Диеты с ограничением

Полезные советы: как правильно составить рацион для набора веса

Для набора здорового веса нужно потреблять больше калорий, чем расходует организм. По данным специалистов U.S. Department of Agriculture , чтобы набрать 450 граммов, нужно усвоить около 3550 лишних килокалорий.

Если человек хочет набирать 450 г в неделю, это значит, что ему нужно употреблять дополнительные 500 ккал в сутки, что является посильной задачей. Как это правильно делать — далее!

1. Выбирайте калорийные овощи и фрукты

Независимо от того, человек хочет набрать вес или его сбросить, он должен придерживаться правильного сбалансированного питания, которое включает фрукты, овощи, злаки, протеины, витамины и минералы.

Последние обновления на сайте:

1. Какие культурные мероприятия проводятся в Москве
2. Как выбрать правильные бады для щитовидной железы: советы и рекомендации
3. Дефицит витамина D и его связь с заболеваниями щитовидной железы
4. Советы по диете в период менопаузы: как сохранить здоровье и энергичность
5. Можно ли похудеть при климаксе: мифы и реальность
6. Питание при климаксе: как правильно есть для здоровья
7. Полное руководство по меню для набора мышечной массы
8. Начни день правильно: 10 идеальных завтраков для роста мышц
9. Эффективный дневной рацион для набора мышечной массы: что важно знать
10. Какие кулинарные направления популярны в ресторанах Москвы
11. Восстановление после тренировки: что есть для быстрого результата
12. Питание после тренировок для похудения: полное руководство
13. Что приготовить на ужин после тренировки, чтобы не навредить фигуре
14. После 40: как выглядеть молодо и свежо с помощью макияжа
15. Правила здорового питания: три основных принципа
16. Восстановление яичников и репродуктивной функции женщины: возможности и ограничения
17. Поддержание здоровья матки: 5 витаминов, которые необходимо знать
18. Щитовидная железа и препараты йода: все, что нужно знать о важном соединении
19. Щитовидная железа: основные принципы поддержания здоровья
20. Улучшите работу щитовидной железы с помощью комплексов витаминов
21. Продолжаем быть молодыми: секреты сохранения молодости после 40 лет
22. Щитовидная железа: ключевые витамины для поддержания здоровья
23. Старше 40: как правильно ухаживать за кожей лица
24. Просто и эффективно: уход за кожей лица после 40
25. Щитовидная железа: продукты, которые следует избегать
26. Как правильно составить программу питания для набора массы
27. Секреты бессмертной красоты: как сохранить молодость
28. Похудение после 40: Как правильно питаться для достижения результата
29. Противовозрастная диета: как сохранить форму после 40 лет
30. Стань сильнее и здоровее: как правильно питаться для набора массы
31. 10 опасных заболеваний, с которыми может столкнуться женское здоровье
32. Пять простых способов справиться с сердцебиением в период климакса
33. Как создать здоровую кишечную флору без похода к врачу
34. Важность витаминов для женского здоровья: как выбрать правильные добавки
35. Как избавиться от климакса и перебоев в сердце: советы от экспертов
36. Как опасен гормональный сбой для женщин: последствия и способы лечения
37. Какие три продукта помогут поддержать здоровье щитовидной железы
38. Какие гинекологические заболевания стоит ожидать после 60 лет
39. Психосоматика кишечника: как найти источник проблем и избавиться от них
40. Женские болезни: список наиболее распространенных заболеваний и их симптомы
41. Как решить проблемы с кожей: к кому обратиться за помощью
42. Как правильное питание влияет на способность забеременеть
43. Как понять и исправить гормональный дисбаланс у женщин
44. Секреты молодости: как сохранить красоту и здоровье после 40
45. Эффективные способы быстрого снятия воспаления кишечника
46. Все, что нужно знать о колите кишечника у взрослых: симптомы, причины, лечение
47. Как правильное питание помогает женщинам после 40 оставаться здоровыми и энергичными
48. Здоровое питание после 45: как поддержать женское здоровье и красоту
49. Похудение после 40-45 лет: основные принципы и рекомендации
50. Правильное питание для спортсменов: основные принципы