Диета для спортсмена

Как правильно питаться для достижения максимальных результатов в тренажерном спорте

Суточная энергетическая потребность – это совокупность:

основного обмена, включающего физиологические и биохимические процессы организма;механической работы мышц в зависимости от уровня активности.

Базовый обмен организма рассчитывается по формуле:

Советуем почитать:  Фитнес диета для похудения: 7 рецептов на каждый день + меню на неделю

Рассчитав основной обмен, определите степень физической активности. Умножив базовый расход на поправочный коэффициент, получим реальный показатель суточного рациона.

Таблица коэффициентов:

При трехразовом фитнесе и офисной работе выберите коэффициент 1,35.

Как часто нужно есть при занятии спортом в тренажерном. Что и как часто есть между тренировками?

Последние обновления на сайте:

1. Бюджетный рацион питания для набора мышечной массы: как есть дешево и эффективно
2. Есть ли в Альметьевске какие-либо уникальные промыслы или ремесла
3. Симптомы климакса у женщин после 50 лет: что важно знать
4. Основные методы лечения воспаления кишечника: что нужно знать
5. Энтерит: Симптомы и Лечение у Взрослых и Детей
6. Эндокринол капсулы 30 капсул: что это такое и как они помогают
7. Витамины и БАДы при гипотериозе: как они помогают облегчить симптомы
8. Дефицит витамина D и его связь с заболеваниями щитовидной железы
9. Какие кинотеатры популярны среди жителей
10. Как похудеть при климаксе: эффективные методы для женщин
11. Полезные продукты для диеты в пременопаузу и менопаузу: что нужно знать
12. Какие знаменитые мосты есть в Санкт-Петербурге и чем они примечательны
13. Какие торговые центры популярны среди покупателей
14. Питание при климаксе: как правильно есть для здоровья
15. Где и когда смотреть концерты группы Бутырка в Усть-Илимске
16. Где и когда: полное расписание выступлений группы Анимация в Калуге
17. Эффективный дневной рацион для набора мышечной массы: что важно знать
18. Полное руководство по питанию для набора мышечной массы
19. Еда после тренировок: мифы и реальность
20. После тренировки: 5 продуктов, которые лучше не есть
21. После 55: лучшие продукты для питания женщины
22. Домашние рецепты для ухода за собой без затрат
23. Питание для спортсменов: основные принципы и рекомендации
24. Просто об Овариамине: инструкция по применению
25. Справильное харчування при полікістозі яєчників: основні принципи та рекомендації
26. Поколение бессмертия: секреты сохранения молодости
27. Вегетарианство и здоровье после сорока: почему растительная диета может быть лучшим выбором
28. Укрепление щитовидной железы: важнейшие витамины и минералы
29. Щитовидная железа: основные витамины и минералы для ее здоровья
30. Улучшай свое здоровье: базовые упражнения и коррекция рациона питания для женщин
31. Советы для эффективного и здорового похудения после сорока
32. Эффективные методы ухода за стареющей кожей лица в домашних условиях
33. Топ-10 самых распространенных гинекологических заболеваний: симптомы, лечение, профилактика
34. Женщина после 40: как понять и преодолеть гормональные изменения
35. Как правильно выбрать витамины для женщин в зрелом возрасте
36. Как психика влияет на протекание климакса: психосоматический подход
37. Как повысить уровень женских гормонов с помощью физических упражнений
38. Натуральные методы борьбы с воспалением кишечника: что действительно работает
39. Как правильное питание влияет на фертильность: советы экспертов
40. Как изменить рацион для повышения уровня женских гормонов
41. Как понять и исправить гормональный дисбаланс у женщин
42. Какие изменения происходят в организме женщины после 40: физиологические особенности
43. Диетолог Соломатина объяснила женщинам, как правильно составить план питания
44. Воспаление толстого кишечника: основные симптомы и методы диагностики
45. Как поддерживать метаболизм после 40 лет: советы по составлению диеты
46. Секреты успешной диеты для женщин после 40: как похудеть без вреда для здоровья
47. Как похудеть после 40 лет: эффективные стратегии и советы
48. Топ-10 продуктов, которые помогут достичь идеальной фигуры после 40 лет
49. Управление приливами: питание и климакс у женщин
50. Правильное питание для спортсменов: основные принципы