Активные аминокислоты

Белки для набора мышечной массы: основные источники и их роли

Рацион для набора мышечной массы должен быть сбалансированным и вариативным. Важно, чтобы макронутриенты — белки, жиры и углеводы — поступали из разных продуктов. Разберём, где они содержатся.

Углеводы

Они бывают быстрыми (простыми) и медленными (сложными). В случае набора мышечной массы большая часть углеводов должна составлять последний вид. Так расщепление на энергию будет длительным.

Для этого в повседневное меню стоит добавлять крупы: геркулес, бурый и чёрный рис, рис басмати, гречку и кус-кус. Важно, чтобы быстрые углеводы также присутствовали, но в соотношении не более 20%. Они содержатся в сладких овощах, фруктах, ягодах, а также в мёде.

Какие белковые продукты нужны для набора мышечной.. Что должно входить в рацион питания?

Фото: istockphoto.com

Последние обновления на сайте:

1. Дефицит гормонов у женщин: причины, симптомы и пути решения
2. Как набрать вес мужчине худощавого телосложения: эффективные методы и советы
3. Москва в цифрах: интересные факты и статистика
4. Какие лучшие маршруты для пеших прогулок по Москве
5. Полный пример рациона для набора мышечной массы
6. Какие современные технологии используются в городском транспорте
7. Воспаление кишечника у женщин: основные причины и способы лечения
8. Концерты Линды в Москве: Даты, Венюи, Билеты
9. Какие парки Москвы самые популярные для отдыха
10. Как правильно питаться во время менопаузы: основные правила диеты
11. Топ-продукты для набора мышечной массы: что нужно знать
12. Восстановление после тренировки: что есть для быстрого результата
13. Линда в Уфе: какие концерты ждут поклонников в этом сезоне
14. Заголовок 1: Как правильно восстановиться после силовой тренировки
15. Секреты здоровой кожи: как избежать морщин и болезней
16. Кай Метов: где посмотреть афишу концертов
17. После 45: как правильно питаться для поддержания здоровья
18. После 55: лучшие продукты для питания женщины
19. Не стареть в глазах: стильные советы для женщин после 40
20. Незаметно стареть: как выглядеть моложе в 40
21. Независимо от возраста: женственность в одежде и образе для дам 40+
22. Как правильно питаться для достижения максимальных результатов в тренажерном спорте
23. БАД и продукты питания: что это и как они влияют на наше здоровье
24. Поддерживайте свою женскую половую систему с помощью витаминов
25. Повышение эффективности щитовидной железы с помощью комплексов пищевых добавок
26. Щитовидная железа: основные принципы поддержания здоровья
27. Молодость и красота после 40: как это возможно
28. 34 правила ухоженной женщины 45+: как сохранить молодость и красоту
29. Секреты молодости: как выглядеть на 20 лет в 40
30. Как правильно питаться, чтобы быстро похудеть и не навредить своему организму
31. Щитовидная железа: что не любит эта важная эндокринная железа
32. Как выбрать правильные противозачаточные средства при нерегулярном сексе
33. Живот без проблем: как правильно ухаживать за желудком
34. Какие показатели женского здоровья следует отслеживать и почему они важны
35. Почему у вас возникают проблемы с кожей лица и как их избежать
36. Сравнение методов контрацепции: как выбрать подходящий для себя
37. Частое мочеиспускание: проблема, с которой сталкиваются женщины после 60 лет
38. Как справиться с гормональным сбоем в домашних условиях: эффективные методы лечения
39. Топ-10 продуктов для женской красоты: как правильно их применять
40. Натуральные методы борьбы с воспалением кишечника: что действительно работает
41. Топ-10 самых полезных продуктов для женщин после 40: как сохранить здоровье и красоту
42. Как распознать признаки приближения менопаузы у женщин: что следует знать
43. Как узнать, что наступил климакс: основные симптомы у женщин после 50
44. Топ-5 проблем здоровья, с которыми сталкиваются женщины после 40
45. Воспаление толстого кишечника: основные симптомы и методы диагностики
46. Эффективные способы снятия воспаления в желудке и кишечнике
47. Как распознать симптомы воспаления кишечника и как им заботиться
48. Как эффективно сбросить лишний вес после 40: советы от экспертов
49. Топ-3 самых эффективных диет для быстрого снижения веса
50. Топ-10 продуктов, которые помогут женщинам после 40-50 лет избавиться от лишних килограммов