Суточный калораж

Эффективный план питания для набора массы: пошаговое руководство

Сбалансированность питания — главное условие для достижения успеха в соблюдении специальной диеты для наращивания мышечной массы. Добиться этого позволяет следование принципу перевернутой пирамиды, определяющей соотношение питательных веществ в рационе:

углеводы — от 55 до 60%белки — от 25 до 30%;жиры — от 10 до 20%.

Соблюдение этого правила предполагает точный расчет всех потребляемых в сутки веществ. Это дает возможность получать большее количество калорий, чем затрачивается при выполнении силового тренинга. Излишек при этом идет в мышечную массу.

Чтобы подсчитать калорийность суточной нормы, достаточно воспользоваться следующей формулой: «вес атлета» умножают на «30», плюсуют «500» к полученному результату

Какую роль играет вода в рационе для набора массы. Качество воды

Последние обновления на сайте:

1. Есть ли в Тюмени музеи, которые стоит посетить
2. Эффективное меню для похудения: каждый день для женщин после 40
3. Как питаться в период менопаузы: основные рекомендации
4. Полезные советы по диете во время менопаузы
5. Набор упражнений и оптимальный рацион для похудения
6. Рацион для набора массы: основы и эффективные методы
7. Какие кулинарные направления популярны в ресторанах Москвы
8. Основные правила питания для набора мышечной массы
9. Линда в Уфе: какие концерты ждут поклонников в этом сезоне
10. Можно ли есть после тренировки: правда и мифы
11. Фитнес и диета: как правильно питаться до и после тренировок
12. Максимальное выгоды от тренировок: как правильно питаться перед и после тренировки
13. Восстанавливайся правильно: что нужно есть после тренировки
14. Вечная красота: секреты выглядеть дорого женщине в 40
15. Молодость вне возраста: секреты сохранения внешнего вида в 40 лет
16. Домашние рецепты для ухода за собой без затрат
17. Правильное питание для спортсменов: основные принципы
18. The Importance of Proper Nutrition in Sports: Why It Matters and How It Affects Your Performance
19. Как правильно питаться для достижения максимальных результатов в тренажерном спорте
20. Щитовидная железа: основные принципы поддержания здоровья
21. Повышение энергии и улучшение здоровья с помощью витаминов для гипотиреоза
22. Щитовидная железа: как предотвратить заболевания
23. Просто и эффективно: уход за кожей лица после 40
24. Взрослые секреты: как выглядеть моложе своих лет
25. Как правильно питаться до и после тренировок для достижения максимальных результатов
26. Советы для эффективного и здорового похудения после сорока
27. Щитовидная железа: 5 продуктов, которые помогут поддерживать ее здоровье
28. Щитовидная железа: что не любит эта важная эндокринная железа
29. Поддерживайте здоровье щитовидной железы с помощью правильного питания: какие витамины вам нужны
30. Все, что вам нужно знать о профилактике заболеваний женских органов
31. Важность заботы о собственном женском здоровье: основные принципы и рекомендации
32. Трансформация женской фигуры: что происходит с телом после 40 лет
33. Щитовидная железа: как вернуть ей здоровье и энергию
34. Почему женщины после 40 лет должны общаться на форуме
35. Как правильно выбрать витамины для женщин в зрелом возрасте
36. Признаки гормонального сбоя у женщин и как с ними бороться
37. Как выбрать и принимать комплексные витамины для женщин после 40 лет
38. Важность регулярного физического упражнения для женского здоровья сердца
39. Изучаем основные симптомы гормонального сбоя у женщин после 40 лет: что знать и как справиться
40. Натуральные методы борьбы с воспалением кишечника: что действительно работает
41. Как правильное питание влияет на репродуктивное здоровье
42. Роль правильного питания в лечении гинекологических заболеваний
43. Неотъемлемые пять: мой топ-5 продуктов для женского здоровья и красоты
44. Секреты красоты и здоровья: как женщине 40+ оставаться молодой и энергичной
45. Как составить рацион правильного питания для женщин после 40 лет
46. Лекарственное лечение воспаления кишечника: что вы можете использовать
47. Почему похудение после 40 лет сложнее и как с этим бороться: советы специалистов
48. Почему худея после 40 становится сложнее и как с этим справиться
49. Как правильно питаться в период менопаузы: советы и рекомендации
50. Вес во время климакса: что важно знать о физических изменениях