Пошаговое руководство

Эффективный план питания для набора массы: пошаговое руководство

Сбалансированность питания — главное условие для достижения успеха в соблюдении специальной диеты для наращивания мышечной массы. Добиться этого позволяет следование принципу перевернутой пирамиды, определяющей соотношение питательных веществ в рационе:

углеводы — от 55 до 60%белки — от 25 до 30%;жиры — от 10 до 20%.

Соблюдение этого правила предполагает точный расчет всех потребляемых в сутки веществ. Это дает возможность получать большее количество калорий, чем затрачивается при выполнении силового тренинга. Излишек при этом идет в мышечную массу.

Чтобы подсчитать калорийность суточной нормы, достаточно воспользоваться следующей формулой: «вес атлета» умножают на «30», плюсуют «500» к полученному результату

Какую роль играет вода в рационе для набора массы. Качество воды

Последние обновления на сайте:

1. Климакс после 45: как правильное питание улучшает самочувствие
2. Какие парки Москвы наиболее популярны среди туристов
3. Набор упражнений и оптимальный рацион для похудения
4. Какие уникальные архитектурные особенности Кремля
5. Полное руководство по правильному питанию для набора мышечной массы
6. Основные правила питания для набора мышечной массы
7. Как питаться до и после тренировки: советы для эффективных результатов
8. Какие современные стартапы основаны в Коврове
9. Продукты питания, которые необходимо включить в рацион женщин 45 лет
10. Молодость в 40: секреты выглядеть на 30
11. Золотые правила ухоженной женщины любого возраста: как быть красивой и здоровой на все времена
12. Повышение уровня витамина D улучшает репродуктивное здоровье женщин
13. Профилактика и лечение женских заболеваний с помощью витаминов
14. Восстановить здоровье яичников с помощью витаминов: проверенные рецепты
15. Подготовка к беременности: 5 основных витаминов для планирования семьи
16. После 40: Как сохранить свою красоту и здоровье
17. Щитовидная железа и препараты йода: все, что нужно знать о важном соединении
18. Поколение бессмертия: секреты сохранения молодости
19. Щитовидная железа: основные принципы поддержания здоровья
20. Проверить уровень витаминов и минералов при гипотиреозе: что нужно знать
21. Секреты красоты и здоровья: 7 необычных способов улучшить свое здоровье и внешность
22. Щитовидная железа: основные витамины и минералы для здоровья
23. Заголовок 1: Секреты сохранности красоты после 40
24. Секреты молодости после 40: как сохранить свою красоту и здоровье
25. Похудение после 40: Как правильно питаться для достижения результата
26. Как правильно питаться, чтобы быстро похудеть и не навредить своему организму
27. Похудеть после 40 лет: проверенные методы и рекомендации
28. Старше 40: как правильно питаться для похудения
29. Как поддерживать женское здоровье в период менопаузы: советы экспертов
30. Сравнение методов контрацепции: как выбрать подходящий для себя
31. Женское здоровье: причины и способы восстановления
32. Секреты корейского ухода за возрастной кожей: как сохранить молодость и красоту
33. Признаки гормонального сбоя у женщин и как с ними бороться
34. Как повысить уровень женских гормонов с помощью физических упражнений
35. Мой опыт: как я вылечила недержание мочи с помощью советов с форума
36. Влияние правильного питания на репродуктивное здоровье: что нужно знать
37. Как узнать о начале климакса: основные симптомы у женщин после 40 лет
38. Какие изменения происходят в организме женщины после 40: физиологические особенности
39. Биологические изменения в организме после 40 лет: что нужно знать
40. Путь к красоте и молодости: советы для женщин старше 40
41. Натуральные методы лечения и профилактики воспаления кишечника
42. Натуральные методы лечения воспаления кишечника у взрослого
43. Эффективные способы успокоения воспаленного кишечника
44. Секреты диетологов: как женщинам после 40 худеть эффективно
45. Секреты успешной диеты для женщин после 40: как похудеть без вреда для здоровья
46. Почему худея после 40 становится сложнее и как с этим справиться
47. Как составить идеальный завтрак после 40: рекомендации и советы
48. Похудение после 45 лет: лучшие диеты для достижения результата
49. Улучшай свой результат с правильным питанием: кроссфит до и после тренировки
50. Секреты питания для набора мышечной массы: как правильно питаться для достижения своих целей