Казеиновый протеин

Белки для набора мышечной массы: основные источники и их роли

Рацион для набора мышечной массы должен быть сбалансированным и вариативным. Важно, чтобы макронутриенты — белки, жиры и углеводы — поступали из разных продуктов. Разберём, где они содержатся.

Углеводы

Они бывают быстрыми (простыми) и медленными (сложными). В случае набора мышечной массы большая часть углеводов должна составлять последний вид. Так расщепление на энергию будет длительным.

Для этого в повседневное меню стоит добавлять крупы: геркулес, бурый и чёрный рис, рис басмати, гречку и кус-кус. Важно, чтобы быстрые углеводы также присутствовали, но в соотношении не более 20%. Они содержатся в сладких овощах, фруктах, ягодах, а также в мёде.

Какие белковые продукты нужны для набора мышечной.. Что должно входить в рацион питания?

Фото: istockphoto.com

Последние обновления на сайте:

1. Нехватка йода в организме: причины и последствия
2. Женское здоровье: как справиться с гормональными изменениями
3. Тайны йоги для женского здоровья: как улучшить физическое и психическое благополучие
4. Как правильное питание может повлиять на работу женских репродуктивных органов
5. Женщина после 40: как понять и преодолеть гормональные изменения
6. Питание для здоровья женской репродуктивной системы: что выбрать
7. Трансформация женской фигуры: что происходит с телом после 40 лет
8. Как правильно выбрать препараты для профилактики щитовидной железы
9. Важность витаминов для женского здоровья: как выбрать правильные добавки
10. Женское здоровье: причины и способы восстановления
11. Полезные продукты и рецепты для поддержания здорового пищеварения и стула
12. Руководство по использованию естественных методов контрацепции: советы и рекомендации
13. Как справиться с гормональным сбоем в домашних условиях: эффективные методы лечения
14. Как определить тип вашей проблемной кожи: основные виды и их особенности
15. Инновационные технологии: современные методы контрацепции
16. Как правильное питание может повлиять на успешное зачатие
17. Влияние правильного питания на репродуктивное здоровье: что нужно знать
18. Топ-10 продуктов, которые помогут нормализовать гормональный фон
19. Какие продукты помогут женщинам справиться с гормональными изменениями
20. Как правильное питание может повлиять на интимное здоровье женщины
21. Какие витамины и микроэлементы необходимы будущей маме
22. Какие продукты восстанавливают здоровье яичников
23. Топ-10 самых полезных продуктов для женщин после 40: как сохранить здоровье и красоту
24. Как узнать, что вы находитесь в периоде климакса: основные признаки
25. Какие изменения происходят с гормонами у женщин после 40 лет
26. Повышение эффективности щитовидной железы с помощью комплексов пищевых добавок
27. 5 золотых правил для женщин: как сохранить гармонию и счастье в жизни
28. Склонность к заболеваниям: почему женский организм после 40 лет становится более уязвимым
29. Быстрое похудение с помощью упражнений: 5 эффективных методов
30. Исследование: как женские гормоны влияют на эмоциональное состояние
31. Стресс, питание, сон: какие факторы влияют на гормональный фон у женщин
32. Гормональные изменения у женщин: от подросткового возраста до менопаузы
33. Новые методы лечения воспалительных заболеваний кишечника: что нужно знать
34. Эффективные способы борьбы с воспалением в кишечнике: как вернуть здоровье
35. Эффективные способы снятия воспаления в желудке и кишечнике
36. Как распознать симптомы воспаления кишечника и как им заботиться
37. Как сдать кровь на анализ витаминов и микроэлементов
38. Эффективные способы успокоения воспаленного кишечника
39. Пять главных принципов здорового питания после 40: как сохранить молодость и энергию
40. Питательные продукты после 40: какие продукты нужно включить в рацион
41. Витамины и микроэлементы для здоровья кожи
42. Диета, тренировки и питание: основные принципы похудения для женщин от 40 до 50 лет
43. Пошаговая инструкция: как достичь идеальной фигуры после 40 лет без походов в тренажерный зал
44. Эффективные стратегии похудения для женщин за 30 и за 40 лет: секреты успешного снижения веса
45. Переходный возраст: как женщины изменяются после 45 лет
46. Похудение после 45: простые и доступные рецепты для женщин
47. Продукты питания для здоровья и энергии в зрелом возрасте
48. Противостояние климаксу: как правильное питание помогает справиться с переходами
49. Быстро и правильно: питание мужчины за несколько минут
50. Как правильно составить программу питания для набора массы