Диеты с ограничением

Полезные советы: как правильно составить рацион для набора веса

Для набора здорового веса нужно потреблять больше калорий, чем расходует организм. По данным специалистов U.S. Department of Agriculture , чтобы набрать 450 граммов, нужно усвоить около 3550 лишних килокалорий.

Если человек хочет набирать 450 г в неделю, это значит, что ему нужно употреблять дополнительные 500 ккал в сутки, что является посильной задачей. Как это правильно делать — далее!

1. Выбирайте калорийные овощи и фрукты

Независимо от того, человек хочет набрать вес или его сбросить, он должен придерживаться правильного сбалансированного питания, которое включает фрукты, овощи, злаки, протеины, витамины и минералы.

Последние обновления на сайте:

1. Бюджетный рацион питания для набора мышечной массы: как есть дешево и эффективно
2. Полный гид по правильному питанию для мужчин: как эффективно набрать массу
3. Какие интересные факты о Санкт-Петербурге могут удивить даже местных жителей
4. Основные признаки климакса у женщин после 45 лет: что нужно знать
5. Антибиотики и другие лекарственные средства при простуде: как не навредить организму
6. Эндокринол капсулы 30 капсул: что это такое и как они помогают
7. Необходимые витамины и минералы для щитовидной железы: как выбрать правильный комплекс
8. Какие исторические места стоит посетить в Уфе
9. Какие известные люди родились или жили в Махачкале
10. Эффективная программа питания для набора массы: результат за 30 дней
11. Группа Стаса Пьехи: как они завоевали сердца слушателей
12. Где отдохнуть в Санкт-Петербурге: парки, площади и набережные
13. Какие активные виды отдыха доступны в Саранске
14. Секреты здоровой кожи: как избежать морщин и болезней
15. Похудение после 45: правильное питание для достижения результата
16. В 40 лет только ухоженные: как сохранить молодость и здоровье
17. Взрослые и красивые: секреты хорошего выгляда в 40 лет
18. Независимо от возраста: женственность в одежде и образе для дам 40+
19. Спортивная Диета для Тех: 10 Основных Правил для Эффективной Подготовки
20. Сильные репродуктивные системы: ключ к здоровому потомству
21. Продолжение: Витамины и здоровье женщины
22. Поддерживайте свою женскую половую систему с помощью витаминов
23. Как поддерживать здоровье яичников для оптимального репродуктивного здоровья
24. Бьюти-секреты для женщин в зрелом возрасте: как сохранить свою привлекательность
25. Простое и эффективное: секреты молодости после 40
26. Незаметно остаться молодым: секреты эстетической медицины
27. Комплекс витаминов для щитовидной железы: все, что нужно знать о поддержании здоровья щитовидной железы
28. Как правильно питаться до и после тренировок для достижения максимальных результатов
29. Питание во время тренировок: как поддерживать энергию и восстанавливать силы
30. Поддерживайте здоровье щитовидной железы с помощью витаминов для женщин
31. Щитовидная железа и женское здоровье: важность правильной работы
32. Брокколи - новый суперпродукт для красивой и здоровой груди
33. Как отличить сердечные боли от обычных неприятных ощущений при климаксе
34. Какие изменения происходят в организме женщины, когда возобновляются месячные после климакса
35. Полезные продукты и рецепты для поддержания здорового пищеварения и стула
36. Секреты корейского ухода за возрастной кожей: как сохранить молодость и красоту
37. Влияние контрацептивов в виде таблеток на женское здоровье
38. Популярные мифы о женском здоровье: правда или вымысел
39. Женские болезни: список наиболее распространенных заболеваний и их симптомы
40. Как питание влияет на иммунитет и здоровье организма
41. Влияние правильного питания на репродуктивное здоровье: что нужно знать
42. Какие продукты способствуют улучшению репродуктивной функции женщины
43. Диетологи делятся советами: как корректировать питание женщине после 40 лет
44. Как улучшить свой гормональный фон: советы для современных женщин
45. Новые методы лечения воспалительных заболеваний кишечника: что нужно знать
46. Эффективные способы борьбы с воспалением в кишечнике: как вернуть здоровье
47. Как составить здоровое меню для женщин: секреты правильного питания
48. Почему худея после 40 становится сложнее и как с этим справиться
49. Управление приливами: питание и климакс у женщин
50. Составление эффективного плана питания для спортсменов