Диета для спортсмена

Как правильно питаться для достижения максимальных результатов в тренажерном спорте

Суточная энергетическая потребность – это совокупность:

основного обмена, включающего физиологические и биохимические процессы организма;механической работы мышц в зависимости от уровня активности.

Базовый обмен организма рассчитывается по формуле:

Советуем почитать:  Фитнес диета для похудения: 7 рецептов на каждый день + меню на неделю

Рассчитав основной обмен, определите степень физической активности. Умножив базовый расход на поправочный коэффициент, получим реальный показатель суточного рациона.

Таблица коэффициентов:

При трехразовом фитнесе и офисной работе выберите коэффициент 1,35.

Как часто нужно есть при занятии спортом в тренажерном. Что и как часто есть между тренировками?

Последние обновления на сайте:

1. Топ-9 диет от звезд: как стать такой же стройной, как ваша кумир
2. Гипокалорийная диета для женщин после 40: эффективное меню с вкусными рецептами
3. Менопауза: как питаться, чтобы сохранить здоровье и энергичность
4. Какие современные тенденции в туризме представлены в Майкопе
5. Мышцы без копейки: как набрать массу при ограниченном бюджете
6. Zoloto во Владимире: fresh даты и обновления расписания
7. Кай Метов: где посмотреть афишу концертов
8. После 45: как правильно питаться для поддержания здоровья
9. Овариамин: ключ к успешным планам по зачатию
10. Как выглядеть свежо и ухоженно после 40 лет: 5 проверенных способов
11. Взрослые и красивые: секреты хорошего выгляда в 40 лет
12. Секреты идеальной внешности: как стать идеально ухоженной женщиной
13. Продление работы яичников после 45: возможно ли и как это сделать
14. Повыси свое здоровье с помощью витаминов для женского здоровья гинекология
15. Как витамины могут помочь с истощением яичников
16. Поколение 40: Как сохранить свою привлекательность и молодость
17. После 40: Как сохранить свою красоту и здоровье
18. Щитовидная железа и препараты йода: все, что нужно знать о важном соединении
19. Забота о коже лица после 40 лет: основные правила и советы
20. Питание до и после тренировки: основные принципы
21. Бьюти-секреты для женщин в зрелом возрасте: как сохранить свою привлекательность
22. Продолжаем быть молодыми: секреты сохранения молодости после 40 лет
23. Комплекс витаминов для щитовидной железы: все, что нужно знать о поддержании здоровья щитовидной железы
24. Секреты бессмертной красоты: как сохранить молодость
25. После 40: секреты сохранения фигуры и лица
26. Спортивная диета: как правильно питаться для достижения спортивных результатов
27. Похудение после 40 и 45 лет: 10 эффективных способов для женщин
28. Секреты достижения стройного тела после 40: как сделать свое тело моложе
29. Щитовидная железа и женское здоровье: важность правильной работы
30. Почему у вас возникают проблемы с кожей лица и как их избежать
31. Уникальные методики физиотерапии в гинекологии: обзор видов и их эффективность
32. Топ-10 самых полезных продуктов для женщин после 30: как поддерживать здоровье и красоту
33. Эффективные методы восстановления гормонального баланса: советы специалистов
34. Руководство по использованию естественных методов контрацепции: советы и рекомендации
35. Как определить тип вашей проблемной кожи: основные виды и их особенности
36. Изучаем основные симптомы гормонального сбоя у женщин после 40 лет: что знать и как справиться
37. Как изменить рацион для повышения уровня женских гормонов
38. Гормональное нарушение у женщин: путь к выздоровлению
39. Подбор препаратов для климакса: ТОП-15 наилучших рекомендаций
40. Питание для здоровья и красоты: как правильно питаться женщинам после 40
41. Миф или реальность: есть ли жизнь после 40
42. Как продлить период ремиссии: эффективные методы борьбы с воспалением кишечника
43. Как поддерживать метаболизм после 40 лет: советы по составлению диеты
44. Секреты успешной диеты для женщин после 40: как похудеть без вреда для здоровья
45. Как сохранить стройность после 40 лет: 5 эффективных диет для похудения
46. Как поддерживать здоровое питание после 40 лет: советы и рекомендации
47. Топ-10 продуктов, которые помогут женщинам после 40-50 лет избавиться от лишних килограммов
48. Здоровое питание после 45: как поддержать женское здоровье и красоту
49. Продукты питания для здоровья и энергии в зрелом возрасте
50. Справляйся с менопаузой: лучшие диеты для здоровья и энергии