Диеты с ограничением

Полезные советы: как правильно составить рацион для набора веса

Для набора здорового веса нужно потреблять больше калорий, чем расходует организм. По данным специалистов U.S. Department of Agriculture , чтобы набрать 450 граммов, нужно усвоить около 3550 лишних килокалорий.

Если человек хочет набирать 450 г в неделю, это значит, что ему нужно употреблять дополнительные 500 ккал в сутки, что является посильной задачей. Как это правильно делать — далее!

1. Выбирайте калорийные овощи и фрукты

Независимо от того, человек хочет набрать вес или его сбросить, он должен придерживаться правильного сбалансированного питания, которое включает фрукты, овощи, злаки, протеины, витамины и минералы.

Последние обновления на сайте:

1. Основные признаки климакса у женщин после 45 лет: что нужно знать
2. Достопримечательности Череповца: что посмотреть в городе на Северной Двине
3. Какие менее известные, но интересные места можно найти в Москве
4. Есть ли в Тюмени музеи, которые стоит посетить
5. Какие основные достопримечательности можно посмотреть в Череповце
6. Мевалпас Тироид Комплекс: эффективность и безопасность для щитовидной железы
7. Как похудеть после 45: эффективные методы для женщин
8. Какие уникальные архитектурные особенности Кремля
9. Какие менее известные места стоит посмотреть в Москве
10. Какие легенды о Ярославле передаются из уст в уста поколениями
11. CAGMO Ижевск: от местного коллектива до известного оркестра
12. Группа Стаса Пьехи: как они завоевали сердца слушателей
13. Топ-10 простых и эффективных рецептов для набора мышечной массы
14. Как правильно питаться для набора сухой мышечной массы: полное руководство
15. Топ-продукты для эффективного роста мышц
16. Топ-продукты для набора мышечной массы: что нужно знать
17. Что приготовить на ужин после тренировки, чтобы не навредить фигуре
18. Какие активные виды отдыха доступны в Саранске
19. Максимальное выгоды от тренировок: как правильно питаться перед и после тренировки
20. Энергетические барьеры: как правильно наполнить энергией свой организм после тренировки
21. Считаем часы и минуты: как измерить время с помощью часов и минут
22. Способы поддержания здоровья женщин во время менопаузы с помощью продуктов питания
23. Золотые правила ухоженной женщины любого возраста: как быть красивой и здоровой на все времена
24. БАД и продукты питания: что это и как они влияют на наше здоровье
25. Улучшение качества яйцеклеток: эффективные методы и рекомендации
26. Поддерживая здоровье после гистерэктомии: ключевые витамины и минералы
27. Простое и эффективное: как омолодить лицо в 40 лет в салоне и дома
28. Щитовидная железа: ключ к здоровому метаболизму
29. После 40: как сохранить красоту и молодость
30. Щитовидная железа: основные витамины и минералы для здоровья
31. Женщины после 40 лет: Как сохранить молодость и красоту
32. Уход за кожей и макияж для женщин после 40: основные принципы
33. Стань сильнее и здоровее: как правильно питаться для набора массы
34. Брокколи - новый суперпродукт для красивой и здоровой груди
35. Какие методы лечения помогут женщинам бороться с гормональным дисбалансом
36. Питание для здоровья женской репродуктивной системы: что выбрать
37. Как справиться с тревожным состоянием при климаксе: советы и рекомендации
38. Секреты успешного преодоления недержания мочи: моя история
39. Какие три продукта помогут поддержать здоровье щитовидной железы
40. Как правильное питание может повлиять на успешное зачатие
41. Какие витамины и микроэлементы необходимы будущей маме
42. Как изменить рацион для повышения уровня женских гормонов
43. Какие продукты восстанавливают здоровье яичников
44. Как сохранить здоровье и красоту женщины после 40 лет: советы экспертов
45. Как справиться с менопаузой: проблемы, с которыми сталкиваются женщины 40-50 лет
46. Эффективные способы быстрого снятия воспаления в кишечнике
47. Топ-10 продуктов, которые помогут достичь идеальной фигуры после 40 лет
48. Продукты питания для здоровья и энергии в зрелом возрасте
49. Борьба с менопаузой: правильное питание для женщин среднего возраста
50. Как справиться с проблемой увеличения веса во время менопаузы