Напиток для спортсмена

Правильное питание для спортсменов: основные принципы

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Интенсивные, особенно профессиональные, тренировки отнимают много энергии и сил. Если не уделять внимание их восстановлению, то появится вялость, сонливость и хроническая усталость. Кроме режима тренировочного процесса, который включает в себя отдых, для восполнения энергетического запаса нужно полноценное питание. Какой должна быть диета при физических нагрузках и как составить нужный рацион?

Основы правильного питания: советы и рекомендации

Сформировать меню правильного питания на каждый день - это довольно непростая задача, зависящая от многих факторов: общего состояния здоровья человека, индивидуальной непереносимости отдельных продуктов, генетических факторов, имеющихся и перенесенных ранее болезней и т.д. Так как же правильно питаться здоровому человеку, чтобы не стать больным?
Вот основные рекомендации по составлению плана правильного питания:

Составление эффективного плана питания для спортсменов

При составлении рациона нужно учитывать, сколько времени занимает тренировка, насколько она интенсивна.

Журнал Sports medicine рассказал, что потребление белка увеличивает мышечную массу и работоспособность, особенно у натренированных людей. Кроме этого белковая пища помогает снижению усталости. Причём, предпочтение надо отдать животному белку. Именно в нём содержатся все нужные аминокислоты. Эта информация была опубликована в журнале Journal of sports science & medicine. Источники белка — яйца, нежирное мясо говядины, телятины, баранины, кролика, птицы, молочные продукты, рыба.

Последние обновления на сайте:

1. Энергетические источники для максимального результата: что полезно есть перед тренировкой
2. Составление идеального меню для спортсменов: основные принципы и рекомендации
3. Управление приливами: питание и климакс у женщин
4. Менструальный цикл и избавление от лишнего веса: как это связано
5. Похудение после 40-45 лет: основные принципы и рекомендации
6. Питательные продукты после 40: какие продукты нужно включить в рацион
7. Как быстро похудеть после 40: самая эффективная диета для женщин
8. Как поддерживать метаболизм после 40 лет: советы по составлению диеты
9. Экспертные советы: как правильно питаться в пожилом возрасте с учетом рекомендаций Senior Group
10. Эффективные способы успокоения воспаленного кишечника
11. Натуральные методы и продукты для снятия воспаления кишечника
12. Как поддерживать баланс питания после 40: советы и рекомендации
13. Как распознать симптомы воспаления кишечника и как им заботиться
14. Все, что нужно знать о колите кишечника у взрослых: симптомы, причины, лечение
15. Топ-10 наилучших препаратов для поддержания здоровья кишечника
16. Как узнать о начале климакса: основные симптомы у женщин после 40 лет
17. Эффективные травы для улучшения состояния кишечника при воспалении
18. Эффективные препараты для лечения воспаления кишечника у взрослых: обзор
19. Лекарственное лечение воспаления кишечника: что вы можете использовать
20. Как справиться с менопаузой: проблемы, с которыми сталкиваются женщины 40-50 лет
21. Исследование: как женские гормоны влияют на эмоциональное состояние
22. Как составить рацион правильного питания для женщин после 40 лет
23. Без этого нельзя жить после 40: важные аспекты самоуважения
24. Забота о себе: как женщине сохранить здоровье после 40 лет
25. Диетологи делятся советами: как корректировать питание женщине после 40 лет
26. Женщина после 40: как понять и преодолеть гормональные изменения
27. Эффективные методы лечения частого мочеиспускания у женщин в домашних условиях
28. Важность профилактики: наиболее распространенные женские болезни после 50 лет
29. Неотъемлемые пять: мой топ-5 продуктов для женского здоровья и красоты
30. Как справиться с нарушениями цикла после 40 лет: причины и способы решения
31. Какие продукты восстанавливают здоровье яичников
32. Диета для женского здоровья: какие продукты стоит включить в рацион
33. Как правильное питание влияет на подготовку к беременности: советы и рекомендации
34. Как решить проблемы с кожей: к кому обратиться за помощью
35. Влияние правильного питания на репродуктивное здоровье: что нужно знать
36. Натуральные методы борьбы с воспалением кишечника: что действительно работает
37. Какие показатели женского здоровья следует отслеживать и почему они важны
38. Признаки гормонального сбоя у женщин и как с ними бороться
39. Влияние щитовидной железы на женское здоровье: гинекологические аспекты
40. Пять простых способов справиться с сердцебиением в период климакса
41. Польза индол форте в лечении фиброзно-кистозной мастопатии: современные научные данные
42. Питание для здоровья женской репродуктивной системы: что выбрать
43. Какие витамины помогут поддержать здоровье женщины в любом возрасте
44. Питание для женского здоровья: какие продукты выбирать
45. Как привычки формируют нашу жизнь: полезные и вредные примеры
46. Тайны йоги для женского здоровья: как улучшить физическое и психическое благополучие
47. Какие витамины женщинам после 40 лучше всего принимать
48. Сравнение различных видов контрацепции для женщин: что выбрать
49. Женское здоровье: как справиться с гормональными изменениями
50. Топ-10 самых эффективных упражнений для укрепления здоровья