Как правильное питание может повысить шансы на беременность

Как правильное питание может повысить шансы на беременность

Речь даже не о витаминах и микроэлементах. Хотя они тоже нужны, но самое главное – что вы едите в целом.

Общий рацион питания может быть вполне похож на то, что предлагают диетологи – и в то же время мешать наступлению беременности. При этом врачи-гинекологи будут разводить руками и предлагать репродуктивные технологии, ставя диагноз «бесплодие невыясненной этиологии». А в каких-то клиниках посоветуют дорогие и бесполезные анализы «на несовместимость» или курсы психотерапии (хотя вот это действительно может помочь: депрессия доказано снижает шансы на зачатие).

Но тем не менее, начать надо с самого простого: изменения питания. Как это работает?

Все дело – в инсулине. Это гормон, который вырабатывается в поджелудочной железе и нужен в первую очередь для преобразования глюкозы. Но не только: инсулин также влияет на выработку других гормонов – от кортизола при стрессе до половых гормонов репродуктивной системы.

• Если уровень инсулина несколько повышен, то процесс созревания фолликула в яичнике и выход зрелой яйцеклетки нарушается. Это мешает зачать ребёнка.
• Если же яйцеклетке удалось созреть и встретиться со сперматозоидом, то повышенный уровень инсулина может стать препятствием для развития беременности вплоть до ее прерывания на сверхранних сроках.

У мужчин этот гормон влияет на уровень тестостерона и при повышенной концентрации способен ухудшить качество сперматозоидов.

Факт!

Повышенный уровень инсулина или преддиабет часто коррелирует с синдромом поликистозных яичников, который входит в топ-3 причин женского бесплодия.

Связанные вопросы и ответы:

Какие продукты способствуют улучшению женской фертильности

К питанию для подготовки к беременности должны ответственно подойти оба партнера. Если вы не знаете, как планировать меню, начните с расчета калорийности, исходя из своего возраста, роста и необходимости (если она есть) увеличить или уменьшить вес.

Постарайтесь найти в рационе место для меда и орехов (эти продукты показаны только тем людям, у которых нет на них аллергии), и очень желательно несколько раз в неделю включать с свое меню морепродукты и рыбу. Помимо того, что они хорошо влияют на либидо и вероятность зачатия, эти продукты также являются рекордсменами по содержанию витамина E, который необходим для синтеза половых гормонов – прогестерона (у женщины) и тестостерона (у мужчины).

Что ввести в мужской рацион?

• Клубника, груши, квашеная капуста, персики, сельдерей, финики богаты цинком. Он нужен для синтеза тестостерона, который отвечает за возбуждение и созревание сперматозоидов.
• Морепродукты – ценный поставщик белков, аминокислот, полиненасыщенных жирных кислот и селена. Последний участвует в процессе сперматогенеза, а также защищает сперматозоиды от губительного воздействия свободных радикалов. Селеном также богаты субпродукты, однако далеко не все любят блюда из печени и почек.
• Мясо курицы, индейки, а также красное мясо содержат белки, которые необходимы для правильного сперматогенеза, и аминокислоты, среди которых особую роль играет L-карнитин. Благодаря ему увеличивается число сперматозоидов, они становятся более подвижными.

Какие витамины и минералы должна получить из питания женщина при планировании беременности?

• Цинк, содержащийся в клубнике, персиках, квашеной капусте, необходим для правильного деления клеток, роста плода, формирования костной ткани. По статистике, у 13–18% беременных с недостатком цинка диагностируют патологии развития плода, в частности, искривление позвоночника, расщепление неба. Если у вас нет возможности каждый день есть клубнику, фрукты (у некоторых людей на них аллергия), можно заменить их морепродуктами или камбалой.
• Железо в легкоусвояемой форме содержится в красном мясе. Недостаток железа может быть причиной анемии, бесплодия, плохой работы иммунной системы.
• Селен, которым богаты морепродукты, печень и почки, нужен для повышения шансов на наступление беременности.
• Фолиевой кислоты (витамина B9) много в бобовых, листьях салата, капусте, шпинате, молочных продуктах. Без фолиевой кислоты беременность может не наступить. Кроме того, дефицит витамина В9 грозит патологиями развития нервной системы у ребенка (водянка мозга, расщепление остистых отростков позвонков). Институт питания РАМН рекомендует употреблять не менее 400 мкг фолиевой кислоты в день. Для профилактики недостатка витамина B9 его следует принимать не только до зачатия, но и в первые месяцы беременности.
• Рекордсмен по содержанию витамина C – петрушка. От нее не отстает брокколи. Его также много в киви, смородине, свежевыжатом соке цитрусовых, красном перце. Витамин С нужен для преобразования фолиевой кислоты в активную форму, он укрепляет стенки сосудов, участвует в образовании соединительной ткани плода. Недостаток аскорбиновой кислоты повышает риск преждевременного разрыва плодных оболочек.
• Рибофлавин (витамин В2) содержится в арбузах, репе. Богата им и говяжья печень. Высоко содержание рибофлавина в зародышах пшеницы (их можно добавить, например, в йогурт). Витамин В2 предупреждает развитие патологий у плода.
• Главные источники магния – крупы, бобовые, а также хлеб, выпеченный из муки грубого помола. Если женщина следит за весом, эти продукты можно заменить на бананы и курагу, брокколи. Нехватка магния опасна – это одна из причин выкидышей, замедления развития плода.
• В муке грубого помола и нешлифованных крупах много витамина В6. Он необходим для производства аминокислот, которые являются строительным материалом для белков (нужны для формирования клеток организма ребенка). Также витамин B6 необходим для правильного формирования нервной системы, мозга плода. Вместо хлеба и крупы можно включить в рацион дыни, перец или почки.

Вредно ли употребление алкоголя для женщин, стремящихся забеременеть

Исследований влияния спиртных напитков на зачатие и беременность не проводилось не потому, что это никого не интересует, а по вполне очевидным этическим причинам: антигуманным было бы проводить эксперименты на будущих матерях, заставлять их употреблять алкоголь. Поэтому ученые имеют возможность изучать проблему, только наблюдая за будущими мамами, ведущими более или менее трезвый образ жизни, или проводить опыты на животных.

Анализ наблюдения за парами, стремящимися стать родителями, показал: употребление спиртного влияет на успешность зачатия. Те, кто принимал в неделю до 1 стандартной дозы, оказывались вдвое результативнее тех пар, которые еженедельно выпивали 2-3 и более раз. Эти исследования проводились в течение 6 месяцев и однозначно показали: склонность к возлияниям существенно снижает женскую фертильность.

Статистический анализ влияния спиртного на вероятность зачатия на основании данных, полученных на протяжении 10 лет, также подтверждает этот вывод.

Наиболее сильным оказывается воздействие в конце первой фазы цикла и второй половины второй фазы. Это связано с тем, что этанол влияет на работу гипофиза, вырабатывающего прогестерон, лютеинизирующий (ЛГ) и фолликулостимулирующий (ФСГ) гормоны. В результате может нарушаться процесс имплантации плодного яйца.

Известно также, что пьянство может влиять на эффективность оральных контрацептивов, изменяя уровень гормонов в крови.

Рассел Вейнер, президент Royal College of Pediatrics and Child Health

Хотя риски, возникающие при умеренном употреблении хмельного беременной женщиной, не так очевидны, как при регулярном потреблении больших объёмов, исключать вероятность нанесения вреда плоду нельзя. Поэтому я советую всем, кто только собирается забеременеть или уже носит в себе новую жизнь, полностью отказаться от горячительных напитков в любых количествах. Хотя бы просто в качестве меры предосторожности.

Вредно ли употребление алкоголя для женщин, стремящихся забеременеть

Ученые давно интересуются вопросом, влияет ли употребление алкоголя на зачатие и беременность. Оказалось, что ответ на этот вопрос не так прост, как может показаться на первый взгляд. Поскольку проведение экспериментов на будущих матерях является морально неправильным, ученые вынуждены основываться на наблюдениях за парами, стремящимися стать родителями, или на исследованиях на животных. Результаты таких исследований показали, что употребление алкоголя может влиять на успешность зачатия. Те женщины, которые потребляли в неделю до 1 стандартной дозы алкоголя, были вдвое результативнее тех, которые пили 2-3 и более раз в неделю. Эти исследования проводились в течение 6 месяцев и однозначно подтвердили, что склонность к алкоголизму существенно снижает женскую фертильность. Статистический анализ влияния алкоголя на вероятность зачатия, основанный на данных, полученных на протяжении 10 лет, также подтверждает этот вывод. Оказалось, что воздействие алкоголя на фертильность наиболее заметно в конце первой фазы цикла и второй половине второй фазы. Это связано с тем, что этанол влияет на работу гипофиза, вырабатывающего прогестерон, лютеинизирующий (ЛГ) и фолликулостимулирующий (ФСГ) гормоны. В результате может нарушаться процесс имплантации плодного яйца. Кроме того, известно, что пьянство может влиять на эффективность оральных контрацептивов, изменяя уровень гормонов в крови. Рассел Вейнер, президент Royal College of Pediatrics and Child Health, подчеркнул важность этой проблемы и отметил, что женщины, которые планируют забеременеть, должны быть осторожны с употреблением алкоголя.

Какой эффект оказывает ожирение на возможность зачатия

Если пара мечтает о рождении ребенка, но желанные две полоски на тесте так и не появляются, девушка отправляется к доктору (логичнее, конечно, если и мужчина тоже. Но, как показывает практика, сначала на обследования идут женщины). Что делает гинеколог? В числе необходимых манипуляций, связанных с анализами, врач взвешивает пациентку. И если есть сомнения, связанные с весом, девушке рекомендуют либо похудеть, либо набрать килограммы.

Теме веса, который становится камнем преткновения при проблемах с зачатием, посвятила пост перинатальный психолог Дарья Рыбасова .

Вам говорят, похудейте и тогда забеременеете. Правда ли это? Может ли вес создавать проблемы при зачатии? – задает вопрос специалист своим подписчикам и тут же на него отвечает. – Это ваш индекс массы тела (ИМТ): масса тела в килограммах, деленная на рост в метрах, возведенный в квадрат. Если ИМТ больше 25 – есть лишний вес, если он меньше 18,5 – вы весите слишком мало, чтобы тоже может повлиять на здоровье.

Лишний вес – это лишний жир. Жировая ткань – это эндокринный орган, который вырабатывает гормоны, способные влиять на работу центров, регулирующих работу яичников и способность к зачатию и вынашиванию беременности. Поэтому при ожирении очень часто пропадает овуляция, нередко нарушается, месячные становятся короткими и скудными или наоборот, длительными и обильными, переходящими в кровотечения.

Перинатальный психолог рассказала о том, когда жир при планировании беременности становится опасным.

Одна дополнительная складочка на талии и, не могут помешать зачатию. Не слушайте никого, кто пытается отмахнуться от вашей проблемы с беременностью, заставляя вначале худеть, – убеждена Дарья Рыбасова. – Но причину повышения веса искать надо и она как раз уже может мешать. Например, инсулинорезистентность.

Лишний вес становится опасным для репродуктивной системы только в том случае, если ИМТ превышает норму на 20, то есть становится равным 38,5-55.

В этом случае, на самом деле, при снижении веса на 10-15% способность к зачатию восстанавливается «автоматически» в 70%, а у половины беременность наступает без какого было лечения.

Если ваш вес растет, но весь жир откладывается в нижней части тела, на бедрах и ягодицах, вы рискуете меньше всего. Но если вы прибавили немного, но при этом сильно изменилась ваша талия – это очень плохо, потому что это висцеральное ожирение. Если ваша талия более 80 см - это уже повод обратиться к эндокринологу и диетологу.

Жир, который откладывается вокруг внутренних органов живота, нарушает их работу. Кроме того, в гормональном плане внутренний жир считается более «агрессивным».

Существуют ли определенные витамины и минералы, которые необходимы для поддержания женской фертильности

По статистике, около 70% беременных испытывают дефицит витаминов и микроэлементов. Ими нужно запастись на время беременности. Женскому организму необходимы:

• Фолиевая кислота поможет избежать анемии.
• Витамин В9 играет большую роль в закладке нервной трубки плода. Дефицит В9 может обернуться развитием у малыша пороков головного и спинного мозга, нарушением ЦНС.
• Недостаток витамина D провоцирует рахит у ребенка и слабость мышц у мамы. Витамин D необходим для усвоения кальция.
• Кальций важен для роста и развития костей плода.
• Магний стимулирует внутриутробный рост малыша и предотвращает выкидыш на раннем сроке.
• Витамин Е укрепляет стенки клеток и влияет на клеточные процессы, протекающие после оплодотворения.
• Витамин К принимает участие в синтезе белков, важных для гемостаза.
• Ретинол улучшает качество яйцеклетки. Но применять витамин А нужно осторожно. Его переизбыток провоцирует пороки развития плода. Строго придерживайтесь дозировки, прописанной врачом!
• Витамин С укрепляет клеточные оболочки.
• Витамины группы В, особенно В 6 и В 12 крайне важны для здоровья репродуктивной системы и повышения женской фертильности.
• Цинк – важнейший минерал, который способствует нормальному развитию и формированию плода. Недостаток цинка у будущей матери вызывает пороки плода: искривление позвоночника, гидроцефалию, «зайчью губу» и т.п. Кроме того, цинк участвует в правильном делении клеток и выработке инсулина. Важно! Цинк в женском организме накапливается, принимать его надо заблаговременно.

• Дефицит железа снижает вероятность беременности на 60%, кроме того, страдает качество яйцеклеток. По данным исследований, у женщин, не получающих железо в достаточном количестве, возникает ановуляция (отсутствие овуляции). А если зачатие произойдет, анемия не позволит клеткам плода делиться и расти правильно, что может спровоцировать выкидыш.
• Недостаток йода вызывает нарушения менструального цикла, провоцирует мастопатию и бесплодие. По данным исследований, йододефицит наблюдается у восьми из десяти женщин. Дисбаланс гормонов щитовидной железы в начале беременности отрицательно сказывается на внедрении плодного яйца в стенку матки, что приводит к внутриутробной гибели и выкидышу.

Принимать все описанные препараты по отдельности неудобно, поэтому разработано множество комплексов, содержащих необходимые для подготовки к здоровому зачатию вещества. Расскажем о наиболее эффективных.

Как оказывает влияние рацион на менструальный цикл и возможность зачатия

В первые три — пять дней менструального цикла, которые приходятся на менструацию и, соответственно, потерю крови, женщина подвергается высокому риску снижения уровня железа в организме.

«Чаще всего с этой проблемой сталкиваются юные девушки. Также в группе риска женщины, которые придерживаются вегетарианства или веганства. Получить достаточно ценного минерала из пищи им сложнее, — объясняет диетолог Кристен Ставридис . — Чтобы железо лучше усваивалось организмом, нужно также позаботиться о достаточном потреблении витамина С».

Но и это еще не все! Обратите внимание на продукты с магнием. Это вещество поддерживает эмоциональное состояние и помогает избежать болезненных спазмов.

Что нужно есть?

Концентрацию магния и железа в организме повысят темно-зеленые листовые овощи, орехи, семечки, морские водоросли, бананы и темный шоколад. Источниками железа животного происхождения являются субпродукты (печень, почки, сердце), птица и мясо, перепелиные яйца, сыр, рыба.

Много витамина С содержится в апельсинах, красном и зеленом болгарском перце, ананасах, клубнике, цветной капусте и брокколи, яблоках, манго.

Во время менструации полезно пить травяные чаи. Например, чай, приготовленный ил листьев красной малины, помогает избежать спазмов, а чай из ромашки оказывает общее укрепляющее и оздоравливающее действие. Для лучших снов заваривайте мяту, лимонник, мелиссу.

Совет!

Практикуйте в это время легкие физические нагрузки, например, йогу или ходьбу. Умеренная активность улучшает кровообращение и снимает боль .

Могут ли диеты для похудения негативно влиять на женскую фертильность

1. Спермстронг. Это сбалансированная добавка для мужчин, повышающая активность семени. Витамины нужно пить 20 дней подряд, прерваться на 10 дней, а потом повторить курс. Возможно возникновение аллергии, поэтому перед началом лечения тщательно изучите состав.
2. Профертил. Предназначен для повышения шансов наступления беременности. Применяется в случае урологических инфекций, гормональных нарушениях, простатите, раннем семяизвержении. Исследования показали улучшение всех параметров семенной жидкости после курса приема при планировании. Возможны побочные эффекты., индивидуальная непереносимость.
3. Сперотон. Предназначен для мужчин, нуждающихся в нормализации фертильности. Помогает улучшить развитие сперматозоидов, их подвижность и концентрацию. В составе нет гормонов, поэтому риск побочных эффектов невысок. Из-за высоких доз витаминов запрещен самостоятельный прием. Одно саше с порошком разводится в воде, смесь выпивается раз в день. Курс составляет 1-3 месяца.
4. Orthomol Fertil Plus. Применяется при плохом качестве спермы, для устранения бесплодия у мужчин. На сутки нужна одна капсула и 2 таблетки. Допустимо выпить все витамины сразу, но лучше это делать при каждом приеме пищи. Возможна аллергия на отдельные составляющие, в этом случае лечение нужно прекратить.
5. СпермаПлант. В состав включены L-карнитин и аргинин, крапива, лимонная кислота и таурин. Витамины направлены на повышение качества спермы, что увеличит оплодотворяющую способность. Выпускаются в виде порошка, нужно узнать мнение врача перед приемом.
6. СпермАктин. Еще один порошок для приема внутрь. Содержит концентрированную дозу Л-карнитина. Витамин улучшает качество семенной жидкости, что увеличивает вероятность наступления беременности. Выписывается при бесплодии по невыясненным причинам, подготовке к донорству спермы. Запрещено принимать при нарушениях работы почек и печени. Для стабильного результата может потребоваться прием на протяжении 3-6 месяцев.

Какие пищевые добавки могут помочь повысить шансы на беременность

Допустимой нормой кофеина для беременных считается 200 мг в сутки. Это 1-2 чашки кофе, 4 чашки слабого чая или 5 баночек колы. Норма для женщины, которые готовятся к ЭКО, будет меньше (50 мг, то есть чашка слабого чай или 150 г шоколада). Однако это лишь с медицинской точки зрения, а на практически лучше отказаться от кофеина полностью.

Основным продуктом с кофеином является кофе. Количество вещества в чашке кофе будет зависеть от типа компонентов. Примечательно, что в эспрессо доза кофеина не больше, чем в латте, ведь эспрессо подают в маленьких чашечках.

Помимо кофе, кофеин содержится в чае, энергетиках, безалкогольных напитках, шоколаде, мороженом, глазури. Некоторые растительные продукты также включают кофеин.

Количество кофеина в продуктах:

• натуральный кофе: 95-200 мг;
• двойной кофе: 250-300 мг;
• растворимый кофе: 31 мг;
• латте: 150 мг;
• эспрессо: 65-75 мг:
• американо: 75 мг;
• капучино: 85 мг;
• бескофеиновый кофе: 2 мг;
• черный чай: 47 мг;
• зеленый чай: 25 мг;
• пакетированный черный чай: 2 мг;
• растворимый чай: 26 мг;

Чтобы при отказе от кофеина не проявился синдром отмены, нужно постепенно добавлять бескофеиновые аналоги, либо заменить кофе чаем с молоком. Минимизировать потребление кофеина нужно до зачатия, чтобы не испытывать дополнительный дискомфорт на ранних сроках беременности.

Рекомендуется переходить на напитки, которые будет содержать половину кофе с кофеином и половину бескофеинового. Вместо крепкого чая, нужно пить слабо заваренный. Если заваривать чай минуту, а не пять, содержание кофеина уменьшается вдвое.

Существуют ли пищевые привычки, которые могут ухудшить женскую фертильность

Есть масса продуктов, которые советуют есть желающим стать родителями. От устриц и соевых бобов до инжира и крольчатины (а также ямса, кокосов, орехов, пастернака, лука латука и еще более экзотических вариантов), все это «проверено веками и поможет забеременеть».

На самом деле ученые нашли пока что только один продукт, который повышает показатели рождаемости: соевые бобы. В сое есть эстрогеноподобные соединения – и, вероятно, поэтому она помогает с овуляцией.

В Гарвардском университете, где обнаружили эффект сои, много лет исследовали тему бесплодия с участием почти 20 тысяч женщин. И как выяснилось, почти 70% расстройств овуляции и связанных с ними бесплодия обусловлены питанием и образом жизни. А в целом на неправильном питании может лежать вина за половину случаев женского бесплодия! А значит, все можно исправить.