Временная схема

Эффективный план питания для набора массы: пошаговое руководство

Сбалансированность питания — главное условие для достижения успеха в соблюдении специальной диеты для наращивания мышечной массы. Добиться этого позволяет следование принципу перевернутой пирамиды, определяющей соотношение питательных веществ в рационе:

углеводы — от 55 до 60%белки — от 25 до 30%;жиры — от 10 до 20%.

Соблюдение этого правила предполагает точный расчет всех потребляемых в сутки веществ. Это дает возможность получать большее количество калорий, чем затрачивается при выполнении силового тренинга. Излишек при этом идет в мышечную массу.

Чтобы подсчитать калорийность суточной нормы, достаточно воспользоваться следующей формулой: «вес атлета» умножают на «30», плюсуют «500» к полученному результату

Какую роль играет вода в рационе для набора массы. Качество воды

Полное руководство по диете для набора мышечной массы: как есть правильно

Итак, мы выяснили важность положительного энергетического баланса, теперь нужно сделать следующий шаг: определить, насколько большой избыток калорий потребуется. Если единственная цель — любой ценой добиться максимальной гипертрофии, то ответом будет «чем больше, тем лучше». Однако на практике обычно возникают сложности. Если мы превысим избыток калорий, необходимый для максимальной гипертрофии, то получим совершенно ненужный набор жира, что, в зависимости от ситуации, может быть расценено как отрицательный результат.

Последние обновления на сайте:

1. Какие исторические места стоит посетить в Уфе
2. Климакс после 45: как правильное питание улучшает самочувствие
3. Как похудеть после 45: эффективные методы для женщин
4. Эффективный план питания для набора массы: пошаговое руководство
5. Рацион для набора массы: основы и эффективные методы
6. Полное руководство по правильному питанию для набора мышечной массы
7. Эффективное питание для роста мышц: основные принципы и рекомендации
8. Бюджетное питание для набора мышечной массы: как есть дешево и эффективно
9. Как правильно питаться после тренировок: основные рекомендации
10. После 55: лучшие продукты для питания женщины
11. Овариамин: ключ к успеху в планировании беременности
12. Мышцы накормлены: лучшие продукты для роста мышц до и после тренировки
13. Подготовка к тренировке: что нужно знать о питании до и после занятий
14. Защитите свое здоровье: 6 способов улучшить работу яичников
15. Поликистозные яичники: как изменить образ жизни для улучшения здоровья
16. Продолжение: Витамины и здоровье женщины
17. После 40: Как сохранить молодость лица
18. Просто и эффективно: советы по уходу за кожей лица после 40 лет
19. Секреты ухоженных женщин после 30: как сохранить молодость и красоту
20. Повышение энергии и улучшение здоровья с помощью витаминов для гипотиреоза
21. Витамины и микроэлементы для здоровья кожи
22. Секреты безупречной кожи: как женщине сохранить молодость
23. Просто и эффективно: уход за кожей лица после 40
24. Методы для достижения идеальной фигуры после 40 лет
25. Питание спортсменов: как правильно питаться для достижения лучших результатов
26. После 40: секреты сохранения фигуры и лица
27. Похудение после 40: лучшие рецепты для женщин
28. Заголовок 1: Здоровый образ жизни после 40-50 лет: питание для женщин
29. Щитовидная железа: 5 продуктов, которые помогут поддерживать ее здоровье
30. 10 опасных заболеваний, с которыми может столкнуться женское здоровье
31. Плюсы и минусы гормональной контрацепции: как выбрать подходящий метод
32. Тайны йоги для женского здоровья: как улучшить физическое и психическое благополучие
33. Пять эффективных препаратов для укрепления сердца
34. Основные виды инфекционных гинекологических заболеваний: симптомы, диагностика и лечение
35. Заботимся о здоровье: какие методы контрацепции безопасны для женщин
36. Топ-10 самых полезных продуктов для женщин после 40: как сохранить здоровье и красоту
37. Как узнать, что вы находитесь в периоде климакса: основные признаки
38. Секреты сохранения молодости: как оставаться энергичным после 40 лет
39. Заботьтесь о себе: советы по сохранению здоровья после 40 лет
40. Путь к красоте и молодости: советы для женщин старше 40
41. Как составить рацион правильного питания для женщин после 40 лет
42. Как понять гормональную перестройку у женщин: симптомы и способы борьбы
43. Как справиться с менопаузой: проблемы, с которыми сталкиваются женщины 40-50 лет
44. Top 5 effective methods to quickly relieve inflammation of the intestine
45. Как распознать симптомы воспаления кишечника и как им заботиться
46. Эффективные способы успокоения воспаленного кишечника
47. Как эффективно сбросить лишний вес после 40: советы от экспертов
48. Переходный период: как изменить свой рацион для поддержания здоровья
49. Правила сбалансированного рациона: основы здорового питания
50. Основные рекомендации по питанию для тех, которые хотят быть в форме