Активные аминокислоты

Белки для набора мышечной массы: основные источники и их роли

Рацион для набора мышечной массы должен быть сбалансированным и вариативным. Важно, чтобы макронутриенты — белки, жиры и углеводы — поступали из разных продуктов. Разберём, где они содержатся.

Углеводы

Они бывают быстрыми (простыми) и медленными (сложными). В случае набора мышечной массы большая часть углеводов должна составлять последний вид. Так расщепление на энергию будет длительным.

Для этого в повседневное меню стоит добавлять крупы: геркулес, бурый и чёрный рис, рис басмати, гречку и кус-кус. Важно, чтобы быстрые углеводы также присутствовали, но в соотношении не более 20%. Они содержатся в сладких овощах, фруктах, ягодах, а также в мёде.

Какие белковые продукты нужны для набора мышечной.. Что должно входить в рацион питания?

Фото: istockphoto.com

Последние обновления на сайте:

1. Бады для гормонального баланса: как выбрать правильные добавки для женщин
2. Эффективное меню для набора мышечной массы: советы для мужчин
3. Массанабор в условиях кризиса: как парням 60-70 кг питаться с пользой и без лишних расходов
4. Полный гид по эффективному питанию для набора мышечной массы: что нужно знать мужчинам
5. Ранний климакс у женщин 30 лет: причины и последствия
6. Какие менее известные, но интересные места можно найти в Москве
7. Хронические воспалительные заболевания кишечника: причины, симптомы и современные методы лечения
8. Энтерит: Симптомы и Лечение у Взрослых и Детей
9. Откуда можно получить лучший вид на город и его окрестности
10. Эндокринол капсулы 30 капсул: что это такое и как они помогают
11. Простое и вкусное меню на неделю: раздельное питание для похудения
12. Эффективная диета для набора мышечной массы: научный подход для мужчин
13. Эффективное меню для набора массы: как питаться правильно и достигать результатов
14. Полезные советы: как правильно составить рацион для набора веса
15. Какие современные стартапы основаны в Коврове
16. Восстановление после тренировки: что не стоит есть
17. Овариамин N20Х2 табл п: что это и как это работает
18. Молодость вне возраста: секреты сохранения внешнего вида в 40 лет
19. Профилактика и лечение проблем матки и яичников
20. Поликистозные яичники: как изменить образ жизни для улучшения здоровья
21. Повышение фертильности: лучшие витамины для яичников
22. Молодость на 20: секреты и советы
23. Щитовидная железа: 5 продуктов для поддержания ее здоровья
24. Забота о коже лица после 40 лет: основные правила и советы
25. Витамины и микроэлементы для здоровья кожи
26. Как сделать свой уход за кожей лица максимально эффективным с помощью 7 лайфхаков
27. Молодость навсегда: как сохранить свой внешний вид в 40 и 45 лет
28. Питание во время тренировок: как поддерживать энергию и восстанавливать силы
29. Щитовидная железа: 5 продуктов, которые помогут поддерживать ее здоровье
30. Признаки наступления климакса: как начинается климакс форум
31. Гормональный дисбаланс: как щитовидная железа влияет на половую функцию у женщин
32. Почему у вас возникают проблемы с кожей лица и как их избежать
33. Щитовидная железа: как вернуть ей здоровье и энергию
34. Эффективные народные рецепты для укрепления сердца и сосудов
35. Как психика влияет на протекание климакса: психосоматический подход
36. Секреты успешного преодоления недержания мочи: моя история
37. Какие три продукта помогут поддержать здоровье щитовидной железы
38. Как понять, что у вас гормональный сбой после 45 лет и что с этим делать
39. Долгожительство: как укрепить сердце с помощью эффективных методов
40. Какие витамины и микроэлементы необходимы будущей маме
41. Неотъемлемые пять: мой топ-5 продуктов для женского здоровья и красоты
42. 5 золотых правил для женщин: как сохранить гармонию и счастье в жизни
43. Секреты сохранения молодости: как оставаться энергичным после 40 лет
44. Как улучшить свой гормональный фон: советы для современных женщин
45. Эффективные методы лечения колита кишечника медикаментами
46. Семь простых способов снять воспаление в кишечнике без лекарств
47. Почему похудение после 40 лет сложнее и как с этим бороться: советы специалистов
48. Топ-10 продуктов, которые помогут женщинам после 40-50 лет избавиться от лишних килограммов
49. Продукты питания для здоровья и энергии в зрелом возрасте
50. Правильное питание в период менопаузы: основные принципы и рекомендации