Активные аминокислоты

Белки для набора мышечной массы: основные источники и их роли

Рацион для набора мышечной массы должен быть сбалансированным и вариативным. Важно, чтобы макронутриенты — белки, жиры и углеводы — поступали из разных продуктов. Разберём, где они содержатся.

Углеводы

Они бывают быстрыми (простыми) и медленными (сложными). В случае набора мышечной массы большая часть углеводов должна составлять последний вид. Так расщепление на энергию будет длительным.

Для этого в повседневное меню стоит добавлять крупы: геркулес, бурый и чёрный рис, рис басмати, гречку и кус-кус. Важно, чтобы быстрые углеводы также присутствовали, но в соотношении не более 20%. Они содержатся в сладких овощах, фруктах, ягодах, а также в мёде.

Какие белковые продукты нужны для набора мышечной.. Что должно входить в рацион питания?

Фото: istockphoto.com

Последние обновления на сайте:

1. Как набрать вес мужчине худощавого телосложения: эффективные методы и советы
2. Эффективный план питания для набора мышечной массы: полный гид для мужчин
3. Поздний климакс: причины и симптомы, которые важно знать
4. Скрытые опасности хронического колита
5. Биография группы Чиж & Co: от начала до выступлений в Тольятти
6. Какие рестораны и кафе Москвы рекомендуют гурманы
7. Как промышленность влияла на развитие и экономику Череповца
8. Есть ли в парках детские площадки
9. Питание после 40: как сохранить молодость и здоровье
10. Эффективное меню для набора массы мужчине на неделю: полноценное питание для роста мышц
11. Топ-продукты для эффективного роста мышц
12. Линда в Уфе: какие концерты ждут поклонников в этом сезоне
13. Еда до или после тренировки: что выбрать для максимальной эффективности?
14. Кай Метов: где посмотреть афишу концертов
15. Лучшие продукты питания для спортсменов: как поддерживать форму и укреплять здоровье
16. Фитопрепараты и питательные комплексы: что это и как они влияют на наше здоровье
17. Продолжаем быть молодыми: секреты сохранения молодости после 40 лет
18. Комплекс витаминов для щитовидной железы: все, что нужно знать о поддержании здоровья щитовидной железы
19. 6 питательных веществ и 5 решений: как поддерживать здоровье и энергию
20. Щитовидная железа: продукты, которые следует избегать
21. Невероятные секреты молодости: как сохранить свой юный облик на долгие годы
22. Секреты молодости: как выглядеть на 20 лет в 40
23. Молодость навсегда: как сохранить свой внешний вид в 40 и 45 лет
24. Женщины после 40 лет: Как сохранить молодость и красоту
25. Узнайте, как наслаждаться едой и снимать вес: основные принципы
26. Основные принципы рациона питания для набора мышечной массы
27. Щитовидная железа: секреты здоровья и долголетия
28. Топ-10 самых эффективных упражнений для укрепления здоровья
29. 10 эффективных способов избавиться от боли в мочевом пузыре
30. Все, что вам нужно знать о профилактике заболеваний женских органов
31. Щитовидная железа и женское здоровье: важность правильной работы
32. Топ-10 самых распространенных гинекологических заболеваний: симптомы, лечение, профилактика
33. Как поддерживать женское здоровье в период менопаузы: советы экспертов
34. Пять эффективных препаратов для укрепления сердца
35. Путь к долголетию: как поддерживать здоровье женщине после 40
36. Как сохранить женское здоровье после 40: советы экспертов
37. Топ-10 продуктов, которые помогут поддержать женское здоровье
38. Заботимся о здоровье: какие методы контрацепции безопасны для женщин
39. Психосоматика кишечника: как найти источник проблем и избавиться от них
40. Менопауза и климакс: понимание основных понятий и их влияние на женское здоровье
41. Смертельная угроза: самые опасные женские болезни, о которых вы должны знать
42. Как правильное питание влияет на фертильность: советы экспертов
43. Как правильное питание влияет на подготовку к беременности: советы и рекомендации
44. Забота о себе: как женщине сохранить здоровье после 40 лет
45. Как сохранить здоровье и красоту женщины после 40 лет: советы экспертов
46. Топ-5 проблем здоровья, с которыми сталкиваются женщины после 40
47. Эффективные способы быстрого снятия воспаления кишечника
48. Пять главных принципов здорового питания после 40: как сохранить молодость и энергию
49. Экспертные советы: как правильно питаться в пожилом возрасте с учетом рекомендаций Senior Group
50. Как справиться с проблемой увеличения веса во время менопаузы