День для женщин

Правильное питание в период менопаузы: основные принципы и рекомендации

Климакс — это естественный этап старения организма. В среднем он наступает в 45-55 лет, и одним из его этапов становится менопауза. Так называют последнюю в жизни женщины менструацию. Её определяют всегда постфактум. Если у женщины уже 12 месяцев нет менструации — значит, это менопауза.

На заметку:

Понятия «менопауза» и «климакс» очень близки. В быту менопаузой называют и последнюю менструацию, и весь период после неё. Но специалисты считают, что это разные термины!

Борьба с менопаузой: правильное питание для женщин среднего возраста

Со своим организмом не надо сражаться. Намного лучше понять, чем вызваны те или иные перемены, чтобы помочь своему организму (а, значит, и себе) пережить период гормональной перестройки. Ученые доказали, что правильно подобранный рацион в период менопаузы помогает уменьшить проявление неприятных симптомов, сохранить здоровье и хорошее настроение.

Первое, что стоит понять, – это повышенный аппетит и тягу к сладким и жирным продуктам. Природа этого желания простая: организму не хватает эстрогенов, а жировая ткань умеет их вырабатывать. Поэтому организм дает сигнал «накопить» побольше жира, чтобы получить побольше эстрогенов. Выход очень простой:

Менопауза и питание: как правильно составить рацион для поддержания здоровья

С проявлением климактерического синдрома сталкивается 30-60% женщин. Обычно он сопровождается приливами, плохим настроением и набором веса. Какую стоит соблюдать диету при климаксе для похудения: меню и правила.

Основные принципы

Во время климакса в организме женщины уменьшается уровень эстрогена. Именно поэтому возникают неприятные симптомы, а также быстро добавляются лишние килограммы. Поэтому питание должно помочь нормализовать гормональный фон.

Как правильно питаться? Прежде всего, не выбирать строгие диеты. Худеть можно, сократив объём порции, считая калории и выбирая полезные продукты.

Как правильно питаться в период менопаузы: советы и рекомендации

Менопауза всегда сопровождается падением уровня эстрогена (основной половой гормон у женщин). Нет прямой связи между снижением этого показателя и развитием ожирения , но часто прослеживается интенсивное накопление жира. Увеличение веса во многом связано с изменением образа жизни и определенными процессами, происходящими в организме — уменьшается активность, ухудшается метаболизм. В результате мышечная масса снижается, а жировые отложения увеличиваются. Поэтому, чтобы поддержать организм в этот непростой для него период, важно пересмотреть рацион питания. Причем, речь пойдет не о кратковременной диете , а о конкретных правилах, которых следует придерживаться постоянно:

Гормональные изменения у женщин: от подросткового возраста до менопаузы

Долгое время считалось, что у мужчин период половой зрелости сохраняется до глубокой старости, а мужского климакса не существует. Сегодня врачи эндокринологи и андрологи ввели понятие «мужской климакс» в официальную медицинскую практику и рассматривают это явление как комплекс гормональных и физиологических изменений у возрастных мужчин.

Важно отметить, что только треть мужчин отмечают ярко выраженные симптомы и физические проявления климактерических изменений.

Главное физиологическое проявление мужского климакса – гиподинамия половых желез. Этот процесс сопровождается снижением продукции стероидных половых гормонов и эндокринных факторов, синтезируемых гипофизом и гипоталамусом.

Подбор препаратов для климакса: ТОП-15 наилучших рекомендаций

— это физиологический период жизни для всех женщин, который наступает в среднем в возрасте 51,3 года. Это серьезное потрясение в организме, где снижение выработки эстрогена и прогестерона может привести к появлению множества симптомов, которые ухудшают качество жизни.

Фазы менопаузы

Женские половые гормоны, эстрогены и прогестерон в основном вырабатываются фолликулами яичников. Максимальное количество фолликулов находится в яичниках плода, еще в утробе матери. При рождении их число уже меньше, и впоследствии постоянно сокращается. 

Как распознать признаки приближения менопаузы у женщин: что следует знать

Менопауза (климакс, климактерический период) – период в жизни женщины, характеризующийся снижением продукции половых гормонов (эстрогена и прогестерона) и прекращением менструаций.

Климакс, как правило, наступает в возрасте 45-50 лет, когда запас фолликулов в яичниках полностью истощается, и продолжается в течение 8-10 лет. Наибольшая интенсивность симптомов обычно приходится на первые 1-3 года менопаузы.

Мнение эксперта

Несмотря на то, что в норме менопауза наступает после 45 лет, существует понятие раннего климакса. В таком случае его признаки могут проявиться у женщин даже в 30-35 лет или чуть позже в 40-42 года.

Врач акушер-гинеколог высшей категорииОксана Анатольевна Гартлеб

Как правильное питание влияет на подготовку к беременности: советы и рекомендации

В первую очередь при планировании беременности стоит задуматься о своем питании. Полноценное питание до беременности поможет развивающемуся плоду получать все необходимые вещества уже с первых недель беременности, когда происходит закладка всех органов. Пищевой рацион будущих родителей должен включать сбалансированное количество белков, жиров и углеводов, а также витамины и минеральные вещества. Многие продукты содержат канцерогены, красители, консерванты и всякие другие добавки, постоянное употребление которых наносит значительный вред здоровью.

Как справиться с тревожным состоянием при климаксе: советы и рекомендации

На протяжении многих лет врачи искали ответ на вопрос, как облегчить состояние при климаксе современной женщине. Ведь в 45 лет она еще продолжает работать и вести активную общественную и личную жизнь.

Большинство гинекологов пришло к общему мнению, что для облегчения симптомов климакса необходима комплексная программа, включающая следующие пункты.

Меняем питание

Позаботьтесь о себе сами.

На первый взгляд кажется, что питание и проявления климакса между собой не связаны. Но на самом деле это не так. У женщины, которая регулярно питается здоровой пищей, с наступлением пременопаузы не будет набираться лишний вес. Она не столкнется с яркими проявлениями симптомов климакса и обострением, имеющихся хронических заболеваний.

Какие изменения происходят в организме женщины, когда возобновляются месячные после климакса

Слово «климакс» созвучно с греческим Climacter, что в переводе означает «лестница». Это очень точно характеризует изменения, которые происходят в женском организме поэтапно, буквально «ступенька за ступенькой». Во время климакса снижается, а затем и полностью «выключается» функция яичников. В них уменьшается так называемый овариальный запас, то есть количество фолликулов – будущих яйцеклеток. Из-за этого значительно снижается способность к зачатию. Яичники начинают вырабатывать все меньше и меньше женских половых гормонов, которые управляют менструальным циклом. Месячные становятся нерегулярными, а затем полностью прекращаются.

По принятым в 2011 году критериям репродуктивного старения выделяют несколько периодов климакса:

Какие факторы могут влиять на регулярность цикла после климакса. Длительные менструации

Психологическое приспособление к изменениям: как женщина переживает климакс

Природа так распорядилась, что примерно в сорокапятилетнем возрасте у женщин происходит снижение функции яичников, а вслед за этим и изменение гормонального фона. Вначале утрачивается возможность зачать и родить ребёнка, после этого начинаются сбои менструального цикла, а через некоторое время менструации и совсем прекращаются. Организм, переходя в непривычный режим работы, начинает «нервничать». И это не удивительно, ведь снижение выработки эстрогенов отражается не только на репродуктивной способности, но и на работе всех жизненно важных систем. Вот он и выдает целый список неприятностей — кроме приливов при климаксе появляются раздражительность, проблемы со сном, сухость кожи, а также слизистых оболочек, первые морщины.

Как психика влияет на протекание климакса: психосоматический подход

Отсутствие менструации в течение 12 месяцев подряд является основным критерием наступления у женщины климактерического периода. Менопауза чаще всего наступает в промежуток между 45 и 55 годами (средний возраст - 51 год).

Климактерический синдром проявляется следующими неблагоприятными симптомами: приливами, тахикардией, потливостью, головными болями, нерегулярными менструациями, маточными кровотечениями, нарушениями сна, увеличением массы тела, недержанием мочи, болями в суставах и мышцах.

Психологические симптомы менопаузы включают в себя: повышенную тревожность, раздражительность, снижение концентрации внимания, депрессивное настроение.

Как влияют негативные мысли на процесс выздоровления от климакса. Причины климактерической депрессии (КД)

Последние обновления на сайте:

1. Как правильно питаться после силовых тренировок для роста мышц
2. После 55: лучшие продукты для питания женщины
3. Овариамин N20Х2 табл п: что это и как это работает
4. Королевское чувство себя после 45: секреты успеха и самоуважения
5. Не стареть в глазах: стильные советы для женщин после 40
6. Питание для спортсменов: основные принципы и рекомендации
7. Загадочный витамин Е: его роль в женском здоровье
8. Как витамины влияют на репродуктивную систему женщин
9. Щитовидная железа и препараты йода: все, что нужно знать о важном соединении
10. Питание до и после тренировки: основные принципы
11. Витамины и микроэлементы для здоровья кожи
12. Заголовок 1: Секреты молодости: как в 46 лет выглядеть на 30
13. Поколение 40+: Секреты красоты и ухода
14. Щитовидная железа: основные витамины и минералы для здоровья
15. Похудение после 40: Как правильно питаться для достижения результата
16. Заголовок 1: Здоровый образ жизни после 40-50 лет: питание для женщин
17. Старше 40-50 лет: как достичь здоровой массы тела
18. 5 лучших упражнений для укрепления здоровья женщин
19. Топ-10 самых эффективных упражнений для укрепления здоровья
20. Какой продукт является самым опасным для здоровья сердца
21. Важность профилактики: наиболее распространенные женские болезни после 50 лет
22. Как выбрать правильные витамины для женщин после 35: советы специалистов
23. Как отличить сердечные боли от обычных неприятных ощущений при климаксе
24. Эффективные методы восстановления гормонального баланса: советы специалистов
25. Полезные продукты и рецепты для поддержания здорового пищеварения и стула
26. Женское здоровье: секреты ухода и предотвращения заболеваний
27. Полезные и вредные привычки: как отличить одни от других
28. Топ-10 продуктов, которые помогут поддержать женское здоровье
29. Смертельная угроза: самые опасные женские болезни, о которых вы должны знать
30. Женские болезни: список наиболее распространенных заболеваний и их симптомы
31. Как правильное питание может повлиять на успешное зачатие
32. Топ-10 продуктов, которые помогут нормализовать гормональный фон
33. Как правильное питание влияет на подготовку к беременности: советы и рекомендации
34. Какие витамины и микроэлементы необходимы будущей маме
35. Отличное самочувствие: Топ-7 продуктов для здоровья и красоты женщин
36. Путь к здоровью: советы для женщин после 40-45 лет
37. Топ-5 проблем здоровья, с которыми сталкиваются женщины после 40
38. Питание для здоровья и красоты: как правильно питаться женщинам после 40
39. Как справиться с менопаузой: проблемы, с которыми сталкиваются женщины 40-50 лет
40. Топ-10 наилучших препаратов для поддержания здоровья кишечника
41. Эффективные народные методы лечения воспаления кишечника
42. Эффективные способы борьбы с воспалением в кишечнике: как вернуть здоровье
43. Как распознать симптомы воспаления кишечника и как им заботиться
44. Эффективные способы успокоения воспаленного кишечника
45. Питание после 40 лет: как поддерживать метаболизм и контролировать вес
46. Как похудеть после 40 лет: эффективные стратегии и советы
47. Пошаговая инструкция: как достичь идеальной фигуры после 40 лет без походов в тренажерный зал
48. Топ-3 самых эффективных диет для быстрого снижения веса
49. Старше 45: правильное питание для здоровья и энергии
50. Похудение в период климакса: основные принципы и приемы