Тяжёлые тренировки

Как правильно составить программу питания для набора массы

Не все калории одинаково полезны для мышц: нельзя съесть пиццу, содержащую суточную порцию энергии, и считать, что это способствует росту мышц. Для набора мышечной массы питание должно быть сбалансированным, и белки в том или ином виде должны составлять не больше 30% от всей пищи.

Большинство культуристов не принимают в расчет растительные белки, а считают только животные, потому что они лучше усваиваются. Также можно получать норму белка из добавок, но оптимально, если вы будете потреблять и добавки, и животные белки.

Какие продукты следует включать в программу питания для набора массы. Что должно входить в рацион питания?

Последние обновления на сайте:

1. Похудение после 40: лучшие рецепты для женщин
2. Стройная фигура после 40 лет: как достичь своей цели
3. Щитовидная железа: секреты здоровья и долголетия
4. Противодействие витаминами при АИТ и гипотиреозе
5. Какой продукт является самым опасным для здоровья сердца
6. Эффективные методы ухода за стареющей кожей лица в домашних условиях
7. Плюсы и минусы гормональной контрацепции: как выбрать подходящий метод
8. Какие показатели женского здоровья следует отслеживать и почему они важны
9. Важность заботы о собственном женском здоровье: основные принципы и рекомендации
10. Почему у вас возникают проблемы с кожей лица и как их избежать
11. Питание для здоровья женской репродуктивной системы: что выбрать
12. Пять эффективных препаратов для укрепления сердца
13. Щитовидная железа: 5 продуктов для поддержания ее здоровья
14. Женское здоровье: причины и способы восстановления
15. Какие витамины помогут поддержать здоровье женщины в любом возрасте
16. Как отличить сердечные боли от обычных неприятных ощущений при климаксе
17. Как сохранить женское здоровье после 40: советы экспертов
18. Как избавиться от ощущения полного мочевого пузыря, когда мочи мало
19. Признаки гормонального сбоя у женщин и как с ними бороться
20. Как справиться с гормональным сбоем в домашних условиях: эффективные методы лечения
21. Полезные и вредные привычки: как отличить одни от других
22. Изучаем основные симптомы гормонального сбоя у женщин после 40 лет: что знать и как справиться
23. Долгожительство: как укрепить сердце с помощью эффективных методов
24. Как правильное питание влияет на подготовку к беременности: советы и рекомендации
25. Какие витамины и микроэлементы необходимы будущей маме
26. Как правильное питание может повысить шансы на беременность
27. Как узнать, что вы находитесь в периоде климакса: основные признаки
28. Как распознать признаки приближения менопаузы у женщин: что следует знать
29. Забота о себе: как женщине сохранить здоровье после 40 лет
30. Секреты молодости: как быть красивой и энергичной после четырех десятков
31. Как справиться с менопаузой: проблемы, с которыми сталкиваются женщины 40-50 лет
32. Как поддерживать здоровье и красоту взрослого женского организма
33. Эффективные способы быстрого снятия воспаления кишечника
34. Эффективные травы для улучшения состояния кишечника при воспалении
35. Эффективные народные методы лечения воспаления кишечника
36. Как избавиться от хронического колита кишечника при помощи народных средств
37. Укрепление щитовидной железы: важнейшие витамины и минералы
38. Как сдать кровь на анализ витаминов и микроэлементов
39. Как поддерживать здоровое питание после 40 лет: советы и рекомендации
40. Как сбалансировать рацион женщины после 40 для поддержания здоровья и красоты
41. 10 продуктов для здоровья щитовидной железы: как поддерживать свое здоровье
42. Как похудеть после 40 лет: эффективные стратегии и советы
43. Почему худея после 40 становится сложнее и как с этим справиться
44. Основные принципы рациона питания для набора мышечной массы
45. Похудение после 45: простые и доступные рецепты для женщин
46. Переходный период: как изменить свой рацион для поддержания здоровья
47. Плоский пресс: как правильно питаться для достижения идеальной фигуры
48. Меню питания для набора мышечной массы: как правильно питаться для достижения целей
49. Составление идеального меню для спортсменов: основные принципы и рекомендации
50. Улучшай свое здоровье: базовые упражнения и коррекция рациона питания для женщин