. Повышение энергии и улучшение здоровья с помощью витаминов для гипотиреоза
29. Как витамин С помогает восстанавливать щитовидную железу
30. 10 продуктов для здоровья щитовидной железы: как поддерживать свое здоровье
31. Щитовидная железа: основные витамины и минералы для здоровья
32. Узнайте, как наслаждаться едой и снимать вес: основные принципы
33. Противодействие витаминами при АИТ и гипотиреозе
34. Топ-5 самых вредных привычек, которые наносят вред здоровью
35. Уникальные методики физиотерапии в гинекологии: обзор видов и их эффективность
36. Как отличить сердечные боли от обычных неприятных ощущений при климаксе
37. Какие изменения происходят в организме женщины, когда возобновляются месячные после климакса
38. Как избавиться от ощущения полного мочевого пузыря, когда мочи мало
39. Влияние контрацептивов в виде таблеток на женское здоровье
40. Как восстановить баланс микрофлоры кишечника: народные рецепты
41. Как правильное питание влияет на репродуктивное здоровье
42. Какие витамины необходимы для поддержания здоровья матки и яичников
43. Какие продукты способствуют улучшению репродуктивной функции женщины
44. Как узнать, что вы находитесь в периоде климакса: основные признаки
45. Top 5 effective methods to quickly relieve inflammation of the intestine
46. Эффективные способы успокоения воспаленного кишечника
47. Как сохранить стройность после 40 лет: 5 эффективных диет для похудения
48. Как правильно питаться женщине после 40-45 лет: основные правила и рекомендации
49. Здоровое питание после 40: как правильно ухаживать за своим организмом
50. Менструальный цикл и избавление от лишнего веса: как это связано