Диета для спортсмена

Как правильно питаться для достижения максимальных результатов в тренажерном спорте

Суточная энергетическая потребность – это совокупность:

основного обмена, включающего физиологические и биохимические процессы организма;механической работы мышц в зависимости от уровня активности.

Базовый обмен организма рассчитывается по формуле:

Советуем почитать:  Фитнес диета для похудения: 7 рецептов на каждый день + меню на неделю

Рассчитав основной обмен, определите степень физической активности. Умножив базовый расход на поправочный коэффициент, получим реальный показатель суточного рациона.

Таблица коэффициентов:

При трехразовом фитнесе и офисной работе выберите коэффициент 1,35.

Как часто нужно есть при занятии спортом в тренажерном. Что и как часто есть между тренировками?

Последние обновления на сайте:

1. Эффективное меню для набора веса: 7 дней, 3000 ккал в день для мужчин
2. Есть ли в Калининграде уникальные библиотеки или архивы, которые можно посетить
3. Какие религиозные сооружения представлены в Ижевске
4. Питание для набора мышечной массы: полное руководство
5. Какие скверы Москвы популярны для прогулок
6. Полное руководство по лечению воспаления кишечника у взрослых
7. Концерты Линды в Москве: Даты, Венюи, Билеты
8. Необходимые витамины и минералы для щитовидной железы: как выбрать правильный комплекс
9. Мевалпас Тироид Комплекс: эффективность и безопасность для щитовидной железы
10. Витамины для щитовидной железы: как поддерживать её здоровье
11. Есть ли в парках детские площадки
12. Список полезных продуктов для женщин после 40 лет: что нужно есть для здоровья
13. Питание после 40: как сохранить молодость и здоровье
14. Полное руководство по правильному питанию для набора мышечной массы
15. Группа Стаса Пьехи: как они завоевали сердца слушателей
16. Эффективное меню для набора массы: как питаться правильно и достигать результатов
17. Полезные советы: как правильно составить рацион для набора веса
18. Подготовьтесь к восстановлению: лучшие продукты для питания после тренировки
19. После 40: как выглядеть молодо и свежо с помощью макияжа
20. Не стареть в глазах: стильные советы для женщин после 40
21. Стиль и уход: секреты красоты после 40
22. Незаметно стареть: как выглядеть моложе в 40
23. The Importance of Proper Nutrition in Sports: Why It Matters and How It Affects Your Performance
24. Спортивная Диета для Тех: 10 Основных Правил для Эффективной Подготовки
25. БАД для женской репродуктивной системы: что это и как это влияет на здоровье женщин
26. Как витамины влияют на репродуктивную систему женщин
27. Повыси свое здоровье с помощью витаминов для женского здоровья гинекология
28. Подготовка к беременности: 5 основных витаминов для планирования семьи
29. Поддерживайте здоровье щитовидной железы с помощью правильного питания: какие витамины вам нужны
30. Бьюти-секреты для женщин в зрелом возрасте: как сохранить свою привлекательность
31. Улучшите работу щитовидной железы с помощью комплексов витаминов
32. Повышение энергии и улучшение здоровья с помощью витаминов для гипотиреоза
33. Щитовидка: как поддерживать ее здоровье с помощью витаминов
34. Невероятные секреты молодости: как сохранить свой юный облик на долгие годы
35. Щитовидная железа: основные витамины и минералы для ее здоровья
36. Похудение после 40: Как правильно питаться для достижения результата
37. Поддержание здоровья щитовидной железы с помощью витаминов и БАД
38. Как создать здоровую кишечную флору без похода к врачу
39. Важность витаминов для женского здоровья: как выбрать правильные добавки
40. Эффективные методы восстановления гормонального баланса: советы специалистов
41. Как ухаживать за проблемной кожей тела
42. Заботимся о здоровье: какие методы контрацепции безопасны для женщин
43. Как восстановить баланс микрофлоры кишечника: народные рецепты
44. Отличное самочувствие: Топ-7 продуктов для здоровья и красоты женщин
45. 5 золотых правил для женщин: как сохранить гармонию и счастье в жизни
46. Как сохранить здоровье и энергию: правила питания после 40 лет
47. Секреты вечной молодости: как сохранить красоту с годами
48. Секреты молодости: как быть красивой и энергичной после четырех десятков
49. Упражнения и особенности рациона питания для поддержания идеальной фигуры
50. Эффективные стратегии похудения для женщин за 30 и за 40 лет: секреты успешного снижения веса