Диеты с ограничением

Полезные советы: как правильно составить рацион для набора веса

Для набора здорового веса нужно потреблять больше калорий, чем расходует организм. По данным специалистов U.S. Department of Agriculture , чтобы набрать 450 граммов, нужно усвоить около 3550 лишних килокалорий.

Если человек хочет набирать 450 г в неделю, это значит, что ему нужно употреблять дополнительные 500 ккал в сутки, что является посильной задачей. Как это правильно делать — далее!

1. Выбирайте калорийные овощи и фрукты

Независимо от того, человек хочет набрать вес или его сбросить, он должен придерживаться правильного сбалансированного питания, которое включает фрукты, овощи, злаки, протеины, витамины и минералы.

Последние обновления на сайте:

1. Эффективное питание для набора веса: советы и рекомендации
2. Полное руководство по меню для набора мышечной массы у мужчин
3. Эффективный дневной рацион для набора мышечной массы: рекомендации для мужчин
4. Менопауза у женщин: симптомы и комплексное лечение — полное руководство
5. Скрытые опасности хронического колита
6. Какие спектакли идут вечером
7. Топ-10 БАДов для щитовидной железы 2025 года: рейтинг и обзор
8. Полное руководство по правильному питанию для женщин после 20 лет
9. Эффективный план питания для набора массы: пошаговое руководство
10. Какие фестивали и ярмарки проводятся в Ростове-на-Дону в разное время года
11. Что лучше есть после тренировки: советы для эффективного восстановления
12. Подготовьтесь к восстановлению: лучшие продукты для питания после тренировки
13. После 45: оптимальное питание для женщин
14. После 55: лучшие продукты для питания женщины
15. Модные советы для женщин 40+: 15 правил, которые помогут вам выглядеть стильно и модно
16. Восстановить здоровье яичников с помощью витаминов: проверенные рецепты
17. После 40: Как сохранить молодость лица
18. ВОЗРАСТ стилю не помеха: как подчеркнуть свою индивидуальность
19. Проверить уровень витаминов и минералов при гипотиреозе: что нужно знать
20. Незаметно остаться молодым: секреты эстетической медицины
21. Молодость и красота после 40: как это возможно
22. После 40: как правильно ухаживать за кожей
23. 6 питательных веществ и 5 решений: как поддерживать здоровье и энергию
24. Поколение 40+: Секреты красоты и ухода
25. Как правильно питаться до и после тренировок для достижения максимальных результатов
26. Противовозрастная диета: как сохранить форму после 40 лет
27. Питание во время тренировок: как поддерживать энергию и восстанавливать силы
28. Секреты достижения стройного тела после 40: как сделать свое тело моложе
29. Как правильно питаться при интенсивных тренировках
30. Новые методы лечения сердца: реально ли вылечить его полностью
31. 10 продуктов, способных улучшить женское либидо
32. Сравнение методов контрацепции: как выбрать подходящий для себя
33. Здоровье груди: правильный уход и профилактика заболеваний
34. Роль витаминов в профилактике заболеваний щитовидной железы: что нужно знать
35. Полезные и вредные привычки: как отличить одни от других
36. Как определить тип вашей проблемной кожи: основные виды и их особенности
37. Питание для красоты: какие продукты делают женщину более здоровой и привлекательной
38. Какие продукты способствуют улучшению репродуктивной функции женщины
39. Подбор препаратов для климакса: ТОП-15 наилучших рекомендаций
40. Лекарственное лечение воспаления кишечника: что вы можете использовать
41. Эффективные способы борьбы с воспалением в кишечнике: как вернуть здоровье
42. Как правильное питание помогает женщинам после 40 оставаться здоровыми и энергичными
43. Пять лучших упражнений для активации жиросжигания у женщин
44. Как составить идеальный завтрак после 40: рекомендации и советы
45. Переходный возраст: как женщины изменяются после 45 лет
46. Похудение в период климакса: основные принципы и приемы
47. Подбор правильной диеты для силовых тренировок: основные принципы
48. Подбор правильного рациона питания после тренировки: основные рекомендации
49. Улучшай свой результат с правильным питанием: кроссфит до и после тренировки
50. Правильное питание для спортсменов: основные принципы