Тяжёлые тренировки

Как правильно составить программу питания для набора массы

Не все калории одинаково полезны для мышц: нельзя съесть пиццу, содержащую суточную порцию энергии, и считать, что это способствует росту мышц. Для набора мышечной массы питание должно быть сбалансированным, и белки в том или ином виде должны составлять не больше 30% от всей пищи.

Большинство культуристов не принимают в расчет растительные белки, а считают только животные, потому что они лучше усваиваются. Также можно получать норму белка из добавок, но оптимально, если вы будете потреблять и добавки, и животные белки.

Какие продукты следует включать в программу питания для набора массы. Что должно входить в рацион питания?

Последние обновления на сайте:

1. Основы правильного питания: советы и рекомендации
2. Подбор правильной диеты для силовых тренировок: основные принципы
3. Улучшай свой результат с правильным питанием: кроссфит до и после тренировки
4. Старше 45: правильное питание для здоровья и энергии
5. Топ-3 эффективных диет для похудения на 3 кг за неделю
6. Как правильно питаться женщине после 40 лет: советы и рекомендации
7. Здоровое питание после 40: как правильно ухаживать за своим организмом
8. Как правильно питаться женщине после 40-45 лет: основные правила и рекомендации
9. Как сохранить молодость и красоту после 40: секреты звезд
10. Секреты похудения для женщин после 40: как вернуть стройность и энергию
11. Какая простая и эффективная диета подойдет женщинам после 40 лет
12. Натуральные способы лечения воспаления кишечника: что помогает и что лучше избегать
13. Эффективные методы лечения хронического колита толстого кишечника: советы врачей
14. Топ-10 наилучших препаратов для поддержания здоровья кишечника
15. Эффективные травы для улучшения состояния кишечника при воспалении
16. Эффективные способы быстрого снятия воспаления кишечника
17. Эффективные способы борьбы с воспалением слизистой кишечника
18. Натуральные методы лечения и профилактики воспаления кишечника
19. Какие витамины стоит принимать женщинам после 40 лет для сохранения здоровья
20. Как составить рацион правильного питания для женщин после 40 лет
21. Как понять гормональную перестройку у женщин: симптомы и способы борьбы
22. Склонность к заболеваниям: почему женский организм после 40 лет становится более уязвимым
23. Путь к здоровому и молодому телу: как не стареть после 40
24. Секреты долголетия: как отложить наступление менопаузы и оставаться молодой
25. Какие изменения происходят в организме женщины после 40: физиологические особенности
26. Женское здоровье: 5 простых способов предотвратить проблемы с мочевым пузырем
27. Эффективные методы лечения частого мочеиспускания у женщин в домашних условиях
28. Какие изменения происходят с гормонами у женщин после 40 лет
29. Гормональное нарушение у женщин: путь к выздоровлению
30. Как решить проблемы с кожей: к кому обратиться за помощью
31. Топ-10 продуктов, которые помогут нормализовать гормональный фон
32. Гинекология: как правильно ухаживать за своим женским здоровьем
33. Как правильное питание может повлиять на работу женских репродуктивных органов
34. Как понять, что у вас гормональный сбой после 45 лет и что с этим делать
35. Какие показатели женского здоровья следует отслеживать и почему они важны
36. Популярные мифы о женском здоровье: правда или вымысел
37. Менопауза и климакс: понимание основных понятий и их влияние на женское здоровье
38. Психосоматика кишечника: как найти источник проблем и избавиться от них
39. Какие упражнения могут помочь при женских заболеваниях: советы специалистов
40. Топ-10 самых распространенных гинекологических заболеваний: симптомы, лечение, профилактика
41. Здоровье груди: правильный уход и профилактика заболеваний
42. Руководство по использованию естественных методов контрацепции: советы и рекомендации
43. Как определить тип вашей проблемной кожи: основные виды и их особенности
44. Как повысить уровень женских гормонов с помощью физических упражнений
45. Какие привычки мешают женщинам сохранить здоровье и красоту
46. Трансформация женской фигуры: что происходит с телом после 40 лет
47. Недержание мочи у женщин: 7 эффективных способов лечения в домашних условиях
48. Топ-5 самых вредных привычек, которые наносят вред здоровью
49. Какие витамины женщинам после 40 лучше всего принимать
50. 10 опасных заболеваний, с которыми может столкнуться женское здоровье