Активные аминокислоты

Белки для набора мышечной массы: основные источники и их роли

Рацион для набора мышечной массы должен быть сбалансированным и вариативным. Важно, чтобы макронутриенты — белки, жиры и углеводы — поступали из разных продуктов. Разберём, где они содержатся.

Углеводы

Они бывают быстрыми (простыми) и медленными (сложными). В случае набора мышечной массы большая часть углеводов должна составлять последний вид. Так расщепление на энергию будет длительным.

Для этого в повседневное меню стоит добавлять крупы: геркулес, бурый и чёрный рис, рис басмати, гречку и кус-кус. Важно, чтобы быстрые углеводы также присутствовали, но в соотношении не более 20%. Они содержатся в сладких овощах, фруктах, ягодах, а также в мёде.

Какие белковые продукты нужны для набора мышечной.. Что должно входить в рацион питания?

Фото: istockphoto.com

Последние обновления на сайте:

1. Гормональный дисбаланс и нарушение работы яичников: причины, симптомы, лечение
2. Дефицит гормонов у женщин: причины, симптомы и пути решения
3. Как наладить гормональный баланс при помощи правильного питания
4. Какие современные технологии применяются в городском развитии Москвы
5. Москва в цифрах: интересные факты и статистика
6. Менопауза: что это такое, причины, признаки и симптомы
7. Основные признаки климакса у женщин после 45 лет: что нужно знать
8. Ранний климакс у женщин: причины, симптомы и способы борьбы
9. Какие уникальные памятники можно найти в Екатеринбурге
10. Полный список симптомов заболеваний кишечника: что нужно знать
11. Полезные витамины для щитовидной железы: что нужно знать
12. Важные витамины для здоровья щитовидной железы
13. Как промышленность влияла на развитие и экономику Череповца
14. Here is a comprehensive list of 60 questions organized under six themes about the city of Cherepovets. Each theme is designed to explore different aspects of the city, from its attractions and history to its hidden gems and cultural offerings
15. Полезные советы по диете во время менопаузы
16. Полезные продукты для женского здоровья: как питаться эффективно во время менопаузы
17. Какие торговые центры популярны среди покупателей
18. Как похудеть после 45: эффективные методы для женщин
19. Какие уникальные архитектурные особенности Кремля
20. Эффективные принципы набора мышечной массы: как добиться результата
21. Полное руководство по правильному питанию для набора мышечной массы
22. Что лучше есть после тренировки: советы для эффективного восстановления
23. После тренировки: 5 продуктов, которые лучше не есть
24. После 45: оптимальное питание для женщин
25. Питание женщины после 45 лет: основные рекомендации
26. Незаметно стареть: как выглядеть моложе в 40
27. Заголовок 1: Секреты сохранности красоты после 40
28. Мышцы накормлены: лучшие продукты для роста мышц до и после тренировки
29. Сильные и здоровые: 5 витаминов, которые необходимы женщинам на каждом этапе жизни
30. Поликистозные яичники: как изменить образ жизни для улучшения здоровья
31. Поддерживайте свою женскую половую систему с помощью витаминов
32. Поддерживая здоровье после гистерэктомии: ключевые витамины и минералы
33. Питание для щитовидной железы: основные принципы и рекомендации
34. Щитовидная железа: основные принципы поддержания здоровья
35. Продолжаем быть молодыми: секреты сохранения молодости после 40 лет
36. Витамины и микроэлементы для здоровья кожи
37. Лечение гипотиреоза: основные препараты и их эффективность
38. Взрослые секреты: как выглядеть моложе своих лет
39. Живот без проблем: как правильно ухаживать за желудком
40. Психологическое приспособление к изменениям: как женщина переживает климакс
41. Эвалар: эффективное средство от мастопатии
42. Психосоматика кишечника: как найти источник проблем и избавиться от них
43. Смертельная угроза: самые опасные женские болезни, о которых вы должны знать
44. Роль правильного питания в лечении гинекологических заболеваний
45. Путь к здоровому и молодому телу: как не стареть после 40
46. Секреты вечной молодости: как сохранить красоту с годами
47. Гормональные изменения у женщин: от подросткового возраста до менопаузы
48. Как поддерживать здоровое питание после 40 лет: советы и рекомендации
49. Управление приливами: питание и климакс у женщин
50. Меню питания для набора мышечной массы: как правильно питаться для достижения целей