Калории в рационе

Составление эффективного плана питания для спортсменов

При составлении рациона нужно учитывать, сколько времени занимает тренировка, насколько она интенсивна.

Журнал Sports medicine рассказал, что потребление белка увеличивает мышечную массу и работоспособность, особенно у натренированных людей. Кроме этого белковая пища помогает снижению усталости. Причём, предпочтение надо отдать животному белку. Именно в нём содержатся все нужные аминокислоты. Эта информация была опубликована в журнале Journal of sports science & medicine. Источники белка — яйца, нежирное мясо говядины, телятины, баранины, кролика, птицы, молочные продукты, рыба.

Быстро и полезно: основные правила питания для активного фитнеса

Слово фитнес появилось в нашем лексиконе сравнительно недавно. Оно пришло к нам из США, где примерно 40 лет назад началось массовое увлечение спортом. Сам термин образован от английского  «fit», что означает «быть в форме».

Сейчас в понятие «фитнес» включают разнообразные виды физической активности, направленные на коррекцию фигуры, сохранение оптимального веса и укрепления здоровья. Фитнес объединяет все виды эффективных, но щадящих нагрузок. Но и это еще не все.

Тем, кто регулярно тренируется, свойственно стремление правильно питаться, поэтому систему рационального питания тоже стали включать в понятие «фитнес».

Как сбалансировать рацион женщины после 40 для поддержания здоровья и красоты

Замечали: с возрастом наше тело имеет склонность к увеличению в объемах, а от лишних килограммов избавляться все сложнее и сложнее? Всему виной наши гормоны.

– В период гормонального спада, чем и является перименопауза, причиной повышения веса является снижение уровня эстрогенов и снижение скорости обмена веществ. Малоподвижный образ жизни и стрессы усугубляют ситуацию, – рассказывает  врач-гинеколог Маргарита Халимова . – Поэтому необходимо придерживаться здорового питания — это позволит сохранить нормальный вес и гормональный фон. Диета должна подбираться для поддержания оптимального уровня гормонов как в рамках гормонального лечения, так и без такового.

Последние обновления на сайте:

1. Питание для силовых атлетов: как подготовиться к тренировке и восстановиться после нее
2. Лучшие продукты для питания после тренировки для похудения
3. Запомните как раз и навсегда: как сохранять важную информацию надолго
4. Как правильно питаться после тренировки: лучшие продукты и рецепты
5. После 45: как правильно питаться для поддержания здоровья
6. Овариамин: ключ к успешным планам по зачатию
7. Заголовок 1: 10 проверенных способов выглядеть моложе после 40 лет
8. Секреты идеальной внешности: как стать идеально ухоженной женщиной
9. Основные принципы правильного питания: краткий гид
10. Подбор питания после тренировки: ключ к успеху в похудении или наборе массы
11. Быстро и полезно: основные правила питания для активного фитнеса
12. Продление работы яичников после 45: возможно ли и как это сделать
13. Фитопрепараты и питательные комплексы: что это и как они влияют на наше здоровье
14. Подготовка к беременности: 5 основных витаминов для планирования семьи
15. После 40: Как сохранить молодость лица
16. Забота о коже лица после 40 лет: основные правила и советы
17. Поддерживайте здоровье щитовидной железы с помощью правильного питания: какие витамины вам нужны
18. Неувядающая красота: как сохранять свою привлекательность после 40 лет
19. Новосибирский государственный педагогический университет: история и развитие
20. Невероятные секреты молодости: как сохранить свой юный облик на долгие годы
21. Узнайте, как наслаждаться едой и снимать вес: основные принципы
22. Спортивная гимнастика для всех: основные принципы и правила
23. 10 продуктов, способных улучшить женское либидо
24. Почему у вас возникают проблемы с кожей лица и как их избежать
25. Уникальные методики физиотерапии в гинекологии: обзор видов и их эффективность
26. Как избавиться от климакса и перебоев в сердце: советы от экспертов
27. Топ-10 самых полезных продуктов для женщин после 30: как поддерживать здоровье и красоту
28. Как опасен гормональный сбой для женщин: последствия и способы лечения
29. Частое мочеиспускание: проблема, с которой сталкиваются женщины после 60 лет
30. Влияние контрацептивов в виде таблеток на женское здоровье
31. Какие упражнения могут помочь при женских заболеваниях: советы специалистов
32. Мой опыт: как я вылечила недержание мочи с помощью советов с форума
33. Какие витамины и микроэлементы необходимы будущей маме
34. Как изменить рацион для повышения уровня женских гормонов
35. Как узнать, что вы находитесь в периоде климакса: основные признаки
36. Всё, что нужно знать о воспалении тонкого кишечника: симптомы и методы лечения
37. Как продлить период ремиссии: эффективные методы борьбы с воспалением кишечника
38. Эффективные способы быстрого снятия воспаления в кишечнике
39. Эффективные травы для улучшения состояния кишечника при воспалении
40. Натуральные методы лечения воспаления кишечника: что поможет без похода к врачу
41. Эффективные способы борьбы с воспалением в кишечнике: как вернуть здоровье
42. Натуральные способы избавления от воспаления кишечника в домашних условиях
43. Эффективные способы снятия воспаления в кишечнике при колите
44. Здоровое питание после 40: как правильно ухаживать за своим организмом
45. Топ-10 продуктов, которые помогут достичь идеальной фигуры после 40 лет
46. Топ-3 самых эффективных диет для быстрого снижения веса
47. Похудение после 40-45 лет: основные принципы и рекомендации
48. Переходный период: как изменить свой рацион для поддержания здоровья
49. Вес во время климакса: что важно знать о физических изменениях
50. Энергетические источники для максимального результата: что полезно есть перед тренировкой