Диета для спортсмена

Как правильно питаться для достижения максимальных результатов в тренажерном спорте

Суточная энергетическая потребность – это совокупность:

основного обмена, включающего физиологические и биохимические процессы организма;механической работы мышц в зависимости от уровня активности.

Базовый обмен организма рассчитывается по формуле:

Советуем почитать:  Фитнес диета для похудения: 7 рецептов на каждый день + меню на неделю

Рассчитав основной обмен, определите степень физической активности. Умножив базовый расход на поправочный коэффициент, получим реальный показатель суточного рациона.

Таблица коэффициентов:

При трехразовом фитнесе и офисной работе выберите коэффициент 1,35.

Как часто нужно есть при занятии спортом в тренажерном. Что и как часто есть между тренировками?

Последние обновления на сайте:

1. Подготовка к тренировке: что нужно знать о питании до и после занятий
2. Подбор питания после тренировки: ключ к успеху в похудении или наборе массы
3. Восстановление яичников и репродуктивной функции женщины: возможности и ограничения
4. Профилактика и лечение проблем матки и яичников
5. Поддержание здоровья матки: 5 витаминов, которые необходимо знать
6. БАД для женской репродуктивной системы: что это и как это влияет на здоровье женщин
7. Восстановить функцию яичников: эффективные методы и практики
8. Повыси свое здоровье с помощью витаминов для женского здоровья гинекология
9. Повышение фертильности: лучшие витамины для яичников
10. Витамины для женщин: как они помогают справиться с женскими болезнями
11. После 40: как сохранить красоту и молодость
12. Питание до и после тренировки: основные принципы
13. Переосмысление успеха: как жить после 40
14. Вегетарианство и здоровье после сорока: почему растительная диета может быть лучшим выбором
15. Щитовидная железа: продукты, которые следует избегать
16. Заголовок 1: Секреты сохранности красоты после 40
17. Секреты идеального ужина для похудения после 40: что есть и как есть
18. Похудеть после 40 лет: проверенные методы и рекомендации
19. Щитовидная железа: что не любит эта важная эндокринная железа
20. Как кишечные проблемы могут проявиться на лице: симптомы и их возможные причины
21. Какие продукты помогут поддержать женские гормоны в норме
22. Плюсы и минусы гормональной контрацепции: как выбрать подходящий метод
23. Гормональный дисбаланс: как щитовидная железа влияет на половую функцию у женщин
24. Уникальные методики физиотерапии в гинекологии: обзор видов и их эффективность
25. Польза индол форте в лечении фиброзно-кистозной мастопатии: современные научные данные
26. Топ-10 самых полезных продуктов для женщин после 30: как поддерживать здоровье и красоту
27. Эффективные методы лечения частого мочеиспускания у женщин в домашних условиях
28. Какие витамины необходимы для поддержания здоровья матки и яичников
29. Как справиться с нарушениями цикла после 40 лет: причины и способы решения
30. Как управлять возрастными гормональными изменениями у женщин: советы и рекомендации
31. Как узнать о начале климакса: основные симптомы у женщин после 40 лет
32. Топ-5 проблем здоровья, с которыми сталкиваются женщины после 40
33. Питание для здоровья и красоты: как правильно питаться женщинам после 40
34. Секреты молодости: как быть красивой и энергичной после четырех десятков
35. Эффективные народные методы лечения воспаления кишечника
36. Как распознать симптомы воспаления кишечника и как им заботиться
37. Питание после 40 лет: как поддерживать метаболизм и контролировать вес
38. Завтрак как основа здорового образа жизни: секреты правильного питания
39. Секреты успешного снижения веса: как похудеть женщине после 40
40. Как правильное питание и тренировки помогают женщинам старше 40 лет оставаться здоровыми и энергичными
41. Эффективное меню для похудения женщине 50 лет на неделю: здоровые рецепты и советы
42. Как составить здоровое меню после 40 лет: советы для женщин
43. Как быстро похудеть после 40: самая эффективная диета для женщин
44. Топ-10 продуктов, которые помогут достичь идеальной фигуры после 40 лет
45. Пошаговая инструкция: как достичь идеальной фигуры после 40 лет без походов в тренажерный зал
46. Топ-3 эффективных диет для похудения на 3 кг за неделю
47. Менопауза и питание: как правильно составить рацион для поддержания здоровья
48. Справляйся с менопаузой: лучшие диеты для здоровья и энергии
49. Правила сбалансированного рациона: основы здорового питания
50. Улучшай свой результат с правильным питанием: кроссфит до и после тренировки