Активные аминокислоты

Белки для набора мышечной массы: основные источники и их роли

Рацион для набора мышечной массы должен быть сбалансированным и вариативным. Важно, чтобы макронутриенты — белки, жиры и углеводы — поступали из разных продуктов. Разберём, где они содержатся.

Углеводы

Они бывают быстрыми (простыми) и медленными (сложными). В случае набора мышечной массы большая часть углеводов должна составлять последний вид. Так расщепление на энергию будет длительным.

Для этого в повседневное меню стоит добавлять крупы: геркулес, бурый и чёрный рис, рис басмати, гречку и кус-кус. Важно, чтобы быстрые углеводы также присутствовали, но в соотношении не более 20%. Они содержатся в сладких овощах, фруктах, ягодах, а также в мёде.

Какие белковые продукты нужны для набора мышечной.. Что должно входить в рацион питания?

Фото: istockphoto.com

Последние обновления на сайте:

1. Какие уникальные кулинарные специалитеты можно попробовать в Чите
2. Есть ли в Альметьевске какие-либо уникальные промыслы или ремесла
3. Что должна знать каждая женщина о климаксе
4. Какие фонтаны в Кемерово самые красивые и где они расположены
5. Какие современные культурные проекты реализуются в Туле
6. Скрытые опасности хронического колита
7. Что делать, если воспалился кишечник: полное руководство
8. Какие известные люди родились или жили в Махачкале
9. Как накачаться за 1000 рублей в неделю: эффективные советы
10. Полное руководство: как составить рацион для набора мышечной массы
11. Что лучше есть после тренировки: советы для эффективного восстановления
12. Где можно познакомиться с современной архитектурой Перми
13. Питание после тренировки: как правильно есть для роста мышц
14. Еда до или после тренировки: что выбрать для максимальной эффективности?
15. Можно ли есть после тренировки: правда и мифы
16. Улучшите свои тренировки: питание до и после тренировки
17. Здоровое питание после 45: какие продукты вам нужны
18. Овариамин: ключ к успешному планированию беременности
19. Расписание группы Бутырка Каменск-Уральский: актуальные данные
20. Стиль и уход: секреты красоты после 40
21. Домашние рецепты для ухода за собой без затрат
22. Как достичь ухоженности и привлекательности после 40 лет: 13 привычек, которые помогут
23. Швейцарский косметолог раскрывает секреты красоты в 40+: 7 основных правил
24. Как правильно питаться для достижения максимальных результатов в тренажерном спорте
25. Подбор питания после тренировки: ключ к успеху в похудении или наборе массы
26. Поддерживайте здоровье яичников с помощью витаминов
27. Поддержание здоровья матки: 5 витаминов, которые необходимо знать
28. Повыси свое здоровье с помощью витаминов для женского здоровья гинекология
29. Витамины для женщин: как они помогают справиться с женскими болезнями
30. Заголовок 1: Как ухаживать за лицом после 40: советы и рекомендации от специалистов
31. Улучшите работу щитовидной железы с помощью комплексов витаминов
32. Просто и эффективно: советы по уходу за кожей лица после 40 лет
33. Щитовидная железа: ключевые витамины для поддержания здоровья
34. Незаметно остаться молодым: секреты эстетической медицины
35. Замедление старения кожи: основные принципы и практические советы
36. После 40: как правильно ухаживать за кожей
37. Три продукта, которые диетолог рекомендует включить в рацион
38. Похудение после 40: лучшие рецепты для женщин
39. Какие показатели женского здоровья следует отслеживать и почему они важны
40. Все, что вам нужно знать о профилактике заболеваний женских органов
41. Важность заботы о собственном женском здоровье: основные принципы и рекомендации
42. Частое мочеиспускание: проблема, с которой сталкиваются женщины после 60 лет
43. Признаки гормонального сбоя у женщин и как с ними бороться
44. Как выбрать и принимать комплексные витамины для женщин после 40 лет
45. Психосоматика кишечника: как найти источник проблем и избавиться от них
46. Гормональное нарушение у женщин: путь к выздоровлению
47. Как распознать признаки гормонального сбоя у женщин: основные симптомы и методы диагностики
48. Как сохранить молодость и красоту после 40: секреты звезд
49. Переходный период: как изменить свой рацион для поддержания здоровья
50. Улучшай свой результат с правильным питанием: кроссфит до и после тренировки