Калории в рационе

Составление эффективного плана питания для спортсменов

При составлении рациона нужно учитывать, сколько времени занимает тренировка, насколько она интенсивна.

Журнал Sports medicine рассказал, что потребление белка увеличивает мышечную массу и работоспособность, особенно у натренированных людей. Кроме этого белковая пища помогает снижению усталости. Причём, предпочтение надо отдать животному белку. Именно в нём содержатся все нужные аминокислоты. Эта информация была опубликована в журнале Journal of sports science & medicine. Источники белка — яйца, нежирное мясо говядины, телятины, баранины, кролика, птицы, молочные продукты, рыба.

Как сбалансировать рацион женщины после 40 для поддержания здоровья и красоты

Замечали: с возрастом наше тело имеет склонность к увеличению в объемах, а от лишних килограммов избавляться все сложнее и сложнее? Всему виной наши гормоны.

– В период гормонального спада, чем и является перименопауза, причиной повышения веса является снижение уровня эстрогенов и снижение скорости обмена веществ. Малоподвижный образ жизни и стрессы усугубляют ситуацию, – рассказывает  врач-гинеколог Маргарита Халимова . – Поэтому необходимо придерживаться здорового питания — это позволит сохранить нормальный вес и гормональный фон. Диета должна подбираться для поддержания оптимального уровня гормонов как в рамках гормонального лечения, так и без такового.

Последние обновления на сайте:

1. Основы правильного питания: советы и рекомендации
2. Секреты питания для набора мышечной массы: как правильно питаться для достижения своих целей
3. Правила сбалансированного рациона: основы здорового питания
4. Подбор правильной диеты для силовых тренировок: основные принципы
5. Пройти через менопаузу без потери веса: питание и диета
6. Здоровье после 45: как правильно питаться для женщин
7. Здоровое питание после 40: как правильно ухаживать за своим организмом
8. Почему похудение после 40 лет сложнее и как с этим бороться: советы специалистов
9. Как сбалансировать рацион женщины после 40 для поддержания здоровья и красоты
10. Секреты успешной диеты для женщин после 40: как похудеть без вреда для здоровья
11. Секреты правильного питания для женщин после 40: пять основных правил
12. Методы лечения воспаления кишечника: опыт ростовских специалистов
13. Секреты диетологов: как женщинам после 40 худеть эффективно
14. Как правильное питание помогает женщинам после 40 оставаться здоровыми и энергичными
15. Как распознать признаки гормонального сбоя у женщин: основные симптомы и методы диагностики
16. Как определить 8 признаков гормонального сбоя с повышенным уровнем эстрогена
17. Эффективные методы лечения хронического колита толстого кишечника: советы врачей
18. Новые методы лечения воспалительных заболеваний кишечника: что нужно знать
19. Как правильное питание может повлиять на успешное зачатие
20. Top 5 effective methods to quickly relieve inflammation of the intestine
21. Гормональные изменения у женщин: от подросткового возраста до менопаузы
22. Секреты вечной молодости: как сохранить красоту с годами
23. Топ-5 проблем здоровья, с которыми сталкиваются женщины после 40
24. Склонность к заболеваниям: почему женский организм после 40 лет становится более уязвимым
25. Женщина после 40: как понять и преодолеть гормональные изменения
26. Важность профилактики: наиболее распространенные женские болезни после 50 лет
27. Как понять и исправить гормональный дисбаланс у женщин
28. Как распознать признаки приближения менопаузы у женщин: что следует знать
29. Как правильное питание влияет на способность забеременеть
30. Как правильное питание влияет на подготовку к беременности: советы и рекомендации
31. Как решить проблемы с кожей: к кому обратиться за помощью
32. Как правильное питание влияет на фертильность: советы экспертов
33. Как справиться с тревожным состоянием при климаксе: советы и рекомендации
34. Как опасен гормональный сбой для женщин: последствия и способы лечения
35. Инновационные технологии: современные методы контрацепции
36. Руководство по использованию естественных методов контрацепции: советы и рекомендации
37. Щитовидная железа: как вернуть ей здоровье и энергию
38. Как повысить уровень женских гормонов с помощью физических упражнений
39. Важность витаминов для женского здоровья: как выбрать правильные добавки
40. Какие привычки мешают женщинам сохранить здоровье и красоту
41. Как психика влияет на протекание климакса: психосоматический подход
42. Недержание мочи у женщин: 7 эффективных способов лечения в домашних условиях
43. Питание для женского здоровья: какие продукты выбирать
44. Живот без проблем: как правильно ухаживать за желудком
45. Щитовидная железа и женское здоровье: важность правильной работы
46. Сравнение различных видов контрацепции для женщин: что выбрать
47. Все, что вам нужно знать о профилактике заболеваний женских органов
48. Топ-10 самых эффективных упражнений для укрепления здоровья
49. Какие продукты помогут поддержать женские гормоны в норме
50. Как кишечные проблемы могут проявиться на лице: симптомы и их возможные причины