Суточный калораж

Эффективный план питания для набора массы: пошаговое руководство

Сбалансированность питания — главное условие для достижения успеха в соблюдении специальной диеты для наращивания мышечной массы. Добиться этого позволяет следование принципу перевернутой пирамиды, определяющей соотношение питательных веществ в рационе:

углеводы — от 55 до 60%белки — от 25 до 30%;жиры — от 10 до 20%.

Соблюдение этого правила предполагает точный расчет всех потребляемых в сутки веществ. Это дает возможность получать большее количество калорий, чем затрачивается при выполнении силового тренинга. Излишек при этом идет в мышечную массу.

Чтобы подсчитать калорийность суточной нормы, достаточно воспользоваться следующей формулой: «вес атлета» умножают на «30», плюсуют «500» к полученному результату

Какую роль играет вода в рационе для набора массы. Качество воды

Последние обновления на сайте:

1. Оркестр CAGMO Тула: музыка, которая объединяет город
2. Полезные советы: как правильно составить рацион для набора веса
3. Полное руководство по режиму питания для роста мышечной массы
4. Как питаться до и после тренировки: советы для эффективных результатов
5. После тренировки вечером: лучшие продукты для питания
6. Какие современные стартапы основаны в Коврове
7. Подготовка к тренировке: что нужно знать о питании до и после занятий
8. Как правильно питаться после тренировки: основные рекомендации
9. Стратегия похудения: меню на неделю с рецептами и списком продуктов
10. Способы поддержания здоровья женщин во время менопаузы с помощью продуктов питания
11. После 45: как правильно питаться для поддержания здоровья
12. Продукты питания, которые необходимо включить в рацион женщин 45 лет
13. Королевское чувство себя после 45: секреты успеха и самоуважения
14. Как выглядеть свежо и ухоженно после 40 лет: 5 проверенных способов
15. Взрослые и красивые: секреты хорошего выгляда в 40 лет
16. Правила здорового питания: три основных принципа
17. Сильные и здоровые: 5 витаминов, которые необходимы женщинам на каждом этапе жизни
18. Повышение энергии и улучшение здоровья с помощью витаминов для гипотиреоза
19. Щитовидная железа: как предотвратить заболевания
20. Щитовидная железа: основные витамины и минералы для ее здоровья
21. Секреты бессмертной красоты: как сохранить молодость
22. Секреты успешного похудения после 40: как достичь результата
23. Советы для эффективного и здорового похудения после сорока
24. Поддержание здоровья щитовидной железы с помощью витаминов и БАД
25. Топ-10 самых эффективных упражнений для укрепления здоровья
26. Признаки наступления климакса: как начинается климакс форум
27. Новые методы лечения сердца: реально ли вылечить его полностью
28. Женское здоровье: как понять и преодолеть проблемы с гормонами
29. Тайны йоги для женского здоровья: как улучшить физическое и психическое благополучие
30. Как поддерживать женское здоровье в период менопаузы: советы экспертов
31. Как правильное питание может повлиять на работу женских репродуктивных органов
32. Женщина после 40: как понять и преодолеть гормональные изменения
33. Как психика влияет на протекание климакса: психосоматический подход
34. Полезные и вредные привычки: как отличить одни от других
35. Заботимся о здоровье: какие методы контрацепции безопасны для женщин
36. Мой опыт: как я вылечила недержание мочи с помощью советов с форума
37. Эффективные методы лечения частого мочеиспускания у женщин в домашних условиях
38. Как правильное питание влияет на подготовку к беременности: советы и рекомендации
39. Топ-10 самых полезных продуктов для женщин после 40: как сохранить здоровье и красоту
40. Как узнать, что наступил климакс: основные симптомы у женщин после 50
41. Как понять гормональную перестройку у женщин: симптомы и способы борьбы
42. Как избавиться от хронического колита кишечника при помощи народных средств
43. Натуральные методы и продукты для снятия воспаления кишечника
44. Методы лечения воспаления кишечника: опыт ростовских специалистов
45. Пять главных принципов здорового питания после 40: как сохранить молодость и энергию
46. Топ-5 эффективных диет для женщин после 40: как поддерживать здоровье и форму
47. Гид по самым эффективным диетам для женщин после 40: как сохранить фигуру и здоровье
48. Похудение после 45: простые и доступные рецепты для женщин
49. Вес во время климакса: что важно знать о физических изменениях
50. Противостояние климаксу: как правильное питание помогает справиться с переходами