Лайфхак от профи

Питание для набора массы: основные принципы и рекомендации

Здоровое, сбалансированное питание на массу культуриста, должно состоять из следующих правил:

5-6 приемов пищиколичественный состав пищи 50-60% углеводы, 30-40% белки, 10-20% жирыкачественная пища (ценные белки, не насыщенные жиры, сложные углеводы, пища богатая витаминами и минералами, и конечно без консервантов, красителей и ГМО)2-2.5 грамм протеина на 1 кг весапри легком чувстве голода, начинайте приступать к приему пищи (это может быть небольшой перекус: йогурт с бананом, протеиновый коктейль)

Набор веса должен идти постепенно, не более 600-800 грамм в неделю (для корректировки веса ограничивайте себя в углеводах и насыщенных жирах), в противном случае, быстрый набор веса, приведет к полноте и висцеральному жиру

Последние обновления на сайте:

1. Группа Стаса Пьехи: как они завоевали сердца слушателей
2. Начни день правильно: 10 идеальных завтраков для роста мышц
3. Эффективное меню для набора массы мужчине на неделю: полноценное питание для роста мышц
4. Полное руководство по питанию для набора мышечной массы
5. Питание после тренировок для похудения: полное руководство
6. Еда после тренировок: мифы и реальность
7. Подготовьтесь к восстановлению: лучшие продукты для питания после тренировки
8. Лучшие продукты для питания после тренировки для похудения
9. После 45: оптимальное питание для женщин
10. Кай Метов: где посмотреть афишу концертов
11. Питание женщины после 45 лет: основные рекомендации
12. Сильные репродуктивные системы: ключ к здоровому потомству
13. Поддерживайте свою женскую половую систему с помощью витаминов
14. Молодость на 20: секреты и советы
15. Забота о коже лица после 40 лет: основные правила и советы
16. Профилактика дефицита йода у взрослых людей: основные принципы и рекомендации
17. Щитовидная железа: основные принципы поддержания здоровья
18. Подробно о средствах для щитовидной железы: от знаний до практики
19. Молодость и красота после 40: как это возможно
20. Щитовидная железа: продукты, которые следует избегать
21. Щитовидная железа: основные функции и необходимые ингредиенты
22. Улучшай свое здоровье: базовые упражнения и коррекция рациона питания для женщин
23. Белки для набора мышечной массы: основные источники и их роли
24. Как правильно питаться при интенсивных тренировках
25. Нехватка йода в организме: причины и последствия
26. 5 лучших упражнений для укрепления здоровья женщин
27. Топ-10 самых эффективных упражнений для укрепления здоровья
28. Взаимосвязь между щитовидной железой и яичниками: что нужно знать
29. 10 продуктов, способных улучшить женское либидо
30. Питание для женского здоровья: какие продукты выбирать
31. Как правильно выбрать препараты для профилактики щитовидной железы
32. Как справиться с гормональным сбоем в домашних условиях: эффективные методы лечения
33. Как выбрать и принимать комплексные витамины для женщин после 40 лет
34. Как правильное питание может повлиять на успешное зачатие
35. Как правильное питание может повысить шансы на беременность
36. Диетологи делятся советами: как корректировать питание женщине после 40 лет
37. Как определить 8 признаков гормонального сбоя с повышенным уровнем эстрогена
38. Пять лучших упражнений для активации жиросжигания у женщин
39. Секреты похудения для женщин после 40: как вернуть стройность и энергию
40. Как поддерживать здоровье и красоту: диета для женщин после 50 лет
41. Как правильно питаться женщине после 40-45 лет: основные правила и рекомендации
42. Здоровое питание после 40: как правильно ухаживать за своим организмом
43. Как похудеть после 40 лет: эффективные стратегии и советы
44. Гид по самым эффективным диетам для женщин после 40: как сохранить фигуру и здоровье
45. Продукты питания для здоровья и энергии в зрелом возрасте
46. Похудение после 40-45 лет: основные принципы и рекомендации
47. Пройти через менопаузу без потери веса: питание и диета
48. Народные средства для облегчения симптомов женского климакса
49. Правильное питание при менопаузе: основные принципы и рекомендации
50. Основные рекомендации по питанию для тех, которые хотят быть в форме