Активные аминокислоты

Белки для набора мышечной массы: основные источники и их роли

Рацион для набора мышечной массы должен быть сбалансированным и вариативным. Важно, чтобы макронутриенты — белки, жиры и углеводы — поступали из разных продуктов. Разберём, где они содержатся.

Углеводы

Они бывают быстрыми (простыми) и медленными (сложными). В случае набора мышечной массы большая часть углеводов должна составлять последний вид. Так расщепление на энергию будет длительным.

Для этого в повседневное меню стоит добавлять крупы: геркулес, бурый и чёрный рис, рис басмати, гречку и кус-кус. Важно, чтобы быстрые углеводы также присутствовали, но в соотношении не более 20%. Они содержатся в сладких овощах, фруктах, ягодах, а также в мёде.

Какие белковые продукты нужны для набора мышечной.. Что должно входить в рацион питания?

Фото: istockphoto.com

Последние обновления на сайте:

1. Похудение после 40: лучшие рецепты для женщин
2. Щитовидная железа: 5 продуктов, которые помогут поддерживать ее здоровье
3. Питание для спортсменов: как правильно питаться во время тренировок в зале
4. Нехватка йода в организме: причины и последствия
5. Женское здоровье: как справиться с гормональными изменениями
6. Как выбрать правильные противозачаточные средства при нерегулярном сексе
7. 10 продуктов, способных улучшить женское либидо
8. Как кишечные проблемы могут проявиться на лице: симптомы и их возможные причины
9. Как поддерживать женское здоровье в период менопаузы: советы экспертов
10. Почему у женщин возникает ощущение давления на мочевой пузырь: причины и способы лечения
11. Важность профилактики: наиболее распространенные женские болезни после 50 лет
12. Основные виды инфекционных гинекологических заболеваний: симптомы, диагностика и лечение
13. Как избавиться от климакса и перебоев в сердце: советы от экспертов
14. Как психика влияет на протекание климакса: психосоматический подход
15. Какие витамины помогут поддержать здоровье женщины в любом возрасте
16. Частое мочеиспускание: проблема, с которой сталкиваются женщины после 60 лет
17. Как ухаживать за проблемной кожей тела
18. Признаки гормонального сбоя у женщин и как с ними бороться
19. Заботимся о здоровье: какие методы контрацепции безопасны для женщин
20. Топ-10 продуктов для женской красоты: как правильно их применять
21. Женское здоровье: 5 простых способов предотвратить проблемы с мочевым пузырем
22. Как правильное питание влияет на фертильность: советы экспертов
23. Питание для красоты: какие продукты делают женщину более здоровой и привлекательной
24. Топ-10 самых полезных продуктов для женщин после 40: как сохранить здоровье и красоту
25. Как узнать, что наступил климакс: основные симптомы у женщин после 50
26. Питание для щитовидной железы: основные принципы и рекомендации
27. Секреты молодости: как сохранить красоту и здоровье после 40
28. Как меняется организм женщины после 40 лет: физиологические особенности
29. Секреты вечной молодости: как сохранить красоту с годами
30. Проверить уровень витаминов и минералов при гипотиреозе: что нужно знать
31. Как поддерживать здоровье и красоту взрослого женского организма
32. Исследование: как женские гормоны влияют на эмоциональное состояние
33. Эффективные способы борьбы с воспалением слизистой кишечника
34. Эффективные народные средства для лечения кишечника: проверенные рецепты
35. Эффективные травы для улучшения состояния кишечника при воспалении
36. Улучшите работу щитовидной железы с помощью комплексов витаминов
37. Топ-10 наилучших препаратов для поддержания здоровья кишечника
38. Натуральные способы снятия воспаления кишечника у себя дома
39. Эффективные методы лечения хронического колита толстого кишечника: советы врачей
40. Подробно о средствах для щитовидной железы: от знаний до практики
41. Комплекс витаминов для щитовидной железы: все, что нужно знать о поддержании здоровья щитовидной железы
42. Питание после 40 лет: как поддерживать метаболизм и контролировать вес
43. Эффективное меню для похудения женщине 50 лет на неделю: здоровые рецепты и советы
44. Как составить здоровое меню после 40 лет: советы для женщин
45. Щитовидка: как поддерживать ее здоровье с помощью витаминов
46. Похудение после 40-45 лет: основные принципы и рекомендации
47. Менструальный цикл и еда: что нужно знать о питании при менопаузе
48. Быстро и правильно: питание мужчины за несколько минут
49. Меню питания для набора мышечной массы: как правильно питаться для достижения целей
50. Улучшай свое здоровье: базовые упражнения и коррекция рациона питания для женщин