Активные аминокислоты

Белки для набора мышечной массы: основные источники и их роли

Рацион для набора мышечной массы должен быть сбалансированным и вариативным. Важно, чтобы макронутриенты — белки, жиры и углеводы — поступали из разных продуктов. Разберём, где они содержатся.

Углеводы

Они бывают быстрыми (простыми) и медленными (сложными). В случае набора мышечной массы большая часть углеводов должна составлять последний вид. Так расщепление на энергию будет длительным.

Для этого в повседневное меню стоит добавлять крупы: геркулес, бурый и чёрный рис, рис басмати, гречку и кус-кус. Важно, чтобы быстрые углеводы также присутствовали, но в соотношении не более 20%. Они содержатся в сладких овощах, фруктах, ягодах, а также в мёде.

Какие белковые продукты нужны для набора мышечной.. Что должно входить в рацион питания?

Фото: istockphoto.com

Последние обновления на сайте:

1. Полноценное меню на 3000 ккал в день: как составить правильный рацион
2. Ранние признаки климакса: что важно знать каждой женщине
3. Сколько лет длится климакс у женщин: полное руководство
4. Достопримечательности Череповца: что посмотреть в городе на Северной Двине
5. Воспалительные заболевания кишечника: что это такое и как с ними бороться
6. Топ-10 БАДов для щитовидной железы 2025 года: рейтинг и обзор
7. Витамины при гипотиреозе щитовидной железы: что важно знать
8. Какую роль сыграл Петр I в основании и развитии города
9. Как выбрать правильные бады для щитовидной железы: советы и рекомендации
10. Дефицит витамина D и его связь с заболеваниями щитовидной железы
11. Как промышленность влияла на развитие и экономику Череповца
12. Гипокалорийная диета для женщин после 40: эффективное меню с вкусными рецептами
13. Рацион для набора массы: основы и эффективные методы
14. Полное руководство по правильному питанию для набора мышечной массы
15. Где можно познакомиться с современной архитектурой Перми
16. Еда после тренировок: мифы и реальность
17. Питание для силовых атлетов: как подготовиться к тренировке и восстановиться после нее
18. Какие природные заповедники и резерваты находятся рядом с Пермью
19. Кай Метов: где посмотреть афишу концертов
20. Овариамин: ключ к успешному планированию беременности
21. Овариамин: ключ к успешным планам по зачатию
22. После 30: как определить, ухаживает ли женщина за собой
23. Золотые правила ухоженной женщины любого возраста: как быть красивой и здоровой на все времена
24. Правильное питание для спортсменов: основные принципы
25. Подбор питания после тренировки: ключ к успеху в похудении или наборе массы
26. После тренировки: как правильно восстановиться и укрепить результаты
27. Повышение уровня витамина D улучшает репродуктивное здоровье женщин
28. Щитовидная железа: ключ к здоровому метаболизму
29. Питание для щитовидной железы: основные принципы и рекомендации
30. Как сделать свой уход за кожей лица максимально эффективным с помощью 7 лайфхаков
31. Как правильно питаться во время тренировок: основные рекомендации
32. Секреты молодости после 40: как сохранить свою красоту и здоровье
33. Поддерживайте здоровье щитовидной железы с помощью витаминов для женщин
34. Щитовидная железа: секреты здоровья и долголетия
35. 10 опасных заболеваний, с которыми может столкнуться женское здоровье
36. Живот без проблем: как правильно ухаживать за желудком
37. Почему у женщин возникает ощущение давления на мочевой пузырь: причины и способы лечения
38. Польза индол форте в лечении фиброзно-кистозной мастопатии: современные научные данные
39. Как правильное питание влияет на репродуктивное здоровье
40. Как правильная диета помогает при планировании беременности
41. Отличное самочувствие: Топ-7 продуктов для здоровья и красоты женщин
42. Роль правильного питания в лечении гинекологических заболеваний
43. Как понять и исправить гормональный дисбаланс у женщин
44. Какие изменения происходят с гормонами у женщин после 40 лет
45. Семь простых способов снять воспаление в кишечнике без лекарств
46. Как избавиться от хронического колита кишечника при помощи народных средств
47. Секреты диетологов: как женщинам после 40 худеть эффективно
48. Как поддерживать здоровье и красоту: диета для женщин после 50 лет
49. Топ-10 продуктов, которые помогут достичь идеальной фигуры после 40 лет
50. Составление идеального меню для спортсменов: основные принципы и рекомендации