Эффективный план

Эффективный план питания для набора массы: пошаговое руководство

Сбалансированность питания — главное условие для достижения успеха в соблюдении специальной диеты для наращивания мышечной массы. Добиться этого позволяет следование принципу перевернутой пирамиды, определяющей соотношение питательных веществ в рационе:

углеводы — от 55 до 60%белки — от 25 до 30%;жиры — от 10 до 20%.

Соблюдение этого правила предполагает точный расчет всех потребляемых в сутки веществ. Это дает возможность получать большее количество калорий, чем затрачивается при выполнении силового тренинга. Излишек при этом идет в мышечную массу.

Чтобы подсчитать калорийность суточной нормы, достаточно воспользоваться следующей формулой: «вес атлета» умножают на «30», плюсуют «500» к полученному результату

Какую роль играет вода в рационе для набора массы. Качество воды

Составление эффективного плана питания для спортсменов

При составлении рациона нужно учитывать, сколько времени занимает тренировка, насколько она интенсивна.

Журнал Sports medicine рассказал, что потребление белка увеличивает мышечную массу и работоспособность, особенно у натренированных людей. Кроме этого белковая пища помогает снижению усталости. Причём, предпочтение надо отдать животному белку. Именно в нём содержатся все нужные аминокислоты. Эта информация была опубликована в журнале Journal of sports science & medicine. Источники белка — яйца, нежирное мясо говядины, телятины, баранины, кролика, птицы, молочные продукты, рыба.

Последние обновления на сайте:

1. Какие знаменитые мосты есть в Санкт-Петербурге и чем они примечательны
2. Менопауза и питание: как правильно питаться для здоровья и комфорта
3. Как накачаться за 1000 рублей в неделю: эффективные советы
4. Бюджетное питание для набора мышечной массы: как есть дешево и эффективно
5. Полное руководство по питанию до и после тренировок
6. Еда до или после тренировки: что выбрать для максимальной эффективности?
7. Фитнес и диета: как правильно питаться до и после тренировок
8. Еда после тренировок: мифы и реальность
9. Восстановление после тренировки: что не стоит есть
10. После 55: лучшие продукты для питания женщины
11. Овариамин: ключ к успеху в планировании беременности
12. Овариамин: ключ к успешным планам по зачатию
13. Уход за собой после 40: основные принципы для здорового и молодого возраста
14. После 30: как определить, ухаживает ли женщина за собой
15. Сильные и здоровые: 5 витаминов, которые необходимы женщинам на каждом этапе жизни
16. Повысить эффективность витаминотерапии: как правильно подбирать витамины в зависимости от фазы менструального цикла
17. Повышение уровня витамина D улучшает репродуктивное здоровье женщин
18. Повыси свое здоровье с помощью витаминов для женского здоровья гинекология
19. После 40: Как сохранить молодость лица
20. Щитовидная железа и препараты йода: все, что нужно знать о важном соединении
21. Щитовидная железа: основные принципы поддержания здоровья
22. Стать больше и сильнее: основы питания и тренировок для набора мышечной массы
23. Незаметно остаться молодым: секреты эстетической медицины
24. Восстановление щитовидной железы: 5 основных витаминов для здоровья
25. Старше 40: как правильно ухаживать за кожей лица
26. Щитовидка: как поддерживать ее здоровье с помощью витаминов
27. Новосибирский государственный педагогический университет: история и развитие
28. Основные правила питания для спортсменов
29. Методы для достижения идеальной фигуры после 40 лет
30. Комплекс для щитовидной железы: что это и как это влияет на здоровье
31. Щитовидная железа: секреты здоровья и долголетия
32. 10 опасных заболеваний, с которыми может столкнуться женское здоровье
33. Новые методы лечения сердца: реально ли вылечить его полностью
34. Брокколи - новый суперпродукт для красивой и здоровой груди
35. Трансформация женской фигуры: что происходит с телом после 40 лет
36. Альтернативные методы контрацепции: что нужно знать о негормональных средствах для женщин
37. Как отличить сердечные боли от обычных неприятных ощущений при климаксе
38. Как правильная диета помогает при планировании беременности
39. Как правильное питание влияет на здоровье женской половой системы
40. Как меняется организм женщины после 40 лет: физиологические особенности
41. Эффективные методы лечения колита кишечника медикаментами
42. Воспаление толстого кишечника: основные симптомы и методы диагностики
43. Эффективные травы для улучшения состояния кишечника при воспалении
44. Натуральные способы избавления от воспаления кишечника в домашних условиях
45. Пять лучших упражнений для активации жиросжигания у женщин
46. Завтрак как основа здорового образа жизни: секреты правильного питания
47. Как правильное питание помогает смягчить симптомы климакса у женщин
48. Почему худея после 40 становится сложнее и как с этим справиться
49. Составление эффективного плана питания для спортсменов
50. Меню питания для набора мышечной массы: как правильно питаться для достижения целей