Лайфхак от профи

Питание для набора массы: основные принципы и рекомендации

Здоровое, сбалансированное питание на массу культуриста, должно состоять из следующих правил:

5-6 приемов пищиколичественный состав пищи 50-60% углеводы, 30-40% белки, 10-20% жирыкачественная пища (ценные белки, не насыщенные жиры, сложные углеводы, пища богатая витаминами и минералами, и конечно без консервантов, красителей и ГМО)2-2.5 грамм протеина на 1 кг весапри легком чувстве голода, начинайте приступать к приему пищи (это может быть небольшой перекус: йогурт с бананом, протеиновый коктейль)

Набор веса должен идти постепенно, не более 600-800 грамм в неделю (для корректировки веса ограничивайте себя в углеводах и насыщенных жирах), в противном случае, быстрый набор веса, приведет к полноте и висцеральному жиру

Последние обновления на сайте:

1. What are the best day trip destinations near Moscow for a quick getaway
2. Что принимать при воспалении кишечника взрослому: эффективные методы лечения
3. Какие спектакли идут вечером
4. Необходимые витамины и минералы для щитовидной железы: как выбрать правильный комплекс
5. Гинеколог раскрыла основные правила похудения для женщин после 40
6. Менопауза и питание: как правильно питаться для здоровья и комфорта
7. Какие исторические места в Москве связаны с эпохой СССР
8. Питание после 40: как сохранить молодость и здоровье
9. Полное руководство по питанию для набора мышечной массы мужчинам
10. Как правильно питаться после силовых тренировок для роста мышц
11. Восстанавливайся правильно: что нужно есть после тренировки
12. Секреты здоровой кожи: как избежать морщин и болезней
13. Zoloto во Владимире: fresh даты и обновления расписания
14. После 45: как правильно питаться для поддержания здоровья
15. Как достичь ухоженности и привлекательности после 40 лет: 13 привычек, которые помогут
16. Независимо от возраста: женственность в одежде и образе для дам 40+
17. Правильное питание для спортсменов: основные принципы
18. Спортивная Диета для Тех: 10 Основных Правил для Эффективной Подготовки
19. Спортивная диета: основные принципы питания для спортсменов
20. Повыси свое здоровье с помощью витаминов для женского здоровья гинекология
21. После 40: Как сохранить свою красоту и здоровье
22. Повышение энергии и улучшение здоровья с помощью витаминов для гипотиреоза
23. Как сделать свой уход за кожей лица максимально эффективным с помощью 7 лайфхаков
24. Секреты успешного похудения после 40: как достичь результата
25. Три продукта, которые диетолог рекомендует включить в рацион
26. Как правильно питаться при интенсивных тренировках
27. Топ-10 самых эффективных упражнений для укрепления здоровья
28. Какие продукты помогут поддержать женские гормоны в норме
29. Здоровье груди: правильный уход и профилактика заболеваний
30. Топ-10 продуктов, которые помогут поддержать женское здоровье
31. Заботимся о здоровье: какие методы контрацепции безопасны для женщин
32. Как понять, что у вас гормональный сбой после 45 лет и что с этим делать
33. Психосоматика кишечника: как найти источник проблем и избавиться от них
34. Смертельная угроза: самые опасные женские болезни, о которых вы должны знать
35. Как правильная диета помогает при планировании беременности
36. Какие изменения происходят с гормонами у женщин после 40 лет
37. Какие изменения происходят в организме женщины после 40: физиологические особенности
38. Как сохранить здоровье и красоту женщины после 40 лет: советы экспертов
39. Как сохранить здоровье и энергию: правила питания после 40 лет
40. Как поддерживать здоровье и красоту взрослого женского организма
41. Эффективные народные средства для лечения кишечника: проверенные рецепты
42. Новые методы лечения воспалительных заболеваний кишечника: что нужно знать
43. Эффективные травы для улучшения состояния кишечника при воспалении
44. Натуральные способы избавления от воспаления кишечника в домашних условиях
45. Пять лучших упражнений для активации жиросжигания у женщин
46. Как составить идеальный завтрак после 40: рекомендации и советы
47. Питание и здоровье: как поддерживать организм после 40 лет
48. Здоровое питание после 45: как поддержать женское здоровье и красоту
49. Похудение после 40-45 лет: основные принципы и рекомендации
50. Правильное питание в период менопаузы: основные принципы и рекомендации