Временная схема

Эффективный план питания для набора массы: пошаговое руководство

Сбалансированность питания — главное условие для достижения успеха в соблюдении специальной диеты для наращивания мышечной массы. Добиться этого позволяет следование принципу перевернутой пирамиды, определяющей соотношение питательных веществ в рационе:

углеводы — от 55 до 60%белки — от 25 до 30%;жиры — от 10 до 20%.

Соблюдение этого правила предполагает точный расчет всех потребляемых в сутки веществ. Это дает возможность получать большее количество калорий, чем затрачивается при выполнении силового тренинга. Излишек при этом идет в мышечную массу.

Чтобы подсчитать калорийность суточной нормы, достаточно воспользоваться следующей формулой: «вес атлета» умножают на «30», плюсуют «500» к полученному результату

Какую роль играет вода в рационе для набора массы. Качество воды

Полное руководство по диете для набора мышечной массы: как есть правильно

Итак, мы выяснили важность положительного энергетического баланса, теперь нужно сделать следующий шаг: определить, насколько большой избыток калорий потребуется. Если единственная цель — любой ценой добиться максимальной гипертрофии, то ответом будет «чем больше, тем лучше». Однако на практике обычно возникают сложности. Если мы превысим избыток калорий, необходимый для максимальной гипертрофии, то получим совершенно ненужный набор жира, что, в зависимости от ситуации, может быть расценено как отрицательный результат.

Последние обновления на сайте:

1. Как накачаться за 1000 рублей в неделю: эффективные советы
2. Какие кулинарные направления популярны в ресторанах Москвы
3. Полное руководство: как составить рацион для набора мышечной массы
4. Топ-продукты для набора мышечной массы: что нужно знать
5. Полезные советы: как правильно составить рацион для набора веса
6. Еда до или после тренировки: что выбрать для максимальной эффективности?
7. Можно ли есть после тренировки: правда и мифы
8. Запомните как раз и навсегда: как сохранять важную информацию надолго
9. Как правильно питаться после тренировки: лучшие продукты и рецепты
10. Продукты, которые необходимо включить в рацион женщин после 50 лет
11. Какие природные заповедники и резерваты находятся рядом с Пермью
12. Старше 45: как правильно питаться для поддержания здоровья и энергии
13. Золотые правила ухоженной женщины любого возраста: как быть красивой и здоровой на все времена
14. Совместить питание и тренировки: основные принципы
15. Основные принципы правильного питания: краткий гид
16. После удаления матки и яичников: важные витамины для поддержания здоровья
17. Поликистозные яичники: как изменить образ жизни для улучшения здоровья
18. Витамины для женщин: как они помогают справиться с женскими болезнями
19. Заголовок 1: Как ухаживать за лицом после 40: советы и рекомендации от специалистов
20. Забота о коже лица после 40 лет: основные правила и советы
21. Щитовидная железа: основные принципы поддержания здоровья
22. Бьюти-секреты для женщин в зрелом возрасте: как сохранить свою привлекательность
23. Поколение 40+: Секреты красоты и ухода
24. Уход за кожей и макияж для женщин после 40: основные принципы
25. Заголовок 1: Секреты сохранности красоты после 40
26. Советы для эффективного и здорового похудения после сорока
27. Три продукта, которые диетолог рекомендует включить в рацион
28. Похудеть после 40 лет: проверенные методы и рекомендации
29. Питание во время тренировок: как поддерживать энергию и восстанавливать силы
30. Топ-5 самых вредных привычек, которые наносят вред здоровью
31. Как привычки формируют нашу жизнь: полезные и вредные примеры
32. Топ-10 самых распространенных гинекологических заболеваний: симптомы, лечение, профилактика
33. Как правильное питание может повлиять на работу женских репродуктивных органов
34. Уникальные методики физиотерапии в гинекологии: обзор видов и их эффективность
35. Как создать здоровую кишечную флору без похода к врачу
36. Как избавиться от климакса и перебоев в сердце: советы от экспертов
37. Какие витамины необходимы для поддержания здоровья матки и яичников
38. Ученые определили основные принципы здорового питания: как не нарушить 10 золотых правил
39. Как понять гормональную перестройку у женщин: симптомы и способы борьбы
40. Стресс, питание, сон: какие факторы влияют на гормональный фон у женщин
41. Эффективные методы лечения колита кишечника медикаментами
42. Симптомы и лечение колита при раздраженном кишечнике: что важно знать
43. Натуральные способы избавления от воспаления кишечника в домашних условиях
44. Секреты диетологов: как женщинам после 40 худеть эффективно
45. Какая простая и эффективная диета подойдет женщинам после 40 лет
46. Топ-5 эффективных диет для женщин после 40: как поддерживать здоровье и форму
47. Как эффективно сбросить лишний вес после 40: советы от экспертов
48. Старше 45: правильное питание для здоровья и энергии
49. Похудение после 45: простые и доступные рецепты для женщин
50. Менструальный цикл и избавление от лишнего веса: как это связано