Диеты с ограничением

Полезные советы: как правильно составить рацион для набора веса

Для набора здорового веса нужно потреблять больше калорий, чем расходует организм. По данным специалистов U.S. Department of Agriculture , чтобы набрать 450 граммов, нужно усвоить около 3550 лишних килокалорий.

Если человек хочет набирать 450 г в неделю, это значит, что ему нужно употреблять дополнительные 500 ккал в сутки, что является посильной задачей. Как это правильно делать — далее!

1. Выбирайте калорийные овощи и фрукты

Независимо от того, человек хочет набрать вес или его сбросить, он должен придерживаться правильного сбалансированного питания, которое включает фрукты, овощи, злаки, протеины, витамины и минералы.

Последние обновления на сайте:

1. Гормональный дисбаланс у женщин: 13 важных признаков, которые нельзя игнорировать
2. Есть ли в Альметьевске какие-либо уникальные промыслы или ремесла
3. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Череповце
4. Витамины для щитовидной железы: как поддерживать её здоровье
5. Как промышленность влияла на развитие и экономику Череповца
6. Какие исторические места в Москве связаны с эпохой СССР
7. Какие уникальные архитектурные особенности Кремля
8. Полное руководство по диете для набора веса
9. Где и когда: полное расписание выступлений группы Анимация в Калуге
10. Бюджетное питание для набора мышечной массы: как есть дешево и эффективно
11. Фитнес и диета: как правильно питаться до и после тренировок
12. Еда после тренировок: мифы и реальность
13. Время еды: перед тренировкой или после
14. В 40 лет только ухоженные: как сохранить молодость и здоровье
15. Золотые правила ухоженной женщины любого возраста: как быть красивой и здоровой на все времена
16. Взрослые и ухоженные: секреты женщины 40+
17. Незаметно молодой: секреты внешнего воздействия для женщин 40+
18. Быстро и полезно: основные правила питания для активного фитнеса
19. Поддерживайте свою женскую половую систему с помощью витаминов
20. Поддерживая здоровье после гистерэктомии: ключевые витамины и минералы
21. Фитопрепараты и питательные комплексы: что это и как они влияют на наше здоровье
22. Поколение Z: к какому возрасту люди начинают задаваться определенными вопросами
23. Незаметно остаться молодым: секреты эстетической медицины
24. Замедление старения кожи: основные принципы и практические советы
25. Секреты молодости после 40: как сохранить свою красоту и здоровье
26. Как правильно питаться до и после тренировок для достижения максимальных результатов
27. Поддержание здоровья щитовидной железы с помощью витаминов и БАД
28. Важность заботы о собственном женском здоровье: основные принципы и рекомендации
29. Как поддерживать женское здоровье в период менопаузы: советы экспертов
30. Как правильное питание может повлиять на работу женских репродуктивных органов
31. Щитовидная железа: как вернуть ей здоровье и энергию
32. Эффективные народные рецепты для укрепления сердца и сосудов
33. Женское здоровье: причины и способы восстановления
34. Как отличить сердечные боли от обычных неприятных ощущений при климаксе
35. Недержание мочи у женщин: 7 эффективных способов лечения в домашних условиях
36. Секреты эффективного улучшения пищеварения с помощью специальных таблеток
37. Как определить тип вашей проблемной кожи: основные виды и их особенности
38. Топ-10 продуктов, которые помогут поддержать женское здоровье
39. Важность регулярного физического упражнения для женского здоровья сердца
40. Топ-10 продуктов для женской красоты: как правильно их применять
41. Женские болезни: список наиболее распространенных заболеваний и их симптомы
42. Как правильное питание влияет на здоровье женской половой системы
43. Как распознать признаки приближения менопаузы у женщин: что следует знать
44. Диетолог Соломатина объяснила женщинам, как правильно составить план питания
45. Без этого нельзя жить после 40: важные аспекты самоуважения
46. Стресс, питание, сон: какие факторы влияют на гормональный фон у женщин
47. Как избавиться от хронического колита кишечника при помощи народных средств
48. Как правильное питание помогает женщинам после 40 оставаться здоровыми и энергичными
49. Эффективные стратегии похудения для женщин за 30 и за 40 лет: секреты успешного снижения веса
50. Похудение после 45 лет: лучшие диеты для достижения результата