Диета для спортсмена

Как правильно питаться для достижения максимальных результатов в тренажерном спорте

Суточная энергетическая потребность – это совокупность:

основного обмена, включающего физиологические и биохимические процессы организма;механической работы мышц в зависимости от уровня активности.

Базовый обмен организма рассчитывается по формуле:

Советуем почитать:  Фитнес диета для похудения: 7 рецептов на каждый день + меню на неделю

Рассчитав основной обмен, определите степень физической активности. Умножив базовый расход на поправочный коэффициент, получим реальный показатель суточного рациона.

Таблица коэффициентов:

При трехразовом фитнесе и офисной работе выберите коэффициент 1,35.

Как часто нужно есть при занятии спортом в тренажерном. Что и как часто есть между тренировками?

Последние обновления на сайте:

1. Какие музеи Краснодара рекомендуют посетить для изучения местной истории
2. Какой вид открывается с высотных точек Москвы
3. ДиДюЛя в Нижнем Новгороде: афиша концертов на все вкусы
4. Какие парки и скверы Санкт-Петербурга идеальны для отдыха
5. Эндокринол капсулы 30 капсул: что это такое и как они помогают
6. Необходимые витамины и минералы для щитовидной железы: как выбрать правильный комплекс
7. Here is a comprehensive list of 60 questions organized under six themes about the city of Cherepovets. Each theme is designed to explore different aspects of the city, from its attractions and history to its hidden gems and cultural offerings
8. Как питаться в период менопаузы: основные рекомендации
9. Врач-эндокринолог назвала главные продукты для гормонального баланса
10. Топ-10 продуктов для эффективного набора мышечной массы
11. Основные правила питания для набора мышечной массы
12. Бюджетное питание для набора мышечной массы: как есть дешево и эффективно
13. Еда до или после тренировки: что выбрать для максимальной эффективности?
14. Какие современные стартапы основаны в Коврове
15. Заголовок 1: Как правильно восстановиться после силовой тренировки
16. Секреты здоровой кожи: как избежать морщин и болезней
17. После 45: как правильно питаться для поддержания здоровья
18. После 45: как правильно питаться для поддержания здоровья
19. Вечная красота: секреты выглядеть дорого женщине в 40
20. Стильная жизнь после 40: как сохранить привлекательность и молодость
21. Стиль и уход: секреты красоты после 40
22. После 40: секреты молодого вида
23. Правильное питание для спортсменов: основные принципы
24. Мышцы накормлены: лучшие продукты для роста мышц до и после тренировки
25. Восстановление яичников и репродуктивной функции женщины: возможности и ограничения
26. Поддержание здоровья матки: 5 витаминов, которые необходимо знать
27. Сохранить молодость лица после 40 лет: секреты правильного ухода за кожей
28. Питание до и после тренировки: основные принципы
29. Бьюти-секреты для женщин в зрелом возрасте: как сохранить свою привлекательность
30. Щитовидная железа: ключевые витамины для поддержания здоровья
31. Повышение энергии и улучшение здоровья с помощью витаминов для гипотиреоза
32. Молодость и красота после 40: как это возможно
33. 34 правила ухоженной женщины 45+: как сохранить молодость и красоту
34. Секреты идеального ужина для похудения после 40: что есть и как есть
35. Основные правила питания для спортсменов
36. Питание во время тренировок: как поддерживать энергию и восстанавливать силы
37. После 40: изменения женской фигуры и то, что вы можете сделать для поддержания своего здоровья
38. Женское здоровье: как справиться с гормональными изменениями
39. Пять эффективных препаратов для укрепления сердца
40. Какие изменения происходят в организме женщины, когда возобновляются месячные после климакса
41. Полезные продукты и рецепты для поддержания здорового пищеварения и стула
42. Частое мочеиспускание: проблема, с которой сталкиваются женщины после 60 лет
43. Влияние щитовидной железы на женское здоровье: гинекологические аспекты
44. Женские болезни: список наиболее распространенных заболеваний и их симптомы
45. Натуральные методы борьбы с воспалением кишечника: что действительно работает
46. Гормональный сбой у женщин: 10 симптомов, на которые нельзя не обратить внимание
47. Миф или реальность: есть ли жизнь после 40
48. Как продлить период ремиссии: эффективные методы борьбы с воспалением кишечника
49. Эффективные народные средства для лечения кишечника: проверенные рецепты
50. Похудение в период климакса: основные принципы и приемы