Диеты с ограничением

Полезные советы: как правильно составить рацион для набора веса

Для набора здорового веса нужно потреблять больше калорий, чем расходует организм. По данным специалистов U.S. Department of Agriculture , чтобы набрать 450 граммов, нужно усвоить около 3550 лишних килокалорий.

Если человек хочет набирать 450 г в неделю, это значит, что ему нужно употреблять дополнительные 500 ккал в сутки, что является посильной задачей. Как это правильно делать — далее!

1. Выбирайте калорийные овощи и фрукты

Независимо от того, человек хочет набрать вес или его сбросить, он должен придерживаться правильного сбалансированного питания, которое включает фрукты, овощи, злаки, протеины, витамины и минералы.

Последние обновления на сайте:

1. Эффективное меню диеты на неделю для набора мышечной массы: результат гарантирован
2. Эффективный дневной рацион для набора мышечной массы: рекомендации для мужчин
3. Какой вид открывается с высотных точек Москвы
4. Воспалительные заболевания кишечника: что это такое и как с ними бороться
5. Хронические воспалительные заболевания кишечника: причины, симптомы и современные методы лечения
6. Биография группы Чиж & Co: от начала до выступлений в Тольятти
7. Эндокринол капсулы 30 капсул: что это такое и как они помогают
8. Необходимые витамины и минералы для щитовидной железы: как выбрать правильный комплекс
9. Сколько жителей в Москве, и как это число изменяется
10. Витамины для щитовидной железы: как поддерживать её здоровье
11. Дефицит витамина D и его связь с заболеваниями щитовидной железы
12. Здоровое питание после 40: эффективное меню для похудения
13. Диета во время менопаузы: как облегчить симптомы
14. Полезные советы по диете во время менопаузы
15. Какие парки Москвы наиболее популярны среди туристов
16. Полезные продукты для женского здоровья: как питаться эффективно во время менопаузы
17. Какие торговые центры популярны среди покупателей
18. Какое географическое положение делает Тюмень уникальной
19. Полное руководство по правильному питанию для женщин после 20 лет
20. Полное руководство по правильному питанию для набора мышечной массы
21. Правильное питание для набора массы: основные принципы
22. Линда в Уфе: какие концерты ждут поклонников в этом сезоне
23. Восстановление после тренировки: правильное питание и время
24. Незаметное старение: секреты выглядеть на 30 в 40
25. Питание спортсменов: основные принципы для достижения максимальных результатов
26. Сильные репродуктивные системы: ключ к здоровому потомству
27. Просто об Овариамине: инструкция по применению
28. Подбор витаминов для улучшения менструального цикла
29. Продолжение: Витамины и здоровье женщины
30. Фитопрепараты и питательные комплексы: что это и как они влияют на наше здоровье
31. Заголовок 1: Как ухаживать за лицом после 40: советы и рекомендации от специалистов
32. Забота о коже лица после 40 лет: основные правила и советы
33. Витамины и микроэлементы для здоровья кожи
34. Как сделать свой уход за кожей лица максимально эффективным с помощью 7 лайфхаков
35. 34 правила ухоженной женщины 45+: как сохранить молодость и красоту
36. Противовозрастная диета: как сохранить форму после 40 лет
37. Щитовидная железа: секреты здоровья и долголетия
38. Топ-10 самых эффективных упражнений для укрепления здоровья
39. Женское здоровье: как понять и преодолеть проблемы с гормонами
40. Как поддерживать женское здоровье в период менопаузы: советы экспертов
41. Щитовидная железа: как вернуть ей здоровье и энергию
42. Секреты правильного питания для поддержания женской красоты
43. Женское здоровье: 5 простых способов предотвратить проблемы с мочевым пузырем
44. Как продлить период ремиссии: эффективные методы борьбы с воспалением кишечника
45. Эффективные народные средства для лечения кишечника: проверенные рецепты
46. Эффективные способы снятия воспаления в желудке и кишечнике
47. Топ-10 продуктов, которые помогут достичь идеальной фигуры после 40 лет
48. Секреты эффективного похудения после 40: советы для женщин
49. Как правильно питаться в период менопаузы: советы и рекомендации
50. Секреты питания для набора мышечной массы: как правильно питаться для достижения своих целей