Суточный калораж

Эффективный план питания для набора массы: пошаговое руководство

Сбалансированность питания — главное условие для достижения успеха в соблюдении специальной диеты для наращивания мышечной массы. Добиться этого позволяет следование принципу перевернутой пирамиды, определяющей соотношение питательных веществ в рационе:

углеводы — от 55 до 60%белки — от 25 до 30%;жиры — от 10 до 20%.

Соблюдение этого правила предполагает точный расчет всех потребляемых в сутки веществ. Это дает возможность получать большее количество калорий, чем затрачивается при выполнении силового тренинга. Излишек при этом идет в мышечную массу.

Чтобы подсчитать калорийность суточной нормы, достаточно воспользоваться следующей формулой: «вес атлета» умножают на «30», плюсуют «500» к полученному результату

Какую роль играет вода в рационе для набора массы. Качество воды

Последние обновления на сайте:

1. Как нормализовать гормональный фон у женщин: практические рекомендации
2. Какие уникальные природные ландшафты можно найти в Перми
3. Как восстановить гормональный фон у женщины без лекарств: естественные методы
4. Как набрать вес мужчине худощавого телосложения: эффективные методы и советы
5. Headlines:
6. Менопауза: что это такое, причины, признаки и симптомы
7. В каких музеях Рыбинска можно узнать о его истории
8. Антибиотики и другие лекарственные средства при простуде: как не навредить организму
9. Что принимать при воспалении кишечника взрослому: эффективные методы лечения
10. Простое и вкусное меню на неделю: раздельное питание для похудения
11. Как питаться в период менопаузы: основные рекомендации
12. Советы по диете в период менопаузы: как сохранить здоровье и энергичность
13. Какие знаменитые мосты есть в Санкт-Петербурге и чем они примечательны
14. Какие современные архитектурные проекты Москвы получили международные награды
15. Менопауза: как питаться, чтобы сохранить здоровье и энергичность
16. Элвин Грей: как Альметьевск стал колыбелью таланта
17. Топ-10 простых и эффективных рецептов для набора мышечной массы
18. Бюджетное меню для набора мышечной массы: как есть дешево и эффективно?
19. Питание для набора массы: основные принципы и рекомендации
20. Кай Метов: где посмотреть афишу концертов
21. Питание женщины после 45 лет: основные рекомендации
22. Молодость вне возраста: секреты сохранения внешнего вида в 40 лет
23. Секреты идеальной внешности: как стать идеально ухоженной женщиной
24. Поликистозные яичники: как изменить образ жизни для улучшения здоровья
25. Подготовка к беременности: 5 основных витаминов для планирования семьи
26. Поддерживайте здоровье щитовидной железы с помощью правильного питания: какие витамины вам нужны
27. Стать больше и сильнее: основы питания и тренировок для набора мышечной массы
28. Незаметно остаться молодым: секреты эстетической медицины
29. Как сделать свой уход за кожей лица максимально эффективным с помощью 7 лайфхаков
30. Как правильно составить программу питания для набора массы
31. 5 лучших упражнений для укрепления здоровья женщин
32. Эффективные методы ухода за стареющей кожей лица в домашних условиях
33. Как правильное питание может повлиять на работу женских репродуктивных органов
34. Питание для здоровья женской репродуктивной системы: что выбрать
35. Психологическое приспособление к изменениям: как женщина переживает климакс
36. Важность регулярного физического упражнения для женского здоровья сердца
37. Эффективные методы лечения частого мочеиспускания у женщин в домашних условиях
38. Как правильное питание влияет на репродуктивное здоровье
39. Как правильное питание влияет на фертильность: советы экспертов
40. Как правильное питание может повлиять на интимное здоровье женщины
41. Как сохранить здоровье и красоту женщины после 40 лет: советы экспертов
42. Секреты долголетия: как отложить наступление менопаузы и оставаться молодой
43. Секреты сохранения молодости: как оставаться энергичным после 40 лет
44. Лекарственное лечение воспаления кишечника: что вы можете использовать
45. Эффективные способы снятия воспаления в желудке и кишечнике
46. Натуральные способы избавления от воспаления кишечника в домашних условиях
47. Пять лучших упражнений для активации жиросжигания у женщин
48. Как составить здоровое меню после 40 лет: советы для женщин
49. Как составить здоровое меню для женщин: секреты правильного питания
50. Вес во время климакса: что важно знать о физических изменениях