Диеты с ограничением

Полезные советы: как правильно составить рацион для набора веса

Для набора здорового веса нужно потреблять больше калорий, чем расходует организм. По данным специалистов U.S. Department of Agriculture , чтобы набрать 450 граммов, нужно усвоить около 3550 лишних килокалорий.

Если человек хочет набирать 450 г в неделю, это значит, что ему нужно употреблять дополнительные 500 ккал в сутки, что является посильной задачей. Как это правильно делать — далее!

1. Выбирайте калорийные овощи и фрукты

Независимо от того, человек хочет набрать вес или его сбросить, он должен придерживаться правильного сбалансированного питания, которое включает фрукты, овощи, злаки, протеины, витамины и минералы.

Последние обновления на сайте:

1. Как быстро набрать вес: Руководство для мужчин
2. Бюджетный рацион питания для набора мышечной массы: как есть дешево и эффективно
3. Основы правильного питания для девушек, стремящихся к набору мышечной массы
4. Эффективный дневной рацион для набора мышечной массы: рекомендации для мужчин
5. Какие фестивали и мероприятия проводятся летом
6. Какие современные технологии используются в городском транспорте
7. Ранний климакс у женщин 30 лет: причины и последствия
8. Какие менее известные, но интересные места можно найти в Москве
9. - Какова история Кремля и Красной площади
10. Что принимать при воспалении кишечника взрослому: эффективные методы лечения
11. Какие современные тенденции в туризме представлены в Майкопе
12. Полное руководство: как эффективно набрать мышечную массу
13. Полное руководство по правильному питанию для набора мышечной массы
14. Полное руководство по правильному питанию для набора мышечной массы
15. Питание для набора массы: основные принципы и рекомендации
16. Подготовка к тренировке: что нужно знать о питании до и после занятий
17. Независимо от возраста: секреты ухоженной внешности
18. Незаметно стареть: как выглядеть моложе в 40
19. Правила здорового питания: три основных принципа
20. Как правильно питаться для достижения максимальных результатов в тренажерном спорте
21. Спортивная диета: основные принципы питания для спортсменов
22. Защитите свое здоровье: 6 способов улучшить работу яичников
23. Витамины для женщин: как они помогают справиться с женскими болезнями
24. Влияние витаминов на репродуктивную функцию женщин
25. Как витамины могут помочь с истощением яичников
26. Заголовок 1: Как ухаживать за лицом после 40: советы и рекомендации от специалистов
27. Вегетарианство и здоровье после сорока: почему растительная диета может быть лучшим выбором
28. Как сделать свой уход за кожей лица максимально эффективным с помощью 7 лайфхаков
29. Комплекс витаминов для щитовидной железы: все, что нужно знать о поддержании здоровья щитовидной железы
30. Продолжаем быть молодыми: секреты активной жизни после 40 лет
31. Как витамин С помогает восстанавливать щитовидную железу
32. Спортивная гимнастика для всех: основные принципы и правила
33. После 40: Секреты сохранения фигуры и здоровья
34. Спортивная диета: как правильно питаться для достижения спортивных результатов
35. Как правильно питаться при интенсивных тренировках
36. Гормональный дисбаланс: как щитовидная железа влияет на половую функцию у женщин
37. Питание для женского здоровья: какие продукты выбирать
38. Как правильно выбрать препараты для профилактики щитовидной железы
39. Польза индол форте в лечении фиброзно-кистозной мастопатии: современные научные данные
40. Секреты эффективного улучшения пищеварения с помощью специальных таблеток
41. Влияние щитовидной железы на женское здоровье: гинекологические аспекты
42. Влияние контрацептивов в виде таблеток на женское здоровье
43. Какие гинекологические заболевания стоит ожидать после 60 лет
44. Как правильное питание влияет на репродуктивное здоровье
45. Питание для красоты: какие продукты делают женщину более здоровой и привлекательной
46. Путь к красоте и молодости: советы для женщин старше 40
47. Как эффективно сбросить лишний вес после 40: советы от экспертов
48. Переходный возраст: как женщины изменяются после 45 лет
49. Менструальный цикл и избавление от лишнего веса: как это связано
50. Составление идеального меню для спортсменов: основные принципы и рекомендации