Быстрые протеины
Как правильно набрать вес: план питания и вкусные рецепты
Врачи отмечают, что недобор веса может быть симптомом более серьёзных заболеваний или же особенностью организма человека, связанной с функционированием различных систем в теле, например, желудочно-кишечного тракта. Именно поэтому первым этапом в борьбе за приобретение килограммов должен стать поход к доктору и проведение обследования состояния здоровья.

Белки для набора мышечной массы: основные источники и их роли
Рацион для набора мышечной массы должен быть сбалансированным и вариативным. Важно, чтобы макронутриенты — белки, жиры и углеводы — поступали из разных продуктов. Разберём, где они содержатся.
УглеводыОни бывают быстрыми (простыми) и медленными (сложными). В случае набора мышечной массы большая часть углеводов должна составлять последний вид. Так расщепление на энергию будет длительным.
Для этого в повседневное меню стоит добавлять крупы: геркулес, бурый и чёрный рис, рис басмати, гречку и кус-кус. Важно, чтобы быстрые углеводы также присутствовали, но в соотношении не более 20%. Они содержатся в сладких овощах, фруктах, ягодах, а также в мёде.
Фото: istockphoto.com
Последние обновления на сайте:
1. Климакс после 45: как правильное питание улучшает самочувствие2. Какие уникальные архитектурные особенности Кремля
3. Питание для набора массы: основные принципы и рекомендации
4. Полное руководство по питанию для набора мышечной массы
5. Подготовка к тренировке: что нужно знать о питании до и после занятий
6. После тренировки: как правильно питаться для быстрого восстановления
7. После 30: как определить, ухаживает ли женщина за собой
8. Независимо от возраста: секреты ухоженной внешности
9. Секреты идеальной внешности: как стать идеально ухоженной женщиной
10. Защитите свое здоровье: 6 способов улучшить работу яичников
11. Поликистозные яичники: как изменить образ жизни для улучшения здоровья
12. Поколение 40: Как сохранить свою привлекательность и молодость
13. После 40: Как сохранить молодость лица
14. Восстановление щитовидной железы: 5 основных витаминов для здоровья
15. Основные принципы рациона питания для набора мышечной массы
16. Правильное питание для похудения: что нужно знать о продуктах
17. Похудение после 40: Как правильно питаться для достижения результата
18. Противовозрастная диета: как сохранить форму после 40 лет
19. Питание во время тренировок: как поддерживать энергию и восстанавливать силы
20. После 40: изменения женской фигуры и то, что вы можете сделать для поддержания своего здоровья
21. Как кишечные проблемы могут проявиться на лице: симптомы и их возможные причины
22. Сравнение различных видов контрацепции для женщин: что выбрать
23. Польза индол форте в лечении фиброзно-кистозной мастопатии: современные научные данные
24. Основные виды инфекционных гинекологических заболеваний: симптомы, диагностика и лечение
25. Здоровье женских органов: какие витамины важны для матки и яичников
26. Эффективные народные рецепты для укрепления сердца и сосудов
27. Психологическое приспособление к изменениям: как женщина переживает климакс
28. Какие изменения происходят в организме женщины, когда возобновляются месячные после климакса
29. Гинекология: как правильно ухаживать за своим женским здоровьем
30. Секреты успешного преодоления недержания мочи: моя история
31. Женское здоровье: секреты ухода и предотвращения заболеваний
32. Инновационные технологии: современные методы контрацепции
33. Как понять, что у вас гормональный сбой после 45 лет и что с этим делать
34. Мой опыт: как я вылечила недержание мочи с помощью советов с форума
35. Какие продукты помогут женщинам справиться с гормональными изменениями
36. Какие продукты способствуют улучшению репродуктивной функции женщины
37. Роль правильного питания в лечении гинекологических заболеваний
38. Как распознать признаки гормонального сбоя у женщин: основные симптомы и методы диагностики
39. Натуральные способы избавления от воспаления кишечника в домашних условиях
40. Эффективные методы лечения воспаления в кишечнике: что выбрать
41. Методы лечения воспаления кишечника: опыт ростовских специалистов
42. Эффективные способы успокоения воспаленного кишечника
43. Как правильное питание помогает смягчить симптомы климакса у женщин
44. Пошаговая инструкция: как достичь идеальной фигуры после 40 лет без походов в тренажерный зал
45. Как составить идеальный завтрак после 40: рекомендации и советы
46. Менструальный цикл и еда: что нужно знать о питании при менопаузе
47. Как справиться с проблемой увеличения веса во время менопаузы
48. Улучшай свой результат с правильным питанием: кроссфит до и после тренировки
49. Правильное питание для спортсменов: основные принципы
50. Основные рекомендации по питанию для тех, которые хотят быть в форме