Суточный калораж

Эффективный план питания для набора массы: пошаговое руководство

Сбалансированность питания — главное условие для достижения успеха в соблюдении специальной диеты для наращивания мышечной массы. Добиться этого позволяет следование принципу перевернутой пирамиды, определяющей соотношение питательных веществ в рационе:

углеводы — от 55 до 60%белки — от 25 до 30%;жиры — от 10 до 20%.

Соблюдение этого правила предполагает точный расчет всех потребляемых в сутки веществ. Это дает возможность получать большее количество калорий, чем затрачивается при выполнении силового тренинга. Излишек при этом идет в мышечную массу.

Чтобы подсчитать калорийность суточной нормы, достаточно воспользоваться следующей формулой: «вес атлета» умножают на «30», плюсуют «500» к полученному результату

Какую роль играет вода в рационе для набора массы. Качество воды

Последние обновления на сайте:

1. Как восстановить гормональный фон у женщины без лекарств: естественные методы
2. Гормональный дисбаланс у женщин: 13 важных признаков, которые нельзя игнорировать
3. Как быстро набрать вес: Руководство для мужчин
4. Полный гид по правильному питанию для мужчин: как эффективно набрать массу
5. Headlines:
6. Эффективное меню диеты на неделю для набора мышечной массы: результат гарантирован
7. Массанабор в условиях кризиса: как парням 60-70 кг питаться с пользой и без лишних расходов
8. Какие современные технологии используются в городском транспорте
9. Какие легенды и мифы связаны с историей Москвы
10. Какие уникальные природные объекты находятся в окрестностях города
11. Полный список симптомов заболеваний кишечника: что нужно знать
12. Полное руководство по лечению колита кишечника у взрослых женщин
13. Как правильно питаться во время менопаузы: основные правила диеты
14. Рацион для набора массы: основы и эффективные методы
15. Правильное питание для набора массы: основные принципы
16. Полное руководство: как составить рацион для набора мышечной массы
17. Полное руководство по диете для набора мышечной массы: как есть правильно
18. Где можно спать и есть в Нижневартовске
19. Фитнес и диета: как правильно питаться до и после тренировок
20. Какие выставки проводятся в Национальном музее Удмуртии
21. Как правильно питаться после тренировки: лучшие продукты и рецепты
22. Какие природные заповедники и резерваты находятся рядом с Пермью
23. После 45: оптимальное питание для женщин
24. Вечная красота: секреты выглядеть дорого женщине в 40
25. Расписание группы Бутырка Каменск-Уральский: актуальные данные
26. Правила здорового питания: три основных принципа
27. Поддерживайте здоровье яичников с помощью витаминов
28. Фитопрепараты и питательные комплексы: что это и как они влияют на наше здоровье
29. Влияние витаминов на репродуктивную функцию женщин
30. После 40: Как сохранить молодость лица
31. Молодость и красота после 40: как это возможно
32. Секреты успешного похудения после 40: как достичь результата
33. Похудение после 40 и 45 лет: 10 эффективных способов для женщин
34. Какие продукты помогут поддержать женские гормоны в норме
35. Питание для женского здоровья: какие продукты выбирать
36. Щитовидная железа: как вернуть ей здоровье и энергию
37. Влияние щитовидной железы на женское здоровье: гинекологические аспекты
38. Как справиться с гормональным сбоем в домашних условиях: эффективные методы лечения
39. Какие продукты помогут женщинам справиться с гормональными изменениями
40. Как узнать, что вы находитесь в периоде климакса: основные признаки
41. 5 золотых правил для женщин: как сохранить гармонию и счастье в жизни
42. Секреты долголетия: как поддерживать женское здоровье после 40 лет
43. Диетологи делятся советами: как корректировать питание женщине после 40 лет
44. Эффективные препараты для лечения воспаления кишечника у взрослых: обзор
45. Натуральные способы лечения воспаления кишечника: что помогает и что лучше избегать
46. Секреты успешного снижения веса: как похудеть женщине после 40
47. Как правильное питание и тренировки помогают женщинам старше 40 лет оставаться здоровыми и энергичными
48. Почему худея после 40 становится сложнее и как с этим справиться
49. Справляйся с менопаузой: лучшие диеты для здоровья и энергии
50. Быстро и правильно: питание мужчины за несколько минут