Быстрые протеины

Белки для набора мышечной массы: основные источники и их роли

Рацион для набора мышечной массы должен быть сбалансированным и вариативным. Важно, чтобы макронутриенты — белки, жиры и углеводы — поступали из разных продуктов. Разберём, где они содержатся.

Углеводы

Они бывают быстрыми (простыми) и медленными (сложными). В случае набора мышечной массы большая часть углеводов должна составлять последний вид. Так расщепление на энергию будет длительным.

Для этого в повседневное меню стоит добавлять крупы: геркулес, бурый и чёрный рис, рис басмати, гречку и кус-кус. Важно, чтобы быстрые углеводы также присутствовали, но в соотношении не более 20%. Они содержатся в сладких овощах, фруктах, ягодах, а также в мёде.

Какие белковые продукты нужны для набора мышечной.. Что должно входить в рацион питания?

Фото: istockphoto.com

Последние обновления на сайте:

1. Спортивная диета: как правильно питаться для достижения спортивных результатов
2. Комплекс для щитовидной железы: что это и как это влияет на здоровье
3. Щитовидная железа: 5 продуктов, которые помогут поддерживать ее здоровье
4. Как витамины помогают поддерживать здоровье щитовидной железы
5. Противодействие витаминами при АИТ и гипотиреозе
6. Топ-10 самых эффективных упражнений для укрепления здоровья
7. Женское здоровье после 40 лет: основные аспекты и рекомендации
8. Гормональный дисбаланс: как щитовидная железа влияет на половую функцию у женщин
9. Какие привычки мешают женщинам сохранить здоровье и красоту
10. Как правильно выбрать препараты для профилактики щитовидной железы
11. Польза индол форте в лечении фиброзно-кистозной мастопатии: современные научные данные
12. Основные виды инфекционных гинекологических заболеваний: симптомы, диагностика и лечение
13. Эффективные методы восстановления гормонального баланса: советы специалистов
14. Секреты корейского ухода за возрастной кожей: как сохранить молодость и красоту
15. Руководство по использованию естественных методов контрацепции: советы и рекомендации
16. Влияние контрацептивов в виде таблеток на женское здоровье
17. Женское здоровье: Как правильное питание поможет избежать проблем с пищеварением
18. Топ-10 продуктов, которые помогут поддержать женское здоровье
19. Заботимся о здоровье: какие методы контрацепции безопасны для женщин
20. Важность регулярного физического упражнения для женского здоровья сердца
21. Менопауза и климакс: понимание основных понятий и их влияние на женское здоровье
22. Долгожительство: как укрепить сердце с помощью эффективных методов
23. Женские болезни: список наиболее распространенных заболеваний и их симптомы
24. Как правильное питание может повлиять на интимное здоровье женщины
25. Какие продукты помогают повысить шансы на овуляцию и зачатие
26. Какие витамины необходимы для поддержания здоровья матки и яичников
27. Как правильное питание влияет на способность забеременеть
28. Диета для женского здоровья: какие продукты стоит включить в рацион
29. Путь к здоровью: советы для женщин после 40-45 лет
30. Путь к красоте и молодости: советы для женщин старше 40
31. Как понять гормональную перестройку у женщин: симптомы и способы борьбы
32. Щитовидная железа: основные принципы поддержания здоровья
33. Сигналы гормонального дисбаланса: как распознать проблему у женщины
34. Лечение щитовидной железы с помощью лекарств: все, что нужно знать
35. Эффективные способы борьбы с воспалением слизистой кишечника
36. Повышение энергии и улучшение здоровья с помощью витаминов для гипотиреоза
37. Щитовидная железа: ключевые витамины для поддержания здоровья
38. Как распознать симптомы воспаления кишечника и как им заботиться
39. Комплекс витаминов для щитовидной железы: все, что нужно знать о поддержании здоровья щитовидной железы
40. Пять главных принципов здорового питания после 40: как сохранить молодость и энергию
41. Пять лучших упражнений для активации жиросжигания у женщин
42. Завтрак как основа здорового образа жизни: секреты правильного питания
43. Как поддерживать здоровье и красоту: диета для женщин после 50 лет
44. Эффективные стратегии похудения для женщин за 30 и за 40 лет: секреты успешного снижения веса
45. Основные правила питания для спортсменов
46. Похудение в период климакса: основные принципы и приемы
47. Правильное питание при менопаузе: основные принципы и рекомендации
48. Правила сбалансированного рациона: основы здорового питания
49. Основные рекомендации по питанию для тех, которые хотят быть в форме
50. Энергетические источники для максимального результата: что полезно есть перед тренировкой