Белковая пища

Правильное питание для набора массы: основные принципы

1. Калорийный профицит — основа набора массы Для того чтобы набрать мышечную массу, вашему организму требуется больше энергии, чем он тратит. Это достигается за счет калорийного профицита — потребления большего количества калорий, чем ваше тело расходует за день. Однако важно помнить, что профицит должен быть умеренным. Чрезмерное потребление калорий приведет к накоплению жира, а не мышечной массы. Рекомендуется превышать свои дневные энергетические расходы на 250-500 калорий. Это оптимальный диапазон для стабильного набора массы без избыточного накопления жира. Например, если вы тратите 2500 калорий в день, ваше питание должно составлять 2750-3000 калорий. 2. Белок — строительный материал для мышц Белок является основным строительным материалом для мышечных тканей.Какую роль играют жиры в питании для набора массы. Роль жиров в диете и тренировках

Что приготовить на ужин после тренировки, чтобы не навредить фигуре

Питание после занятий перед сном должно содержать определенные пропорции питательных веществ. «Еда — не только энергия, но и строительный материал для нашего организма, — напоминает Ксения Корнилова, коуч по питанию, психолог, специалист по коррекции веса. — Можно заметить, как сохнет кожа или ломаются волосы на жестких диетах, когда белок идет на получение энергии, а не выполняет свои строительные функции. Следует вспомнить и про прекращение менструального цикла у женщин, когда все жиры идут не на получение половых гормонов, а на энергию».

А вот размер порции и калории зависят от цели ваших тренировок. Чуть ниже расскажем, что съесть после вечерней тренировки при похудении, при наращивании мышечной массы и на сушке. Пока сформулируем основные правила:

Лучший ужин после вечерней тренировки. Ужин после тренировки: основные правила

Что есть и пить после тренировки: советы для эффективного восстановления

Волков: В профессиональном спорте восстановление после нагрузок неотъемлемая часть подготовки атлета. Недаром в основном учебнике для тренеров – в «Теории и методике физической культуры» минимальной структурной единицей планирования тренировочного процесса является микроцикл - нагрузка + восстановление.

Как и что есть и пить после тренировки. Что такое восстановление в профессиональном спорте?

Василий Волков (слева)

(Василий Волков - слева)

Как правильно питаться женщине после 40 лет: советы и рекомендации

Рекомендаций по правильному питанию женщин разного возраста можно найти огромное количество, но прежде чем брать что-то из них на вооружение, лучше попытаться всё-таки разобраться в вопросе. Может быть, не на уровне профессионального диетолога, но на уровне “продвинутого обывателя”.

Миф №1: белковая пища помогает худеть

Вокруг белковой пищи идут постоянные споры. Белковая пища обычно имеет невысокую калорийность, поэтому женщины, которые хотят похудеть, переходят на рацион с повышенным содержанием белков. Порой в стремлении избавиться от лишних килограммов они игнорируют советы диетологов и увеличивают употребление белков в несколько раз, превышая все рекомендованные нормы.

Топ-10 продуктов, которые помогут поддержать женское здоровье

Будьте внимательны к своему питанию и не забывайте заботиться о себе

Здоровье женщины зависит от множества факторов, включая питание. Правильно подобранные продукты способны не только улучшить общее состояние, но и поддержать женское здоровье на высоком уровне. Рассмотрим 10 продуктов, которые могут поспособствовать укреплению организма. 

1. Листья шпината Шпинат является богатым источником железа и витамином К. Он может помочь предотвратить появление анемии и поддерживать здоровье костей.

2. Ягоды Ягоды, такие как черника, малина, клубника, обладают большим количеством антиоксидантов, витаминов и минералов, что способствует улучшению общего иммунитета и может помочь замедлить процессы старения. 

Какие продукты полезны для женского здоровья. Топ-10 полезных продуктов для женского здоровья

Последние обновления на сайте:

1. Какие рестораны Волгограда предлагают авторскую кухню
2. Основы правильного питания для девушек, стремящихся к набору мышечной массы
3. Эффективная программа питания для набора массы 65 кг: пошаговое руководство
4. Ранние признаки климакса: что важно знать каждой женщине
5. Менопауза у женщин: симптомы и комплексное лечение — полное руководство
6. Какие современные технологии используются в городском транспорте
7. Основные болезни кишечника у женщин: симптомы и лечение
8. Концерты Линды в Москве: Даты, Венюи, Билеты
9. Полное руководство: как выбрать лучшие витамины для щитовидной железы в 2025 году
10. Какие кинотеатры популярны среди жителей
11. Рацион для набора массы: основы и эффективные методы
12. Топ-10 простых и эффективных рецептов для набора мышечной массы
13. Полное руководство по питанию для наращивания мышечной массы
14. Полное руководство: как составить рацион для набора мышечной массы
15. Секреты здоровой кожи: как избежать морщин и болезней
16. Вечная красота: секреты выглядеть дорого женщине в 40
17. Незаметное старение: секреты выглядеть на 30 в 40
18. Поколение бессмертия: секреты сохранения молодости
19. Бьюти-секреты для женщин в зрелом возрасте: как сохранить свою привлекательность
20. Как сделать свой уход за кожей лица максимально эффективным с помощью 7 лайфхаков
21. Лечение гипотиреоза: основные препараты и их эффективность
22. Щитовидная железа: основные функции и необходимые ингредиенты
23. Секреты молодости после 40: как сохранить свою красоту и здоровье
24. Узнайте, как наслаждаться едой и снимать вес: основные принципы
25. Улучшай свое здоровье: базовые упражнения и коррекция рациона питания для женщин
26. Секреты достижения стройного тела после 40: как сделать свое тело моложе
27. Щитовидная железа: что не любит эта важная эндокринная железа
28. Как витамины помогают поддерживать здоровье щитовидной железы
29. Питание для спортсменов: как правильно питаться во время тренировок в зале
30. Нехватка йода в организме: причины и последствия
31. Топ-10 самых эффективных упражнений для укрепления здоровья
32. Эффективные методы ухода за стареющей кожей лица в домашних условиях
33. Какие показатели женского здоровья следует отслеживать и почему они важны
34. Путь к долголетию: как поддерживать здоровье женщине после 40
35. Альтернативные методы контрацепции: что нужно знать о негормональных средствах для женщин
36. Какие витамины помогут поддержать здоровье женщины в любом возрасте
37. Как опасен гормональный сбой для женщин: последствия и способы лечения
38. Женское здоровье: секреты ухода и предотвращения заболеваний
39. Как определить тип вашей проблемной кожи: основные виды и их особенности
40. Какие гинекологические заболевания стоит ожидать после 60 лет
41. Какие продукты помогут женщинам справиться с гормональными изменениями
42. Какие витамины необходимы для поддержания здоровья матки и яичников
43. Как управлять возрастными гормональными изменениями у женщин: советы и рекомендации
44. Гормональный сбой у женщин: 10 симптомов, на которые нельзя не обратить внимание
45. Как поддерживать метаболизм после 40 лет: советы по составлению диеты
46. Как правильно питаться после 40 лет для снижения веса: советы и рекомендации
47. Здоровое питание после 45: как поддержать женское здоровье и красоту
48. Противостояние климаксу: как правильное питание помогает справиться с переходами
49. Как справиться с проблемой увеличения веса во время менопаузы
50. Составление эффективного плана питания для спортсменов