День при занятии

Как правильно питаться для достижения максимальных результатов в тренажерном спорте

Суточная энергетическая потребность – это совокупность:

основного обмена, включающего физиологические и биохимические процессы организма;механической работы мышц в зависимости от уровня активности.

Базовый обмен организма рассчитывается по формуле:

Советуем почитать:  Фитнес диета для похудения: 7 рецептов на каждый день + меню на неделю

Рассчитав основной обмен, определите степень физической активности. Умножив базовый расход на поправочный коэффициент, получим реальный показатель суточного рациона.

Таблица коэффициентов:

При трехразовом фитнесе и офисной работе выберите коэффициент 1,35.

Как часто нужно есть при занятии спортом в тренажерном. Что и как часто есть между тренировками?

Последние обновления на сайте:

1. Спортивная диета: основные принципы питания для спортсменов
2. Поколение Z: к какому возрасту люди начинают задаваться определенными вопросами
3. ВОЗРАСТ стилю не помеха: как подчеркнуть свою индивидуальность
4. Питание до и после тренировки: основные принципы
5. Проверить уровень витаминов и минералов при гипотиреозе: что нужно знать
6. Неувядающая красота: как сохранять свою привлекательность после 40 лет
7. Стать больше и сильнее: основы питания и тренировок для набора мышечной массы
8. Улучшите работу щитовидной железы с помощью комплексов витаминов
9. Советы для эффективного и здорового похудения после сорока
10. Заголовок 1: Здоровый образ жизни после 40-50 лет: питание для женщин
11. Как витамины помогают поддерживать здоровье щитовидной железы
12. 5 лучших упражнений для укрепления здоровья женщин
13. Новые методы лечения сердца: реально ли вылечить его полностью
14. Плюсы и минусы гормональной контрацепции: как выбрать подходящий метод
15. Важность заботы о собственном женском здоровье: основные принципы и рекомендации
16. Топ-10 самых распространенных гинекологических заболеваний: симптомы, лечение, профилактика
17. Как выбрать правильные витамины для женщин после 35: советы специалистов
18. Трансформация женской фигуры: что происходит с телом после 40 лет
19. Основные виды инфекционных гинекологических заболеваний: симптомы, диагностика и лечение
20. Альтернативные методы контрацепции: что нужно знать о негормональных средствах для женщин
21. Эффективные методы восстановления гормонального баланса: советы специалистов
22. Признаки гормонального сбоя у женщин и как с ними бороться
23. Секреты эффективного улучшения пищеварения с помощью специальных таблеток
24. Женское здоровье: секреты ухода и предотвращения заболеваний
25. Какие три продукта помогут поддержать здоровье щитовидной железы
26. Как понять, что у вас гормональный сбой после 45 лет и что с этим делать
27. Почему важно заботиться о интимном здоровье и какие продукты помогут
28. Топ-10 продуктов, которые помогут нормализовать гормональный фон
29. Диета для женского здоровья: какие продукты стоит включить в рацион
30. Простые шаги к идеальному внешнему облику: секреты красоты после 40
31. Как сохранить здоровье и энергию: правила питания после 40 лет
32. Секреты вечной молодости: как сохранить красоту с годами
33. Top 5 effective methods to quickly relieve inflammation of the intestine
34. Эффективные способы быстрого снятия воспаления кишечника
35. Эффективные препараты для лечения воспаления в кишечнике: обзор и рекомендации
36. Натуральные методы лечения воспаления кишечника: что поможет без похода к врачу
37. Эффективные способы борьбы с воспалением в кишечнике: как вернуть здоровье
38. Эффективные способы снятия воспаления в желудке и кишечнике
39. Натуральные способы избавления от воспаления кишечника в домашних условиях
40. Как правильное питание помогает женщинам после 40 оставаться здоровыми и энергичными
41. Пять лучших упражнений для активации жиросжигания у женщин
42. Как правильное питание и тренировки помогают женщинам старше 40 лет оставаться здоровыми и энергичными
43. Почему похудение после 40 лет сложнее и как с этим бороться: советы специалистов
44. Здоровое питание после 40: как правильно ухаживать за своим организмом
45. Пошаговая инструкция: как достичь идеальной фигуры после 40 лет без походов в тренажерный зал
46. Менопауза и питание: как правильно составить рацион для поддержания здоровья
47. Старше 45: правильное питание для здоровья и энергии
48. Переходный период: как изменить свой рацион для поддержания здоровья
49. Быстро и правильно: питание мужчины за несколько минут
50. Подбор правильного рациона питания после тренировки: основные рекомендации