Эффективный план

Эффективный план питания для набора массы: пошаговое руководство

Сбалансированность питания — главное условие для достижения успеха в соблюдении специальной диеты для наращивания мышечной массы. Добиться этого позволяет следование принципу перевернутой пирамиды, определяющей соотношение питательных веществ в рационе:

углеводы — от 55 до 60%белки — от 25 до 30%;жиры — от 10 до 20%.

Соблюдение этого правила предполагает точный расчет всех потребляемых в сутки веществ. Это дает возможность получать большее количество калорий, чем затрачивается при выполнении силового тренинга. Излишек при этом идет в мышечную массу.

Чтобы подсчитать калорийность суточной нормы, достаточно воспользоваться следующей формулой: «вес атлета» умножают на «30», плюсуют «500» к полученному результату

Какую роль играет вода в рационе для набора массы. Качество воды

Составление эффективного плана питания для спортсменов

При составлении рациона нужно учитывать, сколько времени занимает тренировка, насколько она интенсивна.

Журнал Sports medicine рассказал, что потребление белка увеличивает мышечную массу и работоспособность, особенно у натренированных людей. Кроме этого белковая пища помогает снижению усталости. Причём, предпочтение надо отдать животному белку. Именно в нём содержатся все нужные аминокислоты. Эта информация была опубликована в журнале Journal of sports science & medicine. Источники белка — яйца, нежирное мясо говядины, телятины, баранины, кролика, птицы, молочные продукты, рыба.

Последние обновления на сайте:

1. Простое ПП-меню на неделю для похудения: эффективные рецепты и советы
2. Диета во время менопаузы: как облегчить симптомы
3. Какие знаменитые мосты есть в Санкт-Петербурге и чем они примечательны
4. Питание после 40: как сохранить молодость и здоровье
5. Начни день правильно: 10 идеальных завтраков для роста мышц
6. Где отдохнуть в Санкт-Петербурге: парки, площади и набережные
7. Эффективное меню для набора массы мужчине на неделю: полноценное питание для роста мышц
8. Какие онлайн-мероприятия проводятся для продвижения культуры города
9. Слава в Кемерове: даты, места и билеты на концерты
10. Увеличьте эффективность кардиотренировки: лучшие продукты для похудения
11. Какие природные заповедники и резерваты находятся рядом с Пермью
12. Кай Метов: где посмотреть афишу концертов
13. Составление оптимального рациона для взрослых после 45 лет
14. Овариамин N20Х2 табл п: что это и как это работает
15. Овариамин Цитамины таблетки п: что это и как они работают
16. Уход за собой после 40: основные принципы для здорового и молодого возраста
17. Не стареть в глазах: стильные советы для женщин после 40
18. БАД для женской репродуктивной системы: что это и как это влияет на здоровье женщин
19. После 40: Как сохранить свою красоту и здоровье
20. Взрослые красавицы: Как сохранить свою привлекательность в 40-44 годах
21. Как витамин D3 влияет на работу щитовидной железы
22. Витамины и микроэлементы для здоровья кожи
23. 6 питательных веществ и 5 решений: как поддерживать здоровье и энергию
24. Невероятные секреты молодости: как сохранить свой юный облик на долгие годы
25. После 40: секреты сохранения фигуры и лица
26. Как правильно питаться при интенсивных тренировках
27. Как кишечные проблемы могут проявиться на лице: симптомы и их возможные причины
28. Сравнение различных видов контрацепции для женщин: что выбрать
29. Брокколи - новый суперпродукт для красивой и здоровой груди
30. Как правильное питание может повлиять на работу женских репродуктивных органов
31. Как правильно выбрать витамины для женщин в зрелом возрасте
32. Здоровье груди: правильный уход и профилактика заболеваний
33. Топ-10 самых полезных продуктов для женщин после 30: как поддерживать здоровье и красоту
34. Топ-10 продуктов, которые помогут поддержать женское здоровье
35. Как правильное питание может повлиять на успешное зачатие
36. Какие продукты важны для здоровья женщин: топ-10 полезных продуктов
37. Какие продукты помогают повысить шансы на овуляцию и зачатие
38. Как распознать признаки приближения менопаузы у женщин: что следует знать
39. Как узнать о начале климакса: основные симптомы у женщин после 40 лет
40. Какие изменения происходят в организме женщины после 40: физиологические особенности
41. Диетологи делятся советами: как корректировать питание женщине после 40 лет
42. Эффективные способы быстрого снятия воспаления в кишечнике
43. Воспаление толстого кишечника: основные симптомы и методы диагностики
44. Как избавиться от хронического колита кишечника при помощи народных средств
45. Эффективные способы успокоения воспаленного кишечника
46. Раздельное питание: эффективный способ похудения или миф
47. Топ-3 самых эффективных диет для быстрого снижения веса
48. Управление приливами: питание и климакс у женщин
49. Подбор правильной диеты для силовых тренировок: основные принципы
50. Меню питания для набора мышечной массы: как правильно питаться для достижения целей