Живот без проблем: как правильно ухаживать за желудком

Живот без проблем: как правильно ухаживать за желудком

Объём желудка взрослого человека в пустом состоянии равен примерно 0,2 — максимум 0,5 л. В процессе еды желудок растягивается — его объём к концу трапезы составляет уже 1-2 л, причем эта цифра может быть увеличена до 4 л. Через 2-3 часа после еды пища практически полностью покидает желудок, и он возвращается к прежнему объёму.

Факт!

Вес взрослого человека и его конституция не влияют на объём желудка. Худые и толстые люди имеют желудки примерно одинакового объёма. За границы нормы несколько выходят люди с тяжелыми стадиями ожирения. Но, как показывает практика, даже после уменьшения желудка путем хирургической операции при желании человек может поглощать те же большие объёмы еды, что и прежде.

Как это происходит?

Желудок человека может работать в одном из трех режимов:

• Режим голодной моторики

Желудок пуст, по стенкам его изредка пробегают редкие волны перистальтики, наблюдаются тонические сокращения, то есть гладкая мускулатура стенок желудка на протяжении длительного времени остается сокращенной при минимальных затратах энергии.

• Режим рецептивной релаксации

После того, как пища попадает в ротовую полость, а оттуда самые первые ее порции добираются до желудка, стенки его расслабляются — образуется своего рода резервуар для пищи.

• Режим сытой моторики

После того, как человек поел, у него усиливается тонус мышц желудка и активизируются процессы перистальтики. При этом происходит антральная систола — сокращение верхней части желудка, что дает возможность продвинуть пищу в двенадцатиперстную кишку.

То есть, когда пища попадает в желудок, происходит рецептивное расслабление его дна и нижней части органа — вне зависимости от объёма съеденной пищи или выпитой жидкости. А дальше развивается адаптивное расслабление стенок желудка и его дна, причем не под действием давления пищи, а как результат работы гормонов (холецистокинин и др.) и ингибирующих волокон блуждающего нерва. Цель этого процесса — поддерживать постоянное давление внутри желудка вне зависимости от того, сколько пищи съел человек.

Связанные вопросы и ответы:

Какие продукты способствуют нормальному функционированию желудка

Все известные диеты построены на принципе взаимодействия продуктов с желудочно-кишечным трактом и проживающими в нем микроорганизмами (микрофлорой). Поэтому, изменяя наше питание, мы оказываем влияние не только на состояние пищеварительной системы, но и на состав кишечной микрофлоры.

Имеющиеся диеты можно разделить на две большие группы: оздоровительные и лечебные.

Главная цель применения диет у здоровых людей – это профилактика хронических болезней, связанных с несбалансированным и высококалорийным питанием. Кроме этого важно, чтобы здоровое питание было регулярным, разнообразным и сбалансированным по поступлению и расходованию калорий, жизненно необходимых для организма веществ – белков, жиров, витаминов и микроэлементов.

Переход к здоровому питанию рекомендуем начать с формирования обязательной привычки завтракать, и есть не менее 3-4 раз в день с промежутками между приемами пищи не более 6 часов. Узнать о полезных завтраках можно в нашей статье . Для закрепления любой привычки потребуется время, как правило, это происходит в течение 4-8 недель.

Регулярное питание будет препятствовать появлению чувства голода, поэтому изменение рациона будет провести значительно проще. Рекомендуем изменять меню постепенно, заменяя высококалорийные и не имеющие пищевой ценности продукты на более полезные для здоровья.

В первую очередь заменяют на более здоровый вариант продукты и напитки с повышенным содержанием соли, сахара, насыщенных жиров и трансжиров:

• колбасы, сосиски, копчености, мясные деликатесы;
• картофель фри, гамбургеры, чипсы;
• подслащенные газированные напитки и соки;
• шоколад (любой, кроме черного более 70%), конфеты, мороженое;
• замороженные полуфабрикаты, такие как пельмени и пицца;
• кексы, булочки, пирожные, торты и другую сладкую выпечку.

Как влияет стресс на работу желудка и как справиться с ним

«В диагностике заболеваний ЖКТ ведущая роль принадлежит эндоскопическим методам исследования», — говорит Барабанов. Один из самых современных методов диагностики желудка и двенадцатиперстной кишки — видеогастроскопия (ВГДС). Это метод обследования пищевода, желудка и 12-перстной кишки при помощи гибкого эндоскопа, который пришел на смену консервативному ФГДС.

Такое исследование проводится в новосибирских центрах «Здравица» . Здесь видеогастроскопия выполняется на самых современных цифровых эндоскопических видеокомплексах экспертного класса «Evis Exera», производства OLYMPUS, Япония, мирового лидера в производстве эндоскопической техники. Преимущество данного аппарата неоспоримо. Обычно длительность стандартной процедуры составляет 10-15 минут, а эндоскопический видеокомплекс в «Здравице», позволяет провести процедуру за 5-7 минут, существенно сокращая неприятные ощущения у пациента. Еще одним важным отличием является тонкий эндоскоп — 9,2 мм, при обычной толщине эндоскопа в 1-1,5 см, что позволяет провести процедуру максимально комфортно.

Преимущества видеогастроскопии в том, что видеоизображение, переданное на ПК — четкое, яркое, резкое в отличие от аппаратов и процедур предыдущего поколения. Это позволяет отличить воспалительные явления от предопухолевой патологии и ранних форм опухолей, с высокой точностью визуализировать капилляры, структуры слизистой оболочки.

Игорь Барабанов рассказал, что широкий набор имеющихся в «Здравице» гибких эндоскопов позволяет проводить своевременную диагностику и лечение заболеваний пищевода, желудка, двенадцатиперстной кишки у взрослых и детей.

В центре установлена современная установка для обработки эндоскопов — репроцессор. Она проводит ультразвуковую очистку, мойку, дезинфекцию эндоскопа, также в процессе очистки проводится тестирование на его герметичность.

Несомненным преимуществом видеоэндоскопов является возможность сохранения изображения в цифровом формате. Современные аппараты позволяют получить изображение с увеличением в 115- 120 раз.

«Еще одна уникальная способность эндоскопа «Здравицы» — проведение осмотра в узком спектре света, режим NBI, — комментирует Игорь Барабанов. — Его применение при исследованиях верхних отделов желудочно-кишечного тракта помогает выявлять злокачественные поражения на ранней стадии».

При выявлении патологических изменений (полипы, эрозии, язвы, образования) сразу же проводится забор материала на гистологическое исследование (биопсия), также в «Здравице» проводят исследование слизистой желудка на присутствие бактерий Хеликобактер пилори (Helicobacter Pylori).

После процедуры врач на экране просматривает вместе с пациентом видеозапись диагностики и дает полное описание увиденного для лечащего врача. Заключение выдается на руки сразу после исследования, а также можно сделать распечатку изображения или сохранить видеоизображение на флэш-накопитель.

Елена Томашкова, главный врач сети центров «Здравица»:

— Эндоскопическое исследование показано пациентам при наличии жалоб на изжогу, боли в желудке, тошноту, отрыжку, частую рвоту, постоянное першение в горле, затрудненное глотание, снижение веса, а также при выявлении анемии, наличии родственников первой линии с онкологией желудка. С профилактической целью видеогастроскопию назначают и при отсутствии жалоб людям старше 40 лет. Исследование проводят строго по назначению врача.

Какие упражнения помогают улучшить перистальтику желудка

Каждый понедельник на АиФ Здоровье – новый комплекс упражнений для красоты и здоровья. На этой неделе – комплекс из 8 упражнений, которые помогут наладить работу кишечника, укрепить мышцы пресса и улучшить кровообращение органов брюшной полости.

Задержавшиеся в кишечнике остатки переваренной пищи отравляют организм токсинами, вызывают головную боль, бессонницу, состояние тревожности, могут стать причиной и более серьезных проблем со здоровьем. Единичный случай запора не так страшен, но, если он приобретает хронический характер, надо срочно принимать меры.

Гимнастика для ленивого кишечника

Прежде всего надо выяснить причину запора . Ведь он может быть вызван не только банальным колитом, но и язвой двенадцатиперстной кишки и другими серьезными заболеваниями. Однако наиболее частая причина запоров – вялый, ленивый кишечник, когда функция перистальтики замедлена. В этом случае его можно стимулировать при помощи физических упражнений, тренирующих мышцы брюшного пресса, диафрагмы и тазового дна, а также самомассажа и диеты.

Гимнастика, «пробуждающая» кишечник, очень проста и не требует каких-то невероятных усилий, вы ее освоите быстро. Причем, что обрадует многих, добрая половина упражнений выполняются лежа в постели. Главное – не лениться и выполнять ее регулярно. Тогда она подстегнет работу кишечника за счет улучшения кровообращения органов брюшной полости, укрепления мышц живота, а также облегчит отхождение газов при метеоризме.

1. Исходное положение (И. П.) – лежа на спине. Чуть присогните ноги в коленях, делайте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторите 30 раз.

2. И. П. – то же. Согнутые в коленях ноги притяните руками к животу, вернитесь в И. П. Повторите 10 раз.

3. И. П. – то же. Поднимите одновременно обе ноги и постарайтесь закинуть их за голову – 10–15 повторений.

4. И. П. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сводите и разводите колени – 15–20 раз.

5. И. П. – стоя на коленях, опираясь вытянутыми руками на пол. Позвоночник параллельно полу. Поднимайте согнутую в колене левую ногу, затем – правую. Повторите 10 раз для каждой ноги.

6. И. П. – то же. Наберите воздух через рот, на выдохе прогните поясницу вниз и расслабьте живот. Немного задержитесь в этой позе. Вернитесь в И. П., наберите воздух через рот. На выдохе втяните живот и прогните спину вверх «домиком» – как ощетинившаяся кошка. Сделайте 20–30 повторений.

7. И. П. – стоя, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий выдох, втягивайте и вытягивайте живот. Повторите 5–8 раз. Это упражнение отлично массирует внутренние органы, улучшает моторику кишечника.

8. Закончите комплекс ходьбой на месте с высоким подниманием колен – 2–3 минуты.

Приемы самомассажа

Они тоже очень просты, и их всего два.

1. Лягте на спину, расслабьтесь. Положите правую руку на живот, делайте круговые поглаживания по часовой стрелке. Поглаживания должны быть достаточно мягкими, без резких движений и надавливаний.

2. Лежа на спине, массируйте свод стопы, активно разминая и разглаживая его. Для этого можно использовать ручной массажер.

Реформируем питание

Восстановить нормальную работу кишечника помогут и следующие меры:

1. Пейте достаточное количество воды – не менее 1,5–2 литров в день. Это поможет размягчить стул.

2. Старайтесь наладить дробное питание (4–5 раз в сутки), при этом есть медленно, тщательно разжевывая пищу.

3. Откажитесь от перекусов всухомятку. Старайтесь ввести в рацион больше клетчатки, перейдите на хлеб с отрубями, добавляйте при приготовлении блюд пшеничные отруби.

4. Ежедневно. Старайтесь есть как можно больше свеклы в любых видах. Этот корнеплод отлично стимулирует работу кишечника. Старайтесь каждый день есть салаты из свежих и отварных овощей, заправленных нерафинированным растительным маслом. Оно действует как смазка, облегчая дефекацию.

Откажитесь от наваристых бульонов, сала, жареного мяса, мясных и рыбных консервов, булочек и печенья, белого хлеба, кофе. Также при запоре не рекомендуются фрукты и ягоды, обладающие вяжущим вкусом: они способствуют закреплению кишечника. К ним относятся груши, гранаты, айва, кизил, черника, черноплодная рябина и т. д. Ежедневно перед сном выпивайте по стакану кефира.

В случае стойких запоров, однако пользоваться ими каждый день все же не стоит, чтобы избежать привыкания.

Почему важно правильно жевать пищу для здоровья желудка

С чего начинается пищеварение? Нет, не с желудка, как подумали многие.
С жевания!
Посчитайте сколько раз вы делаете жевательных движений, ну скажем, бутерброда, который перехватили в буфете на работе? сколько раз вы жуете сырые овощи, а про мясо мы вообще не будем спрашивать.
Вам говорили в детстве «Жуй! В желудке зубов нет!». А сколько раз вы повторяли это своим детям? А сами следуете такому совету?
Жевание – это простой способ наладить работу всего ЖКТ (от желудка до прямой кишки). Более гомогенная и обработанная слюной пища лучше переваривается и не создает дополнительной нагрузки.

Хороший гастроэнтеролог в Алматы в медицинском центре gastroclinic.kz

ТОП 5 причин почему вы не жуете:

1. Едите и смотрите телевизор, телефон или читаете газету. Это самая частая причина. Вы отвлекаетесь и глотаете не жуя на автомате.
2. Торопитесь и не успеваете, а возможно и вовсе едите на ходу.
3. Вы нервничаете или злитесь перед или в момент еды. Эта причина является часто следствием первых двух. Лучше для ЖКТ, если вы вообще пропустите еду пока не успокоитесь.
4. Не все зубы или неудобные импланты. Каждый зуб имеет значение. Вставьте недостающие! Неправильно подобранные импланты вызывают дискомфорт и боль во время жевания, так что вы стремитесь поскорее проглотить еду.
5. Болезни мышц, костей и суставов в области лица (перелом, травма, вывих), парез лицевого и неврит тройничного нерва, чрезмерная доза ботокса в жевательные мышцы (последний был мой случай и в течении 2 месяцев не могла жевать)

Сколько раз жевать?

• Ориентируемся по вкусу и консистенции
• Жуем до того момента, пока пища не утратила присущий ей вкус и не превратилась в жидкость.

Бонус жевунам!

Пока вы жуете новую порцию, предыдущая успеет частично усвоится и дать сигнал центру насыщения.
Таким образом вы реже переедаете, а это дорого стоит!

Какие лекарства могут помочь при нарушениях функции желудка

Если после жирной или острой пищи вы ощущаете пожар в животе, значит, вам знакомы симптомы изжоги. Можно по старинке выпить воды с содой или же принять антацид – средство, которое мягко и быстро устранит жжение в желудке

10 лучших антацидных препаратов. Фото: Shutterstock

Изжога сопровождает многие заболевания органов пищеварительного тракта. В первую очередь, это так называемые кислотозависимые болезни: язва желудка и 12-перстной кишки, рефлюкс-эзофагит, функциональная диспепсия и другие.

Чтобы избавиться от изжоги, надо нейтрализовать соляную кислоту, которая вырабатывается в желудке, но в какой-то момент начинает частично выходить за отведенные ей рамки. Кислота забрасывается наверх, раздражая стенки пищевода и вызывая изжогу. Чтобы умерить ее агрессию, назначаются антациды. Многие современные антацидные препараты не только нейтрализуют избыток кислоты, но и снижают выработку желудочного сока.

Список топ-10 антацидных препаратов по версии КП

Антацидные препараты могут содержать разные действующие вещества и делятся на две большие группы: всасывающиеся и невсасывающиеся. В наш список вошли представители обеих групп. Расскажем об особенностях разных видов антацидов.

Важно! Наш материал носит информационный характер и не может служить руководством к действию. Перед применением любого препарата обязательно посоветуйтесь с врачом.

Всасывающиеся антациды

Всасывающиеся антациды – это препараты на основе натрия гидрокарбоната (сода), магния карбоната и кальция карбоната . Они выпускаются в форме таблеток (обычных и жевательных) и суспензий для приема внутрь.

Всасывающиеся антациды начинают действовать практически сразу после приема – и это их плюс. Они «ощелачивают» желудочный сок и оперативно уменьшают симптомы изжоги. Правда, лечебный эффект всасывающихся антацидов продолжается недолго, около 30 минут.

После того как действие препарата закончится, возможен «кислотный рикошет», когда из-за резкого снижения кислотности желудок в качестве компенсации вырабатывает еще больше соляной кислоты. А это чревато новым приступом изжоги. К тому же эти препараты могут всасываться в кровь и нарушать кислотно-щелочное равновесие, что негативно влияет на работу сердца и почек. По этим причинам всасывающиеся антациды сегодня назначают редко.

Плюсы и минусы

быстрое действие; некоторые препараты разрешены беременным и кормящим женщинам.

действуют недолго; могут вызывать «кислотный рикошет».

«Ренни»

Жевательные таблетки «Ренни» содержат в составе карбонат кальция и магния. Производитель предлагает 3 вида таблеток – с нейтральным, апельсиновым и мятным вкусом.

Средство показано при изжоге, кислой отрыжке, чувстве переполнения или тяжести в эпигастральной области, вызванных повышенной кислотностью желудочного сока, рефлюкс-эзофагитом, погрешностями в диете, приемом лекарств, употреблением алкоголя, кофе, никотина.

Продолжить далее

«Гевискон»

Антацид «Гевискон» выпускается в виде мятных жевательных таблеток и суспензии. Он содержит 3 действующих вещества: натрия алгинат, натрия гидрокарбонат, кальция карбонат.

Показаниями к применению средства служат кислая отрыжка, изжога, ощущение тяжести в желудке после приема пищи на фоне ГЭРБ или при беременности.

Продолжить далее

«Гасит»

Жевательные таблетки «Гасит» с мятным запахом содержат карбонат кальция и карбонат магния.

Таблетки можно применять при изжоге, кислой отрыжке, болях и чувстве тяжести в желудке на фоне повышенной кислотности желудочного сока и рефлюкс-эзофагита.

Продолжить далее

Невсасывающиеся антациды

Невсасывающиеся антациды – это соли магния и алюминия (алюминия гидроксид, магния гидроксид, алюминия фосфат, магния карбонат). По сравнению со всасывающимися антацидами они действуют медленнее, но при этом обеспечивают более длительный эффект – в течение нескольких часов. Невсасывающиеся антациды сначала поглощают, а затем нейтрализуют соляную кислоту, а заодно оказывают защитное действие на слизистую оболочку желудка и помогают ускорять заживление язв и эрозий.

Кроме солей магния и алюминия невсасывающиеся антациды могут содержать другие активные компоненты: симетикон для борьбы со вздутием живота, бензокаин для быстрого обезболивания, деглициринизированный экстракт корней солодки для защиты слизистой ЖКТ.

Невсасывающиеся антациды не вызывают «кислотного рикошета» и не нарушают кислотно-щелочное равновесие в крови. Они хорошо переносятся, если принимать их в терапевтических дозах. Но при длительном применении и превышении дозировки возможны побочные эффекты: запор, снижение плотности костей, нарушение функции почек. Многие невсасывающиеся антациды противопоказаны в период беременности и грудного вскармливания.

Плюсы и минусы

действуют долго; не вызывают «кислотного рикошета»; есть препараты с комплексным действием.

возможно развитие побочных эффектов, особенно при длительном применении и превышении дозы; большинство препаратов противопоказаны беременным и кормящим женщинам.

Есть ли связь между качеством сна и работой желудка

КАК МИКРОФЛОРА КИШЕЧНИКА ВЛИЯЕТ НА СОН

В контексте проблем со сном мы редко оцениваем работу организма холистически (как единую систему).

Последние научные исследования говорят о том, что состояние микрофлоры кишечника влияет на наш сон в большей степени, чем мы могли представить.

В нашем кишечнике живут триллионы бактерий. Но как они могут влиять на сон?

Факт 1. Мелатонин – гормон сна производится не только в мозге, но и бактериями кишечника (1). Недостаточная концентрация мелатонина вызывает различные проблемы со сном. Недавние научные исследования предположили разную роль мелатонина, вырабатываемого мозгом, и мелатонина, вырабатываемого в кишечнике. Но совершенно понятно, что процессы в кишечнике также влияют на сон.

Факт 2. Кишечник содержит более 100 миллионов нейронов. Последние исследования говорят о том, что между кишечником и мозгом есть связь через нервную систему . Микрофлора помогает регулировать выработку гормонов, метаболизм, пищеварение и другие функции.

Связь кишечника и мозга (так называемая «ось кишечник-мозг») влияет на наш сон и здоровье прямо и косвенно.

Факт 3. Микрофлора кишечника производит нейротрансмиттеры , необходимые для регуляции сна и бодрствования (дофамин, серотонин, гамма-аминомасляную кислоту). 90% серотонина в организме производится в кишечнике! Серотонин чрезвычайно важен для регуляции сна и бодрствования. Сниженный уровень серотонина вызывает проблемы со сном.

Факт 4. Некоторые бактерии кишечника (например, бифидобактерии) повышают уровень триптофана в крови. Триптофан – это аминокислота, которая конвертируется в серотонин, а затем в мелатонин-гормон сна. Лактобактерии участвуют в производстве гамма-аминомасляной кислоты, важной для сна.

Факт 5. Кишечник связан со здоровьем всего организма . Состояние кишечника влияет на иммунную систему. Дисбаланс кишечника вызывает различные проблемы со здоровьем, что может в свою очередь повлечь проблемы со сном.

Факт 6. Состав микрофлоры кишечника влияет на усвояемость витаминов и минералов , которые в свою очередь важны для производства гормонов и нейротрансмиттеров.

Факт 7. Кишечник влияет на настроение и эмоции. Нездоровый состав микрофлоры провоцирует плохое настроение, тревожность, депрессию. Наше эмоциональное и психологическое состояние способно вызвать бессонницу (3).

Факт 8. Состояние микрофлоры влияет на восприимчивость боли (4). Понятно, что боль мешает спать.

Факт 9. Микрофлора помогает справиться со стрессом . Некоторые виды бактерий снижают кортизол – гормон стресса. При повышенных уровнях кортизола мы испытываем проблемы с засыпанием и с поддержанием сна (5).

Факт 10. Деятельность микрофлоры кишечника регулируется циркадным ритмом. При нарушениях циркадного ритма (в том числе из-за неправильного образа жизни) страдает микрофлора, что в свою очередь влияет на сон (2).

Микрофлора влияет на сон! В то же время качество и продолжительность сна влияют на микрофлору. Если сон страдает по любым причинам, это негативно отражается на микрофлоре. А «страдающий» кишечник влияет на весь организм.

Исследование 2016 года заключило связь между дефицитом сна и существенным снижением объема дружелюбных бактерий в кишечнике. Также было выявлено увеличение процента тех видов бактерий, которые связаны с повышением шансов на диабет второго типа и ожирением. Кроме того, было обнаружено что негативные изменения в микрофлоре повышают устойчивость к инсулину.

СОН РЕБЕНКА И ЕГО КИШЕЧНИК

Если ваш ребенок плохо спит, то в том числе стоит подумать о его микрофлоре.

В зоне риска дети:

• рожденные путем кесарева сечения,
• дети, которые не получали грудное молоко или получали его недолго,
• дети, получавшие антибиотики.

Возможно вы слышите об этом впервые, но последние научные данные однозначны: способ родоразрешения влияет на микрофлору вашего ребенка (6). Во время прохождения родовых путей через естественные роды полезные бактерии заселяют ребенка. Состав микрофлоры кишечника детей, рожденных путем кесарева сечения принципиально отличается. Это будет оказывать влияние на долгие годы вперед! Ребенку может быть обосновано назначение дополнительных пробиотиков с самого раннего возраста. Проконсультируйтесь с педиатром.

Грудное вскармливание влияет на получение ребенком полезных бактерий. Состав адаптированной смеси куда беднее грудного молока. Около трети бактерий в кишечнике грудничка получены им через грудное молоко. Именно поэтому каждый день грудного вскармливания на вес золота! Если малыш не получал грудное молоко или получал его недолго, ему также будет полезен прием пробиотиков. Проконсультируйтесь с педиатром.

КАК ОПТИМИЗИРОВАТЬ СОСТОЯНИЕ МИКРОФЛОРЫ

Наш образ жизни также влияет на состояние микрофлоры. Некоторые советы по улучшению состояния кишечника перечислены ниже.

Какие напитки полезны для поддержания здоровья желудка

Правильный питьевой режим – еще один важный фактор налаженной работы органов пищеварения, ведь даже незначительное по времени обезвоживание способно вызвать запор. Поэтому пить необходимо не менее 1,5-2 литров в день, причем в знойную и сухую погоду количество воды, при необходимости, можно увеличить.

Следует помнить, что кишечник предпочитает теплые и прохладные напитки и блюда, а вот слишком холодная или горячая пища раздражает его слизистую поверхность. Очень полезно начинать свой день со стакана чистой воды или, при наличии запора, настоя чернослива. Такое питье способно «разбудить» пищеварительную систему и подготовить ее к принятию пищи.

Также на ЖКТ благотворно воздействует слабый клюквенный или брусничный морс, выпитый в послеобеденное время. А вот кофе, чаем и какао лучше не увлекаться, поскольку содержащиеся в них дубильные вещества могут вызывать проблемы с дефекацией. Нарушают метаболизм и большинство алкогольных напитков: их количество и качество нуждаются в строгом контроле.

Нельзя забывать и о кисломолочных продуктах. Выпитый перед сном стакан йогурта, кефира, ряженки или простокваши способен насытить кишечник полезными микроорганизмами, оздоровить микрофлору и обеспечить длительную ремиссию множества заболеваний.

При этом ужинать лучше не позже 7-8 часов вечера и использовать только легкоусвояемые блюда. Тогда органы пищеварения не перегрузятся и успеют полноценно «отдохнуть» за ночь.

Какие продукты следует избегать, чтобы не нагружать желудок

Для нормальной работы желудочно-кишечного тракта огромную роль играет режим питания и качество пищи. Часто жители мегаполисов выбирают фастфуд, готовые блюда из продуктовых магазинов, батончики и снеки, сладкие газированные напитки, энергетики — это экономит время. К тому же при частом употреблении такая еда кажется очень вкусной, так как вызывает зависимость. Химические добавки, красители и ароматизаторы, которые есть в такой пище, нагружают систему детоксикации, и после употребления продуктов быстрого приготовления чувствуется тяжесть, упадок сил, снижение уровня энергии, сонливость.

Чтобы не допустить заболевания желудочно-кишечного тракта, необходимо соблюдать принципы полноЦЕННОГО питания:

1. Употребление достаточного количества воды. Норма — 30–35 мл на 1 кг веса. В жаркую погоду, во время интенсивных занятий спортом, во время болезни и кормления грудью следует увеличить употребление чистой воды на 0,5–1 л.
2. Белка необходимо употреблять из расчета 1 г на 1 кг веса (например, при весе 55 кг нужно ежедневно употреблять 55 г белка). Идеально сочетать животный и растительный белок в пропорции 50/50. Один-два раза в неделю можно устраивать разгрузочные дни, употребляя только растительный белок.
3. Жиры. Норма употребления — 1 г жира на 1 кг веса. Жиры включайте в каждый прием пищи, равномерно распределяя всю порцию в течение дня. Растительные/животные жиры — 50/50.
4. Углеводы. Физиологическая норма — 3–4 г на 1 кг веса. Важно употреблять полноЦЕННЫЕ углеводы, которые содержат клетчатку и дают долгую энергию. Это бобовые, цельнозерновые крупы, овощи, орехи, зелень и фрукты (в небольшом количестве), ягоды.

Какие методы борьбы с изжогой и отрыжкой могут помочь улучшить работу желудка

Зачастую обстоятельства нашей жизни и здоровья складываются таким образом, что прием антибиотиков становиться просто необходим. Ведь мы живем в довольно агрессивном окружении, в воздухе, которым мы дышим, в пище, воде, какую бы очистку она не проходила находиться миллионы бактерий, в том числе и болезнетворные. И когда их натиск становится сильнее защиты нашего организма, они начинают размножаться в нем, вызывая то или иное заболевание.

Однако хоть антибиотики и являются самыми эффективными препаратами против микроорганизмов, лечение ими не проходит бесследно - дисбактериоз кишечника и слизистых оболочек, падение иммунитета, гиповитаминозы, нарушение работы внутренних органов - и это еще далеко не весь список последствий лечения антибиотиками. Поэтому после эффективной антибиотикотерапии необходимо провести комплекс мероприятий, направленных на устранение последствий лечения антибиотиками и восстановления здоровья и нормальной работы нашего организма.

Центральным звеном в системе нарушений после лечения антибиотиками является дисбактериоз кишечника. Бактерии в нашей толстой кишке защищают ее от других микроорганизмов, выделяют некоторые витамины, способствуют конечным этапам пищеварения. После приема антибиотиков эти бактерии погибают, открывая дорогу другим микроорганизмам, которые выделяют газы и другие токсические вещества, препятствуют всасыванию воды. Из всего этого и формируется типичный комплекс симптомов - частая диарея, метеоризм, вздутие и боли в животе, симптомы общей интоксикации (слабость, разбитость, иногда незначительное повышение температуры).

Устранить такие последствия лечения антибиотиками можно только одним способом - приемом препаратов-пробиотиков, содержащие живые бактерии, полезные для нашего организма (Линекс, Бифидумбактерин). В легких случаях достаточно просто пропить курс этих препаратов, в более тяжелых - необходимо сделать посев кала на определение характера патогенной микрофлоры, назначение специфического антибактериального препарата, с одновременным введением культуры полезных микроорганизмов, устойчивых к этому препарату и обязательное применение пребиотиков (Дюфалак, Порталак) - комплекса углеводов, витаминов и аминокислот, необходимых для более быстрого роста полезных бактерий.

Следующим этапом в устранении последствий лечения антибиотиками является восстановление микрофлоры слизистых оболочек - полости рта и влагалища у женщин. Нередко на фоне антибиотикотерапии у людей развивается кандидоз полости рта и молочница - причина этого заключается в том, что грибки рода Кандида устойчивы к действию ряда антибиотиков, а бактерии, живущие с ними по соседству - нет, поэтому в отсутствии конкуренции грибки бурно развиваются. Устранение такого состояния делиться на два этапа: сначала нужно уничтожить патогенный грибок, затем восстановить нормальный баланс микроорганизмов. Второй этап не нужен при лечении кандидоза полости рта, так как микрофлора там с успехом восстанавливается самостоятельно. Для уничтожения грибков применяют как местные (кремы, свечи, мази) так и общие (таблетки и капсулы) методы лечения. Наиболее часто применяют такие препараты, как Миконазол, Нистатин, Флуконазол. После этого во многих случаях у женщин необходимо восстановить нормальную микрофлору влагалища, для чего применяют вагинальные суппозитории Бифидин, Ацилак, Биовестин.