Активные аминокислоты

Белки для набора мышечной массы: основные источники и их роли

Рацион для набора мышечной массы должен быть сбалансированным и вариативным. Важно, чтобы макронутриенты — белки, жиры и углеводы — поступали из разных продуктов. Разберём, где они содержатся.

Углеводы

Они бывают быстрыми (простыми) и медленными (сложными). В случае набора мышечной массы большая часть углеводов должна составлять последний вид. Так расщепление на энергию будет длительным.

Для этого в повседневное меню стоит добавлять крупы: геркулес, бурый и чёрный рис, рис басмати, гречку и кус-кус. Важно, чтобы быстрые углеводы также присутствовали, но в соотношении не более 20%. Они содержатся в сладких овощах, фруктах, ягодах, а также в мёде.

Какие белковые продукты нужны для набора мышечной.. Что должно входить в рацион питания?

Фото: istockphoto.com

Последние обновления на сайте:

1. Гормональный дисбаланс у женщин: 13 важных признаков, которые нельзя игнорировать
2. Как быстро набрать вес: Руководство для мужчин
3. Какие современные технологии применяются в городском развитии Москвы
4. Как правильно питаться для набора массы: полное руководство
5. Эффективная программа питания для набора массы 65 кг: пошаговое руководство
6. Причины и симптомы климакса у женщин: полное руководство
7. Ранний климакс у женщин: причины, симптомы и способы борьбы
8. Быстрое облегчение: что принимать при боли в кишечнике
9. What are the best day trip destinations near Moscow for a quick getaway
10. Хронические воспалительные заболевания кишечника: причины, симптомы и современные методы лечения
11. Есть ли в Тюмени музеи, которые стоит посетить
12. Витамины при гипотиреозе щитовидной железы у женщин: как они помогают облегчить симптомы
13. Как выбрать витамины для щитовидной железы в интернет-магазине
14. Полное руководство: как выбрать лучшие витамины для щитовидной железы в 2025 году
15. Как питаться в период менопаузы: основные рекомендации
16. Климакс после 45: как правильное питание улучшает самочувствие
17. Какие менее известные места стоит посмотреть в Москве
18. Полное руководство по правильному питанию для набора мышечной массы
19. Начни день правильно: 10 идеальных завтраков для роста мышц
20. Полное руководство по диете для набора мышечной массы: как есть правильно
21. Полное руководство по питанию для набора мышечной массы мужчинам
22. Восстановление после тренировки: что не стоит есть
23. Время еды: перед тренировкой или после
24. Как правильно питаться после тренировки: лучшие продукты и рецепты
25. После 55: лучшие продукты для питания женщины
26. В 40 лет только ухоженные: как сохранить молодость и здоровье
27. Как выглядеть свежо и ухоженно после 40 лет: 5 проверенных способов
28. Лучшие продукты питания для спортсменов: как поддерживать форму и укреплять здоровье
29. Сильные и здоровые: 5 витаминов, которые необходимы женщинам на каждом этапе жизни
30. БАД для женской репродуктивной системы: что это и как это влияет на здоровье женщин
31. Щитовидная железа: 5 продуктов для поддержания ее здоровья
32. Повышение энергии и улучшение здоровья с помощью витаминов для гипотиреоза
33. Взрослые секреты: как выглядеть моложе своих лет
34. После 40: Как достичь идеальной фигуры
35. Как витамины помогают поддерживать здоровье щитовидной железы
36. Почему у вас возникают проблемы с кожей лица и как их избежать
37. Какие методы лечения помогут женщинам бороться с гормональным дисбалансом
38. Топ-10 самых распространенных гинекологических заболеваний: симптомы, лечение, профилактика
39. Руководство по использованию естественных методов контрацепции: советы и рекомендации
40. Секреты эффективного улучшения пищеварения с помощью специальных таблеток
41. Влияние контрацептивов в виде таблеток на женское здоровье
42. Заботимся о здоровье: какие методы контрацепции безопасны для женщин
43. Как правильное питание влияет на фертильность: советы экспертов
44. Как правильная диета помогает при планировании беременности
45. Как справиться с нарушениями цикла после 40 лет: причины и способы решения
46. Эффективные методы лечения хронического колита толстого кишечника: советы врачей
47. Секреты диетологов: как женщинам после 40 худеть эффективно
48. Как быстро похудеть после 40: самая эффективная диета для женщин
49. Борьба с менопаузой: правильное питание для женщин среднего возраста
50. Меню питания для набора мышечной массы: как правильно питаться для достижения целей