Диета для спортсмена

Как правильно питаться для достижения максимальных результатов в тренажерном спорте

Суточная энергетическая потребность – это совокупность:

основного обмена, включающего физиологические и биохимические процессы организма;механической работы мышц в зависимости от уровня активности.

Базовый обмен организма рассчитывается по формуле:

Советуем почитать:  Фитнес диета для похудения: 7 рецептов на каждый день + меню на неделю

Рассчитав основной обмен, определите степень физической активности. Умножив базовый расход на поправочный коэффициент, получим реальный показатель суточного рациона.

Таблица коэффициентов:

При трехразовом фитнесе и офисной работе выберите коэффициент 1,35.

Как часто нужно есть при занятии спортом в тренажерном. Что и как часто есть между тренировками?

Последние обновления на сайте:

1. Как быстро набрать вес: Руководство для мужчин
2. Эффективное меню для набора веса: 7 дней, 3000 ккал в день для мужчин
3. Какие фестивали и мероприятия проводятся летом
4. Ранние признаки климакса: что важно знать каждой женщине
5. Что должна знать каждая женщина о климаксе
6. Ранний климакс у женщин: причины, симптомы и способы борьбы
7. Откуда можно получить лучший вид на город и его окрестности
8. Какова история стен и башен Кремля
9. Какие исторические памятники связаны с Первой мировой войной
10. Какие торговые центры популярны среди покупателей
11. Питание при климаксе: как правильно есть для здоровья
12. Эффективное питание для роста мышц: основные принципы и рекомендации
13. Бюджетное питание для набора мышечной массы: как есть дешево и эффективно
14. Линда в Уфе: какие концерты ждут поклонников в этом сезоне
15. После тренировки вечером: лучшие продукты для питания
16. Как правильно питаться после тренировок: основные рекомендации
17. Как правильно питаться после тренировки: лучшие продукты и рецепты
18. После 45: оптимальное питание для женщин
19. Заголовок 1: Секреты сохранности красоты после 40
20. Правила здорового питания: три основных принципа
21. Витамины для женщин: как они помогают справиться с женскими болезнями
22. Простое и эффективное: как омолодить лицо в 40 лет в салоне и дома
23. После 40: как сохранить красоту и молодость
24. Проверить уровень витаминов и минералов при гипотиреозе: что нужно знать
25. Поколение 40+: Секреты красоты и ухода
26. 10 продуктов для здоровья щитовидной железы: как поддерживать свое здоровье
27. Молодость навсегда: как сохранить свой внешний вид в 40 и 45 лет
28. Советы для эффективного и здорового похудения после сорока
29. 5 лучших упражнений для укрепления здоровья женщин
30. Новые методы лечения сердца: реально ли вылечить его полностью
31. Как кишечные проблемы могут проявиться на лице: симптомы и их возможные причины
32. Плюсы и минусы гормональной контрацепции: как выбрать подходящий метод
33. Женское здоровье после 40 лет: основные аспекты и рекомендации
34. Живот без проблем: как правильно ухаживать за желудком
35. Все, что вам нужно знать о профилактике заболеваний женских органов
36. Важность заботы о собственном женском здоровье: основные принципы и рекомендации
37. Женское здоровье: как понять и преодолеть проблемы с гормонами
38. Какие привычки мешают женщинам сохранить здоровье и красоту
39. Почему женщины после 40 лет должны общаться на форуме
40. Недержание мочи у женщин: 7 эффективных способов лечения в домашних условиях
41. Как избавиться от ощущения полного мочевого пузыря, когда мочи мало
42. Топ-10 продуктов для женской красоты: как правильно их применять
43. Женские болезни: список наиболее распространенных заболеваний и их симптомы
44. Как правильное питание влияет на репродуктивное здоровье
45. Основы правильного питания: советы и рекомендации
46. Простые шаги к идеальному внешнему облику: секреты красоты после 40
47. Все, что нужно знать о колите кишечника у взрослых: симптомы, причины, лечение
48. Гид по самым эффективным диетам для женщин после 40: как сохранить фигуру и здоровье
49. Похудеть на 5 кг за неделю с диетой для похудения и рационом правильного питания
50. Составление идеального меню для спортсменов: основные принципы и рекомендации