Диеты с ограничением

Полезные советы: как правильно составить рацион для набора веса

Для набора здорового веса нужно потреблять больше калорий, чем расходует организм. По данным специалистов U.S. Department of Agriculture , чтобы набрать 450 граммов, нужно усвоить около 3550 лишних килокалорий.

Если человек хочет набирать 450 г в неделю, это значит, что ему нужно употреблять дополнительные 500 ккал в сутки, что является посильной задачей. Как это правильно делать — далее!

1. Выбирайте калорийные овощи и фрукты

Независимо от того, человек хочет набрать вес или его сбросить, он должен придерживаться правильного сбалансированного питания, которое включает фрукты, овощи, злаки, протеины, витамины и минералы.

Последние обновления на сайте:

1. Эффективное меню диеты на неделю для набора мышечной массы: результат гарантирован
2. Какие интересные факты о Кремле
3. Какие мифы о Москве подтверждаются историческими фактами
4. Какие уникальные природные объекты находятся в окрестностях города
5. - Какова история Кремля и Красной площади
6. Важные витамины для здоровья щитовидной железы
7. Как промышленность влияла на развитие и экономику Череповца
8. Какие кинотеатры популярны среди жителей
9. Эффективная программа питания для набора массы: результат за 30 дней
10. Топ-10 продуктов для эффективного набора мышечной массы
11. Где и когда: полное расписание выступлений группы Анимация в Калуге
12. Группа Стаса Пьехи: как они завоевали сердца слушателей
13. Как правильно питаться для набора сухой мышечной массы: полное руководство
14. Питание перед тренировками и после них: как подготовиться к тренировке и восстановиться после нее
15. После 45: оптимальное питание для женщин
16. После удаления матки и яичников: важные витамины для поддержания здоровья
17. Поддерживайте свою женскую половую систему с помощью витаминов
18. Влияние витаминов на репродуктивную функцию женщин
19. Как витамины могут помочь с истощением яичников
20. Поколение 40: Как сохранить свою привлекательность и молодость
21. Стать больше и сильнее: основы питания и тренировок для набора мышечной массы
22. Подробно о средствах для щитовидной железы: от знаний до практики
23. Щитовидка: как поддерживать ее здоровье с помощью витаминов
24. Как правильно питаться во время тренировок: основные рекомендации
25. Витамин D и его роль в лечении гипотиреоза щитовидной железы
26. Взрослые секреты: как выглядеть моложе своих лет
27. Просто и эффективно: советы для поддержания фигуры после 40 лет
28. Противовозрастная диета: как сохранить форму после 40 лет
29. Щитовидная железа: 5 продуктов, которые помогут поддерживать ее здоровье
30. Как правильно питаться при интенсивных тренировках
31. Питание для спортсменов: как правильно питаться во время тренировок в зале
32. Щитовидная железа: секреты здоровья и долголетия
33. Противодействие витаминами при АИТ и гипотиреозе
34. Какие витамины особенно важны для женщин после 50 лет
35. Топ-10 самых эффективных упражнений для укрепления здоровья
36. Какой продукт является самым опасным для здоровья сердца
37. Питание для здоровья женской репродуктивной системы: что выбрать
38. Эффективные методы восстановления гормонального баланса: советы специалистов
39. Какие изменения происходят в организме женщины, когда возобновляются месячные после климакса
40. Как определить тип вашей проблемной кожи: основные виды и их особенности
41. Какие три продукта помогут поддержать здоровье щитовидной железы
42. Женское здоровье: 5 простых способов предотвратить проблемы с мочевым пузырем
43. Эффективные методы лечения частого мочеиспускания у женщин в домашних условиях
44. Забота о себе: как женщине сохранить здоровье после 40 лет
45. Секреты долголетия: как отложить наступление менопаузы и оставаться молодой
46. Натуральные способы лечения воспаления кишечника: что помогает и что лучше избегать
47. Как сохранить стройность после 40 лет: 5 эффективных диет для похудения
48. Здоровое питание после 45: как поддержать женское здоровье и красоту
49. Подбор правильной диеты для силовых тренировок: основные принципы
50. Подбор правильного рациона питания после тренировки: основные рекомендации