Темный шоколад

Эффективный план питания для набора массы: пошаговое руководство

Сбалансированность питания — главное условие для достижения успеха в соблюдении специальной диеты для наращивания мышечной массы. Добиться этого позволяет следование принципу перевернутой пирамиды, определяющей соотношение питательных веществ в рационе:

углеводы — от 55 до 60%белки — от 25 до 30%;жиры — от 10 до 20%.

Соблюдение этого правила предполагает точный расчет всех потребляемых в сутки веществ. Это дает возможность получать большее количество калорий, чем затрачивается при выполнении силового тренинга. Излишек при этом идет в мышечную массу.

Чтобы подсчитать калорийность суточной нормы, достаточно воспользоваться следующей формулой: «вес атлета» умножают на «30», плюсуют «500» к полученному результату

Какую роль играет вода в рационе для набора массы. Качество воды

Как правильное питание влияет на фертильность: советы экспертов

В последние годы эксперты утверждают, что существует диета для повышения фертильности, она же диета для зачатия . Что интересно, основана она на средиземноморском варианте рациона с небольшими добавлениями, и её же советуют для улучшения состояния при поликистозе яичников (исследование в American Journal of Obstetrics and Gynecology).

Ро Хантрисс, врач-консультант, специализирующийся на питании для фертильности

Средиземноморская диета — отличная отправная точка, когда дело доходит до фертильности у женщин и мужчин. Я рекомендую планирующим беременность:

Последние обновления на сайте:

1. Менопауза: как питаться, чтобы сохранить здоровье и энергичность
2. Какие уникальные архитектурные особенности Кремля
3. Какие легенды о Ярославле передаются из уст в уста поколениями
4. Как накачаться за 1000 рублей в неделю: эффективные советы
5. Эффективный дневной рацион для набора мышечной массы: что важно знать
6. Бюджетное меню для набора мышечной массы: как есть дешево и эффективно?
7. Полное руководство по питанию для набора мышечной массы
8. Топ-5 продуктов для набора мышечной массы
9. Где можно спать и есть в Нижневартовске
10. Какие онлайн-мероприятия проводятся для продвижения культуры города
11. Полное руководство по питанию до и после тренировок
12. Питание после тренировок для похудения: полное руководство
13. После тренировки: 5 продуктов, которые лучше не есть
14. Здоровое питание после 45: какие продукты вам нужны
15. После 40: как выглядеть молодо и свежо с помощью макияжа
16. Не стареть в глазах: стильные советы для женщин после 40
17. Незаметно стареть: как выглядеть моложе в 40
18. Сохранить молодость лица после 40 лет: секреты правильного ухода за кожей
19. Щитовидная железа и препараты йода: все, что нужно знать о важном соединении
20. Профилактика дефицита йода у взрослых людей: основные принципы и рекомендации
21. Улучшите работу щитовидной железы с помощью комплексов витаминов
22. Просто и эффективно: уход за кожей лица после 40
23. Секреты бессмертной красоты: как сохранить молодость
24. Похудение после 40 и 45 лет: 10 эффективных способов для женщин
25. Здоровье женских органов: какие витамины важны для матки и яичников
26. Топ-10 самых полезных продуктов для женщин после 30: как поддерживать здоровье и красоту
27. Психологическое приспособление к изменениям: как женщина переживает климакс
28. Заботимся о здоровье: какие методы контрацепции безопасны для женщин
29. Почему важно заботиться о интимном здоровье и какие продукты помогут
30. Неотъемлемые пять: мой топ-5 продуктов для женского здоровья и красоты
31. Простые шаги к идеальному внешнему облику: секреты красоты после 40
32. Как меняется организм женщины после 40 лет: физиологические особенности
33. Биологические изменения в организме после 40 лет: что нужно знать
34. Секреты молодости: как быть красивой и энергичной после четырех десятков
35. Как определить 8 признаков гормонального сбоя с повышенным уровнем эстрогена
36. Эффективные способы быстрого снятия воспаления в кишечнике
37. Эффективные способы снятия воспаления в кишечнике при колите
38. Как распознать симптомы воспаления кишечника и как им заботиться
39. Эффективные методы лечения воспаления в кишечнике: что выбрать
40. Пять лучших упражнений для активации жиросжигания у женщин
41. Завтрак как основа здорового образа жизни: секреты правильного питания
42. Раздельное питание: эффективный способ похудения или миф
43. Экспертные советы: как правильно питаться в пожилом возрасте с учетом рекомендаций Senior Group
44. Эффективное меню для похудения женщине 50 лет на неделю: здоровые рецепты и советы
45. Топ-5 эффективных диет для женщин после 40: как поддерживать здоровье и форму
46. Как составить здоровое меню после 40 лет: советы для женщин
47. Справляйся с менопаузой: лучшие диеты для здоровья и энергии
48. Подбор правильной диеты для силовых тренировок: основные принципы
49. Улучшай свой результат с правильным питанием: кроссфит до и после тренировки
50. Секреты питания для набора мышечной массы: как правильно питаться для достижения своих целей