Суточный калораж

Эффективный план питания для набора массы: пошаговое руководство

Сбалансированность питания — главное условие для достижения успеха в соблюдении специальной диеты для наращивания мышечной массы. Добиться этого позволяет следование принципу перевернутой пирамиды, определяющей соотношение питательных веществ в рационе:

углеводы — от 55 до 60%белки — от 25 до 30%;жиры — от 10 до 20%.

Соблюдение этого правила предполагает точный расчет всех потребляемых в сутки веществ. Это дает возможность получать большее количество калорий, чем затрачивается при выполнении силового тренинга. Излишек при этом идет в мышечную массу.

Чтобы подсчитать калорийность суточной нормы, достаточно воспользоваться следующей формулой: «вес атлета» умножают на «30», плюсуют «500» к полученному результату

Какую роль играет вода в рационе для набора массы. Качество воды

Последние обновления на сайте:

1. Полезные советы по диете во время менопаузы
2. Климакс после 45: как правильное питание улучшает самочувствие
3. Где и когда: полное расписание выступлений группы Анимация в Калуге
4. Полное руководство по правильному питанию для набора мышечной массы
5. Эффективные принципы набора мышечной массы: как добиться результата
6. Где можно спать и есть в Нижневартовске
7. Что есть и пить после тренировки: советы для эффективного восстановления
8. Питание для силовых атлетов: как подготовиться к тренировке и восстановиться после нее
9. Питание перед тренировками и после них: как подготовиться к тренировке и восстановиться после нее
10. После тренировки: 5 продуктов, которые лучше не есть
11. После 55: лучшие продукты для питания женщины
12. После 45: как изменить свой рацион для поддержания здоровья
13. Овариамин: ключ к успеху в планировании беременности
14. Золотые правила ухоженной женщины любого возраста: как быть красивой и здоровой на все времена
15. Спортивная Диета для Тех: 10 Основных Правил для Эффективной Подготовки
16. Быстро и полезно: основные правила питания для активного фитнеса
17. Сильные репродуктивные системы: ключ к здоровому потомству
18. Поликистоз яичников: как витамины могут помочь
19. Восстановление яичников и репродуктивной функции женщины: возможности и ограничения
20. Поддерживайте свое здоровье: 5 основных витаминов для женщин
21. Макияж после 40: 11 проверенных способов подчеркнуть свои достоинства
22. Продолжаем быть молодыми: секреты сохранения молодости после 40 лет
23. Замедление старения кожи: основные принципы и практические советы
24. Поколение 40+: Секреты красоты и ухода
25. Укрепление щитовидной железы: 10 основных витаминов для здоровья щитовидной железы
26. Невероятные секреты молодости: как сохранить свой юный облик на долгие годы
27. Методы для достижения идеальной фигуры после 40 лет
28. Спортивная диета: как правильно питаться для достижения спортивных результатов
29. Щитовидная железа: секреты здоровья и долголетия
30. Новые методы лечения сердца: реально ли вылечить его полностью
31. Какой продукт является самым опасным для здоровья сердца
32. Какие привычки мешают женщинам сохранить здоровье и красоту
33. Как сохранить женское здоровье после 40: советы экспертов
34. Секреты правильного питания для поддержания женской красоты
35. Женское здоровье: секреты ухода и предотвращения заболеваний
36. Женское здоровье: Как правильное питание поможет избежать проблем с пищеварением
37. Как определить тип вашей проблемной кожи: основные виды и их особенности
38. Менопауза и климакс: понимание основных понятий и их влияние на женское здоровье
39. Женские болезни: список наиболее распространенных заболеваний и их симптомы
40. Как правильное питание влияет на репродуктивное здоровье
41. Какие продукты помогают повысить шансы на овуляцию и зачатие
42. Как распознать признаки приближения менопаузы у женщин: что следует знать
43. Как распознать признаки гормонального сбоя у женщин: основные симптомы и методы диагностики
44. Секреты сохранения молодости: как оставаться энергичным после 40 лет
45. Эффективные методы лечения колита кишечника медикаментами
46. Экспертные советы: как правильно питаться в пожилом возрасте с учетом рекомендаций Senior Group
47. Как сохранить стройность после 40 лет: 5 эффективных диет для похудения
48. Как правильно питаться после 40 лет для снижения веса: советы и рекомендации
49. Переходный возраст: как женщины изменяются после 45 лет
50. Энергетические источники для максимального результата: что полезно есть перед тренировкой