Темный шоколад

Эффективный план питания для набора массы: пошаговое руководство

Сбалансированность питания — главное условие для достижения успеха в соблюдении специальной диеты для наращивания мышечной массы. Добиться этого позволяет следование принципу перевернутой пирамиды, определяющей соотношение питательных веществ в рационе:

углеводы — от 55 до 60%белки — от 25 до 30%;жиры — от 10 до 20%.

Соблюдение этого правила предполагает точный расчет всех потребляемых в сутки веществ. Это дает возможность получать большее количество калорий, чем затрачивается при выполнении силового тренинга. Излишек при этом идет в мышечную массу.

Чтобы подсчитать калорийность суточной нормы, достаточно воспользоваться следующей формулой: «вес атлета» умножают на «30», плюсуют «500» к полученному результату

Какую роль играет вода в рационе для набора массы. Качество воды

Как правильное питание влияет на фертильность: советы экспертов

В последние годы эксперты утверждают, что существует диета для повышения фертильности, она же диета для зачатия . Что интересно, основана она на средиземноморском варианте рациона с небольшими добавлениями, и её же советуют для улучшения состояния при поликистозе яичников (исследование в American Journal of Obstetrics and Gynecology).

Ро Хантрисс, врач-консультант, специализирующийся на питании для фертильности

Средиземноморская диета — отличная отправная точка, когда дело доходит до фертильности у женщин и мужчин. Я рекомендую планирующим беременность:

Последние обновления на сайте:

1. Какие современные тенденции в туризме представлены в Майкопе
2. Эффективный план питания для набора массы: пошаговое руководство
3. Рацион для набора массы: основы и эффективные методы
4. Группа Стаса Пьехи: как они завоевали сердца слушателей
5. Какие фестивали и ярмарки проводятся в Ростове-на-Дону в разное время года
6. Топ-продукты для эффективного роста мышц
7. Топ-5 продуктов для набора мышечной массы
8. Где можно спать и есть в Нижневартовске
9. Какие онлайн-мероприятия проводятся для продвижения культуры города
10. Полное руководство по питанию до и после тренировок
11. Восстановление после тренировок: как правильно питаться вечером
12. Какие активные виды отдыха доступны в Саранске
13. Секреты здоровой кожи: как избежать морщин и болезней
14. Стратегия похудения: меню на неделю с рецептами и списком продуктов
15. Пропущенные возможности: 7 ошибок, которые женщины часто делают после 40 лет
16. Совместить питание и тренировки: основные принципы
17. Загадочный витамин Е: его роль в женском здоровье
18. Подбор витаминов для улучшения менструального цикла
19. Профилактика и лечение женских заболеваний с помощью витаминов
20. Поколение бессмертия: секреты сохранения молодости
21. Лечение гипотиреоза: самые эффективные препараты
22. Подробно о средствах для щитовидной железы: от знаний до практики
23. Восстановление щитовидной железы: 5 основных витаминов для здоровья
24. Просто и эффективно: уход за кожей лица после 40
25. Как правильно составить программу питания для набора массы
26. Взрослые секреты: как выглядеть моложе своих лет
27. Секреты бессмертной красоты: как сохранить молодость
28. Спортивная диета: как правильно питаться для достижения спортивных результатов
29. Женское здоровье: как справиться с гормональными изменениями
30. Уникальные методики физиотерапии в гинекологии: обзор видов и их эффективность
31. Здоровье женских органов: какие витамины важны для матки и яичников
32. Какие упражнения помогут укрепить матку и яичники
33. Частое мочеиспускание: проблема, с которой сталкиваются женщины после 60 лет
34. Секреты успешного преодоления недержания мочи: моя история
35. Влияние щитовидной железы на женское здоровье: гинекологические аспекты
36. Какие продукты помогут женщинам справиться с гормональными изменениями
37. Какие продукты восстанавливают здоровье яичников
38. Основы правильного питания: советы и рекомендации
39. Как сохранить здоровье и красоту женщины после 40 лет: советы экспертов
40. Секреты молодости: как сохранить красоту и здоровье после 40
41. Склонность к заболеваниям: почему женский организм после 40 лет становится более уязвимым
42. Пять главных принципов здорового питания после 40: как сохранить молодость и энергию
43. Эффективное меню для похудения женщине 50 лет на неделю: здоровые рецепты и советы
44. Как правильно питаться после 40 лет для снижения веса: советы и рекомендации
45. Топ-3 самых эффективных диет для быстрого снижения веса
46. Здоровье после 45: как правильно питаться для женщин
47. Похудение после 45: простые и доступные рецепты для женщин
48. Улучшай свой результат с правильным питанием: кроссфит до и после тренировки
49. Основные рекомендации по питанию для тех, которые хотят быть в форме
50. Энергетические источники для максимального результата: что полезно есть перед тренировкой