Силовой тренинг

Фитнес и диета: как правильно питаться до и после тренировок

В процессе фитнес-тренировки мышцы получают микроскопические трещины и повреждения, поэтому первоочередной задачей спортсмена стоит восполнение питательных веществ, необходимых для быстрого восстановления мышечной ткани. После силового тренинга организм чувствителен к выработке инсулина, который помогает транспортировать белок в клетки мышц. Поэтому через 20-30 минут после тренинга рекомендуется сделать углеводно-белковый прием пищи. При этом надо употреблять так называемые «быстрые» углеводы, противопоказанные в других случаях. После интенсивной тренировки они все пойдут на восстановление мышц и не трансформируются в жиры.

Последние обновления на сайте:

1. Дефицит гормонов у женщин: причины, симптомы и пути решения
2. Эффективное меню для набора мышечной массы: советы для мужчин
3. Москва в цифрах: интересные факты и статистика
4. Headlines:
5. Какие сады лучше всего подходят для романтических встреч
6. Воспалительные заболевания кишечника: что это такое и как с ними бороться
7. Эффективное ПП питание для похудения: недельное меню для женщин
8. Рацион для набора массы: основы и эффективные методы
9. Полное руководство по диете для набора мышечной массы: как есть правильно
10. Полное руководство по питанию до и после тренировок
11. После тренировки: 5 продуктов, которые лучше не есть
12. Питание для спортсменов: основные принципы и рекомендации
13. Спортивная диета: основные принципы питания для спортсменов
14. Сильные репродуктивные системы: ключ к здоровому потомству
15. Фитопрепараты и питательные комплексы: что это и как они влияют на наше здоровье
16. После 40: Как сохранить свою красоту и здоровье
17. Взрослые красавицы: Как сохранить свою привлекательность в 40-44 годах
18. Как правильно питаться во время тренировок: основные рекомендации
19. Щитовидная железа: основные витамины и минералы для здоровья
20. Как правильно составить программу питания для набора массы
21. Как выглядеть моложе: секреты красоты для женщин 30-40 лет
22. Основные принципы рациона питания для набора мышечной массы
23. Щитовидная железа: 5 продуктов, которые помогут поддерживать ее здоровье
24. 5 лучших упражнений для укрепления здоровья женщин
25. Важность заботы о собственном женском здоровье: основные принципы и рекомендации
26. Почему у вас возникают проблемы с кожей лица и как их избежать
27. Здоровье груди: правильный уход и профилактика заболеваний
28. Эффективные методы восстановления гормонального баланса: советы специалистов
29. Психосоматика кишечника: как найти источник проблем и избавиться от них
30. Женские болезни: список наиболее распространенных заболеваний и их симптомы
31. Как правильное питание влияет на фертильность: советы экспертов
32. Неотъемлемые пять: мой топ-5 продуктов для женского здоровья и красоты
33. Как справиться с нарушениями цикла после 40 лет: причины и способы решения
34. Как узнать, что наступил климакс: основные симптомы у женщин после 50
35. Гормональный сбой у женщин: 10 симптомов, на которые нельзя не обратить внимание
36. Как распознать признаки гормонального сбоя у женщин: основные симптомы и методы диагностики
37. Как сохранить здоровье и энергию: правила питания после 40 лет
38. Секреты сохранения молодости: как оставаться энергичным после 40 лет
39. Как поддерживать баланс питания после 40: советы и рекомендации
40. Как определить 8 признаков гормонального сбоя с повышенным уровнем эстрогена
41. Эффективные способы борьбы с воспалением в кишечнике: как вернуть здоровье
42. Как избавиться от хронического колита кишечника при помощи народных средств
43. Питание после 40 лет: как поддерживать метаболизм и контролировать вес
44. Пять лучших упражнений для активации жиросжигания у женщин
45. Секреты успешного снижения веса: как похудеть женщине после 40
46. Как поддерживать здоровье и красоту: диета для женщин после 50 лет
47. Почему худея после 40 становится сложнее и как с этим справиться
48. Пошаговая инструкция: как достичь идеальной фигуры после 40 лет без походов в тренажерный зал
49. Старше 45: правильное питание для здоровья и энергии
50. Подбор правильного рациона питания после тренировки: основные рекомендации