Завтрак для спортсмена

Правильное питание для спортсменов: основные принципы

Статью проверил кандидат медицинских наук
Целиковская Анна Леонидовна

Интенсивные, особенно профессиональные, тренировки отнимают много энергии и сил. Если не уделять внимание их восстановлению, то появится вялость, сонливость и хроническая усталость. Кроме режима тренировочного процесса, который включает в себя отдых, для восполнения энергетического запаса нужно полноценное питание. Какой должна быть диета при физических нагрузках и как составить нужный рацион?

Основы правильного питания: советы и рекомендации

Сформировать меню правильного питания на каждый день - это довольно непростая задача, зависящая от многих факторов: общего состояния здоровья человека, индивидуальной непереносимости отдельных продуктов, генетических факторов, имеющихся и перенесенных ранее болезней и т.д. Так как же правильно питаться здоровому человеку, чтобы не стать больным?
Вот основные рекомендации по составлению плана правильного питания:

Составление эффективного плана питания для спортсменов

При составлении рациона нужно учитывать, сколько времени занимает тренировка, насколько она интенсивна.

Журнал Sports medicine рассказал, что потребление белка увеличивает мышечную массу и работоспособность, особенно у натренированных людей. Кроме этого белковая пища помогает снижению усталости. Причём, предпочтение надо отдать животному белку. Именно в нём содержатся все нужные аминокислоты. Эта информация была опубликована в журнале Journal of sports science & medicine. Источники белка — яйца, нежирное мясо говядины, телятины, баранины, кролика, птицы, молочные продукты, рыба.

Последние обновления на сайте:

1. Основы правильного питания: советы и рекомендации
2. Питание до и после тренировки: основные принципы
3. Составление идеального меню для спортсменов: основные принципы и рекомендации
4. Менструальный цикл и избавление от лишнего веса: как это связано
5. Продукты питания для здоровья и энергии в зрелом возрасте
6. Старше 45: правильное питание для здоровья и энергии
7. Здоровье после 45: как правильно питаться для женщин
8. Топ-10 продуктов, которые помогут женщинам после 40-50 лет избавиться от лишних килограммов
9. Топ-3 эффективных диет для похудения на 3 кг за неделю
10. Как эффективно сбросить лишний вес после 40: советы от экспертов
11. Топ-10 продуктов, которые помогут достичь идеальной фигуры после 40 лет
12. Здоровое питание после 40: как правильно ухаживать за своим организмом
13. Как составить здоровое меню после 40 лет: советы для женщин
14. Почему похудение после 40 лет сложнее и как с этим бороться: советы специалистов
15. Как правильно питаться женщине после 40-45 лет: основные правила и рекомендации
16. Как сбалансировать рацион женщины после 40 для поддержания здоровья и красоты
17. Секреты успешной диеты для женщин после 40: как похудеть без вреда для здоровья
18. Натуральные способы избавления от воспаления кишечника в домашних условиях
19. Новые методы лечения воспалительных заболеваний кишечника: что нужно знать
20. Top 5 effective methods to quickly relieve inflammation of the intestine
21. Лекарственное лечение воспаления кишечника: что вы можете использовать
22. Эффективные методы лечения колита кишечника медикаментами
23. Как продлить период ремиссии: эффективные методы борьбы с воспалением кишечника
24. Секреты вечной молодости: как сохранить красоту с годами
25. Как поддерживать женское здоровье после 40 лет: советы и рекомендации
26. Какие витамины стоит принимать женщинам после 40 лет для сохранения здоровья
27. Секреты молодости: как быть красивой и энергичной после четырех десятков
28. Женщина после 40: как понять и преодолеть гормональные изменения
29. Какие упражнения помогут укрепить матку и яичники
30. Как понять и исправить гормональный дисбаланс у женщин
31. Какие витамины необходимы для поддержания здоровья матки и яичников
32. Как питание влияет на иммунитет и здоровье организма
33. Гинекология: как правильно ухаживать за своим женским здоровьем
34. Как справиться с тревожным состоянием при климаксе: советы и рекомендации
35. Топ-10 самых полезных продуктов для женщин после 30: как поддерживать здоровье и красоту
36. Как правильно выбрать препараты для профилактики щитовидной железы
37. Влияние контрацептивов в виде таблеток на женское здоровье
38. Женское здоровье: Как правильное питание поможет избежать проблем с пищеварением
39. Здоровье груди: правильный уход и профилактика заболеваний
40. Как ухаживать за проблемной кожей тела
41. Здоровье женских органов: какие витамины важны для матки и яичников
42. Как сохранить женское здоровье после 40: советы экспертов
43. Как избавиться от ощущения полного мочевого пузыря, когда мочи мало
44. Гормональный дисбаланс: как щитовидная железа влияет на половую функцию у женщин
45. Щитовидная железа и женское здоровье: важность правильной работы
46. Сравнение различных видов контрацепции для женщин: что выбрать
47. Брокколи - новый суперпродукт для красивой и здоровой груди
48. Как выбрать правильные противозачаточные средства при нерегулярном сексе
49. 10 опасных заболеваний, с которыми может столкнуться женское здоровье
50. Топ-10 самых эффективных упражнений для укрепления здоровья