Суточный калораж

Эффективный план питания для набора массы: пошаговое руководство

Сбалансированность питания — главное условие для достижения успеха в соблюдении специальной диеты для наращивания мышечной массы. Добиться этого позволяет следование принципу перевернутой пирамиды, определяющей соотношение питательных веществ в рационе:

углеводы — от 55 до 60%белки — от 25 до 30%;жиры — от 10 до 20%.

Соблюдение этого правила предполагает точный расчет всех потребляемых в сутки веществ. Это дает возможность получать большее количество калорий, чем затрачивается при выполнении силового тренинга. Излишек при этом идет в мышечную массу.

Чтобы подсчитать калорийность суточной нормы, достаточно воспользоваться следующей формулой: «вес атлета» умножают на «30», плюсуют «500» к полученному результату

Какую роль играет вода в рационе для набора массы. Качество воды

Последние обновления на сайте:

1. Эффективная программа меню для набора веса: как добиться результата
2. Массанабор в условиях кризиса: как парням 60-70 кг питаться с пользой и без лишних расходов
3. Климакс у женщин и мужчин: что нужно знать о симптомах и лечении
4. Какие уникальные природные объекты находятся в окрестностях города
5. Эффективные витамины для щитовидной железы при узлах: что действительно помогает
6. Какую роль сыграл Петр I в основании и развитии города
7. Какие исторические памятники связаны с Первой мировой войной
8. Эффективные методы лечения заболеваний щитовидной железы: советы специалистов
9. Важные витамины для здоровья щитовидной железы
10. Гинеколог раскрыла основные правила похудения для женщин после 40
11. Топ-9 диет от звезд: как стать такой же стройной, как ваша кумир
12. Какие известные люди родились или жили в Махачкале
13. Как питаться в период менопаузы: основные рекомендации
14. Климакс после 45: как правильное питание улучшает самочувствие
15. Можно ли похудеть при климаксе: мифы и реальность
16. Питание перед тренировками и после них: как подготовиться к тренировке и восстановиться после нее
17. Zoloto во Владимире: fresh даты и обновления расписания
18. Похудение после 45: правильное питание для достижения результата
19. После 40: секреты молодого вида
20. Основы правильного питания для начинающих спортсменов
21. Похудение после тренировки: лучшие продукты для достижения результата
22. Молодость на 20: секреты и советы
23. Поколение Z: к какому возрасту люди начинают задаваться определенными вопросами
24. Повышение эффективности щитовидной железы с помощью комплексов пищевых добавок
25. Переосмысление успеха: как жить после 40
26. Просто и эффективно: советы по уходу за кожей лица после 40 лет
27. Подробно о средствах для щитовидной железы: от знаний до практики
28. Как сдать кровь на анализ витаминов и микроэлементов
29. Как витамин С помогает восстанавливать щитовидную железу
30. Как правильно составить программу питания для набора массы
31. Питание во время тренировок: как поддерживать энергию и восстанавливать силы
32. Щитовидная железа: секреты здоровья и долголетия
33. Щитовидная железа и женское здоровье: важность правильной работы
34. Уникальные методики физиотерапии в гинекологии: обзор видов и их эффективность
35. Здоровье женских органов: какие витамины важны для матки и яичников
36. Как опасен гормональный сбой для женщин: последствия и способы лечения
37. Как ухаживать за проблемной кожей тела
38. Как решить проблемы с кожей: к кому обратиться за помощью
39. Натуральные методы борьбы с воспалением кишечника: что действительно работает
40. Гормональный сбой у женщин: 10 симптомов, на которые нельзя не обратить внимание
41. Какие изменения происходят в организме женщины после 40: физиологические особенности
42. Диетолог Соломатина объяснила женщинам, как правильно составить план питания
43. Симптомы и лечение колита при раздраженном кишечнике: что важно знать
44. Как поддерживать здоровье и красоту: диета для женщин после 50 лет
45. Как правильное питание и тренировки помогают женщинам старше 40 лет оставаться здоровыми и энергичными
46. Здоровое питание после 40: как правильно ухаживать за своим организмом
47. Как эффективно сбросить лишний вес после 40: советы от экспертов
48. Похудение после 45: простые и доступные рецепты для женщин
49. Справляйся с менопаузой: лучшие диеты для здоровья и энергии
50. Плоский пресс: как правильно питаться для достижения идеальной фигуры