Активные аминокислоты

Белки для набора мышечной массы: основные источники и их роли

Рацион для набора мышечной массы должен быть сбалансированным и вариативным. Важно, чтобы макронутриенты — белки, жиры и углеводы — поступали из разных продуктов. Разберём, где они содержатся.

Углеводы

Они бывают быстрыми (простыми) и медленными (сложными). В случае набора мышечной массы большая часть углеводов должна составлять последний вид. Так расщепление на энергию будет длительным.

Для этого в повседневное меню стоит добавлять крупы: геркулес, бурый и чёрный рис, рис басмати, гречку и кус-кус. Важно, чтобы быстрые углеводы также присутствовали, но в соотношении не более 20%. Они содержатся в сладких овощах, фруктах, ягодах, а также в мёде.

Какие белковые продукты нужны для набора мышечной.. Что должно входить в рацион питания?

Фото: istockphoto.com

Последние обновления на сайте:

1. Полное руководство по меню для набора мышечной массы у мужчин
2. Основы правильного питания для девушек, стремящихся к набору мышечной массы
3. Какие современные технологии используются в городском транспорте
4. Какие спектакли идут вечером
5. Как выбрать правильные бады для щитовидной железы: советы и рекомендации
6. Полное руководство: как выбрать лучшие витамины для щитовидной железы в 2025 году
7. Мевалпас Тироид Комплекс: эффективность и безопасность для щитовидной железы
8. Эффективное ПП питание для похудения: недельное меню для женщин
9. Питание после 40: как сохранить молодость и здоровье
10. Эффективный план питания для набора массы: пошаговое руководство
11. Топ-10 продуктов для эффективного набора мышечной массы
12. Топ-5 продуктов для набора мышечной массы
13. Еда до или после тренировки: что выбрать для максимальной эффективности?
14. Стратегия похудения: меню на неделю с рецептами и списком продуктов
15. Похудение после 45: правильное питание для достижения результата
16. После 30: как определить, ухаживает ли женщина за собой
17. Взрослые и красивые: секреты хорошего выгляда в 40 лет
18. Швейцарский косметолог раскрывает секреты красоты в 40+: 7 основных правил
19. Питание для спортсменов: основные принципы и рекомендации
20. The Importance of Proper Nutrition in Sports: Why It Matters and How It Affects Your Performance
21. Подготовка к тренировке: что нужно знать о питании до и после занятий
22. После тренировки: как правильно восстановиться и укрепить результаты
23. Защитите свое здоровье: 6 способов улучшить работу яичников
24. БАД для женской репродуктивной системы: что это и как это влияет на здоровье женщин
25. Восстановить функцию яичников: эффективные методы и практики
26. Поддерживая здоровье после гистерэктомии: ключевые витамины и минералы
27. Быстрое похудение с помощью упражнений: 5 эффективных методов
28. Поддерживайте здоровье щитовидной железы с помощью правильного питания: какие витамины вам нужны
29. Неувядающая красота: как сохранять свою привлекательность после 40 лет
30. Повышение энергии и улучшение здоровья с помощью витаминов для гипотиреоза
31. Секреты безупречной кожи: как женщине сохранить молодость
32. 10 продуктов для здоровья щитовидной железы: как поддерживать свое здоровье
33. Узнайте, как наслаждаться едой и снимать вес: основные принципы
34. Секреты идеального ужина для похудения после 40: что есть и как есть
35. Методы для достижения идеальной фигуры после 40 лет
36. Питание спортсменов: как правильно питаться для достижения лучших результатов
37. После 40: Как достичь идеальной фигуры
38. Эффективные методы ухода за стареющей кожей лица в домашних условиях
39. Какие витамины женщинам после 40 лучше всего принимать
40. Брокколи - новый суперпродукт для красивой и здоровой груди
41. Топ-10 продуктов для женской красоты: как правильно их применять
42. Секреты вечной молодости: как сохранить красоту с годами
43. Как поддерживать баланс питания после 40: советы и рекомендации
44. Эффективные препараты для лечения воспаления кишечника у взрослых: обзор
45. Эффективные методы лечения колита кишечника медикаментами
46. Пять главных принципов здорового питания после 40: как сохранить молодость и энергию
47. Как сбалансировать рацион женщины после 40 для поддержания здоровья и красоты
48. Старше 45: правильное питание для здоровья и энергии
49. Управление приливами: питание и климакс у женщин
50. Секреты питания для набора мышечной массы: как правильно питаться для достижения своих целей