Силовой тренинг

Фитнес и диета: как правильно питаться до и после тренировок

В процессе фитнес-тренировки мышцы получают микроскопические трещины и повреждения, поэтому первоочередной задачей спортсмена стоит восполнение питательных веществ, необходимых для быстрого восстановления мышечной ткани. После силового тренинга организм чувствителен к выработке инсулина, который помогает транспортировать белок в клетки мышц. Поэтому через 20-30 минут после тренинга рекомендуется сделать углеводно-белковый прием пищи. При этом надо употреблять так называемые «быстрые» углеводы, противопоказанные в других случаях. После интенсивной тренировки они все пойдут на восстановление мышц и не трансформируются в жиры.

Последние обновления на сайте:

1. Подготовка к тренировке: что нужно знать о питании до и после занятий
2. Как правильно питаться после тренировки: лучшие продукты и рецепты
3. Золотые правила ухоженной женщины любого возраста: как быть красивой и здоровой на все времена
4. Как достичь ухоженности и привлекательности после 40 лет: 13 привычек, которые помогут
5. Заголовок 1: Секреты сохранности красоты после 40
6. Правила здорового питания для спортсменов: как правильно питаться для достижения результатов
7. Восстановление яичников и репродуктивной функции женщины: возможности и ограничения
8. Защитите свое здоровье: 6 способов улучшить работу яичников
9. Продление работы яичников после 45: возможно ли и как это сделать
10. Восстановить функцию яичников: эффективные методы и практики
11. После 40: как сохранить красоту и молодость
12. Щитовидная железа: основные принципы поддержания здоровья
13. Как сделать свой уход за кожей лица максимально эффективным с помощью 7 лайфхаков
14. Поколение 40+: Секреты красоты и ухода
15. Укрепление щитовидной железы: 10 основных витаминов для здоровья щитовидной железы
16. Невероятные секреты молодости: как сохранить свой юный облик на долгие годы
17. Основные принципы рациона питания для набора мышечной массы
18. После 40: изменения женской фигуры и то, что вы можете сделать для поддержания своего здоровья
19. Нехватка йода в организме: причины и последствия
20. Какие витамины особенно важны для женщин после 50 лет
21. Женское здоровье после 40 лет: основные аспекты и рекомендации
22. Все, что вам нужно знать о профилактике заболеваний женских органов
23. Трансформация женской фигуры: что происходит с телом после 40 лет
24. Щитовидная железа: как вернуть ей здоровье и энергию
25. Гинекология: как правильно ухаживать за своим женским здоровьем
26. Руководство по использованию естественных методов контрацепции: советы и рекомендации
27. Популярные мифы о женском здоровье: правда или вымысел
28. Смертельная угроза: самые опасные женские болезни, о которых вы должны знать
29. Эффективные методы лечения частого мочеиспускания у женщин в домашних условиях
30. Как изменить рацион для повышения уровня женских гормонов
31. Гормональный сбой у женщин: 10 симптомов, на которые нельзя не обратить внимание
32. 5 золотых правил для женщин: как сохранить гармонию и счастье в жизни
33. Путь к здоровому и молодому телу: как не стареть после 40
34. Секреты вечной молодости: как сохранить красоту с годами
35. Как справиться с менопаузой: проблемы, с которыми сталкиваются женщины 40-50 лет
36. Исследование: как женские гормоны влияют на эмоциональное состояние
37. Гормональные изменения у женщин: от подросткового возраста до менопаузы
38. Эффективные способы быстрого снятия воспаления кишечника
39. Как правильное питание помогает женщинам после 40 оставаться здоровыми и энергичными
40. Пять главных принципов здорового питания после 40: как сохранить молодость и энергию
41. Секреты похудения для женщин после 40: как вернуть стройность и энергию
42. Диета, тренировки и питание: основные принципы похудения для женщин от 40 до 50 лет
43. Старше 45: правильное питание для здоровья и энергии
44. Похудение после 45: простые и доступные рецепты для женщин
45. Похудение после 40-45 лет: основные принципы и рекомендации
46. Борьба с менопаузой: правильное питание для женщин среднего возраста
47. Управление приливами: питание и климакс у женщин
48. Быстро и правильно: питание мужчины за несколько минут
49. Составление эффективного плана питания для спортсменов
50. Подбор правильного рациона питания после тренировки: основные рекомендации