Пошаговое руководство

Эффективный план питания для набора массы: пошаговое руководство

Сбалансированность питания — главное условие для достижения успеха в соблюдении специальной диеты для наращивания мышечной массы. Добиться этого позволяет следование принципу перевернутой пирамиды, определяющей соотношение питательных веществ в рационе:

углеводы — от 55 до 60%белки — от 25 до 30%;жиры — от 10 до 20%.

Соблюдение этого правила предполагает точный расчет всех потребляемых в сутки веществ. Это дает возможность получать большее количество калорий, чем затрачивается при выполнении силового тренинга. Излишек при этом идет в мышечную массу.

Чтобы подсчитать калорийность суточной нормы, достаточно воспользоваться следующей формулой: «вес атлета» умножают на «30», плюсуют «500» к полученному результату

Какую роль играет вода в рационе для набора массы. Качество воды

Последние обновления на сайте:

1. Полное руководство по диете для набора веса
2. Начни день правильно: 10 идеальных завтраков для роста мышц
3. Эффективное меню для набора массы мужчине на неделю: полноценное питание для роста мышц
4. Какие кулинарные направления популярны в ресторанах Москвы
5. Как правильно питаться для набора сухой мышечной массы: полное руководство
6. Бюджетное питание для набора мышечной массы: как есть дешево и эффективно
7. Питание перед тренировками и после них: как подготовиться к тренировке и восстановиться после нее
8. Подбор правильного рациона питания после тренировок
9. Продукты, которые необходимо включить в рацион женщин после 50 лет
10. Стратегия похудения: меню на неделю с рецептами и списком продуктов
11. Старше 45: как правильно питаться для поддержания здоровья и энергии
12. Влияние овариамина на планирование беременности и климаксе
13. Швейцарский косметолог раскрывает секреты красоты в 40+: 7 основных правил
14. Составление оптимального меню для спортсмена на неделю
15. После тренировки: как правильно восстановиться и укрепить результаты
16. Простое и эффективное: как омолодить лицо в 40 лет в салоне и дома
17. Профилактика дефицита йода у взрослых людей: основные принципы и рекомендации
18. Лечение щитовидной железы с помощью лекарств: все, что нужно знать
19. Простое и эффективное: секреты молодости после 40
20. Как сделать свой уход за кожей лица максимально эффективным с помощью 7 лайфхаков
21. Заголовок 1: Секреты сохранности красоты после 40
22. Основные принципы рациона питания для набора мышечной массы
23. Питание спортсменов: как правильно питаться для достижения лучших результатов
24. Как правильно питаться при интенсивных тренировках
25. Питание для спортсменов: как правильно питаться во время тренировок в зале
26. Все, что вам нужно знать о профилактике заболеваний женских органов
27. Важность здоровья щитовидной железы у женщин: как поддерживать ее функцию
28. Почему у вас возникают проблемы с кожей лица и как их избежать
29. Как правильное питание может повлиять на работу женских репродуктивных органов
30. Как правильно выбрать препараты для профилактики щитовидной железы
31. Основные виды инфекционных гинекологических заболеваний: симптомы, диагностика и лечение
32. Эффективные народные рецепты для укрепления сердца и сосудов
33. Роль витаминов в профилактике заболеваний щитовидной железы: что нужно знать
34. Секреты эффективного улучшения пищеварения с помощью специальных таблеток
35. Влияние щитовидной железы на женское здоровье: гинекологические аспекты
36. Мой опыт: как я вылечила недержание мочи с помощью советов с форума
37. Как правильное питание влияет на способность забеременеть
38. Причины гормональных нарушений у женщин 40+: обзор научных данных
39. Как справиться с нарушениями цикла после 40 лет: причины и способы решения
40. Гормональный сбой у женщин: 10 симптомов, на которые нельзя не обратить внимание
41. Какие изменения происходят в организме женщины после 40: физиологические особенности
42. Диетолог Соломатина объяснила женщинам, как правильно составить план питания
43. Естественные методы омоложения кожи после 45: безопасно и эффективно
44. Исследование: как женские гормоны влияют на эмоциональное состояние
45. Завтрак как основа здорового образа жизни: секреты правильного питания
46. Как правильное питание помогает смягчить симптомы климакса у женщин
47. Почему худея после 40 становится сложнее и как с этим справиться
48. Питание и здоровье: как поддерживать организм после 40 лет
49. Правильное питание при менопаузе: основные принципы и рекомендации
50. Составление идеального меню для спортсменов: основные принципы и рекомендации