Диеты с ограничением

Полезные советы: как правильно составить рацион для набора веса

Для набора здорового веса нужно потреблять больше калорий, чем расходует организм. По данным специалистов U.S. Department of Agriculture , чтобы набрать 450 граммов, нужно усвоить около 3550 лишних килокалорий.

Если человек хочет набирать 450 г в неделю, это значит, что ему нужно употреблять дополнительные 500 ккал в сутки, что является посильной задачей. Как это правильно делать — далее!

1. Выбирайте калорийные овощи и фрукты

Независимо от того, человек хочет набрать вес или его сбросить, он должен придерживаться правильного сбалансированного питания, которое включает фрукты, овощи, злаки, протеины, витамины и минералы.

Последние обновления на сайте:

1. Какие уникальные кулинарные специалитеты можно попробовать в Чите
2. Эффективное меню диеты на неделю для набора мышечной массы: результат гарантирован
3. Как правильно питаться для набора массы: полное руководство
4. Какие лучшие маршруты для пеших прогулок по Москве
5. Какие фестивали и мероприятия проводятся летом
6. В каких музеях Рыбинска можно узнать о его истории
7. Как распознать предвестники климакса: основные признаки
8. Какие легенды и мифы связаны с историей Москвы
9. Какие современные культурные проекты реализуются в Туле
10. Какие уникальные памятники можно найти в Екатеринбурге
11. Какие исторические личности связаны с Читой
12. Необходимые витамины и минералы для щитовидной железы: как выбрать правильный комплекс
13. Какие витамины полезны для щитовидной железы: полное руководство
14. Здоровое питание после 40: эффективное меню для похудения
15. Полное руководство: как эффективно набрать мышечную массу
16. Полное руководство по правильному питанию для набора мышечной массы
17. Основные правила питания для набора мышечной массы
18. Бюджетное меню для набора мышечной массы: как есть дешево и эффективно?
19. Через сколько можно есть после тренировки: важные рекомендации
20. Питание после тренировки: как правильно есть для роста мышц
21. Слава в Кемерове: даты, места и билеты на концерты
22. Еда до или после тренировки: что выбрать для максимальной эффективности?
23. Как правильно питаться после силовых тренировок для роста мышц
24. Заголовок 1: Как правильно восстановиться после силовой тренировки
25. Подбор правильного рациона питания после тренировок
26. Заголовок 1: 10 проверенных способов выглядеть моложе после 40 лет
27. Сильные и здоровые: 5 витаминов, которые необходимы женщинам на каждом этапе жизни
28. Улучшение качества яйцеклеток: ключевые факторы для успешного планирования
29. Поддерживайте свою женскую половую систему с помощью витаминов
30. После 40: Как сохранить свою красоту и здоровье
31. Укрепление щитовидной железы: 10 основных витаминов для здоровья щитовидной железы
32. Щитовидная железа: основные витамины и минералы для здоровья
33. Основные правила питания для спортсменов
34. Нехватка йода в организме: причины и последствия
35. Пять простых способов справиться с сердцебиением в период климакса
36. Какие витамины помогут поддержать здоровье женщины в любом возрасте
37. Влияние щитовидной железы на женское здоровье: гинекологические аспекты
38. Женское здоровье: секреты ухода и предотвращения заболеваний
39. Смертельная угроза: самые опасные женские болезни, о которых вы должны знать
40. Как правильное питание может повысить шансы на беременность
41. Натуральные методы лечения воспаления кишечника: что поможет без похода к врачу
42. Натуральные методы и продукты для снятия воспаления кишечника
43. Натуральные способы лечения воспаления кишечника: что помогает и что лучше избегать
44. Завтрак как основа здорового образа жизни: секреты правильного питания
45. Пошаговая инструкция: как достичь идеальной фигуры после 40 лет без походов в тренажерный зал
46. Как правильно питаться женщине после 40 лет: советы и рекомендации
47. Здоровое питание после 45: как поддержать женское здоровье и красоту
48. Менструальный цикл и избавление от лишнего веса: как это связано
49. Противостояние климаксу: как правильное питание помогает справиться с переходами
50. Быстро и правильно: питание мужчины за несколько минут