День при занятии

Как правильно питаться для достижения максимальных результатов в тренажерном спорте

Суточная энергетическая потребность – это совокупность:

основного обмена, включающего физиологические и биохимические процессы организма;механической работы мышц в зависимости от уровня активности.

Базовый обмен организма рассчитывается по формуле:

Советуем почитать:  Фитнес диета для похудения: 7 рецептов на каждый день + меню на неделю

Рассчитав основной обмен, определите степень физической активности. Умножив базовый расход на поправочный коэффициент, получим реальный показатель суточного рациона.

Таблица коэффициентов:

При трехразовом фитнесе и офисной работе выберите коэффициент 1,35.

Как часто нужно есть при занятии спортом в тренажерном. Что и как часто есть между тренировками?

Последние обновления на сайте:

1. Какие религиозные сооружения представлены в Ижевске
2. Полный пример рациона для набора мышечной массы
3. Быстрое облегчение: что принимать при боли в кишечнике
4. Основные болезни кишечника у женщин: симптомы и лечение
5. Полное руководство по лечению колита кишечника у взрослых женщин
6. Полезные витамины для щитовидной железы: что нужно знать
7. Необходимые витамины для щитовидной железы в 2025 году: полное руководство
8. Какие торговые центры популярны среди покупателей
9. Полное руководство: как эффективно набрать мышечную массу
10. Эффективная диета для набора мышечной массы: научный подход для мужчин
11. Эффективное меню для набора массы: как питаться правильно и достигать результатов
12. Бюджетное меню для набора мышечной массы: как есть дешево и эффективно?
13. Питание после тренировок для похудения: полное руководство
14. Что приготовить на ужин после тренировки, чтобы не навредить фигуре
15. После 45: как изменить свой рацион для поддержания здоровья
16. Продолжение: Витамины и здоровье женщины
17. Повыси свое здоровье с помощью витаминов для женского здоровья гинекология
18. Профилактика и лечение женских заболеваний с помощью витаминов
19. Взрослые красавицы: Как сохранить свою привлекательность в 40-44 годах
20. Стать больше и сильнее: основы питания и тренировок для набора мышечной массы
21. Как витамин D3 влияет на работу щитовидной железы
22. 34 правила ухоженной женщины 45+: как сохранить молодость и красоту
23. Щитовидная железа: основные витамины и минералы для здоровья
24. Молодость навсегда: как сохранить свой внешний вид в 40 и 45 лет
25. Основные принципы рациона питания для набора мышечной массы
26. Топ-10 самых эффективных упражнений для укрепления здоровья
27. Какие привычки мешают женщинам сохранить здоровье и красоту
28. Как отличить сердечные боли от обычных неприятных ощущений при климаксе
29. Секреты корейского ухода за возрастной кожей: как сохранить молодость и красоту
30. Как выбрать и принимать комплексные витамины для женщин после 40 лет
31. Как определить тип вашей проблемной кожи: основные виды и их особенности
32. Смертельная угроза: самые опасные женские болезни, о которых вы должны знать
33. Влияние правильного питания на репродуктивное здоровье: что нужно знать
34. Как правильное питание влияет на фертильность: советы экспертов
35. Какие продукты восстанавливают здоровье яичников
36. Как справиться с нарушениями цикла после 40 лет: причины и способы решения
37. Биологические изменения в организме после 40 лет: что нужно знать
38. Как поддерживать женское здоровье после 40 лет: советы и рекомендации
39. Как понять гормональную перестройку у женщин: симптомы и способы борьбы
40. Как поддерживать здоровье и красоту взрослого женского организма
41. Натуральные методы лечения и профилактики воспаления кишечника
42. Как распознать симптомы воспаления кишечника и как им заботиться
43. Какая простая и эффективная диета подойдет женщинам после 40 лет
44. Как поддерживать здоровье и красоту: диета для женщин после 50 лет
45. Как сохранить молодость и красоту после 40: секреты звезд
46. Почему похудение после 40 лет сложнее и как с этим бороться: советы специалистов
47. Топ-3 эффективных диет для похудения на 3 кг за неделю
48. Похудение после 45 лет: лучшие диеты для достижения результата
49. Составление эффективного плана питания для спортсменов
50. Правильное питание для спортсменов: основные принципы