Тренажерные спорты

Как правильно питаться для достижения максимальных результатов в тренажерном спорте

Суточная энергетическая потребность – это совокупность:

основного обмена, включающего физиологические и биохимические процессы организма;механической работы мышц в зависимости от уровня активности.

Базовый обмен организма рассчитывается по формуле:

Советуем почитать:  Фитнес диета для похудения: 7 рецептов на каждый день + меню на неделю

Рассчитав основной обмен, определите степень физической активности. Умножив базовый расход на поправочный коэффициент, получим реальный показатель суточного рациона.

Таблица коэффициентов:

При трехразовом фитнесе и офисной работе выберите коэффициент 1,35.

Как часто нужно есть при занятии спортом в тренажерном. Что и как часто есть между тренировками?

Последние обновления на сайте:

1. Полное руководство по восстановлению гормонального баланса у женщин
2. Эффективные высококалорийные блюда для набора веса мужчине: топ-10 рецептов
3. Полное руководство по меню для набора мышечной массы у мужчин
4. Ранний климакс у женщин: причины, симптомы и способы борьбы
5. Сколько лет длится климакс у женщин: полное руководство
6. Быстрое облегчение: что принимать при боли в кишечнике
7. What are the best day trip destinations near Moscow for a quick getaway
8. Хронические воспалительные заболевания кишечника: причины, симптомы и современные методы лечения
9. Биография группы Чиж & Co: от начала до выступлений в Тольятти
10. Эффективные методы лечения заболеваний щитовидной железы: советы специалистов
11. Похудение после 45: как выбрать правильную диету для вашего организма
12. Полезные советы по диете во время менопаузы
13. Рацион для набора массы: основы и эффективные методы
14. Где и когда: полное расписание выступлений группы Анимация в Калуге
15. Топ-10 простых и эффективных рецептов для набора мышечной массы
16. Эффективное меню для набора массы: как питаться правильно и достигать результатов
17. Эффективное питание для роста мышц: основные принципы и рекомендации
18. Топ-продукты для эффективного роста мышц
19. Полное руководство по питанию до и после тренировок
20. Восстановление после тренировки: правильное питание и время
21. После 45: оптимальное питание для женщин
22. Здоровое питание после 45: какие продукты вам нужны
23. Королевское чувство себя после 45: секреты успеха и самоуважения
24. После 30: как определить, ухаживает ли женщина за собой
25. Заголовок 1: Секреты сохранности красоты после 40
26. Независимо от возраста: женственность в одежде и образе для дам 40+
27. Совместить питание и тренировки: основные принципы
28. Сильные репродуктивные системы: ключ к здоровому потомству
29. Восстановление яичников и репродуктивной функции женщины: возможности и ограничения
30. Повышение фертильности: лучшие витамины для яичников
31. Питание для щитовидной железы: основные принципы и рекомендации
32. Питание до и после тренировки: основные принципы
33. Улучшите работу щитовидной железы с помощью комплексов витаминов
34. Старше 40: как правильно ухаживать за кожей лица
35. Лечение гипотиреоза: основные препараты и их эффективность
36. Витамин D и его роль в лечении гипотиреоза щитовидной железы
37. Белки для набора мышечной массы: основные источники и их роли
38. После 40: изменения женской фигуры и то, что вы можете сделать для поддержания своего здоровья
39. Женщина после 40: как понять и преодолеть гормональные изменения
40. Какие продукты помогут женщинам справиться с гормональными изменениями
41. Топ-10 самых полезных продуктов для женщин после 40: как сохранить здоровье и красоту
42. Склонность к заболеваниям: почему женский организм после 40 лет становится более уязвимым
43. Путь к красоте и молодости: советы для женщин старше 40
44. Эффективные способы быстрого снятия воспаления кишечника
45. Эффективные народные методы лечения воспаления кишечника
46. Переходный возраст: как женщины изменяются после 45 лет
47. Пройти через менопаузу без потери веса: питание и диета
48. Похудение в период климакса: основные принципы и приемы
49. Вес во время климакса: что важно знать о физических изменениях
50. Улучшай свой результат с правильным питанием: кроссфит до и после тренировки