Темный шоколад

Эффективный план питания для набора массы: пошаговое руководство

Сбалансированность питания — главное условие для достижения успеха в соблюдении специальной диеты для наращивания мышечной массы. Добиться этого позволяет следование принципу перевернутой пирамиды, определяющей соотношение питательных веществ в рационе:

углеводы — от 55 до 60%белки — от 25 до 30%;жиры — от 10 до 20%.

Соблюдение этого правила предполагает точный расчет всех потребляемых в сутки веществ. Это дает возможность получать большее количество калорий, чем затрачивается при выполнении силового тренинга. Излишек при этом идет в мышечную массу.

Чтобы подсчитать калорийность суточной нормы, достаточно воспользоваться следующей формулой: «вес атлета» умножают на «30», плюсуют «500» к полученному результату

Какую роль играет вода в рационе для набора массы. Качество воды

Как правильное питание влияет на фертильность: советы экспертов

В последние годы эксперты утверждают, что существует диета для повышения фертильности, она же диета для зачатия . Что интересно, основана она на средиземноморском варианте рациона с небольшими добавлениями, и её же советуют для улучшения состояния при поликистозе яичников (исследование в American Journal of Obstetrics and Gynecology).

Ро Хантрисс, врач-консультант, специализирующийся на питании для фертильности

Средиземноморская диета — отличная отправная точка, когда дело доходит до фертильности у женщин и мужчин. Я рекомендую планирующим беременность:

Последние обновления на сайте:

1. Симптомы климакса у женщин после 50 лет: что важно знать
2. Поздний климакс: причины и симптомы, которые важно знать
3. Полное руководство по лечению воспаления кишечника у взрослых
4. Эффективные таблетки при колите кишечника: как выбрать правильное лечение
5. Хронические воспалительные заболевания кишечника: причины, симптомы и современные методы лечения
6. Какие спектакли идут вечером
7. Топ-10 БАДов для щитовидной железы 2025 года: рейтинг и обзор
8. Какие рестораны и кафе Москвы рекомендуют гурманы
9. Диета во время менопаузы: как облегчить симптомы
10. Какие современные архитектурные проекты Москвы получили международные награды
11. Питание при климаксе: как правильно есть для здоровья
12. Полное руководство по диете для набора веса
13. Полное руководство по меню для набора мышечной массы
14. Питание для набора массы: основные принципы и рекомендации
15. Топ-продукты для набора мышечной массы: что нужно знать
16. Какие природные заповедники и резерваты находятся рядом с Пермью
17. Овариамин: ключ к успеху в планировании беременности
18. The Importance of Proper Nutrition in Sports: Why It Matters and How It Affects Your Performance
19. После удаления матки и яичников: важные витамины для поддержания здоровья
20. Повысить эффективность витаминотерапии: как правильно подбирать витамины в зависимости от фазы менструального цикла
21. Улучшение качества яйцеклеток: ключевые факторы для успешного планирования
22. Как витамины влияют на репродуктивную систему женщин
23. Повышение фертильности: лучшие витамины для яичников
24. Простое и эффективное: секреты молодости после 40
25. Незаметно остаться молодым: секреты эстетической медицины
26. Витамины и микроэлементы для здоровья кожи
27. Заголовок 1: Секреты молодости: как в 46 лет выглядеть на 30
28. Как витамин С помогает восстанавливать щитовидную железу
29. Невероятные секреты молодости: как сохранить свой юный облик на долгие годы
30. Как выглядеть моложе: секреты красоты для женщин 30-40 лет
31. Молодость навсегда: как сохранить свой внешний вид в 40 и 45 лет
32. Основные правила питания для спортсменов
33. Женское здоровье: как понять и преодолеть проблемы с гормонами
34. Тайны йоги для женского здоровья: как улучшить физическое и психическое благополучие
35. Какие привычки мешают женщинам сохранить здоровье и красоту
36. Пять эффективных препаратов для укрепления сердца
37. Секреты правильного питания для поддержания женской красоты
38. Топ-10 продуктов для женской красоты: как правильно их применять
39. Питание для здоровья и красоты: как правильно питаться женщинам после 40
40. Как улучшить свой гормональный фон: советы для современных женщин
41. Натуральные методы лечения воспаления кишечника у взрослого
42. Эффективные способы борьбы с воспалением в кишечнике: как вернуть здоровье
43. Эффективные методы лечения воспаления в кишечнике: что выбрать
44. Завтрак как основа здорового образа жизни: секреты правильного питания
45. Как поддерживать метаболизм после 40 лет: советы по составлению диеты
46. Как поддерживать здоровое питание после 40 лет: советы и рекомендации
47. Как сохранить молодость и красоту после 40: секреты звезд
48. Как составить здоровое меню для женщин: секреты правильного питания
49. Почему худея после 40 становится сложнее и как с этим справиться
50. Подбор правильной диеты для силовых тренировок: основные принципы